Calculadora de Pontos

Quantidade de Pores Calorias por poro Gordura por poro Fibras por poro

1 98 0 4

Pontos

1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1

Abacaxi fresco Agrio Alcatra acebolada Alface Almeiro Arroz branco Azeite de oliva Berinjela Beterraba (crua/ralada) Biscoito gua e sal Biscoito cream cracker Biscoito maisena ou leite Biscoito maria Bisnaguinha Bisteca de porco Brcolis Cao Caf Caqui Carne moda cozida Cebola Cebolinha verde Cenoura Cereal Matinal c/acar Ch de saquinho c/adoante Chicria Chuchu Cogumelo em conserva Cogumelo fresco Cogumelo seco Couve manteiga Coxa de frango s/ pele Escarola Extrato de tomate Feijo Fgado bovino

1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1

Fgado de frango Folhas verdes - qq tipo Frango s/pele (coxa da asa) Frango s/pele (peito ) Frango (fgado) Frutos do mar, misto Gelatina diet/light Goiabada Hambrguer bovino Hamburguer de frango/peru Ketchup Kiwi Laranja Legumes no vapor Leite semidesnatado Limo Lombo ou lombinho suno Ma Maionese Mamo Mamo papaya Margarina comum Mel, melado e xarope Melancia Melo Molho bolonhesa Morango Mortadela comum Mostarda (condimento) Nectarina leos vegetais Ovo de galinha cozido - (inteiro) Po de forma - centeio Po de forma - integral Po francs (s/ miolo) Po integral Peixe de carne branca

1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 2 2 2

Pepino Pra Pssego fresco Picadinho Pimento Polenta c/carne moda(fub + carne) Presunto cr/cozido Provolone Pur de batata Queiji branco light Queijo minas light Queijo mussarela Queijo prato - light Quiabo cozido Repolho Rcula Salada de batatas c/maionese Salada de pepino, tomate e cebola picados Salaminho Salmo Sardinha enlatada em molho de tomate, escorrida Sardinha fresca Sopa caseira de vegetais c/carne Sopa creme de ervilhas Sucrilhos Tangerina (mexerica) Tomate Tomate cereja Torrada integral Uva Vagem Vinagre Abbora Abobrinha Acelga

"Dirio Alimentar" Cota Diria de Pontos

1 xcara 1 xcara 1 bife 1 xcara 1 xcara 1/2 xcara 1 colher de cha 1 xcara 1 xcara 3 unidades 4 unidades 2 unidades 2 unidades 1 unidade 1 unidade 1 xcara 1 posta 1 xcara 1 unidade mdia 1/2 xcara 1 xcara 1 xcara 1 xcara 1 xcara 1 xcara 1 xcara 1 xcara 1/2 xcara 1 xcara 4 unidades 1 xcara 1 unidade 1 xcara 2 CS 1/2 xcara 1/2 xcara ou 1 fil

pontos 1 0 3 0 0 2 1 0 0 2 2 2 2 1 5 0 3 0 1 4 0 0 1 3 0 0 0 0 0 0 0 1 0 0 2 2

12-Mar 0 0 0 0 0 4 1 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0

1/2 xcara 1 xcara 1 inudade 1 fil ou 1/2 peito 1/2 xcara 1/2 xcara 1/2 xcara 1 fatia mdia 1 unidade 1 unidade 2 colheres de sopa 1 unidade mdia 1 unidade pequena 1 xcra 1 copo - 240ml 1 unidade 1 fatia mdia 1 unidade media 1 colher de ch 1 xcara 1 xcara 1 colher de ch 1 colher de sopa 1 xcara 1 xcara 1/4 xicara 1 xcara 1 fatia fina 2 colheres de sopa 1 unidade 1 colher de cha 1 unidade 1 fatia 1 fatia unidade fatia 1 fil

2 0 1 3 2 2 0 2 3 2 0 0 1 0 3 0 3 1 1 1 1 1 1 1 1 4 0 2 0 1 1 2 1 1 2 1 3

0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 3 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 2 0 0 0 0 0 0 0

1 xcara 1 unidade mdia 1 unidade mdia 1/2 xcara 1 xcara 1/2 + 1/4 1 Fatia fina 2 fatias fina 1/2 xcara 1 fatia fina 1 fatia (45gh) 2 fatias finas(30gr) 2 fatias finas 1 xcara 1 xcara 1 xcara 1/2 xcara 1 xcara 2 fatias 1 fil (100gr.) 1 lata - 130 gr 1 file ou posta 2 conchas 1 xcara 1 xcara 1 unidade mdia 1 xcara ou 1 mdio 10 unidades 1 unidade 1 xcara 1 xcara 1/2 xcara 1 xcara 1 xcara 1 xcara

0 1 0 3 0 4 3 3 2 1 1 3 2 0 0 0 6 0 3 4 5 4 1 2 2 1 0 0 2 1 0 0 0 0 0

1 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 1 0 0 0 0 0 0 0 0 0

12 Total dirio ... 12 Total de pontos Pontos Flex

Alimentao "A" Abacate Abacaxi em calda Abacaxi fresco Abbora Abobrinha Aa - polpa Acaraj / camaro Acaraj c/salada Acaraj c/vatap Acelga Acerola - polpa Achocolatado comum Acar branco ou mascavo Acar branco ou mascavo Acar branco ou mascavo Acar de confeiteiro Acar light Adoante Agrio Agridoce de carne bovina ou suina Agridoce de frango ou camaro gua de coco Aguardente Aipim cozido Aipim frito Aipo Alcachofra Cozida Alcaparra em conserva Alcatra acebolada Alface Alho-por Almeiro Ameixa em calda

1 2 2

1 1 1

Ameixa fresca Ameixa seca Almndega bovina, no forno Almndega de frango, no forno Amendoa Amendoim Amora - fruta Amora - polpa Amora - suco Anchova enlatada, escorrida Aneis de cebola Apfelstrudel Apresuntado Arroz a madrilenha 1 Arroz branco Arroz c/lentilha e alho frito Arroz c/pequi Arroz c/suan Arroz de carreteiro Arroz espanhol Arroz frito qq tipo Arroz integral Arroz selvagem Arroz + feijo Aspargo Atum em gua Atum enlatado, escorrido Atum enlatado em agua, escorrido Ave defumada qq tipo Aveia cozida Aveia crua Aveia em flocos crua Avel 1 Azeite de oliva Azeite de oliva Azeitona qq tipo

