l

PSICOLOGIA

POSITIVA
Uma abordagem cientfica e
prtica das qualidades humanas

Bem-vindo
psicologia positiva
O produto nacional bruto no possibilita que nossas crianas tenham
sade,... educao ou a alegria de brincar. Ele no inclui a beleza de nossa poesia ou a fora de nossos casamentos, a inteligncia de nosso debate
pblico ou a integridade de nossas autoridades. Ele no mede a nossa
inteligncia nem a nossa coragem, nem a nossa sabedoria, nem os nossos
ensinamentos, nem a nossa compaixo, nem nossa devoo a nosso pas.
Ele mede tudo, resumindo, com exceo daquilo que faz que a vida valha
a pena.
Robert F. Kennedy, 1968

C.R. SNYDER SHANE J. LOPEZ

Traduo:
Roberto Cataldo Costa
Consultoria, superviso e reviso tcnica desta edio:
Lilian Graziano
Psicloga. Doutora em Psicologia pela Universidade de So Paulo (l/SP).
Ps-graduada em Psicoterapia Cognitiva Construtivista e especializao latu sensu na rea
de gesto empresarial Diretora do Insticuco de Psicologia Positiva e Comportamento.

2009

ltimas linhas desse discurso feito por

Robert F. Keiinedy na Universidade do
Kansas apontam para o contedo deste livro: as coisas que fazem com que a vida valha a pena. Entretanto, imagine que algum
se oferea para ajudar a entender os seres
humanos, mas, ao faz-lo, ensine apenas
acerca de seus defeitos e patologias. Ainda
que parea um exagero, um questionamento
do tipo "O que h de errado com as pessoas?" orientou o trabalho da maioria dos
praticantes da psicologia aplicada (clnicos,
escolares, etc.) no sculo XX. Em virtude
das muitas formas de falibilidade humana,
essa pergunta gerou uma avalanche de
ideias sobre o "lado obscuro" do ser humano. Contudo, medida que o sculo XXI
avana, comeamos a nos fazer outra pergunta: "O que h de certo com as pessoas?".
Essa interrogao est no centro da iniciativa emergente da psicologia positiva, que
o enfoque cientfico e aplicado da descoberta das qualidades das pessoas e da promoo de seu funcionamento positivo. (Vide
o artigo "Construindo as qualidades huma-

nas," no qual o pioneiro da psicologia positiva, Martin E. R Seligman, apresenta suas

vises sobre a necessidade desse campo.)
Embora outras subreas da psicologia no tenham se concentrado nos defeitos das pessoas, a psicologia e a psiquiatria aplicadas do sculo XX geralmente o
fizeram. Por exemplo, consideremos a declarao - atribuda a Sigmund Freud - de
que o objetivo da psicologia deveria ser j
"substituir o sofrimento neurtico por feli-
cidade comum" (citado em Simonton e .
Baumeister, 2005, p. 99). Dessa forma, a "^
t
psicologia aplicada do passado estava mais -
relacionada doena mental, e com- ^
preenso e ao auxlio das pessoas que es- -jj
tavam vivenciando tais tragdias. A psico- 3
logia positiva, por sua vez, oferece um equi- -^
lbrio em relao a essa abordagem ante- <S
rior, sugerindo que tambm devemos ex- ^
piorar as qualidades das pessoas, junto com
seus defeitos. Ao defender esse foco nas
qualidades, contudo, de forma nenhuma
pretendemos diminuir a importncia e a
dor associadas ao sofrimento humano.

18

Psicologia positiva

C.R. Snyder & Shane J. Lopez

19

(continuao)

Potencializar as qualidades humanas:

a misso esquecida da psicologia

Potencializando as qualidades, a resilincia e a sade nos jovens

Martin E. f. Seligman
Presidente da American Psychological Assodation

Antes da Segunda Guerra Mundial, a psicologia tinha trs misses: curar as doenas
mentais, tornar a vida das pessoas mais satisfatria e identificar e cultivar talentos superiores. Depois da Guerra, dois eventos mudaram a cara da psicologia. Em 1946, foi criada a
Administrao para os Veteranos de Guerra (Veterans Administration) nos Estados Unidos,
e os profissionais da psicologia descobriram que poderiam ganhar a vida tratando de doenas mentais. Em 1947, instituiu-se o Instituto Nacional de Sade Mental (National Institus
of Mental Health"), e os psiclogos acadmicos descobriram que poderiam obter financiamentos para a pesquisa sobre doenas mentais.
Como resultado disso, demos passos enormes rumo compreenso e ao tratamento da
doena mental. Pelo menos dez transtornos que anteriormente no eram tratveis abriram
seus segredos e agora podem ser curados ou aliviados consideravelmente. Melhor do que
isso: milhes de .pessoas tiveram seus problemas aliviados pelos psiclogos.

Nossas misses negligenciadas

Entretanto, o lado negativo foi que as duas outras misses fundamentais - melhorar a
vida das pessoas e estimular os "superdotados" - foram totalmente esquecidas.
Viramos uma vitimologia. Os seres humanos passaram a ser vistos como focos passivos:
os estmulos chegavam e geravam "respostas", ou "reforamentos" externos enfraqueciam
ou fortaleciam "respostas", ou conflitos da infncia comandavam o ser humano. Considerando o ser humano como essencialmente passivo, os psiclogos tratavam a doena mental
dentro de um quadro terico voltado a consertar hbitos problemticos, infncias problemticas e crebros problemticos.
Cinquenta anos depois, quero lembrar nossa rea de que ela se desviou. A psicologia
no apenas o estudo da fraqueza e do dano, mas tambm o estudo da qualidade e da
virtude. Tratar no significa apenas consertar o que est com defeito, mas tambm cultivar
o que temos de melhor.
Trazer esse aspecto para o primeiro plano o trabalho da Fora-tarefa Presidencial
sobre Preveno (Presidential Task Force on Prevention), coordenada por Suzanne Bennett
Johnson e Roger Weissberg. Essa fora-tarefa assume uma srie de incumbncias: tentar
identificar as "melhores prticas na preveno", sob a direo de Karol Kumpfer, Lizette
Peterson e Peter Muehrer; explorar "a criao de uma nova profisso: formao em preveno e promoo de sade", promovendo conferncias sobre a formao da nova gerao
de psiclogos da preveno, sob a coordenao de Irwin Sandler, Shana Millstein, Mark
Greenberg e Norman Anderson; funcionar com Henry Tomes, do Public Interest Directorate,
da APA, na campanha de propaganda para prevenir a violncia nas crianas; patrocinar
uma edio especial da revista American Psychologist sobre preveno, organizada por Mihalv
Csikszentmihalyi, e, liderada por Camilla Benbow, questionar o que a psicologia pode
fazer para estimular crianas com talentos extremamente elevados.
(continua)

