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Grande
Manual do
Ansioso
O TTULO DE SEU
Ivana Rocha
NDICE
Veja o que
espera por voc!
Introduo
Algumas historinhas ansiosas
O que voc faz quando se pr-ocupa? Algumas sugestes
Faa Atividade Fsica Aerbica (Fsico)
Materialize o que te deixa ansioso (a) (Emocional)
Tenha uma vida espiritual intensa (Espiritual)
Medite (Mental)
Concluso
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INTRODUO
1
3
Durante esse tempo,
atendi vrias pessoas
com queixas diversas:
problemas de
relacionamentos, baixa
autoestima, medo de
dirigir, cimes,
indecises perante as
escolhas da vida,
depresso ps-parto,
fobia social,
dificuldades sexuais,
obesidade, e outros.
Clica l
4
Procuro dar uma orientao personalizada a cada pessoa que
me escreve, pois entendo que, se algum tirou uns minutos
do seu tempo para me enviar uma mensagem, porque est,
de alguma forma, sofrendo e, portanto, merece todo o meu
respeito.
5
Pois, bem! Alm desse meu trabalho personalizado, procuro
interagir com as pessoas, de uma forma geral, enviando a
elas textos motivacionais, de autores conhecidos ou
escritos por mim. Numa dessas interaes, fiz uma enquete
no facebook (www.facebook.com/psicologia.online1),
solicitando que as pessoas me informassem quais temas
elas gostariam de conhecer melhor.
Vamos prxima
pgina?
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Insira
J visitou o
site?
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Manual do
Grande
Ansioso
Sub-ttulo
ALGUMAS
HISTORINHAS
ANSIOSAS
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Quer compartilhar
sua histria?
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No ia conseguir entrar na igreja. Ia casar com o homem da sua vida, mas no ia tinha
certeza, no ia!!! conseguir sustentar todos aqueles olhares em cima de si mesma. Ser que
no dava para casar s no civil?
Falta de ar, a sensao de uma mo apertando o corao, a taquicardia, a nusea...Ficou
esperando dizerem seu nome...Sentiu que ia desmaiar...
Um fiscal do Detran entrou atrs e, o outro, no banco do passageiro, a seu lado. As caras
eram de poucos amigos. O corao acelerou, tirou o p da embreagem e deixou o carro
morrer. Xi...j era!
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Hein? O qu? J passou por alguma delas? Vrias? Srio? Poderia me contar mais um
monte de casos parecidos? Bem...ento, meu caro...ou minha cara...vamos
continuar conversando, ok?
Bem, mas a questo essa: vou falar claramente e te propor alguns exerccios para que
voc possa entender um pouco os motivos pelos quais VOC fica ansioso(a).
Ah, e tambm no vou ficar aqui dando conceitos e falando difcil, ok? Mas, para no ficar
tudo muiiiiito fcil, vou propor algumas reflexes que faro ampliar sua O
conscincia sobre a
SUA ansiedade. Sim, voc tem um jeito todo prprio de ser ansioso(a). Sua vizinha ou seu
colega de trabalho ficam ansiosos(as) do jeito dela ou dele. Voc tem o seu jeito. E por qu?
Porque voc voc, oras! Tem sua histria de vida, sua famlia de origem, sua biografia, seu
jeito de ser voc. O que estou querendo dizer, que, antes de voc nascer, seus antepassados
tambm j tinham seus valores individuais e familiares e voc j veio ao mundo
impregnado(a) dessas questes. Uma coisa que deixo para voc pensar :(Ei! Essa para
remexer com as lembranas ou, ento, para pesquisar com os parentes, ok?)
Tem algum, na sua famlia, que era ou conhecido como o ansioso (a) por
natureza? Seu pai, me, av, tia, tio-av?...... O que ele (a) faz (ia) que o(a)
caracterizava como ansioso(a)?....... Pensa um pouco: ser que voc age como
ele(a)?....... No qu? .......
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Pois, ... A pergunta foi para voc se conscientizar que, talvez, esteja repetindo
alguns comportamentos que no so especificamente seus. o que eu falei logo
acima: tem a ver com valores e referncias familiares. E com a cultura, tambm.
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Faa Atividade
Fsica Aerbica
2
Voc pode fazer natao,
caminhada, voleibol,
futebol, dana do ventre,
dana flamenca, tnis,
sapateado, corrida,
basquete, etc...
