TREINAMENTO FÍSICO MILITAR – CFGS - 2022

AQUECIMENTO ESTÁTICO – EB70-MC-10.375 - 2021

SEQUÊNCIA EXERCÍCIO
- “BASE O SOLDADO BRASIL!”
- “SOLDADO BRASIL”
- “ABRIR DISTÂNCIAS E INTERVALOS!”
- “FILEIRAS, NUMERAR!”
Abertura do dispositivo
- “SENTIDO!”
- “FILEIRAS PARES (ÍMPARES), UM PASSO À DIREITA (ESQUERDA), MARCHE!”
- “DESCANSAR!”
- “EXTREMIDADES, FRENTE PARA O GUIA!”

“POSIÇÃO INICIAL!”
(Sentido)

2 tempos
Nr 1

Circundução dos Braços

Frente/Trás

4 tempos
Nr 2

Flexão de Braços (8)

Posição inicial: 2 tempos
Execução: 2 tempos
(“ABAIXO-ACIMA!”)
Nr 3

Agachamento Alternado
Posição inicial: 2 tempos

“EXERCÍCIO A 8 TEMPOS!”
Nr 3

Agachamento Alternado
Posição inicial: 2 tempos

(continuação)
Nr 4

Abdominal Supra
Posição inicial: 2 tempos
Execução: 4 Tempos
 SEQUÊNCIA EXERCÍCIO
Nr 5

Abdominal Cruzado
Posição inicial: 2 tempos
Execução: 4 Tempos
(Esquerda e direita)
Nr 6

Polichinelo (30)
Posição inicial: 2 tempos

“ZERO!”