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O que comer antes do treino

A refeio pr-exerccio deve prevenir a fadiga e melhorar


o desempenho durante a atividade. Para todos os tipos de treinos, seja
aerbico, seja de fora (musculao), o importante
escolher alimentos que sejam fontes de carboidratos, explica a
nutricionista.
Carboidratos complexos, como pes e massas integrais, so digeridos
mais lentamente e fornecem energia durante todo o treino. Salada de frutas,
que contm carboidratos simples e fibras, iogurte desnatado e aa
acompanhados de gros ou farinhas integrais (linhaa dourada, amaranto,
aveia ou quinoa) so excelentes opes.
Se o horrio de treino for muito apertado e voc tiver apenas meia hora
para se alimentar antes de sair, prefira lanches mais leves, com frutas e
pes integrais. Em dias muito quentes, aumente a hidratao e invista na
gua de coco, pois ela isotnico mais natural.
Opo 1

Shutterstock

2 fatias de po integral
2 fatias de muarela de Bfala
Tomate e alface (se desejar)
1 copo pequeno de gua de coco
Opo 2 (Para quem tem pouco tempo)

1 pote de salada de frutas com aveia, mel orgnico e canela salpicada


Opo 3
1 copo pequeno de aa batido com suco de uva integral e orgnico,
banana, granola e mel
Opo 4
Um punhado de mix de castanhas (castanha do par, nozes, avel,
macadmia e amndoas) e uma fruta picada (manga, banana, mamo ou
melo)

O que comer depois do treino


Aps o treino, importante focar na recuperao muscular. Para isso, a
nutricionista indica o consumo de alimentos ricos em protena, como frango,
peixe, muarela de bfala, iogurte desnatado e quinoa real.
Se o treino for pela manh, bem interessante consumir po integral com
queijo branco, gelia 100% natural, e frutas, afirma. Alimentos ricos
em mega 3 tambm so indicados. Aposte em nas oleaginosas em geral
(castanhas, nozes, macadmia), ovos, peixes (salmo, cavalinha, sardinha),
linhaa dourada, azeite extra virgem e gergelim.
Opo 1

Shutterstock

2 fatias de po integral

1 ovo mexido com 2 fatias de muarela de bfala, tomate e organo


1 copo pequeno de suco de laranja com dois cubos de gelo de couve e 1
colher de sobremesa rasa de linhaa, no processador
Opo 2
2 fatias de po integral com frango desfiado, cenoura e beterraba crua
ralada, uma colher de sobremesa de quinoa e uma folha de alface
1 copo pequeno de suco de abacaxi com hortel
Opo 3
1 panqueca pequena e sem glten (de preferncia), com recheio de 1
bolinha fatiada de muarela de Bfala, 1 colher de sopa de atum, tomate
picado, manjerico e azeite
1 copo de Shake de 1 unidade de damasco com leite vegetal, whey protein
e 1 colher de ch de cacau
Opo 4
Teste esta ideia de shake para ganhar massa muscular . Fica uma delcia
e ideal para ser consumido no intervalo das principais refeies.

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