"B" Bacalhau a gomes s Bacon canadense Bacon frito e seco Baio de dois Banana assada c/canela Banana d'gua Banana da terra Banana da terra c/queijo Banana Passa Banana prata Banana - qq outro tipo Barra de cereais light Barra de cereais comum Barra de cereais fibras e banana(supino Light) Barra de peixe congelado, cozido no forno Barreado (1xcara+1/2 xicara de arroz + 4 CS de farofa) Batata calabresa Batata chips (ruffles) Batata cozida c/casca Batata cozida - inglesa, doce ou baroa Batata frita em casa Batata frita (tipo congelada ou fast-food) Batata frita no forno - tipo congelada Batata palha Berinjela Berinjela recheda c tahine Bertalha Beterraba (crua/ralada) Bife de carne magra (alcatra/coxo mole) Biscoito gua e sal Biscoito agua gergelim - Piraqu Biscoito amanteigado Biscoito cookies Biscoito champanhe Biscoito cream cracker

1 1

1 1

1 1

Biscoito doce Biscoito doce - tipo brownie Biscoito doce - tipo polvilho Biscoito maisena ou leite Biscoito maria Biscoito palito p/sorvete Biscoito palitinhos Biscoito polvilho Biscoito recheado Biscoito salgado integral Biscoito salgado sabor queijo Biscoito wafer c/recheio Bisnaguinha Bisteca de porco Blanquet de ave Bolinho de aipim c/carne Bolinho de bacalhau Bolinho de pinho Bolo cremoso de fub Bolo feito em casa c/cobertura Bolo de carne Bolo ingles, light Bolo recheado Bombom - tipo sonho de valsa Bombom qq. tipo - pequeno Broa de fub Broas de mel Brcolis Brotos Brownie "C"

1 Cao Cachaa 1 Caf Caf capuccino Caju - fruta

1 1 1

Caju - polpa Calda de chocolate Calda p/sorvete Caldeirada de peixe - portuguesa Caldeirada de tucunar c/piro Caldo de Galinha/Carne/Legumes 0% gordura Caldo de Galinha/Carne/Legumes Caldo de piranha Caldo verde Camaro (descascado e cozido) Canelone (ricota c/molho branco) Canjica, cozida em agua Capuccino Caqui Carambola Caranguejo Carne assada Carne assada c/batata Carne bovina magra - alcatra, contrafile Carne desfiada ou picada Carne moda cozida Carne seca cozida Carneiro Assado c/batata Carpaccio Carre de porco Caruru c/arroz Casquinha de siri Castanha de caju Castanha do Par Castanha portuguesa Catchup Cebola Cebolinha verde Cenoura Cereal creme de arroz Cereal em barra Cereal em barra -light

1 Cereal Matinal c/acar Cereal Matinal s/acar Cereal Matinal de Alta Fibra Cereal Matinal de Aveia Cereja em Calda Cerveja Cerveja light 1 Ch de saquinho c/adoante Ch gelado c/sabor Ch pronto c/sabor Champagne Chantilly batido c/aucar Chantilly spray Charuto de repolho Cheeseburger simples (sanduiche) Cheesecake Chiclete s/aucar 1 Chicria Chocolate Chocolate em p c/aucar Chocolate em p Chocolate em p s/aucar 1 Chuchu Chucrute Churrus de doce de leite Coalhada comum Coalhada light Coalhada seca Coca-cola light Coca-cola Coco - polpa de coco fresco Coco seco ralado c/acar Coco seco ralado s/acar Codorna 1 Cogumelo em conserva 1 Cogumelo fresco 1 Cogumelo seco

Coquetel qq tipo - c/alcool Corao de frango Costela suna Cottage 1 Couve manteiga Couve-de-bruxelas Couve-flor Coxa de frango c/ pele 1 Coxa de frango s/ pele Coxa de frango cozida e desfiada Coxinha (de bar) Cream cheese light Cream cheese Creme de leite light Creme de leite light Creme de leite light Creme de leite comum Creme de milho Croquete de carne Cuscuz argelino Cuscuz paulista "D" Damasco fresco Damasco seco Danone Dietalat -fibras, aveia e mel ou mamo c/fibras Dobradinha c/feijo branco Doce caseiro c/acar Doce de Leite "E" Empada de camarp (de bar) Empado goiano Ervas frescas e temperos Ervilha em vagem congelada Ervilha em vagem fresca Ervilha enlatada Ervilha Seca

1 Escarola Escondidinho de carne seca Esfiha de carne fechada Espaguetq c/almondegas Espinafre Espinhao de ovelha (costela + arroz) 1 Extrato de tomate "F" Fajitas c/carne bovina Fajitas de frango Fajitas de porco Fanta Fanta diet Farelo de Trigo Farinha de arroz Farinha de milho Farinha de Rosca Farinha de rosca Farinha de Trigo Frainha de Trigo Farofa pronta, simples Farofa simples Feijo branco 1 Feijo Feijo de corda c/farinha Feijo de soja, PST Feijo de soja - tostado c/sal Feijo pago c/farinha e ovo frito Feijo tropeiro Feijoada(feijoada+arroz+couve+farofa) Fibra de trigo 1 Fgado bovino 1 Fgado de frango Figo em calda Figo fresco Figo seco

1 1

File a parrilha Folhas verdes - qq tipo Folheados Framboesa fresca Frango c/pele(coxa da asa) Frango c/pele(coxa ) Frango c/pele(peito c/osso) Frango c/pele (sobrecoxa) Frango c/pele (carne escura desfiada) Frango s/pele(carne branca desfiada) Frango s/pele (coxa da asa) Franco s/pele (coxa) Frango s/pele (peito ) Frango s/pele (sobrecoxa) Frango - asa assada Frango - corao Frango (fgado) Frango (moela) Frango s/pele(sobrecoxa) Frango marroquino Frango - moela Frango - nuggets - no forno Frango - nuggets - frito Frijoles refritos(feijes fritos) Frios comuns light Frios de aves Frios de Blanquet Fruta-do-conde Fruta-po Frutos do mar, misto Fub Fub Fub cozido Funcho "G" Galinhada (coxa de frango + espiga de milho + arroz)

Gatorade Gelatina (frutas) 1 Gelatina diet/light Gelia de frutas comum Gelia de mocot Gelia light Goiaba 1 Goiabada Gordura vegetal Granola Granola diet Villamar Gro de bico Grap-fruit Graviola Groselha Guacamole (pure de abacate e tomare) Guaran light/diet Guaran "H" 1 Hambrguer bovino 1 Hamburguer de frango/peru Hamburguer de Peixe Hamburguer de soja Hambrguer simples (sanduiche) Hummus "I" Inhame Iogurte batido integral Iogurte c/ polpa de frutas light Iogurte desnatado lquido Iogurte light / de frutas Iogurte liquido light c/sabor Iogurte natural integral Iogurte natural desnatado Iscas de carne "J"

