Acadmicos: Stheffany, Daniel, Thafny, Kdja, Auriana, Rayza.

Creatina

Palmas-TO
2015

STHEFFANY, DANIEL, THAFNY, KDJA, AURIANA, RAYZA.

Creatina

Trabalho apresentado ao Curso de Fisioterapia

Do Instituto de Ensino e Pesquisa Objetivo, como
exigncia para obteno de nota para aprovao
na disciplina de nutrio aplicada ao esporte
como parte de obteno de nota referente NP1

Palmas-TO
2015

Sumrio
1 INTRODUO ............................................................................................................. 4
2 PRA QUE SERVE A CREATINA ............................................................................... 5
3 BENEFCIOS DA CREATINA E SUA SUPLEMENTAO .................................... 5
4 EFEITOS DA SUPLEMENTAO DA CREATINA ................................................ 6
BIBLIOGRAFIA .............................................................................................................. 8

1 INTRODUO
A creatina (Cr) cido metil guanadinoactico, um aminocido que se tornou
um dos recursos ergognicos nutricionais mais utilizados nas ltimas dcadas, devido a
uma possvel melhora no rendimento de atletas. Trs aminocidos esto envolvidos na
sntese de creatina em nosso organismo, so eles: arginina, glicina e metionina (Biesek
et al, 2010). As principais fontes so encontradas na carne vermelha, peixes e aves,
contendo aproximadamente de 4 a 5g/Kg de creatina (McArdle et at, 2001).
A Creatina um aminocido e est presente tanto nos alimentos de origem
animal quanto no organismo humano, que o produz. A maior reserva de creatina do
organismo est nos msculos esquelticos, tanto na forma livre como na forma de
creatina-fosfato o qual tem por funo regenerar o ATP (trifosfato de adenosina) no
citoplasma celular.
Durante um exerccio de alta intensidade a quebra da creatina libera energia
para regenerar o trifosfato de adenosina. Mais de 90% dos nveis de creatina encontramse na musculatura esqueltica e sua regenerao aps o exerccio dependente de
oxignio (Peralta e Amancio, 2002).
A creatina exerce importante papel na contrao muscular e so encontrados estoques
de cerca de 120g de creatina em um homem de 70 kg Atravs da suplementao com
creatina possvel regular a homeostase da glicose, aumentando sua captao pelos
tecidos perifricos. (Freire et al: 2008)
Nos alimentos, a creatina encontrada em maior quantidade nas carnes:
bacalhau - 3,0; linguado - 2,0; salmo - 4,5; atum - 4,0; e carne bovina - 4,5 g/kg.
Encontra-se tambm em outros alimentos, porm, em quantidades pequenas.
Diariamente, um indivduo adulto, com uma dieta habitual variada, ingere
aproximadamente 1.g de creatina, e uma quantidade similar produzida pelo fgado
para atingir as necessidades dirias. ( Junior et al 2012) .

2 PRA QUE SERVE A CREATINA

A creatina tem seus fins bem documentados, o que todos j sabem ou devem ter
ouvido falar de um amigo ou pesquisado na internet. A reteno hdrica que causa de
grandes discusses, se deve pelo aminocido ser considerado uma substncia osmtica
ativa, consequentemente atraindo mais gua para dentro da clula (Gualano et al, 2010;
Fontana e Casal, 2003).
Quando submetida a condies de esforo agudas, a creatina na forma
fosforilada (CP) se torna um meio de constituir reserva de energia rpida para regenerar
o ATP (de forma muito resumida ATP a energia que seu corpo precisa pra
sobreviver), desta forma, pode-se obter maiores resultados no esporte como um tiro de
200 metros ou em levantamento de peso.
Suplementos de creatina so especialmente bons para praticantes de atividades
fsicas de alta intensidade. Contudo, alguns estudos mostram que esta suplementao
tambm pode ser interessante para outras questes. Entre elas a preservar a massa
muscular em idosos e prevenir doenas como Parkinson, Huntington e Alzheimer.

