O cérebro de Buda - Rick Hanson e Richard Mendius

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13th September 2012

O cérebro de Buda - Rick Hanson e Richard Mendius

Se Buda foi o mestre da felicidade, o cérebro dele deve ter feito coisas extraordinárias em favor de sua mente. Essa é a hipótese dos autores, Rick Hanson [http://www.rickhanson.net/] , neuropsicólogo e professor de meditação, e Richard Mendius [http://www.wisebrain.org/about-us#drrickm] , neurologista, ambos sócios do Instituto Wellspring de Neurociência e Saber Contemplativo [http://www.wisebrain.org/] nos Estados Unidos. Praticantes de meditação budista, eles querem mostrar como as funções neurais fundamentais de regulação, aprendizado e seleção se relacionam com os três pilares do caminho do despertar, que são a virtude, a atenção plena e a sabedoria, para produzir um cérebro que molde uma mente mais feliz. Como os autores explicam, eles querem explorar a interseção de três campos do conhecimento – a psicologia, a neurologia e a prática contemplativa – para encontrar a chave para a felicidade, o amor e a sabedoria na vida diária. Bem explicadinho, de linguagem simples, cheio de esquemas e resumos, o livro é para aqueles que, céticos sobre os benefícios das práticas contemplativas, precisam do aval da ciência para aceitar e compreender com a razão o que seu coração possivelmente já sabe: admirar-se pela beleza que existe nas pequenas coisas traz ondas de bem-estar à vida. Professores de yoga também aproveitarão o livro, sobretudo quando derem aulas de formação ou workshops que enfoquem os benefícios da respiração, dos exercícios de concentração e meditação. Muitos alunos querem entender, intelectivamente, as sensações que a prática lhes traz e o livro poderá ajudá-los. Nele, você conhecerá a bioquímica do sofrimento, mas também a bioquímica da equanimidade. Não é uma leitura muito diferente da de Eckhart Tolle (que vai mais pra física e psicologia), ou de Bruce H. Lipton [http://asmelhorespartes.blogspot.com.br/2012/07/a-biologia-da-crenca-bruce-h-lipton.html] (que vai mais pra biologia), de Lynne McTaggart [http://asmelhorespartes.blogspot.com.br/2012/05/o-campo-lynne-mctaggart.html] (que vai mais pra matemática e física) ou mesmo de Amit Goswami (que vai mais pra física e hinduísmo). Mas tem um charme próprio: é de uma inteligência serena e discreta, como tudo que afinal sai da boca de praticantes do budismo. E vai mais pra medicina. Abaixo trago algumas citações interessantes com comentários.

Relação mente e cérebro “Quando a mente se transforma, o mesmo ocorre com o cérebro.” (p. 19) “O cérebro é o principal modelador e modificador da mente.” (p. 21) “Ninguém sabe exatamente como o cérebro gera a mente, ou de que modo (…) a mente usa o cérebro para formar a mente.” (p. 24) - Existe um capítulo inteiro, o primeiro, para explicar as relações entre mente e cérebro, sobretudo para garantir que a gente entenda que não há nada certo nessa área. Uma característica destes livros que misturam ciência e espiritualidade é o cuidado com a informação, senão os autores seriam reputados como charlatões. Até que esse perigo esteja afastado, temos que tolerar um pouco de blá-blá-blá.