Jabuticaba Jaca Jambo Jil Joelho de queijo e presunto (de bar) "K" Kafta no espeto Kartoffelsalat (salada de batatas) Kani Kassler 1 Ketchup Ketchup 1 Kiwi "L" Lagosta 1 Laranja Lasanha crua Lasanha de carne Legumes chineses c/camaro ou tofu Legumes chineses c/carne bovina Legumes chineses c/frango Legumes chineses c/porco 1 Legumes no vapor Leite condensado light Leite condensado light Leite condensado comum Leite de coco comum Leite de coco light Leite-de-soja Leite desnatado Leite desnatado Eleg Leite em p desnatado Leite em p desnatado3 Leite em p integral Leite integral Leite integral em p

1 Leite semidesnatado Lentilha cozida Licores 1 Limo Linguado Lingia calabresa p/churrasco Lingia light de frango Linhaa - semente Lo mein (macarro c/legumes) 1 Lombo ou lombinho suno Lula crua Lula frita "M" 1 Ma Ma - pure Macarro cozido Macarro cru Macarro c/almondegas e molho de tomate Macarro c/legumes (lo mein), qq tipo Macarro instantaneo (tipo miojo) Maionese light Maionese light 1 Maionese Maisena Maisena 1 Mamo 1 Mamo papaya Manga Manteiga comum Manteiga comum Manteiga Manteiga light Maracuj azedo 1 Margarina comum Margarina culinaria Margarina light

1 1 1

Marmelo Massa Folheada, congelada Massa p/pastel Massa p/pizza Maxixe Mel, melado e xarope Mel, melado e xarope Melancia Melo Melo espaguete Merluza Mexilho Milho verde Milho verde congelado Milho verde cozido - espiga Milho p/canjica, cozido em agua Milkshake qq sabor Miojo Molho campanha/vinagrete Molho agridoce Molho blue cheese p/salada Molho bolonhesa Molho de ervas finas p/salada Molho de iogurte light Molho de pimenta, em oleo Molho de tomate refogado Molho de tomate s/oleo Molho de tomate p/pizza Molho de soja Molho ferrugem Molho french p/salada Molho ingls Molho italian p/salada Molho madeira Molho p/salada de iogurte light Molho pronto p/ salada- blue cheese Molho pronto p/ salada- cremoso, diettico, light

Molho pornto p/salada - ervas finas Molho pornto p/salada - french Molho pornto p/salada - italiano, dietetico, light Molho pronto p/salada - qq outro tipo Moqueca capixaba 1 Morango 1 Mortadela comum 1 Mostarda (condimento) Mostarda (condimento) Mostarda (folhas) Mousse Mozzarela Mungunz "N" Nabo Nachos (chips de milho c/queijo) 1 Nectarina Nescau - comum ou light Nspera Nozes Nuggets de frango (assado) Nuggetes de frango - frito "O" 1 leos vegetais leos vegetais Omelete c/ 1 ovo, s/oleo Ostra Ovo de codorna Ovo de galinha cozido - (clara) Ovo de galinha cozido (clara) Ovo de galinha cozido - (gema) 1 Ovo de galinha cozido - (inteiro) Ovo de galinha empanado (de bar) Ovo de ptot (inteiro ou gema) Ovo recheado, empanado e frito "P"

1 1

1 1

Paella Valenciana Palmito Pamonha cozida Panetone Panqueca de carne (s/ molho) Panqueca light de escarola c/ricota Po rabe Po de forma - centeio Po de forma - graham Po de forma - integral Po de forma - light Po de forma - tradicional Po de hambrguer Po de hot-dog Po de queijo tipo coquetel Po de queijo mdio Po de queijo grande Po francs (c/ miolo) Po francs (s/ miolo) Po integral Parmegiana de berinjela Parmegiana de frango Parmeso Passas Pasta de amendoim Pastel de carne/queijo Pastel de carne/queijo (feira) Pastel Santa Clara Pastelo de frango e palmito Pate comum Pate light Pato assado s/pele Pato no tucupi - 1 coxa, tucupi e jambo Pave Peito de frango c/pele Peito de frango s/ pele Peito de frango cozido e desfiado

1 Peixe de carne branca Peixe de carne escura (atum, hadock, namorado, salmo) Peixe gordo (salmo/pacu/carpa) Peixe magro Peixe na telha c/piro e arroz 1 Pepino 1 Pra Pernil suno (assado) Peru (coxa) s/pele Peru s/pele - carne branca Peru s/pele - carne escura Peru s/pele modo - carne mista Peru (peito) s/pele Pssego em calda 1 Pssego fresco Pescada-branca 1 Picadinho Picles em conserva Picole de frutas Pignolli 1 Pimento Pinho do Par Pintado Pipoca de cinema Pipoca comum Pipoca comum s/gordura Pipoca light de microondas Pipoca de microonda c/gordura Piro de peixe Pistache Pizza - Calabresa Pizza - Mussarela Pizza Napolitana Pizza portuguesa 1 Polenta c/carne moda(fub + carne) Polenguinho light Polpa de qq fruta

Polvilho Polvo Porco (carre ou costela) Porco (lombo) Porco (pernil) 1 Presunto cr/cozido Presunto light Presunto tipo parma Presunto tipo tender 1 Provolone Puchero (cozido espanhol) Pudim de leite c/ caramelo Pudim de leite pronto c/calda Pudim de po c/passas Pudim de leite condensado Pudim light, feito de p c/leite desnatado 1 Pur de batata Pur deinhame "Q" 1 Queijadinha Queiji branco light Queijo cottage Queijo cream cheese light Queijo cremoso qq tipo Queijo duro/semi-duro (gouda, provolone, prato, muzzarela...) Queijo de soja (tofu) Queijo minas light Queijo minas comum Queijo Polenguinho (Creme) Queijo Polenguinho Ligth (Quadrado) Queijo mussarela Queijo parmeso ralado Queijo Polenguinho Ligth (fatia) Queijo prato - light Queijo Ricota, light Queijo Ricota, light

