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Nos anos 60 diziam à gestante: "Sente-se. Coloque os pés para cima". Nos anos 70:
"Não ganhe muito peso!". Nos anos 80: "Exercite-se, mas mantenha a freqüência
cardíaca baixa e não deite de costas".
Agora, nos anos 90, depois de três décadas de mensagens confusas e conflitantes, é
tempo de determinar até que ponto o exercício rigoroso e as futuras mamães são uma
combinação compatível. Finalmente a gestação está sendo reconhecida como um estado
de saúde modificado, ao invés de um estado de doença. Como resultado, mais e mais
mulheres estão continuando seus regimes diários de trabalho e exercício durante a
gravidez.
Não existem hoje evidências científicas de que qualquer programa de exercícios resulta
em um bebê mais saudável ou em um parto mais rápido ou mais fácil e com menos
complicações. O que se sabe hoje é que as gestantes que se exercitam chegam ao
término da gravidez em melhores condições físicas e têm, no pós-parto, uma
recuperação mais rápida e eficiente.
Apesar de poucas pesquisas serem realmente conclusivas nesta área, já existem padrões
de segurança nos exercícios cardiovasculares, exercícios de força e flexibilidade para
gestantes, estabelecidos pelo American College of Obstetricians and Gynecologists.
O respaldo médico crescente e a especialização dos instrutores nesta área têm levado
um número cada vez maior de gestantes à prática de atividades físicas em academias e
centros especializados no mundo todo.
- Realizar exercícios que não levem a fadiga, com duração de no máximo 30 minutos de
atividade vigorosa, sempre entre 50% e 70% da capacidade máxima da gestante.
Durante a atividade física com as gestantes, o cuidado para não cansá-la é essencial e
deve ser uma preocupação constante do profissional; a parte mais "forte" da aula (parte
aeróbia) deve ser de no máximo meia hora e a freqüência cardíaca não deve exceder a
capacidade média individual de cada aluna.
- Exercícios sem pesos, tais como natação e ciclismo, minimizarão os riscos de lesões e
facilitarão a continuidade do exercício durante a gestação.
Fonte: www.py2gea.com.br