Para definir a barriga preciso seguir uma alimentao balanceada e tambm encarar abdominais sem medo.

. E, nesse caso, d para manter a

forma sem sair de casa. Quer saber como?
Andre de Andrade, professor da Frmula Academia (SP), indica o exerccio ideal, de acordo com seu condicionamento fsico.

Abdominais vo te deixar com um show de barriga

Foto: Stockbyte

1. Iniciante
Deitada de costas (de preferncia sobre um colchonete para dar mais apoio coluna e no machuc-la), ps no cho e mos atrs da nuca. Tire a
cabea e os ombros do solo, concentrando toda a fora no abdome. Em seguida volte posio inicial.
- Dica: relaxe o pescoo durante o movimento.
- bom para: melhorar a conscincia corporal e corrigir a postura.
- Treino: 4 sries de 12 repeties feitas 2 vezes por semana.

2. Intermedirio
Deitada de costas, pernas flexionadas e elevadas e mos ao lado da cabea. Eleve cabea e ombros, concentrando a fora no abdome, e volte ao
incio.
- Dica: alterne a posio das mos entre as sries, colocando-as tambm atrs da cabea, o que facilita bastante o exerccio.
- bom para: fortalecer o abdome e aumentar a resistncia.
- Treino: 4 sries de 15 repeties, feitas 3 vezes por semana.

3. Avanado
Deitada de costas, pernas flexionadas e mos atrs da cabea, segurando um peso de 2 quilos. Leve o tronco em direo aos joelhos,
concentrando a fora no abdome, e volte.
- Dica: para agilizar os resultados, aumente gradativamente os pesinhos, acrescentando 1 quilo por semana.
- bom para: definir a musculatura e deixar a barriga durinha.
- Treino: 6 sries de 12 repeties, feitas 3 vezes por semana.

Foto: Michel de Melo

1. Abdominal curto com apoio dos ps em 90 graus

Deitada de costas no cho, eleve e flexione os joelhos at formar um ngulo de 90 graus em relao ao tronco voc pode deixar os ps
apoiados para facilitar o exerccio. Eleve os ombros em direo aos joelhos. Se conseguir, faa com os braos estendidos ou segurando pesinhos
de 2 quilos.
Quanto fazer: quatro sries de 20 repeties cada uma.

Foto: Michel de Melo

2. Plank
Deitada com a barriga no cho e as pernas estendidas, eleve o corpo apoiando-o na ponta dos ps e nos antebraos, que devem estar
flexionados, formando um ngulo de 90 graus. A coluna fica alinhada. Mantenha a posio com o abdome contrado. Se conseguir, tire um dos
braos do cho e estenda-o frente do corpo, repetindo depois do outro lado.
Quanto fazer: quatro sries de um minuto com intervalos de 30 segundos entre elas.

Foto: Michel de Melo

3. Abdominal lateral
Deitada do lado esquerdo, mantenha a mo direita estendida frente do corpo, tocando o cho (esse ser seu ponto de apoio durante o
exerccio). O ombro direito e as costas no encostam no solo. Eleve as pernas e, com os joelhos flexionados, leve-as em direo ao peito. Volte
posio inicial e repita do outro lado.
Quanto fazer: duas sries de oito repeties com 30 segundos de descanso entre elas.

Foto: Michel de Melo

4. Abdominal completo com joelhos estendidos

Deitada de costas no cho, com as pernas estendidas, coloque as mos sob a lombar. Levante o tronco at se sentar, olhando sempre para a
frente e mantendo o abdmen contrado. Quem est comeando pode ajudar no impulso com as mos. Em seguida, desa lentamente at voltar
posio inicial, curvando bem a lombar.
Quanto fazer: duas sries de oito repeties cada uma.

EXERCICIOS PARA PERDER BARRIGA

Exercicios para perder barriga

Se voc no tem tempo de frequentar uma academia e deseja fazer um programa de exerccios para perder barriga e ao mesmo tempo definir
essa musculatura, pode fazer os exerccios em casa mesmo.

Comece caminhando ou andando de bicicleta 3 vezes por semana, no incio meia hora depois v aumentando gradativamente at chegar
a 1 hora de preferncia todos os dias ou no mnimo 5 vezes por semana. Gradualmente inicie uma srie de exerccios abdominais. Na

primeira semana faa 2 sries de 5 abdominais com intervalo de 2 minutos, na segunda semana passe para 3 sries de 10 abdominais e
na terceira semana passe para e sries de 15 abdominais com intervalo de 1 minuto.

Nesse estgio, juntamente com uma alimentao balanceada, em pouco tempo voc vai estar com a barriguinha sarada que sonhou,
basta persistncia.