Metáforas para o cérebro

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começa de onde quer que esteja. Há 12 anos convivendo e trabalhando com pessoas que buscam um modo de vida onde o autoconhecimento e a espiritualidade são importantes. e o chamarão de egoísta. um mestre. 96) . O caminho do despertar “Quando você parte a caminho do despertar. contando com sua capacidade de simulação para preencher os detalhes faltantes. e não para criá-lo.com.” (p. (p. Encontre uma nova filosofia. é um grande presente para outras pessoas. traz desavenças. Toda memória é ficcional. Hoje acredito que uma fase de egoísmo é parte inevitável de todo caminho do despertar. sinal vermelho? Fica muito fácil compreender. 139) É claro que neurociência evolucionária se refere à evolução do córtex nos primatas. “O cérebro regula a si – e a outros sistemas físicos – pela combinação de atividades excitantes e inibidoras: sinal verde e sinal vermelho. Esqueça tudo: faça o que estiver ao seu alcance fazer.” (p. [a autocompaixão] tem mais poder de 2 de 7 11/04/2013 13:47 .Rick Hanson e Richard Mendius http://asmelhorespartes. qualquer coisa que o retire do almoço de domingo com a família.Departamento para apagar o fogo. “Por ter uma carga emocional maior do que a autoestima. turma.. ok.O cérebro de Buda . as experiências ruins simplesmente se aderem ao cérebro. mas acaba acontecendo. Como a poeira invisível que vai se aderindo ao velcro até deixá-lo bem sujo. "Relacionamentos mais complexos requerem cérebros mais complexos". Não que tenha que ser assim. deve.br/2012/09/o-cerebro-de-buda-ri. porque elas reforçam nossas habilidades para sobreviver bem mais que as boas.Alguma coisa acontece de errado no caminho do despertar pros autores escreverem essa frase. 28) . “O cérebro é como velcro para experiência ruins e como teflon para as boas – mesmo que a maior parte das experiências seja neutra ou positiva. “Se o seu corpo tivesse um departamento de incêndio. 29) .Ah. 56) . uma religião. 32) . deve. Dói.Não é uma boa metáfora essa do sinal verde. o coração serena e a gente volta a almoçar com a família aos domingos. Mas você pode usar a afirmação para fazer piada da razão por que insiste manter relacionamentos difíceis! :) Memória “O cérebro reconstrói memórias implícitas e explícitas com base em suas características-chave. traz. não adianta afastar as experiências ruins. seria o sistema nervoso parassimpático. deve parar de comer refinados. O ótimo é inimigo do bom. demais mesmo.Gostei demais dessa frase. O que é? As pessoas se afastam. isso os escritores já sabem: não há distinção entre ficção e realidade. Na verdade. deve parar de fumar. deve parar de usar carro.” (p. deve. No fim das contas.” (p.” (p. claro. mas não sei o que fazer que é assim mesmo que ocorre.Segundo os autores.” (p.. “Cultivar o próprio desenvolvimento não significa ser egoísta. que são espécies sociais. 86) .blogspot. já vi muito preconceito com relação ao que você deve fazer se quiser desenvolver-se: deve parar de comer carne. em alguma momento.

