ESCOLA SUPERIOR SO FRANCISCO DE ASSIS - ESFA

LICENCIATURA EM EDUCAO FSICA

ALTAIR CLEMENTE LOPES
CHAIANY MARQUEZINI
JULIANA ROSA DO NASCIMENTO

FISIOLOGIA DOS EXERCCIOS RESISTIDOS

EXERCCIOS CONTRA-INDICADOS E EXERCCIOS RESISTIDOS:
FUNDAMENTAES EM EVIDNCIAS

SANTA TERESA
2015

INTRODUO
Os riscos de leses so inevitveis na realizao de atividades que envolvam
aes motoras de moderada a alta intensidade, todavia, durante a prescrio
de exerccios de fora, os riscos de leses podem ser evitados de acordo com
as limitaes de cada indivduo.
Alguns esportes como os de combate, contato corporal e ginstica possuem,
por natureza prpria, um ato grau do risco de leso. Em relao aos exerccios
resistidos, o risco de leso reduzido em razo da segurana dos
equipamentos, entretanto, a prescrio de exerccio sem embasamento
cientfico potencializa esses riscos. As leses podem ser classificadas em duas
categorias: traumticas e por excesso de uso.
As leses traumticas so acontecimentos inesperados, nos quais sentimos o
efeito imediato e sabemos que alguma coisa errada aconteceu, como por
exemplo, dor, edema, ferida, escoriaes. Elas ainda podem ser clarificadas
em extrnsecas, motivada por alguma causa externa como um golpe, uma
toro ou queda, e intrnsecas, sem causa evidente,como estiramento da
musculatura, rompimento de tendo.
As leses por excesso de uso geralmente esto associadas a certas
atividades, usualmente repetitivas e aumentam gradativamente como por
exemplo inflamao do cotovelo do tenista e tornozelo do corredor.
Esse captulo tem por objetivo descrever as possveis leses com a realizao
de treinamentos errneos e fornecer base de prescrio de exerccios de fora,
de forma a evitar leses de acordo com a progresso do treinamento.

Agachamento total
Esse um exerccio bastante eficaz para a funcionalidade dos membros
inferiores, porm, importante deixar claro que o profissional deve ser
cuidadoso quanto a prescrio desse exerccio para indivduos que apresentem
desordem pantelofemoral e do ligamento cruzado posterior (LCP).
Durante a realizao do agachamento profundo observada maior inclinao
do tronco frente. Desse modo ocorre maior deslocamento ma massa corporal
para uma posio mais prxima da articulao do joelho e consequentemente
o afastamento da articulao coxofemoral, gerando um recrutamento maior dos
msculos do glteo e posteriores da coxa aumentando a tenso patelar.
observado que a posio dos ps mais unidos gera alta atividade do
gastrocnmio, quando comparado aos ps mais afastados. Os ps mais
afastados durante uma flexo de joelhos a partir de 90 causa grande tenso
no LCP e estiramento do tendo patelar.
comum ocorrer leso no menisco por execuo incorreta do exerccio, os
sintomas mais comuns so limitao articular durante o movimento, dor e
derrame articular. O posicionamento entre 70 e 80 mantm o complexo
articular do joelho inalterado e maior recrutamento de unidades motoras.

Leg Press (posicionamentos corretos)

Existem algumas duvidas sobre o posicionamento dos ps durante o exerccio
de leg press. Estudos mostram que os ps no alto do aparelho e afastados

geram muito mais tenso nos posteriores de coxa, quando comparado aos ps
aproximados.
A articulao do joelho comprometida em alguns ngulos de execuo do
exerccio. Entre 50 e 70 no observada alterao do complexo do joelho,
estejam os ps no alto do aparelho ou na parte baixa com os ps afastados.
Quando o exerccio realizado com os ps prximos, seja na parte alta ou
baixa do aparelho observada grande tenso pentelofemoral e tibiofemoral.
Em relao reabilitao recomenda-se a utilizao do exerccio leg press
entre 90 e 45.
Em uma pesquisa realizada pelo teste de 1RM em relao ao ngulo adotado
no exerccio de leg press, constatou que houve diferenas significativas nos
testes realizados com 80, 90 e 100. OS resultados mostraram que o teste de
1 RM aplicado a 100 apresenta ganhos significativos em relao s outras
angulaes testadas. OS pesquisadores hipotetizaram que quanto menor as
angulaes entre a perna/coxa e coxa/abdmen, maior ser a resistncia
ofertada no movimento. O recrutamento do quadrceps mais ativado quando
os ps se mantm na rea intermediria ou baixa do aparelho com ps
afastados. Quanto ao recrutamento do reto femoral recomenda-se o movimento
com os ps em dorsiflexo na rea intermediria do aparelho e afastados.