Contudo, resta uma questo por trs disso: como podemos prevenir problemas como
depresso, abuso de drogas e lcool, esquizofrenia, AIDS ou danos em jovens e crianas que
sejam geneticamente vulnerveis ou que vivam em mundos que estimulam esses problemas? O que aprendemos que patologizar no nos aproxima da preveno de transtornos
graves. Os grandes avanos na preveno vieram principalmente da construo de uma
cincia voltada promoo sistemtica da competncia dos indivduos.
Descobrimos que h um conjunto de qualidades humanas que so os mais provveis
parachoques contra a doena mental: coragem, otimismo, habilidade interpessoal, tica no
trabalho, esperana, honestidade e perseverana. Grande parte da tarefa da preveno ser
criar uma cincia das qualidades humanas, cuja misso seja estimular essas virtudes nos
jovens.
i
Cinquenta anos de trabalho dentro de um modelo mdico baseado no defeito pessoal
e no crebro problemtico deixaram as profisses da sade mental mal-equipadas para
realizar a preveno eficaz. Precisamos de pesquisas de grande porte sobre qualidades e
virtudes humanas. Precisamos de profissionais que reconheam que grande parte do melhor
trabalho que realizam amplificar essas qualidades, em lugar de consertar os defeitos de
seus pacientes. Precisamos de psiclogos que trabalhem com famlias, escolas, comunidades religiosas e empresas para enfatizar seu papel fundamental de potencializar as qualidades.
As principais teorias psicolgicas mudaram para ser o alicerce de uma nova cincia das
qualidades e da resilincia. As pessoas, at mesmo as crianas, so consideradas atualmente como tomadoras de decises, com opes, preferncias e a possibilidade de se tornar
habilidosas, eficazes ou, em circunstncias negativas, desamparadas e desesperanosas.
Essa cincia e essa prtica previniro muitos dos principais transtornos emocionais. Elas
tambm tero efeitos colaterais. Tudo o que estamos aprendendo sobre os efeitos do comportamento e do bem-estar mental sobre o corpo tornar nossos clientes mais saudveis
fisicamente. Tambm vai reorientar a psicologia para suas duas misses negligenciadas,
fortalecendo as pessoas normais e tornando-as mais produtivas, bem como realizando o
potencial superior dos seres humanos.
Fonte: De Seligman, M., Building human strength: Psycholog/s forgotten mission, in APA Monitor,
janeiro 1998, p. 2. Direitos autorais 1998, de American Psychological Association. Reimpresso com
permisso.

A cincia e a prtica da psicologia positiva esto direcionadas para a identificao e a compreenso das qualidades e virtudes humanas, bem como para o auxlio
no sentido de que as pessoas tenham vidas
mais felizes e mais produtivas. Ao entramos
no sculo XXI, estamos em condies de estudar toda a dimenso humana explorando

recursos e desvantagens psicolgicas. Apresentamos este livro como um guia para essa
jornada e para dar as boas-vindas queles
de vocs que so novos nessa abordagem.
Neste captulo, comeamos orientando o leitor em relao aos benefcios potenciais de se concentrar no positivo, seja
durante a vida cotidiana seja na pesquisa

20_

Snyder & Shane J. Lopez

em psicologia. Nesta primeira parte, mostramos como uma reportagem de jornal

nositiva pode iluminar o que est certo no
mundo e como contar esse tipo de histria
ode gerar reaes muito favorveis entre
s leitores. Na segunda parte, discutimos
importncia de uma perspectiva equilibrada envolvendo as qualidades e os defeitos das pessoas. Estimulamos os leitores
no se enredarem no debate entre os camnos das qualidades e dos defeitos, sobre
anal deles reflete melhor a "verdade". Em
terceiro, exploramos a ateno que a psicologia atual tem dado s qualidades humanas. Na quarta seo, levamos o leitor a
nerceber suas reaes emocionais tpicas e
discutimos como isso pode condicionar sua
f rma de ver o mundo. Alm disso, com rtihamos um de nossos sbados como
exemplo tpico dos pensamentos e sentimentos que caracterizam a psicologia positiva Na quinta seo, que segue, guiamos o leitor pelas oito principais partes do
livro e lhe apresentamos panoramas breves dos contedos de cada captulo. Por
fim sugerimos que a psicologia positiva
representa uma potencial "era de ouro" nos
Estados Unidos do sculo XXI.
Gostaramos de destacar dois aspectos sobre a postura que assumimos ao escrever este volume. Em primeiro lugar,
acreditamos que os maiores benefcios podem advir de uma psicologia positiva baseada nos mais recentes e mais rigorosos
mtodos experimentais. Resumindo: uma
psicologia positiva duradoura pode ser
construda a partir de princpios cientficos Sendo assim, em cada captulo apresentamos o que consideramos as melhores
bases de pesquisa disponveis para os vrios tpicos que exploramos. Ao utilizar
essa abordagem, contudo, descrevemos a
teoria e as concluses de vrios pesquisadores em lugar de aprofundar ou detalhar
S0us mtodos. Nossa fundamentao para
aciotar essa postura que opta pela "super-

Psicologia positiva

fcie em detrimento da profundidade" vem

do fato de que este um livro de nvel
introdutrio, mas os mtodos usados para
deduzir as vrias concluses da psicologia
positiva representam os melhores e mais
sofisticados projetos de pesquisa e estatsticas no campo da psicologia.
Em segundo, embora no tratemos
em um captulo separado dos fundamentos da fisiologia e da neurobiologia (e,
ocasionalmente, os evolutivos) da psicologia positiva, consideramos essas perspectivas muito importantes. Portanto, nossa
abordagem discute os fatores fisiolgicos,
neurobiolgcos e evolutivos no contexto
dos tpicos especficos tratados em cada
captulo. Por exemplo, no captulo sobre
autoeficcia, otimismo e esperana, discutimos as foras neurobiolgicas subjacentes. Da mesma forma, no captulo sobre gratido, exploramos os padres de
ondas cardacas e cerebrais que esto por
trs delas. Alm disso, ao discutir o perdo, mencionamos as vantagens evolutivas
dessa resposta.

PASSANDO DO NEGATIVO
AO POSITIVO
Suponha que voc seja um reprter
de jornal com a tarefa de descrever os pensamentos e aes das pessoas que esto presas em um aeroporto, em uma sexta-feira
noite, em funo do mau tempo. O contedo da reportagem sobre esse tipo de situao provavelmente seria negativo e
cheio de aes que retratam as pessoas de
um ponto de vista muito desconfortvel.
Essas histrias so do mesmo gnero que
as nfases apresentadas pelos psiclogos
do sculo XX em relao aos seres humanos, mas, como veremos, nem todas as
histrias so negativas em relao s
pessoas.

