Os grandes benefcios do magnsio

Dentre os elementos minerais do organismo humano, o magnsio considerado o

segundo em importncia, logo depois do potssio.
Em nosso corpo h, em media, de 21 a 28 gramas de magnsio, distribudos
principalmente nos ossos, msculos e tecidos.
Descubra agora que papel o magnsio desempenha em nossa sade e quais so
as fontes deste mineral to indispensvel.

O magnsio desempenha importantes funes em nosso

organismo
A presena do magnsio de extrema importncia para o bom desempenho do
organismo, ou seja, para o funcionamento de vrios setores, dentre os quais
temos:
Contrao e relaxamento muscular;
Funcionamento de certas enzimas do organismo;
Produo e transporte de energia;
Produo de protenas.
E se parece pouco, o magnsio considerado um tranquilizante natural, j que
produz relaxamento dos msculos esquelticos, assim como da musculatura dos
vasos sanguneos e do trato gastrointestinal.

Propriedades do magnsio
Dentre alguns de seus muitos benefcios, podemos destacar:

 Diminui a atividade dos radicais livres nas clulas, visto que os mesmos
provocam o envelhecimento celular. Logo, o magnsio ajuda a conservar a
juventude e diminui o risco de envelhecimento precoce.
Melhora o funcionamento cardaco. Ajuda na preveno de espasmos das
artrias coronrias e as arritmias.
Ajuda a limpar as artrias, segundo um estudo realizado para o City of Hope
Medical Center em Duarte na Califrnia (EUA).
Diminui os problemas da hipertenso.
Ajuda na preveno das complicaes do diabetes.
Mantm os ossos saudveis.

O magnsio pode ser encontrado em verduras e frutas de colorao verde.

Sintomas da insuficincia de magnsio

A insuficincia de magnsio, que pouco comum, apresenta-se com a apario de
alguns sintomas, como alta excitabilidade, debilidade nos msculos e
sonolncia.
As deficincias costumam aparecer em casos de alcoolismo crnico, cirrose
heptica, problemas de absoro, vmitos severos, acidose diabtica e
abuso de diurticos.

Estes

sintomas,

alm

disso,

aparecem associados

outros

muitos

problemas,como a anorexia, fadiga e falta de memria, etc. o que torna vital

que tenhamos muita ateno quilo que consumimos diariamente e ao estilo de
vida que estamos levando.
Em caso de insuficincia renal, preciso muita cautela para evitar a reteno
deste mineral.

Como consumir magnsio em nossa alimentao

diria?
A ingesto diria de magnsio deve ser entre os 300 e 350 mg por dia para
homens e 280 mg por dia para as mulheres. Mulheres grvidas devem ingerir
entre 320 a 350 mg por dia.
O consumo de magnsio importante para a tarefa de relaxamento e contrao
dos msculos, o transporte de energia e a elaborao de protenas, entre
tantas outras tarefas.
Por isso, a ingesto correta deste mineral resulta, no apenas benfica como
tambm vital para o funcionamento adequado de nosso organismo.
Em caso de osteoporose muito importante a ingesto de magnsio e clcio
em conjunto.
O magnsio pode ser incorporado ao corpo mediante a ingesto de suplementos
e alimentos fortificados com este e outros minerais e nutrientes, e podemos
traar um plano alimentcio que contemple este elemento.
Encontraremos

magnsio

principalmente

em frutos

secos, como

as nozes,castanhas de caju e amndoas, alm de em feijes e ervilhas.

Podemos cobrir a necessidade diria de magnsio facilmente consumindo os
seguintes alimentos:
Uma xcara de chocolate com leite e trs fatias de po integral;
Uma poro de carne acompanhada de salada verde.
Uma xcara de legumes cozidos.
Uma banana grande.
Tambm recomendado incorporar o magnsio a sua dieta, consumindo vegetais,
j que pode ser encontrado especialmente em verduras de folhas verde
escuras e em certas frutas. Confira:
Frutas: abacate, banana e uva.
Verduras: beterraba, quiabo, batata, espinafre, couve.
Gros e derivados: granola, aveia, farelo de milho.

Nozes e sementes: gergelim, girassol, castanha, amendoim.

Alm disso possvel encontra-lo em produtos e derivados da soja, como a
farinha de soja, tofu, arroz e suas variedades integrais.

O magnsio pode ser encontrado em produtos e derivados da soja, como a farinha de soja, tofu, arroz e suas
variedades integrais.