Quesadilha (tortilha de trigo recheada c/queijo) 1 Quiabo cozido Quibe frito (gde de bar) Quibe frito (pqno de bar) "R" R cozida Rabanete Rapadura Ravioli - carne/queijo cmolho de tomate Refrigerante comum 1 Repolho Requeijo 0% de gordura Requeijo 0% de gordura Requeijo light Requeijo comum Ricota Ricota light Risole de queijo (de bar) Rolinho primavera Rosbife Roupa velha 1 Rcula "S" 1 Sagu seco Salada de batatas c/maionese Salada de folhas verdes Salada de frutas s/acar Salada de pepino, tomate e cebola picados Salame Salaminho Salgadinhos cheetos Salgadinhos doritos Salgadinhos pretzel Salgadinhos queijo Salmo Salsicha de chester/frango/peru

1 1

1 1

Salsicha Salsicha light Salsicho Salsicha de frango light Sanduiche de frango (fast food) Sanduiche de peixe (fast food) Sardinha enlatada em molho de tomate, escorrida Sardinha enlatada em oleo, escorrida Sardinha empanada Sardinha fresca Sauerbraten (carne agridoce) Sauckraut(chucrute) Semente de abobora Semente de gergelim Semente de linhaa Semente de papoula Siri Sobrecoxa de frango c/pele Sobrecoxa de frango cozida e desfiada Sobrecoxa de frango s/pele Soda limonada diet/light Soda limonada Soja em gro - tostado com sal Soja - bife vegetal Soja - cottage de soja Soja - Farinha Soja - Gros cozidos Soja - Hamburguer Soja - Leite Soja - Pasta Soja - Petisco torrado c/sabor Soja - PST seca Soja - Suco c/sabor(tipo Addes) Soja - Toffu Sopa caseira de vegetais c/carne Sopa creme de ervilhas Sopa de cebolas

Sopa de vegetais - VP Sopa Leo Veloso Sopa Vono- Frango c batata Sorvete - calda Sorvete comum Sorvete Casquinha mcdonald's Sorvete light Sorvete - Picol c/cobertura Sorvete - Picole de frutas Sorevet - Sundae de fast food Strudel Sushi, maki, nigiri ou nori maki Suco de frutas fresco Suco de fruta light - pronto Suco de frutas natural Suco de frutas pronto comum Suco de tomates 1 Sucrilhos Sundae "T" Tabule Taco (carne ou frango) Tahine Tamara Seca 1 Tangerina (mexerica) Tapioca seca Tappas, qq tipo Tempura frito de camaro Tempura frito de legumes Tender de Peru Tender de presunto Teriyaki de carne bovina Teriyaki de frango Teriyaki de peixe Tofu (queijo de soja) 1 Tomate

1 Tomate cereja Tomate seco s/oleo Tomate - suco 1 Torrada integral Torrada light integral Torta - cheesecake Torta c/recheio de frutas Torta de banana Torta de brigadeiro Torta de capuau Torta de frutas Torta de pirarucu Tortilha simples de milho s/recheio (no frita) Tortilha simples de trigo s/recheio (no frita) Tremoos em conserva Trigo p/quibe Trigo - Farelo Trigo - Farinha de Trigo - Fibra Trigo - Germe de Trigo sarraceno, seco Truta "U" 1 Uva Uva passa "V" Vaca atolada (costela, mandica e arroz) 1 Vagem 1 Vinagre Vinho tinto Vitela Vodka "W" Wisky "Y"

Yakissoba Yakult 40

"Dirio Alimentar" Cota Diria de Pontos

Qtde 4 colheres de sopa 1/2 xcara 1 xcara 1 xcara 1 xcara 1/4 xcara 1 unidade 1 unidade 1 unidade 1 xcara 1/2 xcara 1 colher de sopa 1 colher de sopa 1/4 de xicara 1 xicara 1/2 xcara 1/4 de xicara 1 colher de sopa 1 xcara 1 xcara 1 xcara 1 copo 1 dose - 60 ml 1/2 xcara 5 palitos 1 xcara inteira 1 colher de sopa 1 bife 1 xcara 1 xcara 1 xcara 1/2 xcara 1 2 1 0 0 1 2 6 3 0 0 1 1 5 15 8 3 0 0 12 10 0 3 2 5 0 0 0 3 0 0 0 2

1.00

Soma 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0

2 unidades (100grs.) 2 unidades 1 unidade 1 unidade 10 unidades 40 unidades 1 xcara 1 xcara 1 xcara 6 unidades 1 pct mpedio 1 fatia pequena 1 fatia fina 1 xcara 1/2 xcara 1/2 xcara 3/4 xcara 1 costela+1/2 xic. arroz 1/2 xcara 1 xcara 1 xcara 1/2 xcara 1/2 xcara 3/4 xc + 1/4 xc 1 xcara 1 lata 1 lata - 130gr 1 lata - 130 gr 1 fatia media 1xcara ou 120 gr 1/2 xcara 1 xicara 1/4 de xicara 1 colher de cha 1/2 xicara 10 gdes/6pqnas/30gr

1 1 1 1 2 4 0 1 1 1 10 6 6 4 2 5 6 13 6 5 8 2 1 4 0 2 5 2 5 2 3 6 5 1 24 1

0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 4 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0

1 xcara 1 fatia 3 tiras 1 1/2 1 unidade 1 unidade mdia 1/4 unidade 1 unidade 2 unidades 1 unidade pequena 1 unidade mdia 1 unidade de 25gr 1 unidade de 25gr 1 unidade 3 unidades-30gr cada 1 poro de 40 gr 3 unidades 1 pacote pqno 1 mdia 1 unidade mdia 10 unidades 1 pct pqno 15 palitos 1/2 xicara 1 xcara 1/2 xcara 1 xcara 1 xcara 1 unidade de 60gr. 3 unidades 3 unidades 2 unidades 2 unidades pequenas 1 unidade 4 unidades

10 1 4 10 1 2 2 6 2 1 1 1 2 0 4 18 5 5 2 2 5 6 2 2 0 3 0 0 3 2 3 4 4 1 2

0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0

4 unidades 1 unidade pqequena 12 unidades 2 unidades 2 unidades 1 unidade 5 uniddes 12 unidades 2 unidades 3 unidades 1 xcara 1 unidade 1 unidade 1 unidade 2 fatias 3 unidades 1 unidade pequena 1 unidade pequena 1 fatia (90 gr) 1 fatia pequena 1 fatia mdia 1 fatia (50gr) 1 fatia pequena 1 unidadede 1 unidade 15gr 1 pedao (30gr) 1 unidade 1 xcara 1 xcara 1 unidade pequena 1 posta 1 dose de 60 ml 1 xcara 1 xcara 1 unidade mdia

2 5 1 2 2 1 1 1 3 2 3 1 1 5 1 5 1 1 6 7 6 2 5 3 1 4 6 0 0 5 3 3 0 2 1

0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 2 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0

