ARTIGO

ADAPTAES FISIOLGICAS DO TREINO DE FORA EM

ATLETAS DE DESPORTOS DE POTNCIA

Nelson Kautzner Marques Jnior1

Resumo
O objetivo desta reviso foi explicar as principais adaptaes
fisiolgicas decorrentes do treino de fora mxima e/ou potncia e da
sesso de salto em profundidade, com o intuito de facilitar a prescrio
e avaliao do treino de fora para atletas de potncia. Existem poucos
estudos sobre as adaptaes fisiolgicas ocorridas em competidores
de potncia, uma vez que a maioria das investigaes so no-atletas.
Palavras-chave: treino de fora, adaptao fisiolgica, desportos de
potncia.
INTRODUO
O treinamento de fora uma das disciplinas da Educao Fsica
mais estudadas na atualidade, sendo muito importante, visto ser ela
uma das capacidades fsicas imprescindveis para os desportos
(VERKHOSHANSKI; GOMES, 2000).
Para as modalidades de potncia, considera-se a preparao
fsica atravs das sesses de fora como a mais importante para o
atleta, ao lado do treino tcnico e ttico. Entretanto, no observamos
muitas revises que expliquem as adaptaes fisiolgicas do treino de
fora em competidores de desportos de potncia (em nossa coleta,
no encontramos nenhuma referncia).
Segundo Kraemer e Hakkinen (2004), o tcnico desportivo deve
dispor de um profundo conhecimento sobre as adaptaes fisiolgicas
do treinamento de fora nos atletas de potncia, a fim de elaborar e
prescrever as sesses com mais preciso. Verkhoshanski (1995) afirma
que o treino de fora merece ser bem elaborado na periodizao e de
Especialista em Fisiologia do Exerccio e Avaliao Morfofuncional e em Musculao e
Treinamento de Fora pela UGF- RJ. Especializando em Treinamento Desportivo pela UGF do
RJ.

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acordo com as necessidades da modalidade. Alm de ser bem

elaborado, o conhecimento fisiolgico a chave para os responsveis
pela sesso conseguirem sucesso na sesso de fora (FLECK;
KRAEMER, 1999).
Esta reviso tem o intuito de explicar as principais adaptaes
fisiolgicas do treinamento de fora mxima, fora de potncia e na
sesso de salto em profundidade em atletas de desportos de potncia,
porque vai facilitar para o profissional do desporto a prescrio e
avaliao do treinamento.
PRINCIPAIS ADAPTAES NEUROMUSCULARES PROVOCADAS
PELO TREINAMENTO DE FORA
Caractersticas fisiolgicas do treino de fora para desportos
de potncia
O treino de fora praticado por atletas de modalidades de potncia
consiste de musculao para exercitar as capacidades fsicas de fora
mxima e/ou potncia, sendo realizado de preferncia pelo treino
balstico na segunda valncia fsica (KRAEMER; HKKINEN, 2004).
Outro treinamento bastante difundido para propiciar elevao do centro
de gravidade e maximizar a corrida de velocidade, recomendado por
Gauffin et al. (1988), so as sesses de salto em profundidade.
Sesses de musculao de fora mxima possuem uma a seis
repeties (BRANDENBURG; DOCHERTY, 2002), com velocidade
lenta e carga entre 85 e 100% (MARQUES JUNIOR, 2001). O
metabolismo mais atuante nessa sesso o creatinofosfato (COSTILL
et al., 1979) e a fora predominante a neural (HKKINEN, 1989; DOAN
et al., 2002), com maior solicitao das fibras IIb (EWING JUNIOR et
al., 1990) e tendo a hipertrofia miofibrilar como a mais abundante
(CLAASSEN et al., 1989). O objetivo dessa sesso maximizar a fora
mxima (McDOUGALL, 1986) do desportista, embora ela cause uma
fadiga neural mais acentuada do que o trabalho de fora de potncia
na musculao (LINNAMO et al., 2000), merecendo uma pausa entre
as sries mais duradouras.
A fora mxima atinge seu pice entre 16 e 20 semanas nos
homens e 4 e 8 semanas nas mulheres (BADILLO; AYESTARN, 2001),
sendo proveniente da sesso de musculao.

