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ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL
Danieli Buzzacaro
Nutricionista
CRN 5522 - MT
Definição de alimentação saudável
•Deixe que a alimentação seja o seu remédio e o
remédio a sua alimentação (Hipócrates).
DOS ALIMENTOS!
A energia
• Possuem função energética. São utilizados pelos músculos para realização dos
movimentos e armazenados no fígado para manutenção da glicemia.
Solúveis Insolúveis
Polpa de frutas (laranja, Cereais integrais (arroz, trigo,
maçã), legumes ou hortaliças milho), soja e casca das frutas
(cenoura, vagem, abóbora), (ameixa, pêra, maçã).
farelo de aveia e leguminosas
(feijão, soja, grão de bico,
lentilha)
OS
MICRONUTRIENTES
Vitaminas
• Vale lembrar que a água esta presente na maioria dos alimentos, mesmo que
não seja visível.
• É a escolha dos alimentos que irá determinar quais nutrientes serão fornecidos
ao nosso corpo.
• Que nutrientes será que temos ao comer uma fruta? E um pastel? Serão os
mesmos?
4. Como feijão e arroz todos os dias ou, pelo menos, cinco vezes por
semana. Esse prato brasileiro é uma combinação completa de
proteínas e bom para a saúde.
5. Consuma diariamente três porções de leite e derivados e uma porção de
carnes, aves, peixes ou ovos. Retirar a gordura aparente das carnes e a pele
das aves antes da preparação torna esses alimentos mais saudáveis.
10. Torne sua vida mais saudável. Pratique pelo menos 30 minutos de
atividade física todos os dias e evite as bebidas alcoólicas e o fumo.
Danieli Buzzacaro
Nutricionista CRN1 - 5522