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EMAGRECIMENTO SEM DIETAS

-DIGA NO S DIETAS -REEDUCAO ALIMENTAR (MUDANA HBITOS) -TRUQUES PARA EMAGRECER SEM DIETAS -DICAS PARA MUDAR HBITOS E EMAGRECER

Dica no s Dietas e sim a reeducao alimentar (mudana nos hbitos).

Um corpo belo e esbelto , hoje em dia , o objetivo de muita gente.Sem duvida alguma, as pessoas magras tem menos doenas e vivem mais tempo do que as que tem excesso de peso.As imprudentes dietas ditadas pela moda falham quase sempre. Por isso, emagrecer de maneira natural a melhor e mais segura alternativa hoje. Desde as dietas de elevado teor de protenas as de baixo teor de gorduras, das dietas das fibras ou de um s alimento at combinaes estranhas e refeies de leite batido. As pessoas que querem perder peso seguem uma multiplicidade de conselhos confusos. Na maior parte dos casos esses conselhos so inofensivos- muitos so to impraticveis ou anti-sociais que ningum consegue segui-los durante muito tempo-, mas, em alguns casos, podem ser perigosos para a sade ou at levar a pessoa a aumentar o peso. Felizmente , emagrecer no implica seguir as dietas da moda ou os padres absurdos de alimentao. Com uma alimentao equilibrada de alimentos naturais, pobre em gorduras e acar , a maior parte das pessoas consegue perder peso com segurana e de maneira simples, estabelecendo padres saudveis de alimentao para a vida inteira. No caso de algumas pessoas , a mudana para uma alimentao de baixo teor de gorduras e acar obriga apenas a pequenos ajustes em seus hbitos alimentares. Para outras, significa uma mudana radical permanente. Pode ser necessrio algum tempo para que a pessoa se habitue s mudanas, mas os efeitos em termos de sade, o aumento de vitalidade e a perda de peso constituem um poderoso incentivo para insistir, mesmo que ocorram deslizes ocasionais Tem pessoa que parece estar sempre de dieta. Numa semana anuncia , dize orgulhosa , que perdeu cinco quilos.,algumas semanas depois comenta, infeliz, que os recuperou. Mas no se pode culp-la, nem aos milhes de outras pessoas que lutam contra os quilos a mais. A culpa de algumas dietas boas demais para ser verdade. As pessoas fazem dietas drsticas , que proporcionam grande perda de peso em pouco tempo, quase sempre recuperam todos os quilos perdidos. E algumas adquirem mais do que perderam diz Stephen Fareli, diretor associado do Instituto Cooper de Pesquisa Aerbica. Alm disso, as verses exageradas dessas dietas no so saudveis e podem fazer mal sade. Se dissermos que temos um mtodo para emagrecer sem passar fome e, o que mais importante, sem comprometer a sade e que impede a volta dos quilos perdidos , voc pode at no acreditar , mas muita ateno porque vamos revolucionar o mundo da nutrio: nossa inteno lhe convencer de que para emagrecer voc deve mudar seus hbitos alimentares atravs da reeducao e esquecer a palavra DIETA.

