Atkins dietas e exerccios para sade

Existe uma grande quantidade de ateno no plano de dieta Atkins em relao aos
alimentos na hora de cozinhar.
verdade que as suas escolhas alimentares na dieta so de extrema importncia.

Muitas pessoas cometem o erro de ignorar o exerccio.
A pirmide alimentar Atkins mostra a importncia do exerccio.
Ela mostra um aumento nas opes alimentares com um aumento da atividade.
O exerccio importante na dieta de Atkins e importante para a sade em geral.
Atkins dietas e exerccios para sade
O exerccio benfico para o corpo, mente e alma.
Os exerccios tem muitos benefcios mesmo em nveis limitados.
Os exerccios no s queima gordura, mas estimula o metabolismo e aumenta a
circulao.
O exerccio dirio ajuda o corpo a eliminar as toxinas atravs das glndulas sudorparas
e sistemas linfticos.
Especialmente importante para todos os programas de perda de peso, porque regula os
nveis de acar no sangue.
O exerccio fsico essencial para a dieta de Atkins com sucesso.
Sem exerccio, o seu corpo no est configurado para processar os carboidratos com
sucesso.
A pesquisa mostrou que os indivduos sedentrios tm reaes extremas de insulina,
mesmo para quantidades moderadas de carboidratos.
Isso significa que o exerccio no s ajuda a perder peso e tambm uma qualidade de
vida.
O exerccio vai ensinar o seu corpo como processar os carboidratos em sua dieta.
Quando voc se exercita regularmente, voc vai ser capaz de comer mais carboidratos
ao longo do tempo, porque o seu corpo vai utilizar de forma eficiente.
Existem dois tipos bsicos de exerccios: exerccios aerbicos e exerccios anaerbicos.
O melhor regime combina essas duas formas a cada semana.
Objetivo principal do exerccio aerbico aumentar a sua frequncia cardaca.
Isso faz com que o seu corpo possa consumir mais oxignio e da todas as suas clulas
um novo suprimento de oxignio.
Se voc ficou sem atividade fsica por um tempo, muitas dessas clulas foram privadas.
O exerccio aerbico vai regenerar e ajudar a se sentir melhor em momentos em que
voc no est se exercitando.
Se voc esteve inativo por um tempo, isso pode levar algum tempo para se acostumar
com seus novos exerccios aerbicos.
Voc pode querer obter alguns conselhos de seu mdico com os cuidados primrios ou
um instrutor de aerbica profissional.
Certifique-se de comear devagar para dar tempo para se adaptar aos seus novos
movimentos.
essencial que voc aprenda a se esticar e aquecer corretamente, a fim de evitar a
tenso muscular.
Algumas atividades aerbicas comeam incluindo caminhadas, golfe, tnis e dana.
Estas atividades no vai causar muita presso sobre o seu corpo, e vai ter o seu corao
em movimento.
Comece devagar e defina pequenas metas para si mesmo.
Por exemplo, se voc est comeando com um programa de caminhada comece
andando quatro quarteires.
Em seguida, aumente o seu treinamento para cinco blocos, em seguida, seis.
Seu corpo vai responder bem aos exerccios afinal o seu corpo foi feito para se mexer.
O exerccio anaerbico inclui qualquer atividade que no tecnicamente aerbica.
A maioria dos exerccios nesta categoria ajuda a construir massa muscular.
Halterofilismo e treinamento de fora so exemplos de exerccios anaerbios.
Trabalhar com pesos uma parte importante da perda de peso.
Quando voc perde gordura, voc precisa substituir com msculos, no qual pode ser
chamada de massa magra.
No tenha medo de trabalhar com pesos.
Voc no precisa se tornar um fisiculturista.
Rolamento de peso com exerccios como isomtricos e treinamento de resistncia
ajudar a melhorar a sua densidade ssea, sua postura e seu potencial de queima de
gordura.
Faa um compromisso de incorporar o exerccio em seus esforos para perder peso e
voc vai ver os resultados imediatamente.
Atkins e problemas intestinal
A principal queixa das pessoas que usam a dieta de Atkins so os problemas intestinais
que esto associados com a reduo de carboidratos.
Estes problemas podem incluir obstipao e diarreia.
