Six Pack Abs

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ABDOMINAIS PERFEITOS? ..................................................................................................... 3 VOC O QUE VOC COME ................................................................................................... 5 ALIMENTOS PARA FICAR LONGE .................................................................................................... 5 O QUE BEBER ........................................................................................................................... 5 COMO COMER.......................................................................................................................... 5 OS EXERCCIOS...................................................................................................................... 6 EXERCCIOS CARDIOVASCULARES .......................................................................................... 7 MQUINAS DE PESOS ........................................................................................................... 8 PILATES ................................................................................................................................ 9 MUDE SUA ROTINA............................................................................................................. 10 USANDO SUPLEMENTOS ..................................................................................................... 11 O FATOR PSICOLGICO ....................................................................................................... 12

Abdominais Perfeitos?
Voc provavelmente j ouviu falar em "six pack abs", e sabe que uma boa coisa para se ter, mas pode estar incerto do que exatamente um "six pack abs". Se voc acha que conseguir um "six pack" envolve apenas cerveja, pense novamente. A cerveja a ltima coisa que voc precisa quando voc est tentando obter o perfeito six pack abs. Um "six pack abs" quando os msculos abdominais so to definidos que esto claramente identificados. Quem olha para o seu estmago vai ver que os msculos esto bem definidos e ser capaz de peg-los. H seis deles, trs de cada lado do seu abdmen e cada um deve ser pronunciado. Os perfeitos abdominais so procurados mais por homens do que mulheres, que procuram obter o tnus muscular. Isso no quer dizer que as mulheres no deveriam tentar alcanar o abdominal perfeito. Ao contrrio, as mulheres costumam se preocupar mais em ter um estmago liso do que homens. As mulheres podem ter um corpo tonificado utilizando os mtodos descritos no nosso programa muscular. As mulheres no devem ter medo de que eles vo tornar-se demasiado grandes se praticarem essas tcnicas. Em vez disso, as mulheres que procuram o perfeito abdominal e seguem dieta e exerccio para o atingir, vo achar que suas roupas se adaptam melhor e tero mais confiana quando usarem roupas ou forem praia. Os "six pack abs" so tanto para homens como mulheres. A fim de obter o abdominal perfeito, voc tem que se exercitar e comer os alimentos certos. H um caminho mais curto que voc pode tomar para aumentar os msculos e ser discutido neste report. Ento, agora que voc sabe o que so os six pack abs, provavelmente quer saber por que algum quer ter o abdominal perfeito. Eles so desejados principalmente para fins cosmticos. Aqueles que querem estar no seu melhor, sem camisa ou na praia, querem o abdominal perfeito. Algumas celebridades se orgulham de atingir os six pack abs. Se incluem estrelas da indstria cinematogrfica, assim como aqueles do mundo dos esportes. Eles se orgulham de ter os abdominais perfeitos porque sabem o trabalho duro que foi necessrio para definir os msculos.

Embora muitas vezes as mulheres tenham menos definio e, por natureza, mais gordura do que os homens, a maioria das mulheres ainda deseja um estmago liso na rea abdominal. Os abdominais perfeitos no so apenas motivo para se orgulhar cosmeticamente. Novos estudos mdicos indicam que aqueles que carregam peso adicional na zona abdominal tm mais risco de uma doena cardaca e derrame. Isso vale para homens e mulheres. Por conseguinte, desejvel para ambos os sexos conseguir abdmens lisos e tentar atingir o six pack abs, que carrega menos peso em torno de sua zona abdominal. Agora que voc est ciente do que so os six pack abs, o que podem fazer para voc e o fato de que ter muito trabalho para chegar ao ponto onde voc pode ter os six pack abs, ento voc pode iniciar seu caminho para a realizao dos abdominais perfeitos.

Voc o Que Voc Come

A primeira coisa que voc precisa fazer quando est tentando alcanar os abdominais perfeitos ou qualquer tipo de definio muscular prestar ateno sua dieta. Voc precisa aumentar a ingesto de protena e cortar os carboidratos, se quiser atingir os six pack abs. Como voc faz dieta para o msculo? Voc certamente no quer passar fome e isso no vai fazer nada para ajudar a definio muscular. Voc precisa comer de forma sensata, quando voc est procurando os abdominais perfeitos ou qualquer outro tipo de ganho muscular. E no se engane sobre isso - voc est fazendo musculao e bodybuilding quando voc est procurando um six pack abs. Isso faz parte de esculpir os msculos do seu corpo para que eles paream atraentes e bem definidos. Alimentos para ficar longe Alm dos alimentos que voc deve comer quando est tentando ganhar os six pack abs, h tambm aqueles que voc precisa ficar longe. Estes incluem os carboidratos simples, bem como os complexos. O que beber Alm de controlar o que voc come, voc tambm precisa prestar ateno ao que voc bebe quando voc est procurando o abdominal perfeito. A gua sua melhor amiga, quando voc est tentando atingir o six pack abs. Como comer importante que voc coma mais protenas em sua dieta, a fim de alcanar o six pack abs, mas QUANDO voc come tambm muito importante. Ao comear a comer e beber bem, voc est no seu caminho para a construo de msculos abdominais que os outros admiram. Acima de tudo, voc est no seu caminho para no s uma aparncia saudvel, mas para ser saudvel tambm! Estas foram apenas partes das dicas fundamentais que pode encontrar no nosso programa completo em http://comoganharmassamuscular.org