2 Dieta da sopa, das protenas ,dos carboidratos etc. A lista de tortura diettica imensa. A cada dia surgem mais opes para fazer voc passar fome e ficar semanas de mau humor. E o que tm em comum essas dietas? Trs coisas: se voc as seguir ao p da letra o que muito difcil, perder quilos rapidamente; elas se espalham com rapidez com o boca a boca; e so incompatveis com a alimentao normal e diria. Mas vamos pensar um pouco: o seu peso vai se manter igual ao abandonar a dieta? Voc seria capaz de viver toda sua vida fazendo a mesma Dieta? Achamos que no. Deixe de destruir o metabolismo e aposte em perder peso de forma saudvel, natural e sem fome. Voc s tem que se educar ( mudar hbitos alimentares) para aprender a comer bem e riscar DIETA de seu vocabulrio para sempre. Praticamente todas as dietas atingem um nico objetivo: a perda de peso. Mas no resultado final fracassam , porque os quilos perdidos voltam ao abandonar a dieta, que substituda por uma alimentao normal e repleta de maus hbitos alimentares. Pense quantas pessoas voc conhece que se submeteram a um regime restritivo durante meses , sem comer com a famlia e sem jantar com os amigos at alcanar o seu peso ideal. E dessas pessoas , quantas voc conhece que tenham recuperado o peso perdido? Na maioria das vezes isso ocorre logo aps o sacrifcio , porque tendo acabado a dieta, essas pessoas voltam sua rotina normal, comendo errado o que sempre comiam e em quantidades exageradas, devido aos maus hbitos alimentares adquiridos durante toda a sua vida. Quando a rotina da alimentao normal volta, os quilinhos perdidos so recuperados, pois a maioria das dietas baseada na ingesto de alimentos diurticos e laxantes e que fazem perder lquidos rapidamente. A simples reidratao dos tecidos faz o peso aumentar e, para piorar , o metabolismo se defende guardando reservas para si em caso de nova escassez de combustvel. O peso pode at aumentar mais e voc novamente corre em busca de nova dieta miraculosa,.quando o correto seria substituir os maus pelos bons hbitos alimentares.(reeducao.). As dietas fazem sucesso por um perodo curto e emagrecem momentaneamente , ao passo que com a reeducao alimentar( mudana dos hbitos), voc permanece magro por toda sua vida e o que mais importante com muita sade, sem passar fome e comendo de tudo moderadamente.. As dietas ou regimes alimentares no funcionam porque tem que ser feita por um perodo curto. Voc passa fome constantemente, pois a quantidade de alimentos oferecidos pelas dietas pequeno. Alm dos mais priva as pessoas dos alimentos essenciais para o organismo, prejudicando assim a sua sade, pois nosso organismo necessita ingerir diariamente: carboidratos, gorduras e protenas alm vitaminas e minerais e quando na falta dos mesmos podemos ficar debilitados e doentes. Outro fator que faz com que as dietas no funcione , o rigorismo no controle da quantidade de calorias a serem ingeridas, alm do que muito complicado e difcil contar as calorias de cada refeio. As dietas normalmente j vem prontas ou relaciona os alimentos que devem ser consumidos e suas respectivas calorias, mas muita das vezes difcil at mesmo achar o alimento indicado . As pessoas s podem comer os alimentos/produtos escolhidos para aquela dieta e que muitas vezes no tem um bom sabor e a quantidade insuficiente e o que mais grave, algumas restringem alimentos essenciais ao bom funcionamento do organismo. A maioria das dietas falha porque depois de determinado perodo a pessoa desiste, cansada de comer a mesma coisa todo dia, volta aos antigos e prejudiciais hbitos alimentares engordando novamente.

