Trabalhar sentado-Preveno

Trabalhar sentado no assim to inofensivo como pode parecer primeira vista. Estar sentado 24 horas fora mais as nossas costas do que o mesmo tempo em p. Dia aps dia, semana aps semana o aparente conforto transmitido pela nossa cadeira pode estar a contribuir a prazo para o aparecimento de dores nas costas, fadiga e at mesmo leses de grande gravidade. Uma postura incorrecta e mantida por longos perodos, mobilirio no ergonmico, falta de exerccio fsico e o excesso de peso podem contribuir para o aparecimento de desconforto e dor nas costas. As posturas incorrectas, infelizmente to frequentes nas nossas vidas, no nosso dia a dia, sobrecarregam a coluna cervical e lombar, tornando-a mais vulnervel a leses, eventualmente graves. Para uma postura correcta dependem vrios factores, destacando-se a forma como nos sentamos habitualmente e o desenho da cadeira, em particular a altura e inclinao do assento e a configurao do encosto. Hoje em dia a relao entre a actividade profissional que temos ao longo da vida e a nossa sade est suficientemente evidenciada, inclusive numa actividade de escritrio. Se efectuarmos movimentos repetitivos, com posturas incorrectas e sem pausas e mudanas de posio, a fadiga acumula-se dando origem a uma progressiva diminuio da nossa capacidade para o trabalho e aumentado o risco do desconforto e da dor, contribuindo tambm para a taxa de absentismo por doena. Perante este quadro importa ento s organizaes ter em ateno e cuidar a forma de sentar os seus colaboradores, em informar e formar estes, em promover medidas adequadas, nomeadamente quanto qualidade ergonmica do mobilirio e equipamento de trabalho. A legislao portuguesa, em consonncia com o normativo da Unio Europeia, estipula dimenses adequadas para mesas de trabalho com computadores, permitindo uma disposio flexvel do visor, do teclado e dos documentos, reflectindo um mnimo de luminosidade e ainda que a cadeira de trabalho dever possuir boa estabilidade ser ajustvel em altura e possuir um espaldar regulvel em altura e inclinao. Trabalhando-se durante muitas horas num computador deve colocar-se o monitor de modo a que os olhos estejam dirigidos para a parte superior do visor, mantendo a cabea direita. Contudo, mesmo utilizando posturas correctas no trabalho, no bom manter essas posies durante perodos grandes de tempo. A contraco muscular mantida por longas horas conduz ao desconforto, fadiga e eventualmente dor. Neste sentido importante efectuar pausas e mudanas de actividade ao longo de uma jornada de trabalho. Para alm das medidas que forem tomadas em termos de adequao do mobilirio e de organizao de trabalho, convm adoptar um tipo de vida saudvel, com exerccio fsico, passeios a p, controlo do peso e, se necessrio, acompanhamento mdico. Portaria n. 989/93, de 6 de Outubro, prescries mnimas de segurana e de sade respeitantes ao trabalho com equipamentos dotados de visor

Pgina 1 de 9 TRABALHAR SENTADO

A necessidade de uma cultura de preveno

LMELT - Leses Msculo-Esquelticas Ligadas ao Trabalho:

So leses ou doenas dos msculos, nervos, tendes, ligamentos, articulaes, cartilagens e/ou discos intervertebrais, cuja etiologia est intimamente associada ao trabalho e forma como esse trabalho realizado (exposio aos factores de risco). So doenas ligadas ao trabalho por inclurem todas as leses msculo-esquelticas induzidas e agravadas pelo trabalho, assim como as decorrentes de acidentes de trabalho. As LMELT continuam a ser o grupo de Doenas Profissionais que mais prevalece na Unio Europeia, e atingem os trabalhadores de um grande conjunto de sectores profissionais e profisses. As LMELT so um crescente problema social e uma das mais relevantes causas de absentismo profissional. Para alm das modificaes que acarretam no estado de sade dos trabalhadores, implicam igualmente elevados custos, quer s empresas, quer s famlias, quer sociedade (Takala, 2010).

Pgina 2 de 9 TRABALHAR SENTADO

Prevenir

O uso do rato por longos perodos de tempo faz com que os ombros e o brao mantenham a mesma posio. Outra das situaes de postura esttica exigncia de manuteno de uma posio fixa para os ombros e pescoo por tempo prolongado. so os ombros encolhidos quando o teclado est demasiado alto ou o segurar o telefone entre o pescoo e o ombro.

Factores de risco para o aparecimento das Doenas Msculo-Esquelticas

Posturas inadequadas; Posturas estticas; Tarefas repetitivas; Fora excessiva; Presso de contacto; Vibraes.