Uma reportagem positiva

Compare as reportagens negativas
seguinte histria contada por um autor
consagrado em um jornal local (Snyder,
2004d, p. D4). A cena se passa no Aeroporto Internacional de Filadlfia, sexta-feira noite, no momento em que os voos
chegam com atraso ou so cancelados.
... pessoas que esto tentando fazer o
melhor possvel a partir de situaes difceis. Por exemplo, quando um soldado do
Exrcito, recm-chegado do Iraque, deuse conta de t)ue havia perdido a aliana
de sua namorada, os funcionrios do aeroporto e todos ns que estvamos no
saguo de espera imediatamente comeamos a procurar. Em pouco tempo, o anel
foi encontrado, e se ouviu um grito de
alegria da multido.
Por volta de 19h40, o alto-falante nos
disse que haveria atras.os ainda mais longos em vrios voos. Para minha surpresa
e prazer, descobri que meus companheiros viajantes (e eu) simplesmente demos
conta da situao. Alguns tiraram coisas
de comer que haviam guardado nas bolsas e ofereceram esses tesouros aos outros. Apareceram baralhos, e vrios jogos
tiveram incio. As companhias areas distriburam lanches. Havia exploses de gargalhadas.
Como se fssemos soldados esperando nas trincheiras durante um momento
de calma entre batalhas, algum ao longe comeou a tocar uma gaita. Meninos
fizeram uma quadra de beisebol - e, medida que seu jogo avanava, ningum parecia se importar com o quanto uma de
suas bolas passaria perto. Embora no
houvesse lugares para todos se sentarem,
as pessoas usaram a criatividade para fazer cadeiras e sofs com suas bagagens.
As pessoas que tinham computadores os
pegaram e jogaram videogames umas com
as outras. Um cara at transformou a tela
do seu em um dispositivo semelhante a
um drive-in, no qual vrias pessoas assis-

21

tiram ao filme Matrix. Eu usei o meu

notebook para escrever esta coluna.
Uma vez, ouvi dizer que a virtude est
em fazer coisas simples quando todo mundo est enlouquecendo. Quando bradar,
gritar, ficar com raiva, incomodar-se e geralmente perder a cabea parecem estar
prximos, maravilhoso, em lugar disso,
ver a beleza aconchegante das pessoas,
como raios de sol em um dia frio.

Reaes a essa reportagem positiva

Depois que essa reportagem positiva
apareceu, eu (C.R. Snyder) no estava preparado para as reaes dos leitores. Nunca
havia escrito qualquer coisa que gerasse
tantos elogios sinceros e tanta gratido. J
na primeira semana depois da publicao,
fui inundado com e-mails elogiosos. Alguns
falavam de como a reportagem os fez lembrar momentos em que testemunharam as
pessoas se comportando da melhor maneira possvel. Outros escreviam sobre como
esse texto jornalstico os fez se sentirem
melhor pelo resto do dia e at mesmo por
vrios dias depois disso. Vrias pessoas disseram que gostariam que houvesse mais
matrias dessas no jornal. Nem uma nica
pessoa, entre as respostas que recebi, tinha qualquer coisa negativa para dizer sobre a coluna.
Por que as pessoas reagiriam de forma to igualmente receptiva a essa breve
histria sobre uma sexta-feira noite no
aeroporto de Filadlfia? Em parte, elas provavelmente querem ver e ouvir mais sobre
a bondade nos outros. Seja por meio de
reportagens como essa, seja por meio dos
estudos cientficos e aplicaes que apresentamos neste livro, h uma sede de saber mais sobre o que h de bom nas pessoas. como se o sentimento coletivo fosse:
"Basta de toda essa negatividade em relao s pessoas!".

Psicologia positiva

. Pscrever este livro sobre psicoloexperimentei os efeitos edifigia Posl

visar as muitas aplicaes em
cantes de r
^ esto surgmdo so_
pesquisa e
qua iidades humanas e das
bre o estudo
Ao ^ sobre as quali.
emo^ p semelhante e sobre os muidades de se
omovem o melhor nas
tos ^"^Jque se voc tambm se senPeSSaS>H|muitas coisas pelas quais e poste bem. rw
nessoas, e daremos muitos
.{vel elogiar as \>
11
- disso.
A

ssVer apenas o que h de bom nas pr-es e o que h de ruim nas dos
prias reao
^ hurnano comum. Valioutros e um ^ ^^ positivos ou negatidar f "Cedncia humana no uma ativos da exi*

ito ten tador concentude Produ"^no bom (ou no mau) do

trar-se ape
^ boa ctnc/a> e no
mundo, '""
esse erro ao promover a
podemos w
^^ no concorde.
psicologia v
eitos dos modelos antemOS Ctoeados nas patologias, seria errariores oax ^ defensores como maus
do descrev
dentistas, maus profisestudlTms oessoas. Em lugar disso, esse
sin'T ma anterior foi promovido por pespaf ^Mencionadas e inteligentes, que
soa
respondendo a determinadas cireSta rtnca de sua poca.
CU
na mesma forma, essas pessoas no
pauivocadas com relao a des*
* ser humano. Elas desenvolveram
crla riros e abordagens para esquizodiagnostiuj
^ alcooiismo e validaram
fren3< tratamentos eficazes para problemul
!%DS como transtorno de panimaS fh ' em'reiao a sangue ou a se
C
an, What you can

Assim, os que operaram dentro do

modelo das patologias estavam bastante
correios em suas descries de algumas
pessoas em determinadas pocas de suas
vidas. Eles tambm conseguiram ajudar
certas pessoas com problemas especficos.
No obstante, os defensores da abordagem
das patologias descreveram a humanidade
de forma incompleta. No resta dvida de
que o negativo parte da humanidade, mas
apenas uma parte. A psicologia positiva
oferece um olhar sobre o outro lado, ou
seja, o que bom e forte na humanidade e
em nossos ambientes, junto com formas de
cultivar e sustentar essas qualidades e recursos.
Embora exploremos o positivo, enfatizamos que essa metade no representa a
totalidade da histria, mais do que o lado
negativo. Futuros psiclogos devem desenvolver uma abordagem includente que examine os defeitos e as qualidades d;'.s pessoas, bem como os fatores de estresse e os
recursos que esto presentes no ambiente.
Essa abordagem seria a mais abrangente e
vlida. Entretanto, ainda no chegamos a
esse ponto, porque faltam desenvolver e
explorar completamente a cincia e a prtica da psicologia positiva. Somente quando tivermos realizado esse trabalho de detetive sobre as qualidades das pessoas e os
muitos recursos dos ambientes positivos
que seremos verdadeiramente capazes de
entender os seres humanos de forma equilibrada. Nossa tarefa nestas pginas compartilhar com voc o que sabemos sobre
psicologia positiva nesse momento relativamente inicial de seu desenvolvimento.
Vislumbramos o momento futuro, no
campo da psicologia, em que o positivo ter
tantas probabilidades quanto o negativo de
ser usado para avaliar as pessoas e as ajudar a ter existncias mais satisfatrias. Esse
tempo provavelmente chegar durante a
vida dos leitores deste livro. Alguns de
vocs podem ir em busca de carreiras em
psicologia nas quais iro !-<. .r em consiJ-_rao as qualidades das pessoas, junto com
seus defeitos. Na verdade, acreditamos

muito que nossa gerao ser a que

implementar uma psicologia que equilibre verdadeiramente os preceitos de uma
abordagem positiva com os da orientao
anterior, voltada s patologias. Tambm
esperamos que os pais de hoje em dia usem
tcnicas de psicologia positiva para servir
de alicerce s suas famlias e trazer tona
o melhor em seus filhos. Da mesma forma,
vislumbramos um tempo em que crianas
em idade escolar e jovens sejam valorizados tanto por suas qualidades principais
quanto por suas notas em proves ou vestibulares.
Dedicamos este livro a vocs. Como
vocs podem ser os condutores da psicologia com um equilbrio entre positivo e negativo que acabar por nascer, alertamos
para o debate que j est em andamento
sobre a superioridade de uma abordagem
em relao outra. Na prxima seo, tentamos inocul-los contra o pensamento do
tipo "ns contra eles".
Vises da realidade que
incluem o positivo e o negativo