3 Curiosamente , todos terminam caindo na dieta do biqunis ao chegar o vero. Mesmo que nosso senso comum nos indique a impossibilidade de conseguir emagrecer com esses mtodos, surpreendente ver gente inteligente seguindo esses regimes pela obsesso de emagrecer e poder colocar um biquni para ir a praia com uns quilinhos a menos (mais magra e com menos sade.) A tirania da moda nos faz acreditar que esbeltez sinnimo de beleza e nos torna escravos do culto ao corpo, a qualquer preo. No venda o corpo e a sade ao diabo! Um corpo bonito um corpo saudvel No lugar de dietas/regimes drsticos, a ABESO, prope a reeducao alimentar ( mudana de hbitos alimentares.), em que se evitam os alimentos gordurosos e d preferncia as refeies com frutas , verduras , cereais e carnes magras. Ou ento , depois das dietas, as pessoas voltam a comer errado e engordam tudo novamente. REEDUCAO ALIMENTAR( MUDANA DE HBITOS) UMA MANEIRA NOVA PARA EMAGRECER SEM DIETAS. UM PLANO PARA TODA VIDA.. Para emagrecer de maneira natural e descomplicada, sem passar fome, voc teria que pensar seriamente em mudar seus hbitos alimentares, substituindo os antigos alimentos que a fizeram engordar por outros que faro emagrecer. Como? Fazendo substituies inteligentes dos alimentos mais pelos menos calricos. Ao invs de fechar a boca , abra a sua mente. A melhor garantia para perder peso sem que ele volte mudar os hbitos alimentares. Seguindo uma alimentao saudvel, equilibrada, natural e de baixas calorias , fcil de fazer, adequada ao seu estilo de vida e o que mais importante, voc podendo escolher seus prprios alimentos ao contrrio das dietas que so impostos. Livre-se da palavra DIETA. Para emagrecer preciso mudar a sua despensa.( Tenha em casa somente alimentos saudveis e de baixas calorias exemplos: gros , frutas, legumes e verduras , cereais etc..).Evite todo e qualquer tipo de doce. A maioria das pessoas que conseguem se manter durante toda a vida com um peso ideal e saudvel no seguiu uma dieta especifica, aprendeu a comer como gente magra. So conscientes de seu peso e se mantm na medida desejada porque ingerem com moderao os alimentos que se adaptam ao seu estilo de vida e ao gasto de energia que realizam.Exemplo: um esportista precisa ingerir bem mais calorias do que uma pessoa sedentria, pois ambos possuem estilos de vida diferentes e gastos de energias diferentes. O segredo gastar toda energia consumida atravs dos alimentos, caso contrrio ir engordar.Comeu muito? Exagerou no almoo de domingo? Espere a fome bater para se alimentar de novo, pois enquanto ela no vem, ainda h energia em estoque para se gastar.Pense nisto e no coma s porque est no horrio do almoo ou do jantar. Esse o segredo para se manter magro: comer moderadamente e somente o necessrio . PENSE NISTO: Coma para viver , no viva para comer. Certamente, no vamos lhe apresentar nenhum segredo porque voc j conhece: a atividade fsica diria, juntamente com uma alimentao de baixas calorias, so os maiores aliados para emagrecer , viver mais, melhor e com muita sade. Evita ganho de peso com a idade e so essenciais para que seu corpo fique em perfeito funcionamento.PARA PENSAR: Vive muito quem come pouco.

4 POR QUE A MUDANA DOS MAUS PARA OS BONS HBITOS ALIMENTARES IMPORTANTE PARA A SADE E PERDA DE PESO. Os hbitos alimentares saudveis, melhora a sade , evita vrias doenas oriunda dos vcios alimentares arraigados e prejudiciais. A maioria das pessoas com excesso de peso nem se do conta disso. Alm do mais mudando seus hbitos alimentares, voc melhora sua qualidade de vida, perde peso e o que mais importante no passa fome . Voc pode comer de tudo moderadamente ( nada proibido), apenas dando preferncia para aqueles alimentos mais saudveis/naturais, menos calricos e assim mantm peso ideal durante toda sua vida, e o que mais importante com muita sade. A priso de ventre uma conseqncia direta dos maus hbitos alimentares, pois os intestinos, responsvel pela absoro dos alimentos, precisa funcionar de duas a trs vezes ao dia para no comprometer a sade. Se o intestino no vai bem, sintoma de que alguma coisa est errada com o organismo. A mudana mais radical e difcil, para quem adora carnes vermelhas, deixar ou reduzir seu consumo, sendo que o maior inimigo dos intestinos o famoso churrasco de domingo. A IMPORTANCIA E VANTAGENS DA REEDUCAO ALIMENTAR HBITOS ) E EXERCCIOS: (MUDANAS NOS