Pgina 3 de 9 TRABALHAR SENTADO

Aos factores de risco j apresentados, podemos considerar os factores de risco adicionais como, por exemplo: presso directa nos nervos; posturas inadequadas e inadequao do posto de trabalho; m condio fsica; m flexibilidade; falta de fora adequada para executar tarefas; longa durao das tarefas e ausncia de pausas; deficincia da organizao do trabalho; exigncia de acelerao e desacelerao excessivas que provocam contraces musculares prolongadas; exposio a ambientes frios ou quentes excessivos, fadiga e factores psicolgicos e biomecnicos. Um aspecto sempre muito importante a considerar o diagnstico precoce. Como exemplos deste tipo de doenas podemos apresentar algumas destas leses:

As Leses de Esforo Repetido so causadas pela compresso de um nervo onde ele passa do pulso para a mo devido a um conjunto de movimentos contnuos com uma determinada frequncia durante um trabalho e caracterizada principalmente por fraqueza, dor e distrbios de sensao na mo.

Este tipo de movimentos provocam fadiga muscular, sobre-esforos, dores e, em casos extremos doenas. A incidncia deste tipo de leses maioritariamente nos membros superiores. O Sndrome do Canal do Carpo sentido por uma dor no punho, na mo ou formigueiro nos dedos. A falta de movimentao dos dedos, pode formar edema, aumentando a compresso do nervo. Existem algumas causas possveis para esta compresso do nervo mediano no canal do carpo. Entre elas a reteno de lquido; alargamento do nervo mediano; fracturas e luxaes; artrite reumatide. O Sndrome de Quervain uma afeco caracterizada pelo espessamento fibroso da bainha dos tendes longo abdutor e curto extensor do polegar. O Sndrome do Radial caracteriza-se por atingir o nervo radial na extenso do brao at ao cotovelo. As Osteonecroses so caracterizadas pela falncia do osso devido a um microtraumatismo. A Bursite uma inflamao das bolsas serosas que existem nas articulaes do nosso corpo. A Epicondilite uma inflamao do epicndilo ou dos tendes musculares que nele se inserem, caracterizada por uma dor muito localizada presso. Uma tenossinovite uma inflamao da bainha de um tendo. Uma tendinite a inflamao de um tendo. Estas duas patologias podem surgir nos ombros, joelhos, cotovelos, pulsos polegares e tendo de Aquiles provocando uma contraco muscular muito dolorosa e incapacitante. As partes do corpo mais pr-dispostas ao desenvolvimento das Doenas Msculo-Esquelticas so: pescoo; ombros;
Pgina 4 de 9 TRABALHAR SENTADO

cotovelos; costas;

Metodologia para o levantamento transporte manual de cargas

METODOLOGIA PARA LEVANTAMENTO E TRANSPORTE MANUAL DE CARGAS LEVANTAMENTO DE CARGAS

O levantamento de pesos deve ser realizado com o auxlio das pernas e no das costas. Para levantar a carga, mantenha: A carga prxima do seu corpo (na posio inicial); Os ps separados e o peso do corpo correctamente distribudo; Os joelhos flectidos; O pescoo e as costas alinhados; As costas direitas; As pernas vo-se distendendo lentamente; A carga apoiada nas mos se possvel.

POUSAR A CARGA
Mantenha as suas costas direitas; Contraia os msculos do abdmen; Ao baixar-se, dobre apenas os joelhos

LEVANTAMENTO DE CARGAS ACIMA DOS OMBROS

Deve evitar levantar cargas acima do nvel da cabea, caso no seja possvel: Colocar as pernas na posio de marcha; Elevar a carga com a fora dos braos, mantendo as costas direitas.

RODAR COM UMA CARGA

Rodar o corpo, principalmente quando carrega um objecto pesado, um risco considervel para as suas costas. Em vez de rodar apenas o tronco, deve rodar o corpo inteiro, movimentando os ps com pequenos passos.

Pgina 5 de 9 TRABALHAR SENTADO

MOVIMENTAO DE CARGAS MUITO PESADAS

As dimenses e os pesos das cargas variam, justificando se, por vezes, a interveno de mais do que um operador.

PUXAR E EMPURRAR
Sempre melhor empurrar ou puxar qualquer objecto, quando este desliza sobre o cho ajudado por rodas. Quando se utilizam carros de transporte pequenos, a sobrecarga para a coluna lombar, menor a empurrar do que a puxar. em situaes de puxar, adoptada, muitas vezes, uma postura assimtrica e em rotao, o que resulta em perigo para a coluna. Para mover um objecto grande e pesado, melhor empurr-lo com os ps separados, um adiantado, firme contra o cho, contraindo ativamente os abdominais e aproveitando o prprio peso do corpo para a frente, como fora adicional. A trao, especialmente s sacudidelas, muito perigosa pela grande sobrecarga lombar que origina.