A realidade reside nas percepes das

pessoas sobre os eventos e os acontecimentos no mundo (Gergen, 1985), e as perspectivas cientficas, portanto, dependem de
quem as defina. Nessa linha, os "campos"
da psicologia positiva e da patologia podem entrar em choque sobre como construir sistemas significativos para entender
nosso mundo. Sobre esse processo de negociao da realidade (isto , o avano
em direo a vises de mundo sobre as
quais haja acordo), Maddux, Snyder e
Lopez (2004, p. 326) escreveram o que
segue:
Os significados desses e de outros conceitos no so revelados pelos mtodos da
cincia, e sim negociados entre as pessoas
e instituies da. '..^-iedad.- que tm interesse em suas dennies. Aquilo que as
pessoas chamam de "fatos" no so ver-

23

dades, e sim reflexos de negociaes da

realidade por parte dessas pessoas que
tm interesse em usar os "fatos".
Sendo assim, quer se acredite na perspectiva da psicologia positiva quer na da
patologia, deve-se ter claro que esse debate envolve construes sociais sobre esses fatos. Em ltima anlise, as vises predominantes esto vinculadas a valores sociais dos indivduos, grupos e instituies
mais poderosos da sociedade (Becker,
1963). Igualmente, como as vises predominantes so construes sociais que contribuem para os objetivos e valores socioculturais vigentes, tanto a perspectiva das
patologias quanto a psicologia positiva oferecem diretrizes sobre como as pessoas
deveriam viver suas vidas e- o que faz com
que valha a pena viv-las. Acreditamos que
tanto a viso da psicologia positiva quanto
a viso mais tradicional baseada nas patologias so teis, de forma que seria um erro
enorme continuar o debate "ns contra
eles" entre esses dois grupos. Os profissionais dos dois campos querem entender e
ajudar as pessoas. Para chegar a esses objetivos, a melhor soluo cientfica e prtica adotar ambas as perspectivas. Dessa
forma, embora introduzamos os preceitos,
a pesquisa e as aplicaes da psicologia
positiva neste livro-texto, fazemos isso
como forma de acrescentar a abordagem
baseada nas qualidades como complemento a ideias que foram deduzidas a partir
do modelo anterior, baseado nos defeitos.
Estimulamos os leitores deste livro - que
acabaro por se tornar os lderes no camp o - a evitar ser arrastados para o debate
que visa provar o modelo da psicologia
positiva ou o das patologias.

ONDE NOS ENCONTRAMOS E QUAIS

SERO AS NOSSAS INTERROGAES
A psicologia positiva encontra-se atualmente em um perodo de expanso, nem

Psicologia positiva

termos de porcentagem relativa

para com os esforos continuados de
Martin Seligman para garantir que a psitodo que ela representa, mas em
cologia positiva prospere.
5 Ca"s da influncia dessa ideias para chaAs vezes, cometeremos erros em nosrm ateno da comunidade da psicolosa busca pelas qualidades humanas. Conl* gia r m particular e da sociedade em geral.
notvel do movimento da
tudo, fazendo um balano, acreditamos firUma
memente que essa busca resultar em al""logia positiva nesta primeira dcada
PS
sucesso no aumento da ateno dada ^ gumas ideias maravilhosas sobre a humafoi o
orias e concluses de pesquisa.
o nidade. Ao avaliar o sucesso da psicologia
a
n siclogo da Universidade da Pen- -5 positiva, sustentamos que ela deve ser sub- Martin Seligman, deve ser desta- j metida aos mais elevados padres da lgisilvan >
dado incio recente expio- "^ ca da cincia. Da mesma
mesma forma,
forma a psicolonsirnlncado por
re
5r
so de interesse na gia positiva deve passar pelas anlises de
psicologia positiva, c mentes cticas, mas abertas. Deixamos essa
bem como por ter
funo importante para vocs.
lhe dado o nome de
psicologia positiva.
(Abraham Maslow
QUAL E A SUA CARA? UMA FOTO
foi quem realmente
DA PSICOLOGIA POSITIVA EM
cunhou a expresso
psicologia positiva
TAMANHO "PASSAPORTE"
quando a usou como ttulo de um caAo comearmos essa jornada na psiptulo em seu livro
cologia positiva, pedimos-lhe que pegue
de 1954, Motivao
sua foto de passaporte. Ela servir como
Cansado do fato de que a
sua identificao para passar pelos vrios
.
no estava rendendo suficiente
territrios da psicologia positiva. Feche os
olhos e relaxe por alguns segundos. Em se"Conhecimento do que faz com que a vida
guida, pense sobre o rosto que a maioria
lha a pena" (Seligman e Csikszendas pessoas v quando voc faz suas ativih-ilvi 2000, p. 5; observe a semelhandades cotidianas. Quando tiver um rosto
te sentimento em relao ao lamento
em mente, abra os olhos e veja a fila de
f Robert Kennedy sobre o produto interrostos simples na Figura 1.1. Faa um crcubruto na citao de abertura deste calo ao redor do que melhor se parece com
n Io) Seligman buscou um tema provovoc, entre essas possibilidades. LembreSvo quando se tornou presidente da Asse, esse no o rosto que voc quer que os
ico Norte-Americana de Psicologia em
outros vejam, mas o que eles realmente vem.
i QCg8 Foi durante sua gesto que ele usou
Em vrios momentos deste livro, fan nosio privilegiada para chamar aten- nn tpico da psicologia positiva. Desde :. lamos sobre como as pessoas reagem s
a
.-poca, Seligman trabalhou de for- ; outras. O rosto humano - a cara - muitas
,svel para dar incio a confern- ,^ vezes o que os outros olham quando formam uma impresso.
1113 "^programas de financiamento para
Na verdade, o rosto est relacionado
'quisa e s aplicaes dessas psicoloao termo bsico para o subcampo da psinositiva. Durante todo o tempo em que
gia Pve f ren te do crescente movimento da
cologia chamado de personalidade. Nas
."-";gas tragdias e comdias, os atores (to6 icologia positiva, SHigman lembrou aos
homeas) seguravam masca f que tes clogos que a espinha dorsal da i.
deveria ser a boa cincia. Sem dvida, presentavam os papis que estavam desem
f,, rpmos
temos uma dvida de gratido penhando. A palavra para essa mscara er;
porta-^nto,

25

Escolha o rosto que melhor se ajusta a voc, na maior parte do tempo.

Figura 1.1
Escolhendo seu rosto.

persona. Assim, npssas mscaras so o que

os outros vem. KD ator Jack Nicholson
conhecido por seu sorriso, que sua forma
permanente de demonstrar sua postura despreocupada e divertida em relao vida.
Depois de decidir que rosto melhor
se ajusta a voc, acrescentaramos imediatamente que a forma como voc est se
sentindo ser influenciada pelas coisas que
lhe aconteceram este ms, esta semana,
hoje ou, talvez, h apenas cinco minutos.
Portanto, geralmente sorrimos quando tivemos xito na busca de um objetivo importante. Examinemos aqui a experincia de
total satisfao do ciclista Lance Armstrong
quando se deu conta de que iria vencer pela
sexta vez seguida a Volta da Frana na prova de 2004. ( claro, um ano mais tarde,
em sua ltima corrida antes de se aposentar do ciclismo, Armstrong venceu sua stima Volta da Frana).
No artigo, "You smile, I smile" (Voc
sorri, eu sorrio, 2002), Roger Martin conta
um incidente pessoal no qual ele foi profundamente influenciado pelo sorriso de
uma pessoa que encontrou. Voc alguma
vez j se deparou com uma pessoa que sorriu para voc, e voc respondeu com um
sorriso igualmente grande? Somos criaturas sociais e, como exploramos no Captulo 7, nossas emoes so parte de nossa
felicidade e nossa satisfao na vida. Nos
Miniexperimentos pessoais (p. 201), apresentamos diferentes atividaaco para voct'
experimentar com vistas a melhorar seu
estado emocional.