a conversa fica boa: “Quando somos equânimes. Não se trata de troço fácil. Primeiro: em nossa realidade não existe essa história de segurança absoluta.Os autores diferenciam autocompaixão de autopiedade: esta não ajuda em nada. difícil é pôr em prática.Não falei que era difícil? Fora que fica muito difícil a gente acreditar que isso não seja um comportamento apático. 235) . que é projetado pela evolução para responder a sinais límbicos (…)” (p. sem criar uma nova reação. Leia mais sobre equanimidade.Como criar um cérebro equânime? Os autores explicam no livro. Na verdade. Se alguém for capaz de se manter presente diante de qualquer coisa que venha à consciência (…). sobretudo as que passaram por algum trauma. (…) Esse é um comportamento muito incomum para o cérebro. pelo menos por um tempo. Segundo: para algumas pessoas. 77) . “Como diz o ditado: a dor é inevitável. e aceitá-la e seguir em frente com a própria vida é revigorante.” (p.com. 126) . não nos prendemos às experiências boas nem às ruins. Criar autocompaixão é central.” (p. já vou avisando: é manter-se sereno diante do caos. aquela faz com que você queira melhorar. e. (…) Reconhecer essa verdade é sinal de sabedoria. preservando o amor-próprio e construindo resiliência. criamos um espaço em torno das experiências – um protetor entre n[os e as sensações associadas a elas. você precisa ler o conto Caixa Preta [http://asmelhorespartes. inunde-se com esta sensação e coloque sua mão sobre o rosto ou peito. 130) . “Mas há dois pontos importantes a serem abordados antes da exploração de métodos específicos para nos sentirmos mais seguros.. no budismo. “Se alguém é capaz de quebrar a ligação entre as sensações e o desejo incontrolável – se pode conviver com o que é prazeroso sem correr atrás dele.blogspot.” (p. em que uma espiã leva a cabo sua missão apenas pelo prazer que o anonimato lhe dá. 104) . para criar condições cerebrais de felicidade e aí eles ensinam um pouco de PNL: relembre o sentimento de compaixão que recebe de alguém ou que tenha por alguém.html] de Jennifer Egan.br/2012/09/o-cerebro-de-buda-ri. reduzir o impacto de situações difíceis. segundo o livro. manter-se ativo diante da passividade.Aqui está a essência da Gita. o sofrimento é opcional.Isso me lembra aquela advertência quando damos curso de formação a novos professores de yoga e aromaterapeutas: não estimule uma catarse se não puder ampará-la. portanto. Esse estado de ser não está baseado no controle pré-frontal padrão das emoções.” (p.No yoga. com o desagradável sem resistir a ele e com o neutro sem ignorá-lo – . mas não perturbada por ele.Rick Hanson e Richard Mendius http://asmelhorespartes.blogspot. um caminho radical para a felicidade. com equanimidade. Eles ensinam ancorar a sensação. o sistema límbico pode disparar como bem entender. pois nos exige boa e forte vontade. 128) . “Considere renunciar a ser especial – e até importante e admirado.O cérebro de Buda .br/2012/09/caixa-preta-jennifer-egan.Se você sonha com a época em que o ser humano renunciará ao seu eu. Em vez disso. reduzir a ansiedade pode parecer ameaçador. 61) .” (p. em que há inibição e comando da atividade límbica.” (p.. A renúncia é a antítese do apego. quebrará a cadeia do sofrimento no mesmo instante. 3 de 7 11/04/2013 13:47 . é sinal de que quebrou a cadeia do sofrimento. a gente ouve muito a palavra equanimidade. pois baixar a guarda faz com que se sintam vulneráveis. “Equanimidade não é apatia nem indiferença: a pessoa está cordialmente engajada com o mundo.com.

Na verdade.” (p.. Tudo é absolutamente real. “O sofrimento não é abstrato ou conceitual.. que. ódio e ilusão.com. o ódio. ele é impermanente mesmo. Sofrimento “Os reguladores dos sistemas de sua vida. virtude e sabedoria acabam por sobrepujá-los. com a esperança de que o outro morra. o ressentimento é um veneno que eu tomo. porque passamos a acreditar que esse tipo de sintoma é imaginário. talvez não queiramos ou não possamos nos afastar… “Como dizem nos programas de doze passos. 180) . Muito interessante a discussão. “A consciência requer uma subjetividade. desde o aspecto molecular até o interpessoal. nem na mente.” (p. ainda que tenha sido uma realidade que construímos segundo a interpretação dos estímulos. Isso porque são as experiências negativas. “No budismo.A gente se acostumou a achar que determinados sintomas têm origem psicológica. 47) “(…) o cérebro é construído mais para recuar do que para ir em frente. 226) .Captou a mensagem?! Exercícios para a felicidade “O tratamento não é suprimir as experiências negativas. nem no cérebro.” (p. que normalmente têm mais impacto na sobrevivência.Rick Hanson e Richard Mendius http://asmelhorespartes. no livro. afinal das contas. mas não necessita de um sujeito. É corporificado: é sentido no corpo e age por meio de mecanismos corporais. Em 4 de 7 11/04/2013 13:47 . mas preciso acrescentar que o único jeito de não se aborrecer é se afastar da cachoeira. Ela postula que. 67) . as bases que evidenciam que o eu não existe. como já tinha ensinado Buda.” (p.Ah.Concordo. embora os Três Venenos deixem vestígios de sofrimento na mente e no cérebro.” (p. a aversão a obstáculos – ambos envolvem o desejo compulsivo por mais prazer e menos sofrimento. muitos pequenos momentos de prática de atenção plena. “Programados para sofrer” é o titulo do filme que me vem à mente. Consegui explicar? “Ficar perturbado com os pensamentos alheios é como aborrecer-se com os borrifos de uma cachoeira. tá. devem ficar tentando impor uma condição estável em processos inerentemente instáveis.” (p.Os autores formulam. De certa maneira isso deturpou a consciência que temos de doença. o que chamam de lei das pequenas coisas. Não tem outro e. Não há nada imaginário no corpo. (…) A ganância é uma necessidade extrema de agarrar as oportunidades.blogspot.” (p. às vezes. Vale a pena ler. 54) . o sofrimento é considerado o resultado do anseio expresso por meio dos Três Venenos: ganância. quando elas acontecem. A ilusão é um apego à ignorância a respeito de como as coisas são de fato (…). acontecem. e não as positivas.br/2012/09/o-cerebro-de-buda-ri.O cérebro de Buda . 183) .Os autores concluem o livro com uma discussão sobre as bases neurológicas do eu. 57-58) .

