Meditao atenciosa de Deepak Chopra Descubra sua sabedoria interior...

ou apenas descanse Trata-se de uma tcnica simples de desencadear um estado de relaxamento profundo d e corpo e mente. medida que a mente se aquieta e permanece desperta voc vai se be neficiar de um estado de conscincia mais profundo e tranqilo. 1. Antes de comear, encontre um local silencioso em que no v ser perturbado. 2. Sente-se e feche os olhos. 3. Concentre-se na respirao, mas inspire e expire normalmente. No tente controlar o u alterar a respirao deliberadamente. Apenas observe. Ao observar a respirao, vai ver que ela muda. Haver variaes na velocidade, no ritmo e na profundidade, e pode ser que ela pare por um momento. No tente provocar nenhu ma alterao. Novamente, apenas observe. Pode ser que voc se desconcentre de vez em quando, pensando em outras coisas ou p restando ateno aos rudos externos. Se isso acontecer, desvie a ateno para a respirao. Se durante a meditao voc perceber que est se concentrando em algum sentimento ou exp ectativa, simplesmente volte a prestar ateno na respirao. Pratique esta tcnica durante quinze minutos. Ao final, mantenha os olhos fechados e permanea relaxado por dois ou trs minutos. Saia do estado de meditao gradualmente , abra os olhos e assuma sua rotina. Sugiro a prtica da meditao atenciosa duas vezes ao dia, de manh e no final da tarde. Se estiver irritado ou agitado, pode pratic-la por alguns minutos no meio do dia para recuperar o eixo. Na prtica da meditao voc vai por uma de trs experincias. Mas deve resistir tentao d liar a experincia ou sua capacidade de seguir as instrues, porque as trs reaes so "cor etas". Voc pode se sentir entediado ou inquieto, e a mente vai se encher de pensamentos. Isso significa que emoes profundas esto sendo liberadas. Se relaxar e continuar a meditar, vai eliminar essas influncias do corpo e da mente. Voc pode cair no sono. Se isso acontecer durante a meditao, sinal de que voc anda pr ecisando de mais horas de descanso. Voc pode entrar no intervalo dos pensamentos... alm do som e da respirao. Se descansar o suficiente, mantiver a boa sade e devotar-se todos os dias meditao, voc vai conseguir um contato significativo com o self. Vai poder se comunicar com a mente csmica, a voz que fala sem palavras e que est sempre presente nos interva los entre um pensamento e outro. Essa a sua inteligncia superior ilimitada, seu gn io supremo e verdadeiro, que, por sua vez, reflete a sabedoria do universo. Tudo estar a seu alcance se confiar na sabedoria interior. Deepak Chopra No livro Sade Perfeita.