UM SBADO
RECENTE: UM
EXEMPLO DE
PSICOLOGIA
POSITIVA
Permitam-me
(C.R.S.) usar hoje
um exemplo de onde
encontrar psicologia
positiva, bem como
de onde no a encontrar. Sendo sbado, ligo o rdio. Minhas preferncias
para rdio mudaram
nos ltimos tempos.
Eu costumava escutar msica country,
na qual ouvia histrias de como algum perdeu a namorada,
o emprego, o cachorro ou a caminhonete.
As melodias eram muito parecidas, assim
como o eram as letras cheias de angstia.
Pode ser o caso de que essas letras repetidamente negativas tenham-me levado a
uma estao de rdio que toca os clssicos, no os clssicos do rock-and-roll dos
anos de 1960 e 1970, mas obras de Beethoven, Handel, Chopin e outros. Suas melodias parecem fortes e enriquecedoras.
Na *-'ira do almoo, esbanjo e vo' .'
Baskin-Robbins para um sorvete de chocolate com amndoas, com mais uma bola

R.

Psicologia positiva

SryderiShsneJ-JESi.

Voc sorri, eu sorrio

Miniexperimentos pessoais
O que voc quer vivendar

r uma estranha na escadaria da biblioteca. Seu sorriso luminoso, seu cumpriPassoafetuoso.

P
tid me olha firme nos olhos, e seu esplendor irresistvel. Involuntatambm sorrio e digo ola.
riam6111 '
para v-la se ir. O que aconteceu? Penso.
^'r" Ir depois, acontece uma coisa. Tive uma fantasia com pessoas sentadas em uma
Trs a'a ^ uma'delas diz: "Esta semana, vamos sorrir para estranhos e ver o que aconsala-de~e ' >
^ ejes que Q arnor no questo de receber, e sim de dar. Depois nos
tece. Mostre^ ^aKmos sol)re o que aconteceu".
reu nir em ^' em toc(0 Q i u g a r que eu vou, vejo os olhos opacos e os rostos detrs de
Como
verdade, o meu costuma ser um deles. Quando olho ao redor, sinto a ira e a
barricadas. ' ^a je sent ido e a preocupao que penetraram to fundo em nossos ossos
tdSt mal sabemos que esto ali.
que Illel
, . estranhos me tornaram ousado, de forma que passei a ter momentos com
Mas
-o conheo. Comecei a fazer observaes, do nada, na fila da mercearia, para
pessoas qu -ma a m(m< esperando que as palavras que eu joguei fossem respondidas.
a pessoa p
^ ^ roteiro rpido que geralmente se aplica a compras: Cliente distrado se
prescrevi t '^^ enLea[ado ... Os estranhos tinham dado algo sem esperar retribuio, e,
'* uele
_ momento,
, rtiit-r no parecia mais estranho.
naq
Journal-World, Maio 19, 2002, p. D3. Reimpresso com permisso do autor.

, flocos em cima. Depois, corto a grama

de r10' em um momento de altrusmo,
dJ3Ji rnmbrn cortar a da minha vizinha.
deC
ad do servio, ela sai e me diz:
K necessrio fazer isso!". Eu sei, claro,
^ovavelmente seja por ,sso que e to grae P"*! Considero ajudar os outros como,
tlf
a atividade mais prazerosa na vida.
ta'Vf pmos a esse tema mais tarde.)
^TeTsasalturas.jsoShdatardee
mu de volta em casa, trabalhando neste
eS
i Ouo a campainha. Abro a porta,
caP
meu neto de nove meses, Trenton.
e l "^mp oersunta se posso cuidar dele o
SeUP l dia (incluindo passar a noite), e
rest ," sim imediatamente. Eu no cosg ser to entusiasmado em relao a
W
m crianas, mas mudei muito depois
ficarC7uen?a
Estou fascinado com bebs
d?
as pequenas, e go-o de brincar com
e,Cnanhserv-los, dar-lhe, .e comer e assim
eleS'Inte Durante grande parte da tarde,
Pr UU e eu ficamos sentados no gramado

27

do jardim, olhando passarinhos, esquilos,

coelhos e qualquer coisa que se mexesse,
especialmente as pessoas que sorriem quando passam, parece que com pressa, na calada da frente. Fico pensando para onde
que elas vo com tanta pressa.
Para mim, um grande prazer ver
meu neto enxergar essas coisas pela primeira vez - tudo parece to novo para ele,
e isso respinga em mim. Dou-lhe de comer
e no me incomodo com o fato de que ele
pe mais em mim e ao redor dele do que
na boca. Coloco-o no andador, e caminhamos bastante. Ele adora estar na rua, e eu
adoro estar com ele.
Quando voltamos, minha mulher j
chegou do trabalho, e me decepciono por
ela querer ficar com o beb. Ento, monto
um velho balano que ganhamos, com minha mulher furiosa porque no uso e<='-.ida, e sim subo em uma precria mesinha
de madeira. O balano j est pendurado
em um galho de rvore. Depois do jantar,

'

Neste captulo, oferecemos diversos exemplos de como um foco no positivo pode trazer
mais pessoas e sentimentos bons para dentro de sua vida cotidiana. Reorientar o foco de
nosso pensamento pode ajudar a determinar se passamos nossos dias em busca de experincias significativas ou permanecemos com medo do que pode acontecer de ruim. Com muita
frequncia, as pessoas agem como se seus pensamentos estivessem fora de seu controle
quando, na verdade, somos autores de roteiros cotidianos que determinam em muito nossas aes dirias. Com o ohjetivo de concentrar nossos pensamentos no positivo, por favor
percorra cada um desses passos e siga as instrues. importante que voc use o tempo que
for necessrio.{
.. :
,..:
:
..

Identifique trs coisas boas que gostaria que acontecessem amanh.