Movimentao Preveno

Manual

de

cargas

Pgina 6 de 9 TRABALHAR SENTADO

Coluna vertebral - Preveno

A Directiva 90/269/CEE estabelece as prescries mnimas de segurana e de sade respeitantes movimentao manual de cargas que comportem riscos, nomeadamente dorso lombares, para os trabalhadores. Foi transcrita para o direito portugus, atravs do DL 330/93 de 25 de Setembro. O transporte manual de cargas envolve partes ou todo o corpo, e mesmo que a carga a movimentar no, seja muito pesada ou volumosa, a baixa eficincia do sistema muscular humano torna este trabalho pesado, provocando rapidamente fadiga com consequncias gravosas sobretudo ao nvel da coluna, nomeadamente, aumentando o risco de ocorrncia de acidentes de trabalho ou de incidncia de doenas profissionais. A coluna vertebral, devido sua estrutura em discos, pouco resistente a foras contrrias ao seu eixo (F2), como se pode observar na figura. Quando se levanta a carga na posio mais erecta possvel, o esforo de compresso distribui-se uniformemente sobre a superfcie total de vrtebras e discos. Nesta posio consegue-se reduzir a compresso nos discos, em relao ao levantamento na posio curvado.

Transporte manual de cargas

Entende-se por movimentao ou transporte manual de cargas, qualquer operao de transporte e sustentao de uma carga, por um ou mais trabalhadores, que devido s suas caractersticas ou condies ergonmicas desfavorveis, comporte risco(s) para os mesmos,

Pgina 7 de 9 TRABALHAR SENTADO

nomeadamente na regio lombar. Desta forma, podemos dizer que os riscos inerentes ao transporte manual de cargas esto intimamente ligados com os factores de risco ergonmicos . As principais leses derivadas do transporte manual de cargas so as relacionadas, maioritariamente, com a regio dorso lombar, no entanto, podemos assinalar outras, tais como: Entorses; Esmagamento; Cortes;

Sendo assim, a entidade empregadora ter de tomar medidas apropriadas de forma a eliminar ou minimizar os riscos inerentes atividade de movimentao manual de cargas. Estas medidas passam por, se possvel, substituir o transporte manual de cargas pelo transporte mecnico das mesmas, introduzir medidas de organizao adequadas ou fornecer aos trabalhadores os meios adequados para a execuo do trabalho em segurana, possibilitar ao trabalhador espao livre suficiente, nomeadamente vertical, para o exerccio da atividade, segundo uma postura segura e correta, providenciar pavimentos ou pontos de apoio estveis, providenciar pavimentos regulares e no escorregadios, providenciar temperatura, humidade ou circulao de ar adequadas, proporcionar ao trabalhador perodos suficientes de descanso e recuperao fisiolgica e providenciar formao e informao aos trabalhadores.

Ergonomia sentado

Boas

prticas

Trabalho

Conforto visual -para garantir o conforto visual, mantenha seu monitor entre 45 e 70 cm de distncia e regule sua altura no mximo at a sua linha de viso. Isto pode ser feito atravs de um suporte de monitor, ou pela utilizao de mesas dinmicas. Sempre que possvel procure descansar a vista, olhando para objectos (quadros, plantas, aqurios, etc...) e paisagens a mais de 6 metros. Punho neutro fundamental- Assim como altura do monitor, a do teclado tambm deve ser regulvel. Ajuste-a at que fique no nvel da altura dos seus cotovelos. Durante a digitao importante que o punho fique neutro. Mantenha o teclado sempre na posio mais baixa e digite com os braos suspensos ou use um apoio de punho! Ps bem apoiados- importante que as pessoas possam trabalhar com os ps no cho. As cadeiras devem possuir regulagens compatveis com as da populao em questo. Quando a cadeira no permite que a pessoa apoie os ps no cho, a soluo adoptar um apoio para os ps, que serve para relaxar a musculatura e para melhorar a circulao sangunea dos membros inferiores. D um descanso para as costas- com excepo de algumas actividades, as cadeiras devem possuir espaldar (encosto) de tamanho mdio. Uma maior superfcie de apoio, garante uma melhor distribuio do peso corporal, e um melhor relaxamento da musculatura.

Pgina 8 de 9 TRABALHAR SENTADO

Iluminao - Para evitar reflexos, as superfcies de trabalho, paredes e pisos, devem ser foscas e o monitor deve ser anti-reflexo. Evite posicionar o computador perto de janelas e use luminrias com proteco adequada. Cores - Equilibre as luminncias usando cores suaves em tons de mate. Os coeficientes de reflexo das superfcies do ambiente devem ser e3m torno de 80% para o tecto; 15 a 20% para o piso; 60% para a parede (parte alta); 40% para as divisrias, para a parede (parte baixa) e para o mobilirio. Temperatura - temperaturas confortveis, para ambientes informatizados, so entre 20 e 22 graus centgrados no inverno, e entre 25 e 26 graus centgrados no vero (com nveis de humidade entre 40 a 60%). Acstica - recomendvel para ambientes de trabalho em que exista solicitao intelectual e ateno constante, ndices de presso sonora inferiores a 65 dB (A). Por esse motivo recomenda-se o adequado tratamento do tecto e paredes, atravs de materiais acsticos e a adopo de divisrias especiais. Humanizao do ambiente - Sempre que possvel humanize o ambiente (plantas, quadros e quando possvel som ambiente). Estimule a convivncia social entre os funcionrios.

O seu ambiente de trabalho

Pgina 9 de 9 TRABALHAR SENTADO