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O treinamento de musculao de fora de potncia praticado

com 6 a 10 repeties (MARQUES JUNIOR, 2001), em alta velocidade
(SILVA; GONALVES, 2000) e tendo a carga como uma incgnita
(SIMO, 2003), porque os pesquisadores sugerem um porcentagem
de carga de acordo com os resultados do seu estudo (DeRENNE et
al., 2001; SIMO et al., 2001a; McBRIDE et al., 2002). SIMO et al.
(2001b) recomendam o uso do tensimetro Fitrodyne para estabelecer
a carga da sesso.
O sistema energtico mais solicitado no treino de fora de potncia
a via dos fosfagnios (TESCH et al., 1989), sendo a fora neural a
predominante (BAKER et al., 2001), com maior participao das fibras
IIb (EWING et al., 1990) e maior abundncia da sarcoplasmtica
(BRASIL et al., 2001). Essa sesso tem o intuito de otimizar a fora de
potncia do atleta (KRAEMER; HKKINEN, 2004), atingindo seu pice
em 8 semanas para mulheres e em 16 a 20 semanas para homens
(BADILLO; AYESTARN, 2001).
Para Dantas (1995), as sesses de salto em profundidade
possuem um nmero de 5 a 10 repeties, sendo praticadas em
mxima velocidade (VERKHOSHANSKI, 1973) e tendo a altura de queda
de 20 a 110 cm (BOBBERT, 1990).
A via energtica mais atuante a ATP-CP no salto em profundidade
(UGRINOWITSCH ; BARBANTI, 1998), e a fora predominante neural
(DELECLUSE et al., 1995), possuindo mais atuao das fibras IIb
(MASAMOTO et al., 2003) e com hipertrofia sarcoplasmtica em maior
quantidade (BARBANTI, 2000). O salto em profundidade visa melhora
da fora reativa, e o auge dessa capacidade fsica no encontrado na
literatura.
Fatores que influenciam o aumento da fora
Para Bacurau et al. (2001), o treino de musculao deve ser
praticado no fim da tarde ou no comeo da noite, porque o pico do
hormnio do crescimento e o da testosterona so mais altos e
proporcionam aumento e fora mais significativos. Um dos principais
motivos para se praticar a musculao aumentar a fora (CARVALHO
et al., 2003; FAIGENBAUM et al., 1999; VICENT et al., 2002), porque
otimiza o salto vertical (KETTUNEN et al., 1999), auxilia no remate do
jogador (SANTOS; SILVA, 2004), melhora a corrida de velocidade
(DELECLUSE et al., 1995), entre outros.
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Outro fator que melhora a fora a prtica da musculao por

trs vezes na semana, quando comparada com uma vez (McLESTER
JUNIOR et al., 2000). A modificao da ordem dos exerccios tambm
influencia o aumento da fora, ou seja, o professor deve descobrir qual
seqncia de exerccios otimiza mais a fora do praticante, o que pode
ser aferido pelo teste de 8RM (SFORZO; TOUEY, 1996). Mltiplas sries
otimizam mais a fora em atletas ou pessoas treinadas do que uma
srie (RHEA et al., 2002; SCHLUMBERGER et al., 2001), e o ngulo
em que executado o exerccio de musculao obtm maior
maximizao da fora do que os demais (FIRMINO, 1992). Por esse
motivo, devemos realizar o trabalho de musculao similarmente
tcnica desportiva, a fim de conseguir a transferncia da fora para o
movimento competitivo da modalidade (FLECK; KRAEMER, 1999).
A forma de execuo do exerccio contra-resistncia influencia a
otimizao da fora; no trabalho de puxada no pulley, a realizada pela
frente gera um maior pico de fora do que a por trs (SIGNORILE et al.,
2002). Tambm, a puxada pela frente no pulley tem menos probabilidade
de lesar o praticante (CRATE, 1997).
Nas sesses de j um dos objetivos otimizar a fora reativa
(mencionado anteriormente) dos membros inferiores
(VERKHOSHANSKI, 1996), podendo esta ser melhorada se a sesso
for praticada em alta velocidade (YOUNG et al., 1999), com altura de
queda adequada aos atletas (VIITASALO et al., 1998), com longa pausa
entre as sries (BOMPA, 2004), e outros fatores, que merecem
pesquisas.
Adaptaes neurais do treinamento de fora
O aumento da fora mxima (HKKINEN et al., 1985), a melhora
da fora de potncia (PAAVOLAINEN et al., 1991) e a otimizao da
fora reativa (PAAVOLAINEN et al., 1999) esto relacionados com fatores
neurais e hipertrficos (HKKINEN et al., 1985; PAAVOLAINEN et al.,
1991, 1999).
Na fase inicial do treinamento de musculao, (cerca de 6 a 10
semanas) o ganho de fora predominantemente neural; aps esse
perodo os fatores hipertrficos so os mais responsveis pela
maximizao da fora (BACURAU et al., 2001). Por esse motivo, na
fase inicial do treino de musculao acontece uma hipertrofia
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insignificante (FLECK; KRAEMER, 1999). Quanto s sesses de salto