Pense em uma coisa que no quer que acontea nos prximos dias.
Imagine aquilo que voc no quer que acontea como um crculo, que fica cada vez
menor.
' .
Das trs coisas boas que voc quer que aconteam amanh, imagine a menos importante delas ficando cada vez menor.
Imagine o pequeno crculo daquilo que voc no quer que acontea ficando to
pequeno que mal se possa ver.
'
, ;.:
Abandone aquilo que voc no quer que acontea. D adeus.
Das duas coisas boas que quer que aconteam amanh, imagine a menos importante
ficando cada vez menor.
Concentre sua mente na nica coisa que permanece como a mais importante para
amanh.
.
Visualize essa coisa boa acontecendo em sua mente.
*
:.
Pratique em sua mente a ideia de que essa coisa boa vai acontecer.
Quando acordar amanh, concentre-se na coisa boa acontecendo.
Repita para si mesmo durante o dia: "Eu fao com que esse positivo seja possvel".
Repita a frase: "Eu escolho como concentrar meus pensamentos".
A razo desse exerccio ensinar s pessoas que elas tm mais controle de suas agendas
mentais do que geralmente se do conta. Mais do que isso, prestando ateno ao que querem que acontea, as pessoas tm mais probabilidade de se apropriar de suas atividades
cotidianas, em lugar de ser reativas. Ao fazer esse exerccio, fique vontade para improvisar com as palavras exatas que voc pode dizer a si mesmo, mas tente manter a mensagem
fortalecedora nas palavras que escolher. Em nossas experincias de trabalho com as pessoas,'
gastar energias mentais para evitar certos resultados indesejados tende a tornar as pessoas
reativas a outras pessoas e a eventos. Pensar no que queremos que acontea, por sua vez,
ajuda a manter afastado o negativo.
.

decidimos colocar Trenton na cadeirinha

de crianas, e ele vai direto para o cho,
pois muito pesado. Rebecca e eu rimos
df .icu planejamento no muito perfeito.
Quando se v, j hora do rir- .1 de ir
para a cama - e, para qualquer leitor que
tenha (ou tenha tido) filhos, esse processo

provavelmente muito conhecido e envolve uma luta de vontades em que, neste caso, os avs e o neto, cansados e exaustos,
acabam desabando de sono. (Quando pegamos no sono, minha mulher e eu parecemos a anttese das imagens nos catlogos
romnticos e sensuais de lojas de lingerie

28

Psicologia positiva

Snyder & SI

mostram estrelas de Hollywood. Em lur delas nossa roupa de dormir geralmen* composta de calas de moletom muito
antisas manchas do jantar ou de "coisas que
fomos consertar em casa", baba de criana
S ou coisa pior... Nossos p.jamas poderiam
er chamados de "Estrelas do Kansas .)
Essa breve crnica de sbado ilustra
vrias coisas acerca de psicologia positiva.
nJ lonae o aspecto mais positivo de meu
V- est 'relacionado a fazer coisas com
outras pessoas. Cortar a grama da vizinha
P ruidar de meu neto so muito gratificanlc Essas atividades lhe do uma ideia de
ano e onde a psicologia positiva "funciona" para mim. Muito do prazer que fluiu
desse sbado de vero veio de minha canfcidade de manter o foco de minhas ativfdades nas coisas que me do prazer. Na
rdade o positivo est ao redor da maiode ns Observe, tambm, que nem toessas atividades resultam de aes
hedonistas positivas; em lugar disso, as
atividades que so, de longe, as mais grarificantes esto vinculadas a ajudar os ou' ' Dar receber. Esse apenas um dos
nardoxos surpreendentes sobre a ps.cohja positiva que iremos deslindar para
voc neste livro.

aue

UM GUIA PARA ESTE LIVRO

Este livro foi escrito tendo os leitores
m mente Por meio de nosso trabalho coniunto perguntamos um ao outro: "Este captulo trar a psicologia positiva para a vida
dos alunos?". Essas discusses nos ajudaram a entender que o livro precisava ser
excelente resumo da cincia e da pratica da psicologia positiva e que teria que
conquist-los para aplicar seus princpios
em seu dia-a-dia. Com esse objetivo em
mente tentamos destilar os mais rigorosos estudos da psicologia positiv* e as estratgias de prtica mais eficazes, e construmos dzias de miniexperimentos e estratgias pessoais que promovem seu en-

volvimento com os aspectos positivos nas

pessoas e no mundo. Ao terminar de ler
este livro, vocs estaro mais informados
sobre psicologia e tero se tornado mais
hbeis para capitalizar suas caractersticas
humanas fortes e gerar emoes positivas,
o que configura nosso objetivo.
Dividimos este livro em oito partes.
Na Parte I, "Um olhar positivo sobre a psicologia", h quatro captulos. O Captulo
l, que voc est quase terminando de ler,
introdutrio. Nosso propsito foi lhe dar
uma ideia do entusiasmo que sentimos em
relao psicologia positiva e compartilhar algumas das questes fundamentais
que movem o desenvolvimento desse novo
campo. Os Captulos 2 e 3 se chamam "Perspectivas ocidentais sobre a psicologia positiva" e "Perspectivas orientais sobre a psicologia positiva", respectivamente. Neles,
voc ver que, embora haja vnculos bvios
da psicologia positiva com as culturas ocidentais, tambm h temas importantes
para as culturas orientais. O Captulo 4,
"Classificaes e medidas das qualidades e
resultados positivos do ser humano", dar
uma ideia de como os psiclogos classificam os vrios tipos de qualidades humanas. Para leitores familiarizados com o
modelo de psicologia mais tradicional, baseado em patologias, essa seo ir oferecer uma classificao que serve de contraponto, construda a partir das qualidades
humanas.
Na Parte II, "Psicologia positiva em
contexto", dedicamos dois captulos aos fatores associados ao bem-viver. No Captulo
5, "Desenvolvendo as qualidades humanas
e vivendo bem em um contexto cultural",
examinamos como as foras da sociedade e
do ambiente ao nosso redor podem contribuir para uma sensao de bem-estar. Mais
alm, no Captulo 6, "Vivendo bem em todas as etapas da vida", mostramos como as
atividades de infncia podem ajudar uma
"^ssoa a se t'.i4..^r adrrptadva mais tarde.
A Parte Hl, "Estados e processos emocionais positivos", consiste em dois captulos sobre tpicos que dizem respeito a pro-

cessos relacionados s emoes. No Captulo 7, "Os princpios do prazer: entendendo

a afetividade positiva, as emoes positivas,
a felicidade e o bem-estar", tratamos da pergunta frequente: "O que torna uma pessoa
feliz?". No Captulo 8, "Fazendo o melhor
de nossas experincias emocionais: enfrentamento voltado s emoes, inteligncia
emocional, seletividade socioemocional e
narrao emocional de histrias", apresentamos novas descobertas com relao s
emoes como recursos extremamente importantes para atingir nossos objetivos.
Na Parte ](V, "Estados e processos
cognitivos positiVos", inclumos trs captulos. O Captulo 9, "Observando nossos
futuros por meio da autoeficcia, do otimismo e da esperana", trata das trs motivaes mais pesquisadas para enfrentar
o futuro: autoeficcia, otimismo e esperana. No Captulo 10, "Sabedoria e coragem:
duas virtudes universais", examinamos os
tpicos de psicologia positiva, envolvendo
os recursos que as pessoas trazem para circunstncias que ampliam suas habilidades
e sua capacidade. Da mesma forma, no
Captulo 11, "Mindfulness,flow e espiritualidade: em busca das melhores experincias", discutimos como as pessoas se
conscientizam do processo permanente de
pensar e sentir, junto com a necessidade
humana de acreditar em foras maiores e
mais poderosas do que elas prprias.
Na Parte V, "Comportamento pr-social", descrevemos as ligaes positivas
gerais que os seres humanos tm com outras pessoas. No Captulo 12, "Empatia e
egotismo: portais para o altrusmo, a gratido e o perdo", mostramos como os
processos relacionados bondade operam
em benefcio das pessoas. E, no Captulo
13, "Vnculo, amor e relacionamentos que
prosperam", analisamos a importncia dos
vnculos humanos ntimos para uma srie
de resultados positivos.
A Parte VI, "Compreendendo e mudando o comportamento humano", descreve como prevenir que aconteam coisas negativas, bem como fazer que coisas positi-

