Meditao zazen ensinada em empresas, hospitais, escolas com propostas srias e usada de forma teraputica para tratar doenas,

, tratar insnia, controlar a presso arterial (inclusive hipertenso), reduzir a produo de adrenalina e cortisol, que causam o estresse, e estimular as endorfinas responsveis pela sensao de leveza do corpo. Na meditao, consumimos seis vezes menos oxignio do que quando dormimos, o que faz o corpo gastar menos energia e relaxar profundamente com o aumento de ondas alfa e teta no crebro. No Canad, os gastos com despesas em sade caram 30% graas proliferao da prtica meditativa. Existem centenas de outros benefcios decorrentes da meditao. S posso sugerir: faa meditao antes que voc precise. Rapidinhas dirias Lama Surya Das observou a dificuldade da maioria das pessoas em manter um disciplina rgida. Sendo assim, prega que melhor fazer poucos minutos de meditao do que nada, mtodo que ele, de forma bemhumorada, apelida de rapidinhas. Portanto, pratique ao longo de seu dia vrios momentos de contemplao. sabido que o zazen tem acordado centenas de praticantes, mas poucos tm a coragem de reconhecerse no silncio que se . Os budas de todos os tempos tm sugerido quatro paradas de zazen ao dia, por 10 minutos cada vez, para que se reconhea o Si-mesmo. No espere ter hora para comear. No planeje dias para o zazen, no adie. Voc tem agora. D a rapidinha. Em breves instantes, deixe o buda surgir. Respire, cante, contemple, ore, inspire-se nos sufistas, que cinco vezes ao dia, onde quer que estejam, aquietam-se e agradecem.

Teminando a meditao. Depois do xtase, lave a roupa suja Agora hora de levantar e voltar ao mundo. No momento em que fomos para o zazen, samos da loucura, dos desejos e da aspereza do mundo e entramos nas guas calmas e gentis da presena. No saia correndo nem pule da almofada. necessrio haver a transio suave. Faa assim: 1. Observe o exterior e as sensaes de seu corpo. 2. Com a boca aberta, inspire e solte o ar. Envolva todo o seu corpo na respirao. 3. Ainda sentado amorosamente, movimente seu tronco para trs e para frente. 4. Movimente suas pernas. 5. Massageie suas pernas, o rosto e os olhos (se meditar de olhos fechados, essa a hora de abri-los). Ao levantar, agradea a prtica. No existe meditao ruim. No existe o no consegui. No existe o no controlei minha mente. Tudo isso um jogo do ego/mente. Voc permaneceu sentado? Que os budas te abenoem.

Praticar o samadhi viver com profundidade cada momento que nos dado. Samadhi significa concentrao. Para podermos nos concentrar, temos de estar conscientes, totalmente presentes e conscientes do que acontece. A ateno plena gera concentrao. Quando estamos profundamente concentrados, isso significa que estamos absorvidos no momento. Nos tornamos o momento presente. por isso que o samadhi s vezes traduzido como absoro. A ateno plena correta e a concentrao correta nos elevam acima dos reinos dos prazeres dos sentidos e dos desejos, tornando-os mais leves e mais felizes. Nosso mundo j no to grosseiro e pesado o reino dos desejos , mas o reino da materialidade sutil, ou o reino da forma. Thich Nhat Hanh Fazendo zazen calmamento no dj, Colocando de lado todos os pensamentos negativos, Obtendo nada alm de uma mente sem desejos Esta alegria est alm do paraso. O mundo corre atrs de fama e honra, Roupas bonitas e conforto, Mas estes prazeres no so a verdadeira paz Corre e permanece insatisfeito at a morte. Vista o kesa e o kimono preto e pratique o zazen, Concentre-se com determinao Quer esteja quieto ou em movimento, Veja com seus olhos a profunda sabedoria interior. Observe e conhea intimamente O verdadeiro aspecto de toda ao e de toda a existncia Seja capaz de observar o equilbrio, Compreenda e conhea com uma mente que est totalmente calma. Se voc assim, Sua dimenso espiritual A mais elevada no mundo Estar alm de qualquer comparao. Poema do Zazen - Kodo Sawaki Roshi

Cada respirao pode ser uma prtica. Inspirando, imaginemos absorver energias puras, purificadoras, repousantes. A cada expirao, imaginemos que expulsamos todos os obstculos, as tenses e as emoes negativas. No necessrio para isso sentar-se em um lugar especial. Podemos faz-lo no carro indo trabalhar, esperando o sinal abrir, sentado diante do computador, durante a preparao do almoo, limpando a casa ou caminhando. Tenzin Wangyal Rinpoche