TREINAMENTO FÍSICO MILITAR – CFGS - 2022

AQUECIMENTO DINÂMICO – EB70-MC-10.375 - 2021

SEQUÊNCIA EXERCÍCIO
- Corrida lenta de 2 a 3 minutos
Nr 1

Corrida com Circundução

dos Braços
(Frente/Trás)

15 a 20 Segundos
Nr 2

Adução e Abdução de
Braços na Horizontal
(Frente/Trás)

15 a 20 Segundos
Nr 3

Extensão Alternada de
Braços na Vertical

15 a 20 Segundos
Nr 4

Polichinelo

15 a 20 Segundos
Nr 5

Corrida com Torção de

Tronco

15 a 20 Segundos
Nr 6

Corrida Lateral
(Inverter a frente)

15 a 20 Segundos
 SEQUÊNCIA EXERCÍCIO
Nr 7

Corrida com Extensão da

Perna à Frente

15 a 20 Segundos
Nr 8

Corrida com Elevação

dos Calcanhares

15 a 20 Segundos
Nr 9

Corrida com Elevação

dos Joelhos

15 a 20 Segundos