Os Exerccios
Naturalmente, voc ter de exercitar-se se quiser tonificar os msculos abdominais. Se voc no precisa perder peso, voc pode usar os exerccios do nosso programa muscular, para ajud-lo a esculpir os msculos abdominais que voc precisa. Se voc estiver com sobrepeso e quer perder peso para obter os msculos esculpidos, voc ainda precisa fazer exerccios de tonificao e tambm vai querer trabalhar em alguns exerccios cardiovasculares, que sero descritos mais tarde neste report. Todos os exerccios sero explicados em detalhe no programa completo de musculao Ganhar Massa Muscular Sem Segredos. Para comprar, basta ir a http://comoganharmassamuscular.org

Exerccios Cardiovasculares
Alm dos exerccios de tonificao que isolam os msculos e do o tom que voc quer em seu abdmen, voc tambm precisar usar os exerccios cardiovasculares, que iro funcionar na metade inferior do corpo, incluindo o seu abdominal. H muitos exerccios cardiovasculares que voc pode usar para a metade inferior de seu corpo. Se voc estiver com sobrepeso e quer desenvolver os abdominais perfeitos, a primeira coisa que voc precisa fazer comear a perder algum do excesso de peso Algumas das mquinas de exerccio cardio que voc pode usar e que vo tonificar seu corpo, principalmente a metade inferior, e dar-lhe os abdominais que voc quer so os seguintes: Stair machine Mquina elptica Remo Esteira Bicicleta

Mquinas de Pesos
Voc vai reparar, quando vai para o ginsio, que existem mquinas de pesos que so utilizadas para o exerccio da musculatura abdominal. Estas mquinas funcionaro em complemento com os outros exerccios e rotinas que foram discutidos anteriormente neste report para ajud-lo a manter seus msculos abdominais em forma, bem como tonificar e definir os msculos. Existem vrias mquinas de peso na academia que pode usar para reforar os abdominais de modo que voc possa ter o six pack abs perfeito. As mquinas que funcionam bem faro com que voc tora e aperte seu abdominal, e tambm que imite a rotina de sentar-se. Voc pode ajustar os pesos e tenso nessas mquinas, por isso pode esperar bons resultados se us-los quase todos os dias para tonificar os msculos.

Pilates
Pilates um tipo de exerccio tonificante que tem sido usado por bailarinos durante quase 75 anos. Uma maneira de voc se envolver em Pilates juntar-se a uma classe. Essa outra forma que seu ginsio local pode ajud-lo. Pilates so excelentes quando se trata de tonificar msculos, principalmente os abdominais. Se seu ginsio oferece uma aula de Pilates, voc pode-se inscrever para esta classe que pode ajud-lo a trabalhar, tonificando seus abdominais.

Mude Sua Rotina

Conforme vai trabalhando os msculos abdominais, voc vai perceber que chegar a um impasse em que parece que os abdominais no esto ficando mais definidos. Isso geralmente acontece tambm com quem deseja perder peso. Quem trabalha em perder peso ou definir seus msculos chega a um ponto onde no pode ir mais longe com os seus esforos, apesar do fato de estarem fazendo tudo o que podem fazer para alcanar os resultados que querem. Ento o que faz quando voc est em um nvel em que no pode perder mais peso ou fazer qualquer melhoria em seus msculos? A melhor maneira de poder evitar este problema mudar a rotina com que voc est fazendo as coisas. O seu corpo se acostuma a uma determinada rotina at o ponto onde voc no pode for-lo realizar mais nada. Quando isso ocorre, a nica coisa que pode fazer mudar a sua rotina de exerccios.

Usando Suplementos
Suplementos so usados por bodybuilders, incluindo aqueles que querem ter abdominais perfeitamente tonificados, como uma forma de aumentar o crescimento muscular. A forma que os suplementos trabalham aumentando o fluxo sanguneo para a musculatura e permitindo que voc tire mais partido de seu treino. Voc pode frequentemente ter um treino mais intenso quando usa os suplementos, do que se exercitar sem estes suplementos.

O Fator Psicolgico
Alcanar o abdominal perfeito pode fazer mais por seu crebro do que qualquer outra parte de seu corpo. Claro, seu corpo vai ficar bem, e voc ser saudvel. Voc vai se sentir bem com sua sade e feliz com a maneira com que fica na roupa. Mas a maneira que voc se sente mentalmente ser ainda melhor do que a maneira que se sente fisicamente. Isso porque voc ter um renovado sentido de auto-confiana. No s porque est satisfeito com a maneira que aparenta, mas porque voc definiu uma meta para si mesmo e conseguiu chegar ao objetivo. Poucas coisas podem aumentar mais o nvel de confiana do que estabelecer uma meta e completar um objetivo. Isto far voc se sentir como uma pessoa de valor e dar-lhe um maior senso de auto-estima. Se quiser se sentir bem consigo mesmo, uma maneira de fazer isso definir uma meta e seguir esse objetivo at ao final. O impacto psicolgico de atingir excelentes abdominais ser enorme. Tudo possvel se voc tem sonhos, ambies e objetivos. Se voc estiver disposto a fazer o que preciso para avanar em direo ao grande objetivo, ao aceitar os desafios de metas menores e super-los, ento pode fazer praticamente qualquer coisa que voc pe na sua mente. Inclusive receber o corpo perfeitamente esculpido e um lindo six pack abs! Para conhecer detalhadamente todos os passos necessrios construo de um abdmen de tanquinho, visite o programa completo em http://comoganharmassamuscular.org