29

vas aconteam. O Captulo 14, "Conceituaes equilibradas de sade mental e comportamento", e o Captulo 15, "Intercedendo para prevenir o que ruim e potencializar o que bom", ajudar voc a ver como
as pessoas podem melhorar suas circunstncias de vida.
A Parte VII, "Ambientes positivos", observa ambientes especficos. No Captulo
16, "Escolarizao positiva", descrevemos
descobertas recentes relacionadas a resultados positivos na aprendizagem para estudantes. No Captulo 17, "Bom trabalho:
a psicologia do emprego gratificante", dis-,
cutimos os componentes de empregos que
so produtivos e satisfatrios. E, no Captulo 18, "O equilbrio eu/ns: construindo
comunidades melhores", sugerimos que os
ambientes mais produtivos e satisfatrios
so aqueles em que os habitantes possam
manifestar algum sentido de que so especiais e algum sentido de semelhana com
relao a outras pessoas.
O livro se encerra com a Parte VIII,
"Um olhar positivo sobre o futuro da psicologia". Essa seo traz o Captulo 19, "Tornando-se positivo," no qual especulamos
sobre os avanos no campo da psicologia
positiva na prxima dcada. Alm disso,
convidamos especialistas da rea para dar
suas impresses sobre as questes fundamentais para o campo da psicologia positiva no sculo XXI.

Miniexperimentos pessoais
Na maioria dos captulos (incluindo
este), estimulamos que voc teste as ideias
de importantes psiclogos positivos. Em
Miniexperimentos pessoais, pedimos que
leve a psicologia positiva para dentro de
sua vida, realizando o tipo de experimento que os pesquisadores da psicologia positiva podem dar a seus clientes como trabalho df casa. Algu1" desses experimentos levam menos de'meia hora paia ser
realizados, ao passo que outros levam mais
de uma semana.

30

Psicologia positivo

C.R. Snyder & Shane J. Lopez

Estratgias para melhorar a vida

Encontrar o positivo na vida cotidiana no requer, necessariamente, um experimento total. Na verdade, acreditamos que
uma abordagem cuidadosa vida do diaa-dia revela o poder das emoes positivas
e das qualidades humanas. Sendo assim,
para os captulos que tratam especificamente das emoes positivas, qualidades e processo saudveis, elaboramos estratgias pa' r melhorar a vida, que podem ser implementadas em uma questo de minutos.
Decidimos desenvolver essas estratgias
para ajud-lo a atingir os trs mais importantes resultados na vida: conexo com
outras pessoas, busca de sentido e a vivncia de algum grau de prazer ou satisfao. Especificamente, o amor, o trabalho e
o lazer tm sido citados como os trs grandes domnios da vida (Seligman, 1998e).
Freud definiu a normalidade como a capacidade de amar, trabalhar e se divertir, e os
pesquisadores da psicologia se referiram a
essa capacidade como "sade mental"
(Cederblad, Dahlin, Hagnell e Hansson,
1995). Os pesquisadores do desenvolvimento descreveram o amor, o trabalho e o
lazer como tarefas normais associadas ao
crescimento humano (Icard, 1996) e como
chaves para um envelhecimento saudvel
(Vaillant, 1994). Os profissionais interessados em psicoterapia consideram a capacidade de amar, trabalhar e se divertir como
um aspecto do processo de mudana
(Prigatano, 1992), ao passo que outros a
vem como um dos principais objetivos da
terapia (Christensen e Rosenberg, 1991).
Embora um envolvimento integral na busca do amor, do trabalho e do lazer no garanta uma vida boa, acreditamos que ele
necessrio para viver bem. Com essa ideia
em mente, estimulamos voc a participar
das diversas estratgias para melhorar a
vida que iro aprimorar sua capacidade de
amar, trabalhar e se divertir.
issc _onclu. nosso breve resumo <
por onde planejamos ir nos captulos que
seguem e de nossas muitas esperanas em

relao a voc. Se voc se envolver totalmente com o material e com os exerccios

deste livro, obter conhecimentos e habilidades que podem lhe ajudar a levar uma
vida melhor.
Raramente, um estudante tem a oportunidade de testemunhar a construo de
um novo campo desde o princpio. Se nosso trabalho foi feito como deveria ser, voc
ir sentir a emoo que vem de ter estado
presente no incio.

O PANORAMA GERAL
Apesar do horror e da incerteza do
terrorismo e dos desastres naturais, os Estados Unidos do sculo XXI so prsperos,
estveis e esto em condies de atingir a
paz. Em um momento to positivo para sua
evoluo, uma cultura pode se concentrar
em questes como virtudes, criatividade e
esperana. Trs culturas anteriores se depararam com eras positivas semelhantes.
No sculo V a.C., Atenas usava seus recursos para explorar as virtudes humanas bom carter e boas aes. A democracia se
formou durante esse perodo. Na Florena
do sculo Xy riquezas e talentos eram
empregados para promover a beleza. E a
Inglaterra vitoriana usava seus recursos
para uma busca das virtudes humanas de
dever, honra e disciplina. Como as ddivas
que emanam dessas pocas anteriores, talvez a contribuio dos Estados Unidos do
sculo XXI resida na adoo e na explorao dos preceitos da psicologia positiva,
isto , do estudo e da aplicao do que
bom nas pessoas (Seligman e Csikszentmihalyi, 2000). Certamente, nunca em
nossas carreiras testemunhamos um novo
desenvolvimento no campo da psicologia
que fosse potencialmente to importante.
Mas estamos nos adiantando, porque o verdadeiro teste vir quando novos estudante;, forem atrados para essa rea. Por hora, damos as boas-vindas psicologia positiva.

ANEXO
1. Sabedoria e conhecimento - Caractersticas cognitivas fortes que possibilitam a aquisio e o uso de novos conhecimentos.
Criatividade: Pensar em formas novas e
produtivas de fazer as coisas
Amadeus (1984, Estados Unidos)
Shine (1996, Estados Unidos)
Curiosidade: Desenvolver interesse em
tudo o que acontece
O cu de outiubro (1999, Estados Unidos)
O fabuloso destino deAmlie Poulain
(2001, Frana)
Postura aberta: Refletir sobre as coisas
e examin-las de todos os pontos de
vista
Terra de ningum (2001, Bsnia)
Amor por aprender: Dominar novas habilidades, tpicos e corpos de conhecimento
Bilfy Elliott (2000, Estados Unidos)
Uma mente brilhante (2001, Estados
Unidos)
Perspectiva (sabedoria): Ser capaz de
oferecer orientao sbia aos outros
O advogado do diabo (1997, Estados
Unidos)
Beleza americana (1999, Estados
Unidos)
2. Coragem- Qualidades emocionais que
envolvem o exerccio da vontade para
atingir objetivos em face da oposio,
externa ou interna.
Bravura: No recuar diante da ameaa,
do desafio, da dificuldade ou da dor
A lista de Schindler (1993, Estados
Unidos)
Observao do anexo: Esses filmes e a classificao r-am reprodr ^^ s de Prshit1 (2006), com
uma alterao: "Vitalidade" toi transferida para
a categoria "Transcendncia". Reimpresso com
permisso de Tayyab Rashid.