Levantamento terra
A execuo deste movimento de forma correta bastante eficaz na preveno
e reabilitao de problemas na regio lombar. Uma anlise na coluna de atletas
de levantamento de peso mostrou que, embora a coluna esteja em flexo total
no exerccio, cada vrtebra permanece de 2 a 3 da amplitude mxima da
flexo, demonstrando controle dos estabilizadores. Mas quando o exerccio
realizado de forma errnea fica constatado um grande risco de leso, sendo a
principal delas no disco intervertebral. A sobrecarga imposta causa presso
sobre a parede anterior do disco, fator que ocasiona a hrnia de disco. Neste
momento a dor pode no ser presente, mas o esforo repetido do movimento
provoca um quadro crnico da dor. Em suma o exerccio gera grande tenso no
corpo da vrtebra, abalando a estrutura anatmica da coluna vertebral.

Exerccios com movimentos parciais

Os exerccios de fora quando realizados em toda sua amplitude previnem o
encurtamento muscular e geram tenso em todo ngulo articular. Os exerccios
realizados de forma parcial implicam no menor grau de flexibilidade
(encurtamento do comprimento muscular) em relao aos exerccios amplos,
consequentemente, o grau de fora ser maior no ngulo articular que
apresentar maior exigncia.

Assim, os exerccios parciais no contribuem com a capacidade biomecnica

dos segmentos do corpo em relao ao movimento desejado (JENSEN e
FISHER, 1979).
Na tabela a seguir podemos ver um exemplo de variao de fora em relao
ao ngulo de contrao.

Flexo de cotovelo agachado no Pulley Baixo

Durante a realizao deste movimento ocorre grande tenso no tendo patelar.
Este fato ocasionado por o tendo patelar ser muito curto e se estende entre
o plo distal da patela e a tuberosidade tibial. Entretanto, atua como ponto de
concentrao para a trao exercida pelo grupo muscular do quadrceps
durante os movimentos do joelho. O tendo patelar muito exigido quando os
movimentos do joelho envolvem uma flexo completa sob o peso do corpo,
podendo com o tempo de treinamento, gerar dor patelofemoral.
Outro agravante deste exerccio a leve flexo do tronco, sendo o mesmo fato
em relao ao levantamento terra (hrnia de disco), porm, em menor
intensidade.

Exerccios sentados sem o apoio de um banco a 75 e 85 de inclinao

De acordo com a progresso das repeties, aumenta a tendncia do indivduo
de realizar uma flexo da coluna, consequentemente, aumento na presso dos
discos, que fora o fludo interno da coluna contra a parede posterior e mais
fina dos discos.
Ao realizarmos exerccios sem uma postura e apoio correto das costas
podemos estar expostos a dois problemas posturais: a hrnia de disco (citada
anteriormente) e a osteofitose (bico de papagaio).
A osteofitose aparece decorrente da protuso progressiva do anel fibroso do
disco intervertebral, dando origem formao de osteofitos cujos efeitos so
agravados pela desidratao gradual do disco intervertebral, causando a
aproximao das vrtebras, comprimindo a raiz nervosa e causando dores.
Assim, qualquer tipo de exerccios sentado deve ser realizado com apoio de
um banco entre 75 e 85 de inclinao.

