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Como a Fase de Consolidao na Dieta Dukan?
TAGS: Dieta, Dukan, Emagrecer, Protenas, consolidao, caminhada, perda de peso, farelo
de aveia, o que pode comer, refeio de gala, carboidratos, lipdios, fases

A Dieta Dukan (clique e saiba mais) famosa no apenas por celebridades terem
emagrecido atravs de sua metodologia, mas tambm por haverem muitos seguidores
dukaneiros pelo mundo todo, sendo o Dr. Pierre Dukan um dos autores mais bem sucedidos da
atualidade (best seller no Brasil). Esta dieta reconhecida no mundo todo por facilitar o processo
de emagrecer, e por promover uma perda de peso rpida, responsvel e duradoura. dividida em
quatro Fases: Ataque, Cruzeiro, Consolidao, e Estabilizao. Neste artigo destacamos a Fase
Consolidao, que a terceira fase da dieta. Aps ter feito a primeira Fase de Ataque, comendo
livremente protenas, a segunda de Cruzeiro, introduzindo legumes e verduras vontade, agora a
pessoa inicia a Fase de Consolidao.

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Nesta fase j ocorreu um emagrecimento, e possvel uma alimentao mais variada. Em
geral, a dificuldade desta fase manter o emagrecimento, sem recair. A durao de dez dias de
consolidao para cada quilo perdido desde o incio do emagrecimento.
Assim como nas outras fases, deve-se fazer a caminhada (25 minutos), e consumir
duas colheres e meia de sopa de farelo de aveia por dia. Tem tambm as seguintes regras:
manter um dia da semana de consumo de protena pura (sugerido quintas feiras), e poder se
permitir inicialmente uma e posteriormente duas refeies de gala por semana (comer o que
quiser, porm sem repetir). Deve-se tambm ter ateno no preparo dos alimentos, nunca os
fazendo fritos no leo, gordura ou manteiga.
Alimentos permitidos:
PROTENAS+VERDURAS+LEGUMES

Carnes magras (menos costela);

Aves (menos pato e ganso);
Peixes;
Frutos do mar;
Laticnios 0% gordura;
Iogurtes desnatado, natural, 0% gordura;
Ovos;
Legumes (exceto batata e mandioca);
Verduras;
Frutas (uma e depois duas pores ao dia);
Po (duas fatias por dia);
Queijo (uma poro por dia);
Feculentos (uma e depois duas vezes por semana)

Nunca se esquea: antes de qualquer dieta, deve-se passar por avaliao dos profissionais
mdico e nutricionista. Estes profissionais devem avaliar e acompanhar a dieta, garantindo um
emagrecer saudvel. Caso haja necessidade, voc tambm pode buscar outros profissionais,
como psiclogo e da educao fsica.

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Para saber mais sobre a Fase de Consolidao, acesse o curso AME Emagrecer:
Administrao Mental do Emagrecimento para Dukan, que tem como objetivo o Emagrecimento
para a Vida Toda atravs da Dieta Dukan. Acesse: ameemagrecer.com

Hewdy Lobo Ribeiro

Psiquiatra ProMulher - IPq - USP
Psiquiatra Forense e Psicogeriatra ABP
Mdico Nutrlogo- ABRAN
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