1/2 xcara 1 colher de sopa 2 CS 2 xcaras 1 1/2 sache 1 tablete de 10gr 1 xcara 1 xcara 1/2 xcara 2 un+1/2 xic. 1/2 xicara xcara 1 unidade mdia 1 unidade mdia 1/2 xcara 1 file 2 fatias mdias 1 file 1/2 xcara 1/2 xcara 3/4 xcara 2 fatias mdias 1 poro de 40 gr 1 unidade 3/4 xic + 1/2 xic 1 unidade 14 unidades 2 uniudades 5 unidades 1 colher de sopa 1 xcara 1 xcara 1 xcara 1 xcara 1 unidade 1 unidade

1 1 1 8 10 0 1 4 5 1 9 2 2 1 0 1 3 14 3 3 4 4 15 2 5 8 2 4 4 2 0 0 0 1 2 2 1

0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0

1 xcara 1/2 xcara 3/4 xcara 1/2 xcara 1 xcara lata lata 1 xcara 1 lata 1 cx de 200ml 1 taa - 120ml 2 colheres de sopa 1/4 de xcara 1 unidade 1 unidade pqna 1 fatia de 50 gr 1 unidae 1 xcara 1 barra 30gr 2 Colheres de sopa 1 xicara 2 colheres de sopa 1 xcara 1 xcara 1 unidade 1 pote 200 gh 1/2 xcara ou 120 gr 1/2 xcara 1 lata 1 lata 2 colheres de sopa 1/2 xcara 2 colheres de sopa inteira 1/2 xcara 1 xcara 4 unidades

3 1 1 2 1 3 2 0 3 2 2 2 1 10 6 3 0 0 4 1 16 1 0 6 7 3 1 4 0 3 4 4 2 3 0 0 0

0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0

1 copo - 180ml 8 unidades 1 unidade 5 colheres de sopa 1 xcara 1 xcara 1 xcara 1 unidade 1 unidade 1/2 xcara 1 unidade 2 colheres de sopa 2 colheres de sopa 2 colheres de sopa 1/4 de xicara 1/2 xicara 1/2 xcara 1/2 xcara 1 unidade 1 xcara 1 fatia (150 gr) 3 unidades 3 unidades 1 unidade 1 xcara 2 colheres de sopa 2 colheres de sopa 1 unidade 1 fatia (300gr) vontade 1 xcara 1 xcara 1/2 xcara 1/2 xcara

3 3 5 2 0 0 0 2 1 3 5 1 4 1 3 5 7 2 7 10 8 0 1 0 9 2 2 4 16 0 1 0 1 2

0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0

1 xcara 1 fatia 10X10cm 1 unidade 1 xic+2+1/2xic.molho 1 xcara 1 + 1/2 2 CS 2 rolos 2 rolos 2 rolos 1 lata 1 lata 1/2 xcara 2 colheres de sopa 1 xcara 3 colheres de sopa 1 xicara 4 colheres de sopa 1 xicara 4 colheres de sopa 1/2 xicara 1/2 xcara 1/2 xcara 1 xcara 5 colh de sopa/20g seco 1/4 xcara 3/4 xic + 1/2 xic +1 3/4 xcara 1 1/4x+1/2x+1/2x+2cs 1/2 xic. 1/2 xcara ou 1 fil 1/2 xcara 2 unidades 2 unidades mdias 2 unidades

0 4 8 6 0 8 0 11 8 13 3 0 0 1 4 1 10 2 8 2 4 2 2 6 1 1 15 7 17 0 2 2 2 1 2

0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0

1 file de 10X10cm 1 xcara 60gr 1 1/2 xcara 1 unidade 1 unidade 1/2 unidade 1 unidade 1/2 xicara 1/2 xicara 1 inudade 1 unidade 1 fil ou 1/2 peito 1 unidade 3 unidades 8 unidades 1/2 xcara 2 unidades 1 unidade 1 xcara 2 unidades 1 unidade 6 unidades 1/2 xicara 2 fatias 1 Fatia fina 2 fatias finas 1 unidade mdia 3/4 unidade 1/2 xcara 4 colheres de sopa 1 xicara 1/2 xcara 1 xcara 1 + 1/3 + 1/2

15 0 6 0 2 2 4 4 3 2 1 1 3 3 9 3 2 3 3 10 3 1 8 3 2 1 1 3 1 2 2 4 2 0 15

0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0

1 garrafa 1/2 xcara 1/2 xcara 1 colher de sopa 2 Colheres de sopa 2 colheres de sopa 1 unidade 1 fatia mdia 100 gr 4 colheres de sopa 1/2 xcara 1/2 xcara 1 /2unidade mdia 1 xcara 1 xcara 4 colheres de sopa 1 lata 1 lata 1 unidade 1 unidade 1 unidade de 100gr 1 unidade 1 unidade pqna 4 colheres de sopa 1 unidade ou 1 xcara copo = 200ml 1xcara ou 120 gr 1 copo 1/2 xcara - 120 gr 1 xcara 1 xcara ou 200gr 1 pote de 200 gr 1/2 xcara

0 1 0 1 1 1 0 2 21 2 2 2 1 0 0 1 0 3 3 2 4 2 5 3 3 5 1 1 1 1 3 2 3

0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0

1/2 xcara 1 xcara 1 unidade 1 xcara 1 unidade 1 unidade 1 xcara 100 gr carre+1 xic batata 2 colheres de sopa 1/4 xicara 1 unidade mdia 1/2 xcara 1 unidade pequena 2 tiras 1 xicara 1 xcara 1 xcara 1 xcara 1 xcara 1 xcra 1/2 xcara 1 xicara 1/2 xcara 1/4 xcara 1/4 xcara 1 copo - 240ml 1 copo - 240ml 200ml 2 colheres de sopa 8 colheres de sopa 2 colheres de sopa 1 copo - 240 ml 2 colheres de sopa

1 2 1 0 9 10 4 2 11 0 1 0 1 1 2 6 4 6 5 7 0 7 12 10 4 2 1 2 1 2 8 4 4 4

0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0

1 copo - 240ml 1/2 xcara 1 dose - 60 ml 1 unidade 1 file 1 unidade 1 unidade 1 colher de sopa 1 xicara 1 fatia mdia 1/2 xcara 1/2 xcara 1 unidade media 1 xcara xcara de ch 1/2 xcara 1 xic+2+1/2 xic 1 xcara 1 xicara 2 colheres de ch 1/4 de xicara 1 colher de ch 2 colheres de sopa 1 xicara 1 xcara 1 xcara 1/2 xcara 1 colher de sopa 1 colher de cha 1 tablete de 200 gr 2 colheres de ch 1 unidade 1 colher de ch 1 tablete de 100 gr 2 colheres de ch