em profundidade, no observamos estudos que expliquem o predomnio
da fora neural ou hipertrfica.
O incremento da fora neural desencadeia uma freqncia de
estmulos mais acentuada para cada unidade motora (UM), que
ocasiona maior recrutamento destas (SIMO, 2003; MORITANI; MURO,
1987). Geralmente, no trabalho de fora mxima, fora de potncia e
salto em profundidade, as UMs mais potentes so ativadas
imediatamente (ZATSIORSKY, 1999).
A freqncia dos estmulos pode variar de 8 a 60 Hz (COMETTI,
2001). Na atividade de fora mxima a freqncia situa entre 50 e 60
Hz (BADILLO; AYESTARN, 2001); no exerccio de potncia, com ou
sem carga (por exemplo, no salto em profundidade), os tempos so
breves (100 ms) e a freqncia atinge 150 Hz (COMETTI, 2001).
Badillo e Ayestarn (2001) concluem: O treino de fora mxima
ou de potncia so interessantes para melhorarmos a freqncia de
estmulos e o recrutamento das UM no desportista (p. 170).
O outro mecanismo fisiolgico pertencente coordenao
intramuscular o aumento da sincronizao das UMs (GABRIEL et al.,
2001; MOREIRA; SOUZA, 2000), sendo melhorado atravs do treino
de musculao de fora mxima e/ou potncia, por sesses de salto
em profundidade (BADILLO; AYESTARN, 2001).
A sincronizao das UMs permite uma gerao de fora mais
rpida e coordenada, ou seja, um maior nmero de UM se contrai ao
mesmo tempo, com menor freqncia de estmulos. Isso acontece
porque os rgos tendinosos de Golgi (OTG) realizam inibio ou
facilitao, para propiciar a ao neuromuscular (BADILLO;
AYESTARN, 2001). Portanto, a sincronizao otimizada refletir em
maiores nveis de fora (SALE, 1988).
A coordenao intermuscular outro meio de o atleta conseguir
maximizar a fora atravs do treino de musculao e/ou de salto em
profundidade. A melhora dessa coordenao facilita a interao de
diferentes grupos musculares por exemplo, a relao entre agonista
e sinergista. Tambm observamos uma otimizao na relao entre
agonista e antagonista: a co-contrao, que consiste na contrao
simultnea de dois ou mais msculos ao redor de uma articulao,
propiciando melhor estabilizao articular dinmica, ou para reduzir a
dificuldade do aprendizado motor (FONSECA et al., 2001).

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A co-contrao a ao simultnea de agonista e antagonista;

