VamosAprenderAPerder

PesoCorretamenteCom
ExercciosFeitosEmCasa

Q48nacapadarevistaboaforma

Umdosexercciosmaiseficazesparaqueimargorduraacaminhadaapassos
acelerados,enoacorrida.Muitaspessoasacreditamqueperdermaissuorsignifica
emagrecerrapidamente.Defato,humareduodepeso,masistoestmuitomais
relacionadoeliminaodelquidodoquedegordura.

Acaminhada,poroutrolado,promoveafrequnciacardacamaisadequadaparao
corpoqueimargordura.Porisso,aregularidadenestetipodeexerccioaceleraos
resultados.
Ocardpiofocadoemalimentosfuncionaiseantioxidantesqueajudamadesinchar
ocorpo,comosopas,sucosechs.Ogltenparcialmenterestritoduranteeste

perodoemuitosalimentosinclusos,comoacanelaeachia,ajudamaativaro
metabolismo."Tambmimportanterespeitarohorriodasrefeies,poisisso
tambmfazcomqueometabolismofiquemaisacelerado"

ExercciosFsicos
Comoperderabarrigaem5passosexercciosemagrecerFaaexercciosaerbicosao
menos3vezesnasemanaeprocurevariarparanoenjoareparardeseexercitar.Por
exemplo,faanatao,corridaemusculaonaprimeirasemanaenaprximafaa
bicicleta,esteiraevlei.
OQueima48HorasvaiLheensinar

Faatambm

exercciosabdominais
.Comecedelevefazendo3sriesde20repeties
ouoquevocaguentar.medidaquevocpercebequeestmelhorandovaumentando
asrepetiesouacrescentepesosaoexerccio.
Tenhasempreemmentesuasreaismotivaesparaemagrecereosbenefciosda
perdadepesoparaasade
Almdemelhoraraautoestima,atingiropesodesejadotrarummontedebenefcios
paraasuasade."Quandovocemagrece,suapressoficasobcontroleecaem
drasticamenteosriscosdediabete,derrameedoenacardiovascular."Semcontar
queaperdadepesodiminuiodesgastenaturalnasjuntas,nascostas,nosquadrise
nosjoelhos.

Faa
exerccios
aerbicosaomenos3vezesnasemanaeprocurevariarparano
enjoareparardeseexercitar.Porexemplo,faanatao,corridaemusculaona
primeirasemanaenaprximafaabicicleta,esteiraevlei.Pratiqueosexerccios
quevocestafimdefazer,oimportantenoficarparado.

Faatambm
exercciosabdominais.
Comecedelevefazendo3sriesde20
repetiesouoquevocaguentar.medidaquevocpercebequeestmelhorando
vaumentandoasrepetiesouacrescentepesosaoexerccio.

DicasdeComoEmagrecerRpido2

Comoemagrecerrapidamenteumconceitorelativo.Noentanto,com
acompanhamentoededicaopossvelemagreceremumritmoidealparaseu
corpoe,assim,obteraqueleperfildesejado.

Abaixoseguemalgumasdicasparaajudlo(a)amantersedentrodeseuprograma
deemagrecimentoeemagrecerrapidamenteemseuritmo.

Foradevontadevocnovaimuitolongesemela.Mantenhasefocadoemseu
objetivoevatofim.
Olhonaprogramaomantenhasedentrodeseuprogramadeemagrecimento.
Eviteconcessesemdemasia.
Perseverananodesista.Oscaminhosparaemagrecerrapidamentesodurose
astentaessograndes,massomentecomperseveranavocsuperarestes
obstculos.
Conheaseuslimitesemagrecerrapidamenteemagrecernoseuritmo,eelepode
noserigualaoquevocesperaouquer.Sejacompreensivocomseucorpo.

ACESSEAGORAECONHEAOTREINAMENTOQUEVAIMUDARSUA
AUTOESTIMA

AIVAIMAISALGUMASDICASPARA
DEIXARSUABARRIGASARRADA

Dprasecarbarrigaemvintedias
.Umcardpioricoemfibras,
protenasecomalgunscarboidratosintegraisdcontadorecado.Umadica
importanteesimples:nobeberguaduranteasrefeiesparaoestmagono
dilatar.

Troqueafarinhabrancapelaintegral.Ocarboidratorefinado,ouseja,afarinha
brancadospesemassas,temabsororpidaeaumentaaproduode
acar,queestocadaemgorduranocorpo.Massasintegraistmfibrasque
regulamointestino,soabsorvidaslentamente,produzemmenosacare
eliminamgordura.

Quantomaisprotena,maisforapravoc.Paraincrementaradietaquealisao
abdome,caprichenasporesdeprotena,comocarnesbrancaseovos.Ela
dsaciedadeeajudaaemagrecersemflacidez.Onutrienteevitapicosde
insulina
hormnioque,produzidoemexcessopeloorganismo,contribuipara

oaumentodosestoquesdegordura,especialmentenabarriga.Smoderea
carnevermelha,quetrancaointestinoeformagases,aumentandoabarriga.

Consumaalimentosquedesincham.Ocardpioricoemnutrientesdiurticos
(comosucoverde)efrutas(comoabacaxiemelo)ajudaaeliminartoxinas
pelaurina.Ouseja:vocvaifazerxixibeaediminuirmedidas.Podetrocar
ochverdeporsucoscomhortel,agrio,espinafreecouve,queso
desintoxicantes.Frutascomokiwi,peraemelanciasodiurticas.Vitaminase
mineraisencontradosemvegetaisverdeescurosesalsinhaajudama
desinchar.

Intestinoemdia.Intestinopresodmauhumor,cansaoebarrigadilatada.
Almdisso,fazavontadedecomerdoceaumentar.Incluafeijo,lentilha,
grodebicoesojanocardpio.Sofontesdemagnsio,queajudamnos
movimentosintestinais.leosdecocoedenozes,alinhaaeogergelimdo
saciedade,fornecemmega3,agorduraboaqueregulaointestino.

Ojeitocertodesehidratar.Tomargualimparoorganismo!Masnuncatome
gua(ouqualqueroutrolquido)duranteasrefeies.Comacomida,os

lquidosdilatamoestmago,oquefazvoctervontadedepreenchero
espaovaziodepois.Ouseja:vaicomermaisquantidade.Oidealbebergua
ousucosnaturaissempreumahoraantesdasrefeies.Valeapena:com
hidratao,ointestinofuncionamuitomelhor!.

Acelereometabolismo.Alimentostermognicos,comoacanelaeapimenta,
aceleramometabolismoeatemperaturacorporalinterna.Comisso,queimam
maiscaloriaseajudamaemagrecer.Umtruqueparaacabarcomavontadede
comerdocetomarumcopodeleitequentecomcanelaantesdedormir.Alm
dequeimargordura,amisturapodeganharumagotademel,quevaisaciar
essavontade.

ACESSEAGORA:
QUEIMA48HORAS

Boraproexerccio!Correr,andardebicicletaecaminharsoexerccios
aerbicosideaisparasecarabarrigaeeliminaragorduralocalizada.Oideal
exercitarse40minutospordia,quatrovezesporsemana.Evaleinvestirem
abdominais.Trsvezesporsemana,faatrssriesde20repeties.Soos
maiseficientes.

dicasparaemagrecer
emagrecer
comoemagrecer
comoemagrecerrapido
exerciciosparaemagrecer

remediosparaemagrecer
oquefazerparaemagrecer
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