Retarda o envelhecimento, melhora sua sade , perde peso e no passa fome. Os alimentos indicados no site so energticos , nutritivos e podero ser consumidos vontade , sem restrio de quantidades mas no abuse , todo excesso faz mal. Todos alimentos indicados possuem poucas calorias/ gorduras e os comendo moderadamente no engorda. Importante: Alimentos muito calricos que engorda e calorias em excesso que envelhece as pessoas, pense nisso na hora de se alimentar. COMO SE MUDAM OS HBITOS ALIMENTARES? SIMPLES E FCIL. Faa substituies dos alimentos perigosos para a sade por outros benficos e saudveis. Exemplos: substitua a carne vermelha pela carne branca (frango, peru etc.) Substitua o acar refinado por frutas, adoantes artificiais. Substitua a manteiga pelo leo de soja ou azeite de oliva. Substitua doces, bombons por frutas. Substitua massas por verduras e legumes, Substitua refrigerantes, sucos artificiais por sucos naturais. Substitua alimentos fritos pelos cozidos. Substitua alimentos cozidos por crus quando possvel. Substitua o leite integral pelo desnatado.

5 Substitua a cerveja e bebidas alcolicas pelo vinho. Estes so apenas alguns exemplos de substituies dentre as muitas que podemos fazer para mudana de nossos hbitos alimentares, visando melhor sade e maior qualidade de vida, sendo que o emagrecimento vir como conseqncia dessas mudanas (reeducao alimentar). HBITOS ALIMENTARES DOS BRASILEIROS Existem muitos mitos em relao aos nossos hbitos alimentares. Por exemplo, ser que a feijoada um prato indigesto? E a moqueca baiana? Cada prato deve ser analisado em funo dos seus ingredientes e segundo seu modo de preparo. Alm disso, devemos levar em conta no apenas os almoos de domingo, mas sobretudo nossa alimentao no dia-a-dia. TRUQUES PARA EMAGRECER SEM DIETA. Pequenas mudanas conduzem a um corpo esbelto para toda a vida. Aprenda que comida um prazer e que sabendo escolher bem os alimentos , no engorda. VERDE QUE TE QUERO. Poucos vegetais superam 100 calorias por 100g. Eles possuem fibras com efeito saciante: um prato de vegetal a cada refeio ajuda a esquecer a sensao de fome. TEMPERE A VIDA O tempero pode aumentar consideravelmente as calorias. Duas colheres de sopa de maionese acrescentam quase 300 calorias ao seu prato. Uma colher de molho de tomate tem 100 calorias e a mostarda , 75 .Portanto muito cuidado com os temperos. Saiba escolher os menos calricos. UM TOQUE DE ERVAS. As gorduras do sabor aos alimentos, mas as ervas frescas podem substitu-las com pouqussimas calorias, alm de serem boas fontes de vitaminas e minerais. MELHOR CRU. A digesto de alimentos crus mais difcil , o que causa a queima de mais calorias, alm de ter um efeito saciante maior. Quando possvel tome sucos naturais. MUITA GUA. Beber gua durante todo dia ajuda a diminuir a fome e a acabar com as tentaes. tambm muito importante para evitar a desidratao durante os exerccios, seu melhor aliado para emagrecer. USE A MATEMTICA. Se voc gosta de cozinhar, ter mais facilidade para emagrecer, mas precisa ter cuidado para no fazer comida de sobra.Pode comer demais para no jogar fora.Procure ter em sua casa somente alimentos saudveis e de baixas calorias. Envolva toda a famlia no cultivo dos bons hbitos alimentares, fica mais fcil manter uma alimentao saudvel. quando todos esto comprometidos com o peso ideal..