no agachamento, o agonista o quadrceps na extenso do joelho e
seu antagonista o isquitibial. Ela comum nas aes musculares
fortes e rpidas dos agonistas, quando a atividade necessita de preciso
ou quando o indivduo destreinado na tarefa (SALE, 1988).
A co-contrao dos antagonistas acarreta uma ao
contraprodutiva, porque os antagonistas realizam um torque oposto
em relao direo pretendida pelos agonistas (KOMI, 1992). Essa
co-contrao dos antagonistas pode desencadear uma inibio no
agonista, com o intuito de proteger a estrutura anatmica contra aes
fortes e rpidas desempenhadas pelos msculos (SALE, 1988; SIMO,
2003). Entretanto, Gabriel et al. (2001) no observaram inibio dos
agonistas na co-contrao. Talvez isso tenha ocorrido pelo fato de a
musculatura ter aumentado a fora e o endurance.
Nessa co-contrao, quando o agonista atinge o fim da contrao
muscular, desencadeia uma resposta proprioceptiva do fuso muscular
para contrair a musculatura antagonista ao movimento e acarretar uma
resistncia a este (RASCH et al., 1991). Imediatamente acontece uma
resposta reflexa do OTG para propiciar uma inibio em destreinados
(prejudica a fora) ou facilitao em treinados (otimiza a fora), no
antagonista, acontecendo relaxamento da musculatura (TOUMI et al.,
2001). O controle realizado pelo OTG denominado de inibio
autognica; o treinamento de musculao de fora mxima e/ou
potncia ou sesso de salto em profundidade podem reduzir essa
inibio atravs do aumento da fora, resultando em movimentos mais
econmicos e coordenados (WILMORE; COSTILL, 2001).
O dficit bilateral pertence coordenao intermuscular, sendo
definido como uma reduo do impulso nervoso do sistema nervoso
central (SNC) para as UMs, durante a atividade de fora que envolva o
uso de dois membros superiores e/ou inferiores (VANDERVOORT et
al., 1984). Em alguns casos, o dficit bilateral pode no acontecer; a
fora gerada idntica atividade unilateral (SIMO, 2003). Um dos
motivos desse acontecimento a baixa sensibilidade da eletromiografia
na avaliao dos msculos com elevada hipetrofia (SIMO et al., 2001b).
Fatores como a complexidade do impulso nervoso do SNC
(VANDERVOORT et al., 1987), a contrao concntrica de alta
velocidade (SALE, 1988), o aprendizado na coordenao, a reduo
da ao do antagonista (SIMO et al., 2001b), a motivao e o tipo de

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fibra muscular de cada membro (SIMO, 2003) podem ocasionar o

dficit bilateral.
O fim ou a diminuio do dficit bilateral conseguido atravs do
treino de fora por longo prazo nos dois braos e/ou em ambos os
membros inferiores (NEWTON; KRAEMER, 1994; SALE, 1988). Em
atividades em que acontecem movimentos simultneos de ambos os
braos o caso do remo no observamos o dficit bilateral na atividade
de fora (KOMI, 1992).
Contudo, o dficit bilateral ainda pode acontecer pela maior
solicitao de um membro no exerccio ou na diferena do recrutamento
neural pelo efeito cruzado, merecendo mais estudos, porque seus
mecanismos neurais ainda so desconhecidos (SIMO et al., 2001b).
A educao cruzada uma adaptao neural observada no membro
contralateral, ou seja, o brao ou perna que no realiza o trabalho tambm
aumenta a fora (HOTOBGYI et al., 1997). Essa atividade tem sido
muito utilizada na reabilitao de leses (KRAEMER; HKKINEN, 2004).
Foram apresentadas ao leitor as principais adaptaes neurais
do treino de fora, embora mais estudos sejam necessrios para
descobrir esses mecanismos fisiolgicos.
Por exemplo, escrevemos que a fora neural a mais atuante
nas 6 a 10 semanas (equivale a 1 ms e 14 dias a 2 meses e 14 dias);
depois desse tempo, a fora hipertrfica a predominante. Em recente
pesquisa de Deschenes e Kraemer (2002), publicada no American
Journal of Physiology Medicine and Rehabilitation (v. 81, n. 11,
suplemento), foi demonstrado que o predomnio da fora neural e
hipertrfica oscila ao longo da temporada (explicao na Ps-Graduao
Lato Sensu de Musculao da UGF pelo Professor Mestre Djalma
Rabelo Ricardo, em 13 de setembro de 2003). Inicialmente a fora
neural a mais atuante e, aps algumas semanas, os fatores
hipertrficos so dominantes, vindo ocorrer uma ondulao mais
significativa da fora mais atuante a partir da 22a semana.
Essa evidncia cientfica no o estado da arte, apresentandonos o quanto necessrio descobrir sobre as adaptaes fisiolgicas
do treino de fora.
Adaptaes hipertrficas do treinamento de fora
O aumento da fora tambm acontece por fatores hipertrficos
(como mencionado anteriormente), sendo um acontecimento fisiolgico
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marcante nos atletas que treinam musculao (COLLIANDER; TESCH,