Estes sintomas podem acontecer a qualquer um, em algum momento, mas aqueles que
seguem a dieta da forma correta podem passar por esses obstculos sem problemas.
Existem muitos casos nos primeiros dias de sofrer com uma pequena diarreia.
Este um resultado do corpo se livrando do excesso de hidratos de carbono.
Tambm conhecida como descarga vegetativa.
Tambm marca o incio do processo de cetose.
Na realidade, com diarreia no incio da dieta uma coisa boa.
Ela indica que voc est no caminho para se tornar uma mquina de queima de gordura
e limpeza do seu organismo.
Tudo deve ser levado em cuidados.
A constipao um efeito colateral da falta de fibras na dieta baixa em carboidratos.
Gros integrais, legumes e frutas so as fontes normais de fibra diettica, e todos eles
esto restritos nas fases iniciais da dieta Atkins.
No entanto, voc no deve ter medo por causa dessas questes.
Existem solues simples que podem prevenir e ajudar com esses sintomas e permitem
que voc continue com a permanncia no plano de dieta.
A primeira dica ter a certeza de incluir a quantidade adequada de vegetais de baixo
carboidrato na sua dieta diria.
Na fase de induo, voc pode comer at 20 gramas de carboidratos por dia.
Isto aproximadamente igual a 3 xcaras de legumes de salada.
Algumas pessoas so tentadas a usar suas gramas de carboidratos em queijo ou
refrigerante adoado artificialmente.
Comer vegetais aceitveis uma parte vital de manter a sade intestinal, enquanto a
pessoa esta seguindo o plano de Atkins.
Tambm importante beber um mnimo de 8 de oito copos de gua por dia e fazer
exerccio fsico.
Ambas as etapas podem ajudar com programas intestinal.
Se voc estiver enfrentando constipao existem muitos mtodos para alvio.
Quando muda de uma dieta completa de produtos processados e acar refinado, o seu
corpo vai precisar de algum tempo para se adaptar a esta nova forma de comer.
Voc precisa ter certeza de que a sua ingesto de fibras com legumes aceitveis e frutas
(algumas frutas so permitidas aps a fase inicial de induo).
Voc tambm pode tentar um suplemento de fibras como sem acar.
Priso de ventre pode ser um resultado de pouca gordura na sua dieta.
Adicionando uma colher de sopa de azeite nas saladas ou outros vegetais podem ajudar
a sua sade intestinal.
Alm disso, tente incorporar uma variedade de vegetais na sua salada.
Infelizmente alface no tem muitas fibras.
Tente comer alfaces verde escuro ou cozinhar legumes verdes como brcolis, aspargos
ou espinafre so boas escolhas.
Se essas dicas no funcionar, tente cortar todo o sal de sua dieta por um dia.
Isso inclui picles, mostarda, refrigerante diet, presunto, bacon e molho engarrafado para
salada.
Isto ir diminuir a sua reteno de lquidos e ajuda com os movimentos intestinais.
Diarreia no deve ser um problema aps a primeira semana do plano de Atkins.
No entanto, em raras ocasies, poder persistir por mais tempo.
Em primeiro lugar, analisar a sua dieta.
Se voc est comendo barras de baixa protena ou outros produtos de acar, seria uma
boa opo para eliminar por um tempo.
Eles podem conter adoantes como a glicerina, sorbitol e malitol que so conhecidos
por causar diarreia e gs.
A maltodextrina feita a partir de milho e pode causar problemas para algumas pessoas
e algumas podem conter a maltodextrina, um adoante artificial utilizado no cozimento.
Se voc no est acostumado a comer vegetais crus todos os dias, isso pode ser uma
causa da diarreia.
Entenda que seu corpo vai ajustar-se aos legumes e os efeitos colaterais intestinal no
vai durar para sempre.
Certifique-se de que voc est mastigando seu vegetais crus completamente.
Alm disso, usando os vegetais levemente cozinhados ao invs de crus pode ser uma
soluo para este problema.
Problemas intestinais so comuns durante a primeira parte da dieta de Atkins.
Tenha em mente, contudo, que estes problemas vo desaparecer dentro das primeiras
semanas da nova maneira de comer.
Se os problemas persistirem, tente as dicas mencionadas anteriormente para obter alvio.
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