6 EVITE FRITURAS. Esquea a frigideira da cozinha. Sempre h uma opo mais saborosa para cozinhar sem fritar os alimentos. As frituras multiplicam as calorias.Prefira sempre os alimentos cozidos. LEOS SAUDVEIS. Voc no deve deixar de ingerir leo. O que devemos fazer escolher bem. Prefira os de origem vegetal, pelo ordem: azeite de oliva, de canola, de grmen de cereais e soja. SIGA O DITADO: Caf da manh como rei, almoo como prncipe e janta como mendigo. Quanto melhor se alimentar pelas manhs , menos fome vai ter durante a tarde e evitar ir para a cama com estmago cheio, retardando a digesto e o metabolismo energtico e que pior engordando. COMA COM AMIGOS/FAMILIA. Enquanto se fala no se pode comer. A conversao torna a refeio mais lenta e evita que voc coma impulsivamente e depressa os alimentos . A SOBREMESA AJUDA A ENGORDAR.. Evite esse mau hbito. Aps as refeies sua taxa de glicose estar alta e qualquer belisco na sobremesa, ir virar gorduras, alm do mais , doce no combina com salgado. CEDA MODERADAMENTE S TENTAES DE VEZ EM QUANDO. Sorvetes, chocolate, queijos....Cada pessoa tem uma fraqueza. No conveniente elimin-la para toda a vida. melhor quem, uma vez por ms voc se d de presente uma guloseima e que compense as calorias ingeridas com exerccios no dia seguinte.Lembre-se temos que gastar todas as calorias ingeridas , caso contrrio podemos engordar. No pare de se mexer. Queimar calorias fcil na academia. Mas h pequenos costumes que ajudam a perder peso. Alm da sua hora no exerccio dirio, suba e desa escadas, passeie com o seu cachorro, cuide do jardim e v andando fazer compras . DICAS PARA MUDAR HBITOS E EMAGRECER . O VALOR CALRICO DOS ALIMENTOS. Conhea as calorias dos principais alimentos, principalmente aqueles do seu dia-a-dia, pois assim poder fazer sempre a opo por aqueles menos calricos. Faa sempre a troca dos mais pelos menos calricos na hora de sua refeio. Este o grande trunfo para mudar os hbitos alimentares e emagrecer de maneira natural e com sade. ( Voc no deixa de comer, no passa fome, apenas substitui os alimentos calricos que engordam e so ruins para a sade , pelos menos calricos.)

7 MUDANA DE MENTALIDADE. Lembre-se de que o objetivo estar magro a vida toda e voc no pode fazer dieta indefinidamente. Eduque sua mente e mude seus hbitos para comer bem e, assim , no ganhar peso. MODERAO: Os extremos no so bons, a virtude est no meio, nem por excesso de comida nem por carncia. Busque equilbrio em seu prato para conseguir equilbrio na balana. SACIE A FOME COM FIBRAS mesa, comece sempre sua refeio com um bela salada. Quanto mais fibra , melhor. ADQUIRA BONS HBITOS. Seja inteligente e coma com inteligncia: evite a carne vermelha, coma carne branca, muita salada colorida, regada com bom azeite de oliva e uma taa de vinho para acompanhar. VARIEDADE: O metabolismo est designado a adquirir energia dos alimentos, mas se voc ingerir sempre os mesmos , acabar engordando mesmo com uma salada de alface, por menos calorias que ela tenha. Compre alimentos da estao e enriquea o seu cardpio.Voc s ter a ganhar: sade e mais anos em sua vida. SADE. Esteja certo de que a alimentao indicada no ir prejudicar a sua sade, ao contrrio seu sistema imunolgico ficar mais forte, evitando assim inmeras doenas. Emagrea sem dieta e com sade, essa nossa misso e objetivo. NO TENHA PRESSA, TENHA PACINCIA E PERSISTNCIA.. No se desespere ao pensar que necessrio um ano para perder 20 kg. O tempo em que voc estiver emagrecendo vai lhe fazer bem e, com ele, ter a certeza de que os quilos perdidos no votaro mais. Um belo dia descobrir sem perceber que atingiu o seu peso ideal e mudou seus hbitos alimentares . UMA HORA DE EXERCCIOS FSICOS. Faa exerccios pelos menos trs vezes por semana . Imprescindvel . como uma religio, uma vez que comea, no pode abandon-la. para a vida toda. Quem fica parado pedra , pense nisto. O exerccio a garantia do xito e de seu caminho a um corpo harmonioso e definido. Para que voc goste do que ir ver diante do espelho.obs: Excesso de exerccios fazem mal sade e envelhecem as pessoas, portanto moderao. http://www.emagrecasemdieta.kit.net/exercicios.htm