3 2 4 0 3 6 2 1 8 3 2 4 1 1 3 3 6 8 5 1 4 1 1 8 1 1 1 3 1 22 1 0 1 21 1

1.00

3 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0

1 unidade 1 unidade de 40gr 4 discos pequenos 1 disco de 60 gr 1 xcara 1 colher de sopa 1/2 xicara 1 xcara 1 xcara 1 xcara 1 file 1/2 xcara 1/2 xcara 1/2 xcara 1 unidade 1/2 xicara 300 ml 1/2 xicara 2 colheres de sopa 2 colheres de sopa 2 colheres de sopa 1/4 xicara 2 colheres de sopa 2 colheres de sopa 1 CS 1/2 xcara 1/2 xcara 1/2 xicara 1 CS 1/4 xicara 2 colheres de sopa 1 colher de sopa 2 colheres de sopa 1/4 xicara 2 CS 2 CS 2 colheres de sopa

1 4 2 4 0 1 8 1 1 0 4 2 1 1 1 2 6 5 1 1 4 4 1 1 1 3 0 2 0 4 4 0 2 4 1 4 2

0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0

2 CS 2 CS 2 colheres de sopa 2 colhereds de sopa i posta + 1 xc. Arroz 1 xcara 1 fatia fina 2 colheres de sopa 1/4 xicara 1 xcara 50gr 2 fatias (30gr.) 1/2 xcara 1 xcara 4 unidades 1 unidade 2 Colheres de sopa 3 unidades 10 metades ou 30gr 1 unidade 6 unidades 1 colher de cha 1/2 xicara 1 unidade 6 unidades 4 unidades 1 unidade 3 unidades 1 unidade 1 unidade 1 unidade 1 unidade 1 unidade

1 4 2 4 6 0 2 0 1 0 4 3 5 0 8 1 2 0 5 1 8 1 24 2 2 2 0 1 2 2 6 2 6

0 0 0 0 0 0 4 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0

2 xcaras 1 xcara 1 unidade (100gr) 1 fatia fina 1 unidade 1 unidade 1 unidade pequena 1 fatia 1 fatia 1 fatia 1 fatia 1 fatia 1 unidade 1 unidade 4 unidades 2 unidades 1 unidade unidade unidade fatia 5X10cm/1 xcara 5X10cm/1 xcara 1 colher de sopa 1/4 xcara 1 Colher de sopa 1 unidade mdia 1 unidade 1 unidade 1 fatia mdia 1 colher de sopa 2 colheres de sopa 1/4 unidade 1 de cada 50 gr 1/2 peito 1 file 1/2 xcara

18 0 5 7 5 2 1 1 1 1 1 2 3 3 4 4 4 3 2 1 3 6 1 2 2 4 6 12 12 1 1 5 20 4 4 3 2

0 0 0 0 0 0 0 0 0 4 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 2 0 0 0 0 0 0 0

1 fil 1 file ou posta 1 file 1 fil 1 posta 1/2 xic+1/2 xic 1 xcara 1 unidade mdia 1 fatia media 2 fatias ou 1/2 xcara 1/2 xcaraou 2 fatias 1/2 xcara ou 2 fatias 1/2 xcara 2 fatias 1 xcara 1 unidade mdia 1 file 1/2 xcara 1 xcara 1 unidade 2 coleres de sopa 1 xcara 7 unidades 1 file 3 xcaras 3 xcaras 3 xcaras 3 xcaras 3 xcaras 1/2 xcara 10 unidades 1Fatia 1 Fatia 1 Fatia 1 Fatia 1/2 + 1/4 1 unidade 1/2 xcara

3 4 4 3 8 0 1 5 3 2 3 5 2 2 0 3 3 0 1 4 0 3 4 3 3 1 1 3 2 2 5 4 4 5 4 1 2

0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0

2 colheres de sopa 1/2 xcara 1 unidade 1 fatia mdia 1 fatia mdia 1 Fatia fina 2 fatias 2 fatias finas 1 fatia mdia 2 fatias fina 2 xcaras 1 fatia pequena 1 unidade 1 fatia (90 gr) 1/2 xicara 1/2 xcara 1/2 xcara 1 xcara 1 unidade 1 fatia fina 5 colheres de sopa 3 colheres de sopa 2 colheres de sopa 2 fatias finas 1/2 xcara - 100gr 1 fatia (45gh) 1 fatia (45gh) 1 unidade 1 unidade 2 fatias finas(30gr) 1 colher de sopa 1 unidade 2 fatias finas 3 colheres de sopa 3 colheres de sopa

1 2 5 3 5 3 2 1 3 3 14 4 4 7 4 1 2 3 3 1 2 2 2 3 2 1 2 2 1 3 1 1 2 2 1

0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0

1 unidade 1 xcara 1 unidade 1 unidade 3/4 xicara ou 100gr 1 xcara 1 colher de sopa 8 un+1/2 xcara 1 lata 1 xcara 2 colheres de sopa 4 colheres de sopa 2 colheres de sopa 1 colher de sopa 3 colheres de sopa 3 colheres de sopa 1 unidade 1 unidade - 10 cm 1 fatia mdia 1 xic. + 1/2 xic. arroz 1 xcara 4 CS 1/2 xcara 1 xcara 1 xcara 1 xcara 1 fatia fina 2 fatias 20 gr 20 gr 20 gr 20 gr 1 fil (100gr.) 1 unidade

5 0 10 5 1 0 1 6 3 0 0 1 1 1 2 1 5 3 18 0 3 6 0 2 0 3 3 2 3 2 4 4 2

0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0

1 unidade 50 gr 1 unidade 50 gr 1 unidade 1 unidade 1 unidade 1 unidade 1 lata - 130 gr 1 lata - 130 gr 1 unidade 1 file ou posta 1 xcara 1 xicara 1 colher de sopa 1 colher de sopa 1 colher de sopa 2 colheres de sopa 1/2 xcara 1 unidade 1/2 xcara 1 unidade 1 lata 1 lata 1/4 xcara 1 unidade de 50gr 1/2 xicara 2 CS 1/2 xicar 1 unidade-70gr 1 copo-240 ml 2 CS 1/4 xicar 5 colheres de sopa 200 ml 1/2 xicara(100gr) 2 conchas 1 xcara 1 xcara