1990; KOMI; HKKINEN, 1988), embora em modalidades de potncia
o caso de futebol, voleibol, lutas seja prejudicial uma demasiada
hipertrofia para o atleta desempenhar sua atividade (KOMI, 1992). No
entanto, no trabalho de musculao de fora mxima e/ou potncia, a
hipertrofia que ocorre no atrapalha o desempenho competitivo do
jogador, porque no demasiada.
Nos estudos de salto em profundidade no observamos pesquisas
com o intuito de identificar os mecanismos fisiolgicos da hipertrofia
dos membros inferiores do futebolista (DIALLO et al., 2001; GAUFFIN
et al., 1988). As investigaes de salto em profundidade esto voltadas
para evidenciar a elevao do centro de gravidade (BOSCO; KOMI,
1980; HKKINEN; KOMI, 1983) e a fadiga do atleta nessa sesso (NICOL
et al., 1996; HORITA et al., 1999). A nica hipertrofia estudada dos
ossos dos membros inferiores, ou seja, o aumento da massa ssea e
da densidade ssea (UNEMURA et al., 1995, 2002). VERKHOSHANSKI
e GOMES (2000) afirmam que a hipertrofia nos membros inferiores do
desportista praticante de salto em profundidade mnima. Cometti
(2001), com base em constataes empricas, tambm considera uma
mnima hipertrofia do executante de salto em profundidade.
Ento, no conhecemos os mecanismos fisiolgicos exatos da
hipertrofia ocasionada pelo treino de salto em profundidade.
Acreditamos que devem ser similares aos da sesso de musculao.
A hipertrofia acontece por causa dos seguintes componentes
(BADILLO; AYESTARN, 2001): aumento da quantidade e do tamanho
das miofibrilas, aumento do tamanho do tecido conjuntivo, aumento da
capilarizao, mais quantidade de fibras musculares e, provavelmente,
aumento do nmero de fibras musculares.
O aumento no tamanho das miofibrilas est relacionado com o
acrscimo dos filamentos de actina e miosina periferia das miofibrilas
(SIMO, 2003).
O aumento no nmero de miofibrilas acontece atravs de um
desequilbrio entre a banda A e I, provavelmente da dilatao, e obriga
os filamentos de actina a tracionar a linha Z (COMETTI, 2001). Com as
contraes musculares sucessivas, essa trao desencadeia uma
ruptura longitudinal nos discos Z e resulta em duas ou mais miofibrilas
com o mesmo comprimento do sarcmero (KOMI, 1992).
O aumento da protena contrtil durante a hipertrofia ocasiona
reduo da densidade do volume da mitocndria (ANTONIO; GONYEA,
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1993), enquanto o retculo sarcoplasmtico e a densidade do volume

do tbulo T aumentam de acordo com o volume da miofibrila
(GOLDBERG et al., 1975).
O colgeno, as clulas de elastina e fibras pertencem ao tecido
conjuntivo. O colgeno o componente mais importante do tecido
conjuntivo.
O tecido conjuntivo cobre os msculos, tendes e ligamentos,
tendo participao na fora condutora do msculo com o sistema ossoalavanca (SIMO, 2003).
Para alguns pesquisadores, o aumento do tecido conjuntivo pouco
contribui para o aumento da fora, mas importante para a hipertrofia
(BADILLO; AYESTARN, 2001).
O aumento da capilarizao ou vascularizao est associado
com o maior tamanho da musculatura, acontecendo nas fibras tipo I
ou tipo II (HATHER et al., 1991). Em exerccios de musculao de fora
mxima, a quantidade de capilares diminui, enquanto nos trabalhos de
musculao visando hipertrofia mxima ocorre acrscimo no nmero
de capilares (COMETTI, 2001). Parece que essa diferena de capilares
em ambos os trabalhos est relacionada com o nmero de repeties.
O aumento no tamanho das fibras musculares acontece em fibras
tipo I e tipo II no atleta que pratica musculao (McDONAGH; DAVIES,
1984). Geralmente, nas fibras tipo II acontece em maior quantidade o
aumento do tamanho, quando comparamos com as fibras musculares
tipo I (BADILLO; AYESTARN, 2001; HKKINEN et al., 1985).
O aumento no tamanho das fibras est relacionado com a
gentica do praticante (KOMI, 1992). Outro fator que influencia o
aumento no tamanho das fibras musculares est relacionado com o
volume, a intensidade e a durao do treinamento (ABERNETHY et al.,
1994). O tipo de capacidade fsica praticada na sesso de fora tambm
influencia o aumento na dimenso da fibra muscular (GOLDSPINK,
1991).
Merece ateno o fato de que o tipo de exerccio prescrito na
sesso de musculao influencia o aumento da dimenso da fibra
muscular. Exerccios uniarticulares conseguem melhor hipertrofia do
que os multiarticulares (Sale, 1998, citado pelo Professor Mestre Djalma
Rabelo Ricardo - , explicao na Ps-Graduao Lato Sensu, 10 de
setembro de 2002), embora as chances de leso sejam menores no
trabalho multiarticular (DELECLUSE et al., 1995).