REMADA EM P AT A ALTURA DO QUEIXO

Durante a execuo progressiva deste movimento, o risco de leso
observado na regio dos ombros, caracterizando-se especificamente pelo
processo inflamatrio que acomete a bursa. Estas so representadas por
pequenas bolsas de paredes finas, constitudas de fibras de colgenos e
revestidas de membrana sinovial. So localizadas nas regies onde os tecidos
so submetidos frico, ou seja, nas proximidades das inseres tendinosas
e articulaes (GLOUSMAN et al, 1988; KUMAR et al., 1989).
A principal caractersticas para detectar um processo inflamatrio decorrente
deste tipo exerccio, sendo mal prescrito ou mal realizado, sintoma da dor
local (TAKAHASHI et al., 1992). Este sintoma de dor caracterstico de
movimentos de abduo, rotao externa e elevao do membro superior.
Quando detectada, mas no tratada adequadamente, a dor irradia-se para a
regio

escapular

ou

braos

gera

grave

incapacidade

funcional,

consequentemente, ocasiona no aparecimento da capsulite adesiva ou da

sndrome da distrofia simptico-reflexa (KUMAR et al., 1989).
Em relao ao melhor posicionamento a ser utilizado na execuo deste
movimento, CIULLO e ZARINS (1983) destacam a elevao da sobrecarga at
a regio mdia do osso externo.

DESENVOLVIMENTO DE OMBROS POR TRS

Do ponto de vista funcional, atividades cotidianas no requerem a prtica de

levantar uma resistncia por trs da cabea. Mas pessoas devem
freqentemente levantar uma resistncia pela frente do corpo ou, no caso do
exerccio desenvolvimento por trs, tambm lateralmente. A execuo deste
movimento gera tenso extrema no complexo do ombro. Estas tenses so
relativamente altas na regio do supraepinhoso, infraespinhoso e subescapular.
Alm destes fatores a execuo deste exerccio provoca a rotao da cabea
do mero para trs e com movimentos repetivos em contato direto entre a
capsla articular e a bursa, gera-se uma bursite. importante mencionar que o
comprometimento do manguito rotador visvel com a prtica progressiva
deste exerccio. Assim, HORRIGAN et al (1999) relatam que a abduo de
ombro 45 com as mos supinadas mostram-se mais eficaz na reabilitao
do manguito rotador, quando comparado com a rotao interna e externa de
ombro.

ABDUO DE OMBROS ACIMA DE 90

A utilizao deste tipo de exerccio progressivamente gera uma tendinopatia,
que ocorre pela compresso do manguito rotador (principalmente no tendo do
msculo supra-espinhal) e a cabea longa do msculo bceps braquial entre a
cabea

umeral

arco

coracoacromial

(formado

pelo

ligamento

coracoacromial, poro ntero-inferior do acrmio e articulao acrmioclavicular) (NEER, 1983;1990).

Durante a execuo sucessiva e prolongada do movimento o risco de leso
classificado em 3 fases distintas de acordo com a idade do indivduo: 1 -

edema e hemorragia (< 25 anos); 2 - tendinite e fibrose (entre 25 e 40 anos);

3 - osteofitos e ruptura (> 40 anos) (NEER, 1990).
A dor no ombro o sintoma principal e inicial, pois conseqncia de edema e
hemorragia local, a princpio reversvel. Se o indivduo continuar a realizar
movimentos apesar da dor, haver fibrose e tendinite crnica do manguito
rotador at que finalmente haja ruptura completa do manguito com alteraes e
prejuzos estruturais e funcionais que s sero resolvidos atravs da
interveno cirrgica (CIULLO, 1996). Desta forma, a recomendao segura
para a realizao deste exerccio seria entre os ngulos articulares de 70 a
75.

CONCLUSO
O capitulo discutido, apontou que os exerccios resistidos so os mais
eficientes para aumentarem os estmulos hipertrficos das reas articulares,
em virtude das sobrecargas e amplitudes controladas e da ausncia de impacto
significativo. Porm, este fato no deve ser levado em considerao quando
abrange prescries de programas de treinamento de forma errnea. O
professor de educao fsica deve considerar toda forma de estudos cientficos
na sua prescrio de treinamento, de modo a aumentar a segurana articular e
evitar possveis leses nos indivduos treinados ou destreinados.

REFERNCIA
MAIOR, A, S. Fisiologia dos Exerccios Resistidos. Editora Phorte. 1
Edio. Ano 2008.