3 2 15 2 9 10 5 6 10 4 13 6 1 1 1 1 1 4 3 3 0 3 3 1 1 1 2 2 1 1 3 1 2 2 1 2 4

0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0

1 1/12 xcara 1 xcara 200ml 2 CS 1 bola ou picol 1 unidade 1 bola ou picol 1 unidade 1 unidade 1 unidade 50 gr 2 unidades 1/2 xcara 1 xcara 1/2 xcara 1 caixa de 200 ml 1/2 xcara 1 xcara 1 unidade 1/4 xcara 1 unidade 2 colheres de sopa 50 gr 1 unidade mdia 4 Colheres de sopa 1 unidade 4 unidades 1 xcara 2 fatias finas 2 fatias finas 1 file 1 file 1 file 1 poro (50gr.) 1 xcara ou 1 mdio

0 7 2 1 4 5 1 6 1 8 4 2 1 0 1 1 0 2 8 4 6 5 3 1 3 6 12 8 2 3 7 6 5 1 0

0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0

10 unidades 1/2 xcara 1/2 xcara 1 unidade 3 unidades 1 fatia 50gr 50 gr 1 fatoia (90 gr) 1 fatia de 50gr 1 fatia (120 gr) 1 unidade pequena 1 fatia (250 gr) 1 unidade 1 unidade 1/2 xicara 1/2 xcara 1/2 xicara 4 CS 1/2 xicara 3 CS 4 CS 1 unidade = 200grs. 1 xcara 1/4 xcara 1 + 1+ 1/2 1 xcara 1/2 xcara 1 taa (120ml) 1 fatia media 1 dose - 60ml 1 dose - 60ml

0 0 0 2 2 3 3 5 6 11 3 7 1 2 2 3 0 2 0 1 2 4 1 2 15 0 0 2 3 3 3

0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0

1 xicara 1 unidade

8 1

0 0 19

Total dirio ... 19 Total de pontos Pontos Flex

Vigilantes do Peso - Pontos Flex Tabela e Clculo de Pontos

Instrues: Nome LUCIMARA Pontos Dirios 20 Peso: 72.00 Altura: 1.58 IMC: 28.84 Meta inicial 64.00 Preencher os espaos em cinza, automaticamente o que est em verde preenchido.

Sem. 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19

Data 3/12/2012

Peso 72.00

Emagrec Emagrec Parcial Total 72.00 72.00 0.00 72.00 0.00 72.00 0.00 72.00 0.00 72.00 0.00 72.00 0.00 72.00 0.00 72.00 0.00 72.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 72.00 72.00 72.00 72.00 72.00 72.00 72.00 72.00 72.00 72.00

Meta -8.00 64.00 64.00 64.00 64.00 64.00 64.00 64.00 64.00 64.00 64.00 64.00 64.00 64.00 64.00 64.00 64.00 64.00 64.00 64.00

IMC 28.84 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 Tabela IMC: Abaixo do peso Normal Obesidade leve Obesidade moderada Obesidade mrbida Metas Meta 2 Meta 3 Meta 4 Meta 5 Meta 6 Mulher abaixo de 19 19 a 23,9 24 a 28,9 29 a 38,9 acima de 39 Peso 57.6 51.8 46.7 42.0 37.8 Homem abaixo de 20 20 a 24,9 25 a 29,9 30 a 39,9 acima de IMC 23.07 20.77 18.69 16.82 15.14

Balano Mes1 Mes2 Mes3

Emagrecido 72.00 72.00 72.00

IMC 0.00 0.00 0.00

20 21 22 23 24

0.00 0.00 0.00 0.00 0.00

72.00 72.00 72.00 72.00 72.00

64.00 64.00 64.00 64.00 64.00

0.00 0.00 0.00 0.00 0.00

Mes4 Mes5 Mes6

72.00 72.00 72.00

0.00 0.00 0.00

Marca

TABELA DE CHOCOLATES Produto

Ferreiro Rocher Garoto

Lacta

Nestl

Bombom 12gr Bombom Caribe Bombom Sortido de Abacaxi Bombom de Ameixa Bombom de Passas e Figo Bombom Torrone Bombom Crocante Batom ao Leite Bombom Nougat Bombom Al Doura Bombom It coco Bombom Marfim Bombom Serenata de Amor Confeito ball - 30gr Bis ao leite, laka ou laranja Amaro - 30gr Diamante Negro - 30 gr Shot - 30gr Lactinha - 30 gr Laka - 30 gr Morango c/iogurte - 30 gr Confeti - 30 gr Confeti laka - 30 gr Bombom Lancy Bombom Ouro branco Bombom Sonho de valsa Ao leite - 30 gr Ao leite e avel - 30 gr Diplomata - 30 gr Galak c/corn flakes - 30 gr Meio Amargo -30 gr Crunch - 30 gr Prestgio - 30 gr Milkbar - 30 gr Alpino - 30 gr Charge - 30 gr Chokito - 30 gr Nescau ball - 30 gr Magic disney - 30 gr Seduo - 30 gr Gallak ball - 30 gr

Qtde 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1

Valor(pts) 2 1 1 1 1 1 1 2 2 2 2 2 3 3 1 2 2 2 2 2 2 3 3 3 3 3 1 1 1 1 1 1 1 2 2 2 2 3 3 3 4

TABELA MC DONALD'S
Hamburger Cheeseburger Big Mac Quartero com Queijo McChicken Cheddar McMelt McMax McFish McDuplo McNfico Chicken McJunior Salad Burger Junior Crispy Chicken Chicken Grill Big Tasty Premium Salad Premium Salad Grill Premium Salad Crispy Queijo Quente McFritas grande McFritas mdia McFritas pequena Mini McSalad Shaker Molho Caesar (55g) Molho Vinagrete (55g) Molho de Limo (55g) Chicken McNuggets Chicken McNuggets(6 und.) Chicken McNuggets (4 und.) Molho Agridoce Molho Caipira Molho Barbecue Molho Hot Mustard Sundae Chocolate Sundae Morango Sundae Caramelo Torta de Banana Torta de Ma Casquinha McMix M&M McColosso Chocomac Chocomac Branco Top Sundae chocolate Iogurte Parfait Coca-Cola 300 ml Coca-Cola 500 ml Coca-Cola light 300 ml Coca-Cola light 500 ml Guaran 300 ml Guaran 500 ml

HABBIB'S 6 7 12 13 9 12 13 11 9 13 9 7 10 9 20 3 5 6 6 11 8 6 1 3 1 1 12 6 4 1 1 1 2 9 7 8 5 6 5 9 9 4 6 12 3 3 5 0 0 3 4
Beirute(pasmem) Esfiha de carne Esfiha de frango Esfiha de queijo Fogazza de calabreza Fogazza de catupiry Fogazza de mussarela Kibe Mousse de chocolate Pastel de queijo Torta crocante

