VOLTA ÀS AULAS. FIQUE ATENTO!

(ÚLTIMA PARTE)
Sugestões de lanches saudáveis para você apresentar à escola de seu filho ou para
você mesma prepará-los e colocá-los na lancheira dele:
Você pode usar para compor essas pequenas refeições: frutas, sucos de fruta,
bolachas sem recheio e sem gorduras trans, pães, cereais, torradas, granola, iogurtes,
queijo fresco, queijo petit suisse, leite, leite fermentado, chás, vitaminas, bolo simples
caseiro, enfim, você tem várias opções para escolher.
 Para beber: iogurte de fruta light, suco de fruta natural, água de coco, suco de
caixinha tipo néctar (no máximo uma caixinha por dia), leite, leite fermentado, leite
desnatado com chocolate, leite de soja, frapê;
 fruta: qualquer uma, desde que não precise de talher para cortá-la;
 pão: integral, de leite, de forma, pão sírio, bisnaguinha, bisnaguinha integral,
torradas, bolos simples feitos em casa, bolo de frutas ou legumes feitos em casa,
bolachas doces ou salgadas, sem recheio e sem gordura trans, salgados e tortas salgadas,
assados e feitos em casa ou por alguém de sua confiança, biscoitos caseiros, biscoitos de
polvilho sem gordura trans, pão de queijo caseiro, sem gordura hidrogenada;
 recheios: margarina light sem gordura trans, requeijão cremoso sem a tal da
trans, queijos brancos light, queijo mussarela light, queijo prato light, ricota fresca light,
patês de legumes, peito de peru light, presunto magro, geléia de fruta caseira.
Os lanches deverão ser caprichados, variados, saborosos e nutritivos,
sempre.
Cantina da escola....
Comprar o lanche na cantina da escola é uma prova infalível da eficiência e da
eficácia da educação nutricional que seu filho recebe em casa e na escola.
E-L-E vai escolher o que comer e beber... (Nesse momento estou balançando a
cabeça afirmativamente bem devagar e estou com cara de “será que ele vai escolher
direito?”).
E-L-E vai escolher o certo... ou o errado... (continuo balançando a cabeça)
... Ou vai escolher o errado por falta de opção (infelizmente isso ainda acontece, e
agora eu balancei a cabeça negativa e pesarosamente).
Em uma situação como essa, você tem duas alternativas: volte à lancheira ou...
torça os dedos. Não há o que fazer, aliás, só há uma coisa a fazer... (Suspense)!
DAR O EXEMPLO. Uma criança que não tem bons hábitos alimentares em
casa, dificilmente os terá na escola, por mais que você queira. As crianças são reflexos
dos exemplos dos pais (principalmente da mãe). Pense nisso e ajude seu filho a se
alimentar bem... SEMPRE!
Dra. Cláudia Lobo é Nutricionista Especializada em Nutrição Humana e
Saúde, Especializada em Educação Infantil, e autora do livro “Comida de
Criança” – MG Editores,2010.