br/2012/09/o-cerebro-de-buda-ri.Recentemente os jornais mostraram o video de uma moça que quebrou o tornozelo [http://globotv. estimula o SNP [sistema nervoso parassimpático]. 156) . nunca tinha olhado a amizade e as terapias em grupo sob esse ponto de vista neuronal! “Os lábios são dotados de fibras parassimpáticas.” (p. quando vir algo que o agrada. é possível descrever verbalmente para si o que se está sentindo. viva no córtex pré-frontal. 84) . Nem o prazer nem a dor merecem sua reivindicação ou identificação.com. livrar-se de inclinações contra a favor de alguma coisa. não é? Só isso já valeu o livro.” (p. Quando tivermos dificuldade de ser empáticos. ou seja. 133) . cria-se uma ligação entre elas. a ideia é interiorizar a sensação para que ela esteja disponível dentro de nós ao invés de fora.” (p. para melhorar a regulação do sistema límbico pelo lobo frontal.. a postura. É por isso que conversar sobre coisas difíceis com alguém que nos apoia faz tão bem: lembranças e sentimento dolorosos são imbuídos de aconchego. 86) . 3) imagine que essa experiência se entranha em seu corpo e em sua mente. A ideia – isso é importante. mas beijo na boca também. traga o fato à consciência. 2) deixe que a sensação agradável dure o máximo de tempo possível. (…) Note os movimentos.” (p. 5 de 7 11/04/2013 13:47 . meu amigo.Adorei isso. portanto. assimilá-las e absorvê-las de modo que se tornem parte permanente do ser. acima de tudo.” (p. tocá-los. “Reserve um período do dia – mesmo que só um minuto – para. porque elas se esgotam e isso acabará sendo uma fonte de frustração. 131) .globo. “Tenha intenção consciente de ser empático. do alento e da intimidade que um tem com o outro. (A ideia é energizar as funções de espelhamento perceptivo-moto de seu cérebro. vez disso. preste atenção – . povo! “Identifique amigos e parentes que se preocupem com você e passe mais tempo com eles.Rick Hanson e Richard Mendius http://asmelhorespartes. Esse ato também pode evocar a sensação calmante de estar comendo ou de quando era amamentado. conscientemente.” (p.Ou seja. Perceba também que as experiências dolorosas são passageiras e nem sempre tão terríveis. ela se lembrou de usar a câmera de seu celular para fazer um video de como se sentia. mas a realidade é que a gente vive acendendo vela pra mau defunto.O cérebro de Buda . 98) .. Esperando pela ajuda do namorado.Como assimilá-las? A resposta dos autores é: 1) transforme fatos positivos em experiências positivas. 106) . no escuro.)”(p. os gestos e as ações de outra pessoa. O que ela fez foi exatamente isso: regulou o límbico pelo lobo frontal. “Como reforço. não fazer com que só busquemos experiência agradáveis.Comer relaxa. 105) . “Quando duas coisas são retidas na mente ao mesmo tempo.Nossa. deve-se cultivar as vivências positivas e. É uma boa sacada.Gostei disso. “Reconheça a natureza fugaz das recompensas e que elas geralmente não são tão incríveis como parecem.blogspot. e não analisar sua linguagem corporal.” (p.Parece óbvio. podemos adotar a linguagem corporal do outro.com /rede-globo/fantastico/v/americana-quebra-tornozelo-e-grava-video-enquanto-espera-por-socorro-nos-estados-unidos /2119250/] numa trilha num parque norte-americano.