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A clula satlite tem funo de reconstruir o material contrtil

danificado e facilitar o crescimento e a manuteno da fibra muscular
(ANTONIO; GOYNEA, 1993). Elas localizam-se entre a lmina basal
do msculo e o sarcolema das miofibrilas (ADAMS, 1998).
A clula satlite distribuda de maneira uniforme na musculatura,
mas, se o tecido estiver com microleses, elas migram e multiplicamse no local afetado (KADI, 2000), vindo fundir-se com a fibra muscular
e doar seu mioncleo, com o intuito de restaurar a fibra (ADAMS, 1998;
KADI, 2000).
Vrios estudos sugerem que a proliferao da clula satlite
proporciona regenerao da fibra e compensa com a hipertrofia
muscular, aumentando a quantidade de actina e miosina (ADAMS, 1998).
As clulas satlites so mais abundantes nos animais jovens e
diminuem medida que a idade avana (SIMO, 2003). Elas so
predominantes nas fibras tipo I, talvez porque sejam mais usadas, e
provvel que a maior capilarizao ajude nesse acontecimento.
A hiperplasia no totalmente conhecida; parece que as clulas
satlites causam essa reao fisiolgica proveniente do treino de
musculao (BADILLO; AYESTARN, 2001). Alguns pesquisadores
afirmam que a hiperplasia aparece a partir de novas fibras das clulas
satlites, que tentam restaurar a fibra muscular danificada, ou atravs
da diviso longitudinal de uma fibra hipertrofiada, dividindo-se em duas
ou mais (McARDLE et al., 1998). Apesar dessas explicaes, mais
investigaes precisam ser feitas para descobrirmos os mecanismos
fisiolgicos da hiperplasia, sendo evidenciada apenas em animais
(ABERNETHY et al., 1994; KADI et al., 2000). Bacurau et al. (2001)
afirmam que, se a hiperplasia acontecer em humanos, pode no ser
maior do que 5%, embora existam controvrsias para tais afirmaes.
Contudo, se alguma investigao evidenciar a hiperplasia, no o
estado da arte, merecendo novas identificaes desse fenmeno
fisiolgico para corroborarmos a existncia em humanos.
Segundo WIilmore e Costill (2001), poucos estudos identificaram
a hiperplasia em seres humanos, como o caso da pesquisa de Kadi
et al. (1999), que observaram a hiperplasia no trapzio de 10
levantadores de peso de elite suecos.
Outro acontecimento fisiolgico decorrente do treino de fora a
alta probabilidade de as fibras tipo I serem convertidas em tipo II (FLECK;
KRAEMER, 1999), principalmente se o trabalho for de alta intensidade

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(BACURAU et al., 2001) caso ocorrido na sesso de musculao de

fora mxima e/ou potncia e no treino de salto em profundidade.
CONCLUSO
Esta reviso apresentou os principais mecanismos fisiolgicos
decorrentes do treino de fora mxima e/ou potncia e da sesso de
salto em profundidade em atletas de desportos de potncia. Entretanto,
so necessrios mais estudos, porque a maioria das investigaes
ocorre em no - atletas; talvez os resultados possam ser diferentes se
forem investigados em competidores de desportos de potncia.
Esperamos que os cientistas tentem descobrir novas adaptaes
fisiolgicas sobre a sesso de fora em atletas de desportos de
potncia, com o intuito de auxiliar na prescrio e avaliao do
treinamento.
ABSTRACT
The objective of this review was to explain the main physiological
adaptations resulting from the maximum strength and/or potency training
and depth jumping sessions, in order to facilitate the prescription and
evaluation of strength training for strength athletes. There are few studies
on the physiological adaptations occurred in potent competitors once
most investigations are carried out with non-athletes.
Keywords: strength training, physiological adaptation, strength sports.

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