O SEU CORPO

PRECISA DE
EXERCÍCIO FÍSICO
Exercício Físico é…

…a actividade física voluntária,

previamente planeada e estruturada,
com a intenção de melhorar a
condição física e a saúde.
 Fazem

?
exercício
suficiente
 Efeitos positivos do exercício:
-Melhora a saúde mental e física;
-Pode melhorar a qualidade do sono;
-Reduz o estado de tensão;
-Aumenta o controlo dos movimentos,
capacidade cardiovascular e pulmonar;
-Aumenta a força e a resistência;
-Ajuda a controlar a obesidade;

-Torna possível caminhar sem cansaço, levantar

pequenos pesos e respirar sem esforço.
Nunca é tarde demais para
começar a fazer exercício!
 A falta de exercício é perigosa e
prejudicial!

O corpo é como uma máquina, precisa de:

- Combustível para funcionar;

- Óleo para a lubrificação;

- Aquecimento para o motor;

- Cuidados de manutenção;

- Se não for utilizada, pode enferrujar.

 O QUE ACONTECE SE
NÃO FIZER EXERCÍCIO ?
Por cada 24 horas, na cama,
perde-se 3% da força
muscular.
 Que quantidade de exercício se
deve fazer?

 Aproximadamente 30 minutos por dia.

 Em dias alternados.
INICIAR O EXERCÍCIO

 Importante:
- Começar devagar;
- Integrado num grupo;

- Com a ajuda de um instrutor.

O VESTUÁRIO

 A roupa a usar para fazer exercício

deve ser larga, para permitir a
liberdade de movimentos.

 O calçado deve ser confortável

proporcionar um bom apoio.
SESSÃO DE EXERCÍCIOS
 Período de aquecimento de 5-10
minutos.

 20 minutos em pico de desempenho.

 Período de arrefecimento de 10
minutos.
O AQUECIMENTO É IMPORTANTE!
1. Exercício respiratório
2. Movimentos da cabeça
3. Rodar e esticar os ombros
4. Círculos com os braços
5. Movimentos laterais e verticais dos braços
6. Girar e flectir o tronco
7. Levantar os calcanhares
8. Levar a mão ao joelho
CAMINHAR

O aumento da mobilidade melhora o

bem-estar e ajuda a aumentar a
capacidade de realizar as tarefas do
dia-a-dia.
RESPIRAR

A respiração abdominal fornece

mais oxigénio para o sistema
circulatório.
Cuidado com o esforço
excessivo!
 O ARREFECIMENTO

 Depois do exercício é importante fazer o

arrefecimento, pois permite que o corpo
regresse ao ritmo cardíaco em repouso.
 “A decisão é sua.

Não adie.
Comece agora antes que seja
tarde.”
 BIBLIOGRAFIA:
 CRUZ, A. G. – Promoção de Actividade Física e Prevenção
de AVC. Sinais Vitais. Coimbra. ISSN 0872-8844. Nº 75
(Nov. 2007), p. 19-28;

 Direcção Geral de Saúde – “Quem? Eu? Exercício?” –

Exercício sem riscos para lá dos sessenta. Lisboa: D.G.S.,
2001;

 LOBO, A. – Padrão de Actividade Física dos Idosos

Institucionalizados. Revista Investigação em Enfermagem.
ISSN 0874-7695. Nº 14 (Ago. 2006), p. 16-19.
REALIZADO POR:

 Arsénio Tarelho;
 Daniela Dinis;
 Soraia Cunha.