HIDROGINSTICA

REVISO DE CONCEITOS

PROF. MSC. FLVIO ANDRADE

O QUE VOC PRECISA SABER?

HISTRIA CONCEITO PECULIARIDADES DO EXERCCIO NA GUA PBLICO DIRECIONADO BENEFCIOS CONTRA-INDICAES

HISTRIA

HISTRIA

EUA EUROPA GRCIA

HISTRIA

1970

REABILITAO

1980 HIDROGINSTICA

CONCEITO

HIDRO + GINSTICA
gua
do grego gymndzein, que, em traduo literal, significa exercitar-se nu.

PECULIARIDADES DO EXERCCIO NA GUA

GUA FRIA - Ao entrar na piscina os vasos cutneos constringem-se causando a elevao da presso arterial. Aps alguns minutos, os vasos dilatam-se, provocando a reduo da presso arterial, voltando ao normal.

GUA QUENTE Vasos dilatam causando reduo momentnea da PA.

PECULIARIDADES DO EXERCCIO NA GUA

Durante os exerccios, a presso arterial sofre pequenas alteraes dependendo do esforo aplicado.

Os exerccios, na gua, aumentam o suprimento de sangue nos msculos.

Dentro da gua, o aluno capaz de exercitar-se com mais conforto, a flutuao proporciona alvio do peso corporal, a fora de gravidade contrabalanceada pela flutuao atravs do empuxo.

PECULIARIDADES DO EXERCCIO NA GUA

Rara ocorrncia de dor muscular ps-exerccio, pois na gua a ao muscular concntrica. Exercita-se de modo equilibrado todos os grupos musculares devido resistncia multidirecional oferecida pela gua. Diminuio do impacto.

PECULIARIDADES DO EXERCCIO NA GUA

Nessa modalidade a carga constituda pela prpria resistncia que a gua oferece e pode ser intensificada de trs formas: Aumentando a velocidade de execuo do movimento; O comprimento da alavanca, ou seja, fazendo o exerccio com a maior amplitude; A resistncia com a gua com materiais flutuantes, como luvas, nadadeiras, bias ou aquadisco.

PBLICO DIRECIONADO
Crianas Adultos Terceira Idade Gestantes Pessoas com Deficincia Pessoas em Reabilitao Atletas Dividir a turma por nvel de condicionamento

BENEFCIOS
Alvio da dor Desenvolve a fora e a resistncia muscular Aumenta a circulao sangunea Provoca um relativo relaxamento muscular Aumento da resistncia do sistema cardiovascular Facilita a execuo dos movimentos, possibilitando maior amplitude articular Melhora as trocas gasosas, transportando mais oxignio.

CONTRA-INDICAES
Todas as pessoas ao iniciarem um programa de exerccios, devem fazer exame mdico para avaliar a condio fsica de momento e sero consideradas APTA ou INAPTA para a prtica.

Contra Indicaes Absolutas

Alterao cardaca recente Embolia pulmonar Insuficincia Cardaca Grave Hipertenso Arterial Grave Diabticos no-controlados Febre Aneurisma Inflamao ou perfurao no tmpano Infeco da pele

Resumo de Artigo 1
A frequncia cardaca (FC) e consumo de oxignio (VO2) medidos durante hidroginstica foram comparados aos valores mximos obtidos durante um teste de esteira para avaliar a demanda de energia e potencial cardiorrespiratrias como efeitos do treinamento de Hidroginstica. Dezesseis mulheres com idade mdia de 20, 4 anos serviram de amostra Os exerccios na gua provocaram uma FC mdia de 162 bpm e uma mdia de VO2 de 18,4 ml.kg-1.min-1, o que representou, 82% da FC mxima, e 48% do VO2 mx. O gasto calrico mdio foi de 5,7 kcal/min. Valores de FC para Hidroginstica foram consistentes com as diretrizes estabelecidas pelo American College of Sports Medicine para o desenvolvimento e manuteno da aptido cardiovascular em adultos saudveis. No entanto, o VO2 caiu logo abaixo do limiar mnimo recomendado. Concluiu-se que Hidroginstica pode fornecer uma alternativa atraente para os modos tradicionais de exerccio para melhorar a condio cardiovascular, no entanto, as medidas de frequncia cardaca pode superestimar a intensidade metablica do exerccio. Eckerson J, Anderson T. Physiological response to water aerobics. J Sports Med Phys Fitness 1992

ATENO, ALUNOS!
Estudar por este material no substitui o conhecimento que voc obter ao ler o material completo nos livros encontrados na Biblioteca da Faculdade. Visite a biblioteca e consulte o acervo sobre a temtica trabalhada na aula de hoje. Crie o hbito da curiosidade acadmica e da leitura desde cedo. No estude para a prova, estude para a vida! Bons estudos!

BIBLIOGRAFIA
DELGADO, Csar Augusto. A prtica da Hidroginstica. 1. ed. Rio de Janeiro: Sprint, 2004.
ROCHA, J. C. C. Hidroginstica: teoria e prtica. 4. ed. Rio de Janeiro: Sprint,2001. FIGUEIREDO, S. A. S. Hidroginstica. Rio de Janeiro-RJ: Sprint, 1999.

BONACHELA, V. Manual Bsico de Hidroginstica. Rio de Janeiro-RJ: Sprint, 1994.