162-163) “Se ter compaixão é desejar que os seres não sofram. faça-a de graça. não importa se o outro está cooperando ou não.asp?id_link=6263&destino=/scripts/resenha/resenha. Meditação deitado tem outro nome: relaxamento ou soneca.br/2012/09/o-cerebro-de-buda-ri. você se direciona direto para seu próprio egoísmo esclarecido. Partir desse princípio.asp?id_link=6263&destino=/scripts/resenha /resenha.br/scripts/cultura/externo /index.Rick Hanson e Richard Mendius http://asmelhorespartes. Não funciona. acima de tudo.” (p. 207) .” (p. Rick Hanson. há muitas maneiras de treinar a atenção. que só podem ser manipulados depois de um longo treino de atenção. avisando que você precisa manter-se vigilante e alerta. uma reação ao sofrimento. quando escreveu o parágrafo acima. 2012. e tudo o que ilumina é captado pela mente e molda o cérebro.Preciso revelar uma coisa: o autor do livro. Vivas aos neurônios-espelhos! “Entretanto. Uma boa sacada do livro é aceitar que a bioquímica do cérebro nunca quer serenar – somos dependentes de dopamina. a mente. mas a bondade é manifestada em qualquer situação. São Paulo: Alaúde Editorial. Richard.com. ou só focar na respiração. Rick e MENDIUS.asp?nitem=30140942&] [http://www. é doido por O Senhor dos Anéis e acho que é doido por Star Wars também. por conseguinte.. revisto por Mayra Corrêa e Castro ® 2012 HANSON. sendo virtuoso unilateralmente. ter bondade é querer que sejam felizes.O cérebro de Buda .” (p. “A concentração que você adquire com a meditação pega o holofote da atenção e o transforma em um feixe de laser.com. “Sentar-se numa postura ereta proporciona uma resposta interna à formação reticular – uma malha de fibras nervosas no tronco cerebral envolvida com a vigília e a percepção – . Não existe só recitar o mantra OM..livrariacultura. desenvolver maior controle sobre a atenção é provavelmente a maneira mais genuína de reconfigurar o cérebro e.blogspot. A compaixão é.Tá vendo por que meditação se faz sentado com a espinha ereta? Tá aí a explicação neurológica. esse é um ensinamento precioso: se você quer espalhar bondade. Não acredite se o ensinarem a meditar deitado. O cérebro de Buda: neurociência prática para a felicidade. 193) . Portanto. os autores elencam várias maneiras de adaptar exercícios de atenção à sua personalidade.” (p. [http://www.” (p. 173) . ele estava pensando do sabre de luz dos Jedis. turma.com.Olhe só. mesmo quando os outros estão bem. Medite “A atenção é como um holofote.asp?nitem=30140942&] 6 de 7 11/04/2013 13:47 .br/scripts/cultura/externo/index. Aposto que. ou só olhar para uma vela.livrariacultura. 201) .Ah.

com. Posted 13th September 2012 by Mayra Corrêa e Castro Labels: meditação. autoconhecimento.br/2012/09/o-cerebro-de-buda-ri.Rick Hanson e Richard Mendius http://asmelhorespartes..O cérebro de Buda . auto-ajuda 7 de 7 11/04/2013 13:47 .. psicoterapia. não-ficção.blogspot.

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