22 3 3 4 5 5 5 4 10 6 6

BOB'S
Bob's Burguer Bob's Burguer Frango Cheeseburguer Cheeseburguer Frango Framburguer Hamburguer Misto Quente Peito de Peru Queijo c/Banana Salada de Atum Salada de Frango Big Bob Double Cheeseburguer

10 10 7 7 6 5 6 8 6 10 8 15 11 Super Salada Tropical 1 Super Salada Caesar 3 Milk Shake de Ovomaltine(500ml) 12 Sundae de Chocolate 9 Sorvetes Casquinha 4 Batata Frita 7

CASA DA EMPADA Salgadas Bacalhau Bacalhau c caturipi Brcolis c ricota Calabresa Camaro Carne Seca Cebola c/queijo Espinafre c/ricora Frango Frango c/azeitona Frango c/catupiri Frango c/milho Palmito Queijo Doces Abacaxi c/coco Banana Chocolate Goiabada c/queijo Ma

6 5 4 6 5 6 6 4 6 4 6 4
6 4 5 4 6 6 6

Guaran diet 300 ml Guaran diet 500 ml Fanta 300 ml Fanta 500 ml McFruit Laranja 300 ml

0 0 3 5 4

CONVERSO DE MEDIDAS :
1 Colher de Sopa = 1 C. de Sobremesa 3 C. de ch 7 de Caf 5 Colheres de Sopa 3 Colheres de Sopa 2 Colheres de Sopa 6 Colheres de Sopa 4 Colheres de Sopa 1 fruta ou batata 1 xcara ou copo 1 bife ou file de frango 1 file de peixe 1 colher de sopa (CS) 1 colher de cha (cc) setor de frios e laticnios 1/2cm(cortada em casa) 1cm(cortada em casa) 5 ml = 3cc = 15 ml = 16 CS = 240 ml

1 Escumadeira (mdia) = 1 Colher de Arroz (cheia) = 1 Colher de Arroz (rasa) = 1 Concha (mdia) = 1 Concha (pequena) = Mo Fechada = Palma da Mo (s/os dedos) = Mo inteira(palma+dedos) = Ponta do Polegar = Ponta do dedo = Fatia Fina = Fatia Mdia = Fatia Grossa 1 cc = Colher de Ch 1 CS = Colher de Sopa 1 Xcara = 1 Copo

Fritutura: multiplique por 3

EQUIVALNCIA EM CLCIO
Leite Desnatado Iogurte Desnatado Hortalia Verde-Escura Tofu(Queijo de Soja) Ricota Light Qualquer Queijo Duro Sardina, escorrida Milk Shake(Fast Food) 1 copo - 240ml 1 pote-200gr 1 xcara-240ml 1/2 xcara-240ml 1/2 xcara-240ml 2 Fatias Finas 1 Lata -130gr 300ml 2pt 2pt 0pt 2pt 2pt 3pt 4pt 9pt

ALIMENTOS RICOS EM FIBRAS

Alcachofra cozida Framboesa fresca Pipoca sem gordura Lentilha cozida Aveia cozida Batata cozida c/casca Ervilha seca cozida Feijo cozido Gro-de-bico inteira 1 1/2 xcara 3 xcaras 1/2 xcara-240ml 1 xcara-240ml 1 mdia 1/2 xcara-240ml 1/2 xcara-240ml 1/2 xcara-240ml 0 pt 0pt 1pt 2pt 2pt 2pt 2pt 2pt 2pt

Tabelas de Atividades Fsicas - Gerando pontos extra Nivel de Intensidade LEVE MODERADO ELEVADO Tempo de Atividade (min) 15 30 45 60 15 30 45 60 15 30 45 60 Peso Atual(Kg) 45 a 49 1 1 2 1 1 1 2 2 1 3 4 5 50 a 54 1 1 2 2 1 1 2 2 1 3 4 6 55 a 59 1 1 2 2 1 1 2 2 2 3 5 6 60 a 64 1 1 2 2 1 1 2 3 2 3 5 7 65 a 69 1 1 2 2 1 1 2 3 2 4 5 7 70 a 74 1 1 2 2 1 2 2 3 2 4 6 8 75 a 79 1 1 2 2 1 2 2 3 2 4 6 8 80 a 84 1 1 2 3 1 2 3 3 2 4 7 9 85 a 89 1 1 2 3 1 2 3 4 2 5 7 9 90 a 94 1 1 2 3 1 2 3 4 2 5 7 9 95 a 99 1 1 2 3 1 2 3 4 3 5 8 10 100 a 109 1 2 2 3 1 2 3 4 3 5 8 11 110 a 119 1 2 3 3 1 2 3 5 3 6 9 12 120 a 134 1 2 3 4 1 3 4 5 3 7 10 13 135 a 149 1 2 3 4 2 3 4 5 4 7 11 13 Mais de 150 1 2 4 5 2 3 5 6 4 8 12 13

TABELA DE PONTOS DIRIOS At 68 kilos 20 De 68 a 79 kilos 22 De 79 a 90 kilos 24 De 90 a 100 kilos 26 De 100 a 113 kilos 28 De 113 a 124 kilos 30 De 124 a 136 kilos 31 De 133 a 148 kilos 33 De 148 a 158 kilos 33 Acima de 158 kilos 34 Alm dos pontos dirios, existem os pontos flex que podem se comidos da maneira mais conveniente. Pode-se usar 5 pontos diariamente, ou distribu-los na semana, ou us-los todos de uma s vez. Nunca coma menos de 20 pontos. Lembre-se que 0+0=1. Procure no ultrapassar a cotas de 5 unidades de 0 pontos por dia. Coma 5 pores de vegetais ao dia, divididos entre frutas, legumes e verduras. Coma 2 pores de leite ou derivados diariamente. Beba 6 copos de gua p/dia. Consuma alimentos ricos em fibras e protenas diariamente No use os pontos flex se no precisar.

MANUTENO Quando atingir sua meta e entrar na manuteno, comece a "experimentar a comer um pouco mais de "pontos". Por exemplo, se voc comia 20 pontos e tinha 35 flex. Na manuteno voc aumenta os pontos para 24 e diminui os flex para 20 e avalia o peso na semana seguinte
Se voc mantiver o peso ou perder at 1kg continue com estes pontos. Se perder mais de 1kg aumente a cota diaria em mais 2 pontos e continue com os 20 flex. Se ganhar mais de 1 kg diminua a cota diria em 2 pontos e mantenha os flex.

ouco mais de "pontos".

o na semana seguinte