MEMENTO TFM – GINÁSTICA BÁSICA

Procedimentos
(1) O dispositivo é o mesmo do aquecimento.
(2) Recomenda-se a contagem alternada entre o guia e os executantes, visando dar maior ritmo e atratividade à sessão.
(3) O aquecimento não é realizado de forma completa. São realizados os exercícios de alongamento e, após eles, o guia
comanda: “POSIÇÃO INICIAL!”, tomando a posição de sentido. A tropa imita o guia.
(4) A tomada de posição para cada exercício será feita partindo-se da posição final do exercício anterior, com exceção do
primeiro, que inicia na posição de sentido.
FLEXÃO DE BRAÇOS TESOURA
POSIÇÃO INICIAL POSIÇÃO INICIAL

FLEXÃO DE PERNA (AGACHAMENTO) APOIO DE FRENTE (MEIO-SUGADO))

POSIÇÃO INICIAL POSIÇÃO INICIAL

ABDOMINAL SUPRA ABDOMINAL INFRA

POSIÇÃO INICIAL POSIÇÃO INICIAL

SUGADO
POSIÇÃO INICIAL

AGACHAMENTO ALTERNADO
POSIÇÃO INICIAL

ABDOMINAL CRUZADO POLICHINELO

POSIÇÃO INICIAL POSIÇÃO INICIAL

(5 )OBSERVAÇÃO: Ao término do 2º tempo do movimento, o guia comandará “zero” e a tropa prosseguirá na execução
contando sucessivamente até 30, 40, 50, 60, 70 e 80, de acordo com o número de repetições previsto para a sessão.