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Problemas no corao e Presso alta

1 passo: Compreender que tem que mudar. Fale com seu Criador e pea ajuda a Ele para
fazer essas mudanas.Ele te ajudar.
Ser 100% vegetariana
ABANDONAR:
Todo tipo de carne Leite e derivados ovos Frituras Refinados No fumar No beber bebidas
alcoolicas Acar Sucos artificiais ou de caixinha Temperos artificiais Tudo que contm
glutamato monossdico No ingerir carne de soja - no alimento natural excesso de sal Refrigerantes Evitar tudo que tem conservante e aditivos quimicos No usar gelatina normal se for usar apenas a gar-gar Enlatados - Vegetais enlatados Alimentos comercialmente
preparados. Bicarbonato de sdio. Produtos com sacarina. Caf, chocolates e tudo que
contenha cafena (chimarro, ch mate, ch preto, ch verde, vermelho, branco...) Vinagre usar limo no lugar Alimentos processados. Reduzir o stress
COMER:
Cereais integrais Arroz integral Pes integrais (Faa em casa, os de mercado tem
conservantes) Acar mascavo Orgnico, acar demerara orgnico, melado ou mel com
moderao Frutas Legumes Verduras Hortalias oleaginosas (castanhas, nozes...) Sal marinho
com moderao - Use bastante temperos naturais para diminuir o sal (alecrim, manjerico,
coentro,organo, hortel,louro, alho, cebola, cebolina...) Suco de uva integral (usar o da
superbom pois natural e no tem conservantes) Pode usar tambm farinha de uva Beber
muita gua, 2 litros acima por dia Substituto do caf - Cevada Substituto do chocolate Alfarroba Leites Vegetais ( soja, aveia, arroz, amendoim... O que agradar o paladar)
EXERCICIOS: FAZER COM ALEGRIA.
Andar a p pelo menos 30 minutos por dia Andar de bicicleta
B12:
"No h nenhum alimento em que ela esteja melhor representada do que na castanha-do-par
e levedura de cerveja, e depois em todas as nozes e nos cereais integrais."
As principais fontes so:
- Leguminosas (Feijes, Soja, Lentilha, Ervilha, Gro-de-bico, Fava, Tremoo) - Castanhas (do
Par, de Caju, Amndoas, Avels, Amendoim, Nozes, Pistache) - Sementes (Gergelim,
Linhaa, Semente de Girassol, Semente de Abbora) - Cereais (Arroz, Aveia, Milho, Trigo,
Centeio e derivados)

Espinafre, couve, brcolis, couve-flor, salsinha, pimento. Soja(extrato solvel), Semente de


abbora(crua), amendoim, semente de gergelim(crua) Coentro (folhas desidratadas), semente
de chia, tofu firme (cru).
CLCIO:
(Baseado em 100g)
Leite de Soja - 36mg Aa - 118mg Alga marinha - 510mg Couve crua - 252mg quinoa - 112mg
Amndoa - 254mg gergelim - 975mg salsinha - 138mg Castanha do Par - 160mg
Folhas escuras Chia quiabo Brcolis Linhaa
mega-3:
Linhaa leo de Linhaa Nozes Folhas Verdes escuras, principalmente o Espinafre, so ricos
com cido ALA. Brcolis, Rcula, Folha de mostarda. Cavalinha Algas marinhas Semente de
chia Azeite de oliva
OBS.:
Beber liquidos 30 minutos antes das refeies e 2 horas depois - nunca no periodo das
refeies - atrapalha a digesto O estmago precisa de 5 horas para fazer digesto e esse
tempo entre uma refeio e outra, no comer nada nesse perodo.
A janta tem que ser leve, frutas, torrada integral ou vitamina integral feita com leite vegetal,
suco natural ou gua de coco.
Faa esse suco todos os dias e tome 1 copo:
Est receita dar uns 2 copos INGREDIENTES
Ma (4 unidades grandes) Couve (2 folhas grandes ou 4 pequenas) Semente de girassol
descascada (3 colheres de sopa) Suco de limo (1 unidade grande) gua (1 litro) Se preferir,
adicione algumas folhas de hortel ou menta MODO DE PREPARO Lavar bem a ma e as
folhas de couve. Cortar a ma ao meio e retirar somente as sementes, pois na casca existem
muitas propriedades funcionais que podem ser aproveitadas. Adicionar todos os ingredientes
no liquidificador e bater at no restar pedaos slidos. Se preferir, voc pode coar. Porm,
tomar ao natural mais saudvel por no perder a fibra que ajuda no controle do colesterol
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