Fique de olho na postura: a ergonomia no computador (Matrias)

24/11/2010 20:51

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Fique de olho na postura: a ergonomia no computador

Conhea a posio correta para se trabalhar e veja as dicas para se manter longe de tendinites e dores nas costas por causa do uso indevido do computador
Por Rodrigo Lima em 23/Nov/2010

H algumas semanas, o Superdownloads repercutiu o estudo publicado na revista , mostrando que o uso do Notebook sobre o colo pode causar problemas reprodutividade masculina. Nossa matria tambm indicou bons modos de ergonomia durante o uso do notebook para que ningum fique com a sade debilitada depois de longos perodos em frente mquina. Nesse casos comum acometer dores na coluna e tendinites. Agora complementaremos estas informaes com dicas para quem ainda utiliza um na sua casa ou no trabalho. Para quem no sabe, desktop tambm conhecido como computador de mesa. Afinal, o usurio deste tipo de computador tambm necessita dar ateno postura em frente ao monitor.

A postura correta
Se voc costuma atender ao telefone enquanto trabalha no computador, tenha cuidado. Nunca segure o fone entre a orelha e ombro, pois isso tensiona a regio e pode causar dores. O correto parar com a tarefa no durante a conversa ao telefone. computador ou ento utilizar um Nunca deixe o monitor em uma posio lateral de onde est sentado. O indicado que voc o mantenha em sua frente, com a parte superior alinhada na altura dos olhos. Desta maneira, voc mantm a coluna ereta e no sobrecarrega os msculos. Tambm importante manter a coluna reta na cadeira, encostada completamente no encosto. Nunca relaxe e "deite", afastando a regio lombar do apoio. Na posio correta, voc ficar confortvel e no tensionar nenhuma parte da coluna. Tenha ateno com a posio dos cotovelos em relao ao pulso. Eles no devem estar abaixo desta linha, pois isto tensiona os dedos e o punho, podendo causar tendinites na regio. Para manter o cotovelo em um ngulo de 90 com o ombro, importante deix-lo apoiado no brao da cadeira. Uma parte do corpo que nem todos do importncia, mas que deve ser ressaltada, a dos ps. Mesmo se a pessoa estiver na posio correta, mas os ps no alcanarem o cho, ela poder sofrer as consequncias. A maneira correta de se posicionar manter as costas apoiadas por completo na cadeira, e caso os ps no alcancem o cho, utilizar um suporte apropriado, ou ento improvisar com uma lista telefnica, por exemplo.

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Desenho da posio correta que a pessoa deve manter em frente ao computador

Outras dicas
Teclado e mouse devem estar no mesmo nvel na mesa. Caso o mouse esteja em uma altura superior, o seu uso contnuo sobrecarrega os ombros e o cotovelo. Quem digita textos de livros para o computador, por exemplo, tambm deve ter ateno no posicionamento das folhas. No recomendado deix-las sobre a mesa, pois esta posio tensiona o pescoo. Para esses usurios, existem suportes para serem afixados ao lado do monitor, que permitem uma leitura melhor, sem afetar a postura. Depois de duas horas de trabalho, extremamente recomendvel que o usurio pare por 10 ou 15 minutos e faa alongamentos. Organize suas tarefas para que isso seja possvel e saiba que, se voc ainda no est acostumado, dever adquirir esta disciplina. Ao longo do tempo, seu corpo agradecer.

Alguns exerccios de alongamento a serem feitos nos intervalos do trabalho

No use o computador no escuro. Isso fora a vista, j que os olhos em um ambiente escuro focados diretamente em uma tela clara faz com que as pupilas se dilatem mais do que o normal. Com a luz acesa, ou com o ambiente claro, a sua pupila trabalha de maneira correta.

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