31

Tempo de recomear (2001, Estados

Unidos)
Persistncia (perseverana): Finalizar o
que se comeou, persistir no rumo
independentemente dos obstculos
O piano (1993, Estados Unidos)
Lendas da vida (2000, Estados Unidos)
Integridade (autenticidade, honestidade): Falar a verdade e se apresentar
de forma verdadeira
Questo de honra (1992, Estados
Unidos)
Erin Brockovich - uma mulher de talento (2000, Estados Unidos)
3. Humanidade - Qualidades interpessoais que envolvem tomar conta e fazer amizades com outras pessoas.
Amor: Valorizar relacionamentos ntimos com outros, especialmente
aqueles nos quais h solidariedade
e cuidado mtuos; ser prximo das
pessoas
Minha bela dama (1964, Estados
Unidos)
Doutor Jivago (1965, Estados Unidos)
O paciente ingls (1996, Estados
Unidos)
A escolha de Sofia (1982, Estados
Unidos)
As pontes de Madison (1995, Estados Unidos)
ris (2001, Estados Unidos)
Gentileza (generosidade, carinho, cuidado, compaixo, amor altrusta): Fazer favores e boas aes para os outros; ajud-los
Melhor impossvel (1997, Estados
Unidos)
Regras da Vida (1999, Estados Unidos)
Promise (1986, Estados Unidos)
Inteligncia social (inteligncia emocional, inteligncia pessoal): Estar ciente c-js prprios sentimentos e motivaes, bem como das dos outros;
saber o que fazer para se adaptar a

32

C.R. Sn/der & Shone J. Lopez

diferentes situaes sociais; fazer o

que motiva as pessoas
Conduzindo Miss Daisy (1989, Estados Unidos)
Filhos do silncio (1986, Estados
Unidos)
K-Pax-o caminho da luz (2001, Estados Unidos)
Os cinco sentidos (2001, Canad)
4. Justia - Qualidades cvicas que esto
por trs de uma vida saudvel em comunidade.
Cidadania (responsabilidade social, lealdade, trabalho em equipe): Trabalhar bem como membro de um grupo ou equipe; ser leal ao grupo; fazer a sua parte
Tempo de despertar (1990, Estados
Unidos)
Los Angeles - Cidade Proibida (1997,
Estados Unidos)
Encontrando Forrester (2001, Estados Unidos)
Imparcialidade: Tratar todas as pessoas
segundo as mesmas noes de imparcialidade e justia; no deixar
que os sentimentos pessoais distoram as decises com relao a outros; dar a todo mundo uma chance
igual
Filadlfia (1993, Estados Unidos)
O clube do imperador (2002, Estados Unidos)
Liderana: Estimular um grupo do qual
se membro para fazer as coisas e,
ao mesmo tempo, manter boas relaes dentro do grupo; organizar atividades coletivas e garantir que elas
aconteam
Lawrence da Arbia (1962, Estados
Unidos)
Dana com lobos (1990, Estados
Unidos)
5. Temperana - Qualidades que protegem contra excessos.
Perdo e compaixo: Perdoar os que erraram; aceitar as falhas dos outros;

Psicologia positiva

dar uma segunda chance s pessoas;

no ser vingativo
Gente como a gente (1980, Estados
Unidos)
Laos de ternura (1983, Estados
Unidos)
Os ltimos passos de um homem
(1995, Estados Unidos)
A corrente do bem (2000, Estados
Unidos)
Humildade/modstia: Deixar que as suas
realizaes falem por si; no buscar
ser o centro; no se considerar mais
especial do que se
Gandhi (1982, Estados Unidos)
O pequeno Buda (1994, Estados
Unidos)
Prudncia: Ser cuidadoso em relao s
prprias escolhas; no correr riscos
indevidos; no dizer nem fazer coisas de que possa se arrepender depois
Razo e sensibilidade (1995, Estados
Unidos)
AvtoiTegulao (autocontrole): Regular
o que se faz e se sente; ser disciplinado; controlar os prprios apetites
e emoes
Forrest Gump - o contador de histrias (1994, Estados Unidos)
6. Transcendncia - Qualidades que forjam conexes com o universo mais amplo e proporcionam sentido.
Apreciao da beleza c excelncia (admirao, deleite, elevao): Observar e
apreciar a beleza, a excelncia e o
desempenho habilidoso em todos os
domnios da vida, desde a natureza,
as artes, a matemtica e a cincia
at a experincia cotidiana
Entre dois amores (1985, Estados
Unidos)
As cores do paraso (2000, Ira)
Gratido: Estar ciente e agradecido pelas coisas boas que acontecem; tirar tempo para expressar agradecimentos

Tomates verdes fritos (1991, Estados

Unidos)
Sunshine, o despertar de um sculo
(2000, Estados Unidos)
Esperana (otimismo, mente voltada ao
futuro, orientao para o futuro)'. Esperar o melhor no futuro e trabalhar
para atingi-lo; acreditar que um bom
futuro algo que pode ser gerado
E o vento levou... (1939, Estados
Unidos)
Gnio indomvel (1997, Estados
Unidos)
A vida bela (1998, Itlia)
Humor (atitude ldica): Gostar de rir e
fazer brincadeiras; levar sorrisos s
outras pessoas, ver o lado leve; fazer piadas (no necessariamente
cont-las)
Patch Adams - o amor indomvel
(1999, Estados Unidos)
Espiritualidade (religiosidade, f, propsito): Saber qual o seu lugar no esquema mais amplo; ter crenas coerentes com relao ao propsito e ao
sentido maiores da vida, que determinam a conduta e oferecem conforto
O padre (1994, Reino Unido)
Contato (1997, Estados Unidos)
O apstolo (1997, Estados Unidos)
Vitalidade (prazer, entusiasmo, energia):
Ver a vida com entusiasmo e energia; no fazer as coisas pela metade
ou sem entusiasmo, viver a vida
como uma aventura, sentir-se vivo
e ativado

33

Um estranho no ninho (1975, Estados Unidos)

Cinema Paradiso (1988, Itlia)
Meu p esquerdo (1993, Estados
Unidos)

TERMOS FUNDAMENTAIS
Cara: Em seu sentido mais concreto, as feies humanas da parte da frente da cabea. Em termos mais gerais, e tomando emprestado do socilogo Irving Goffman, a
impresso que se d ao aparecer em pblico.
Construo social: A perspectiva ou definio que objeto de acordo por parte de
muitas pessoas como sendo constituinte da
realidade (em lugar de alguma "verdade"
definida objetivamente que reside nos objetos, situaes e pessoas).
Doena mental: Dentro da abordagem psicolgica baseada nas patologias, refere-se
a uma srie de problemas que as pessoas
podem ter. Um termo abrangente para algum que tenha problemas psicolgicos
graves, como "ele sofre de uma doena
mental".
Negociao da realidade: Os processos
permanentes por meio dos quais as pessoas
chegam a vises de mundo ou a definies
sobre as quais h acordo.
Psicologia positiva: A cincia e as aplicaes relacionadas ao estudo das qualidades psicolgicas e das emoes positivas.