3
Ufa! Tem esses e muito
mais exerccios fsicos que
voc pode fazer! E toda
atividade aerbica
incrementa as trocas
pulmonares. Voc aspira O2
(e leva para dentro de si
todas as coisas boas que
p u d e r, t a i s c o m o
sentimentos de harmonia e
paz) e manda embora o
CO2 [e todas as coisas que
te deixam ansioso(a)].
Agora,
essa uma deciso que voc deve
tomar, se quiser parar de se lamentar
e comear a fazer algo por si
prprio(a), alm de tomar remdios
ansiolticos (isso se voc os toma). Se
voc me disser que no quer, no tem
tempo de fazer nenhuma atividade
fsica aerbica, eu, claramente vou
te dizer: Sinto muito, mas acho que
voc no quer viver uma vida mais
leve e tranquila. Ento, melhor no
continuar a leitura, ok? Foi um prazer
conhec-lo(a). At qualquer dia!
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Hein?
...Ah...voc
decidiu
continuar...
Ento, vamos em frente!
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Se as pessoas no tm tempo de
fazer uma atividade fsica, ento
que encontrem tempo para ficar
doentes.
Voc no quer isso para sua vida,
quer?
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Ideias
MATERIALIZE O QUE
TE DEIXA ANSIOSO(A)
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Veja
Insira um grfico aqui
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Portanto, agora, gostaria que voc parasse e pensasse em algo que te deixa ansioso(a). Pode
ser um fato, um desejo, qualquer coisa que tenha o poder de te deixar com taquicardia,
respirao ofegante e tudo o mais que voc sabe melhor do que eu.
Mas escolha SOMENTE UMA COISA, ok? Gostaria, tambm, que voc preenchesse essa tabela a,
abaixo. Sabe por qu? Para voc parar de pensar e... AGIR. O pensamento descontrolado pode
ser um catalisador (lembra das aulas de qumica? Um catalisador algo que acelera uma
reao, sem ser consumido por ela) para sua ansiedade.
Colocando no papel as suas preocupaes e tentando especific-las e esmiu-las, voc ver
que o GRANDE problema transforma-se em um pequeno problema, o que te dar a sensao de
maior poder sobre ele. Quando a gente pe no papel o que nos mete medo, o fantasma tende
a ficar mais visvel. E, dessa forma, a gente que pode assust-lo. Ento, preenche a:
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TENHO UM PROBLEMA?
SIM (
)
NO (
)
QUAL? Nomeie seu problema
REAL?
SIM (
)
NO (
)
IMAGINRIO?
SIM (
) NO (
)
CAUSAS
CONSEQUNCIAS
(
) FSICAS
(
) PSICO-EMOCIONAIS
(
) SOCIAIS
COMO RESOLV-LO? Passo-a-passo
AVALIAO DOS RESULTADOS
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d-Pacientes cardiopatas, porm religiosos, tiveram uma evoluo melhor durante o perodo
de internao em unidades coronarianas;
e-Em um determinado grupo de pacientes religiosos, portadores de AIDS avanada, houve um
menor nmero de doenas oportunsticas, menor severidade da doena, menos
hospitalizaes e dias de internaes;
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f-pessoas que adotam prticas religiosas apresentam uma chance 40% menor de terem
hipertenso arterial, so menos hospitalizadas, tendem a sofrer menos de depresso nas
diversas fases do tratamento e recuperao, alm de terem um sistema imunolgico mais
fortalecido;
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MEDITE
1
Vou te ensinar uma tcnica
bem basiquinha, simples e
rpida, que pode ser usada a
qualquer tempo e hora. Afinal
de contas, ficar horas e horas
em posio de ltus no
para qualquer um, no
verdade? Nossa vida exige
estratgias mais rpidas.
2
Concentre-se na sua
respirao;
Inspire...expire...inspire...expire...inspire...expire;
Se qualquer pensamento
invadir sua mente, volte
sua ateno para a
respirao. Inspire...
expire...inspire...expire...inspire...expire...inspire...expire.
3
Pronto! s isso! medida
que voc for utilizando a
tcnica, ver que ficar
cada vez mais fcil.
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CONCLUSO
Bem...
chegamos ao
final da nossa conversa.
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Ivana Rocha
Psicloga
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