3 BENEFCIOS DA CREATINA E SUA SUPLEMENTAO

Os benefcios da creatina so bem conclusivos por estudos feitos. Sabe-se que a
reteno hdrica pode levar a um inchao devido a gua transportada para o interior
celular, aumentando o volume muscular. A regenerao de ATP para o exerccio outro
benefcio da creatina, em consequncia sabido que o aumento de performance tambm
notado. Desta forma, a creatina seria benfica em quem quer aumentar a massa
muscular e ter melhor performance no esporte em momentos que se precisa daquele
extra.
Quando h estoque de creatina, o que pode ocorrer por meio do suplemento de
creatina, o indivduo consegue manter o exerccio por um perodo maior de tempo e
com maior carga. Isso pode levar favorecer a hipertrofia muscular, contudo importante
ficar atento porque creatina possui alguns efeitos colaterais como a reteno hdrica, que
pode muitas vezes levar a uma falsa ideia de massa muscular.
Creatina benfica para quem tem atrofia giratria da coroide e retina. Nesta
rara doena, com cerca de 100 casos descritos mundialmente, os pacientes tem altas
concentraes de ornitina que impedem a sntese de creatina no organismo levando a

um deficincia secundria de creatina. A falta de creatina pode causar piora

neurocognitiva, portanto a suplementao com creatina teria um papel em normalizar os
nveis de creatina no crebro.
O suplemento de creatina pode ser benfico para quem tem a doena de
Parkinson. H uma hiptese de que a creatina poderia ser benfica no tratamento do
Parkinson por estabilizar a funo mitocondrial e agir como antioxidante. Tanto a
disfuno mitocondrial como o stress oxidativo tem implicao na doena
O suplemento de creatina tambm pode ser utilizado para quem tem doena de
Alzheimer e para preveni-la. Isto porque esta doena tem como uma caracterstica o
estresse oxidativo acentuado e a deteriorao do metabolismo da creatina, o que impede
a renovao do ATP e consequentemente a falta de energia para as clulas nervosas.
Estudos com animais e tambm com humanos, mostraram que a suplementao com
creatina pode melhorar significativamente vrios sintomas comuns de doenas
neurolgicas como a de Parkinson. Contudo, ainda so necessrias mais pesquisas para
comprovar o benefcio.
Tambm pode ser benfica para pacientes com insuficincia cardaca porque ela poderia
melhorar a fora muscular cardaca, peso corporal e at mesmo a resistncia.
A suplementao oral com creatina pode exercer efeitos neuroprotetores. A
suplementao oral com creatina resulta em efeitos neuroprotetores in vivo, o que pode
representar uma nova estratgia teraputica para a doena de Huntington e outras
doenas neurodegenerativas. Uma pesquisa feita com animais e publicada no The
Journal of Neuroscience concluiu que a creatina contribui para a preveno da morte
celular e, consequentemente, prevenir a doena de Huntington.

4 EFEITOS DA SUPLEMENTAO DA CREATINA

A creatina geralmente recomendada para indivduos praticantes de atividades
fsicas de fora de alta intensidade e curta durao. Este suplemento no pode ser
consumido por lactantes e gestantes por falta de estudos sobre seus efeitos neste
pblico. O suplemento de creatina tambm no orientado para crianas e adolescentes.
Diabticos tambm precisam tomar cuidado com o consumo de suplementos de
creatina, isto porque alguns estudos apontam que este grupo tem maior risco de
problemas renais e a creatina poderia sobrecarregar este rgo. Pessoas com problemas

renais precisam tomar cuidado ao ingerir suplementos de creatina, justamente porque o

suplemento poderia sobrecarregar o rim.
Existe a possibilidade do consumo do suplemento de creatina causar alguns
efeitos colaterais. Um deles a reteno de lquidos. A creatina osmoticamente ativa,
provoca aumento de seu contedo intracelular na forma de creatina livre e creatina
fosfato no msculo, isso pode induzir um influxo de gua para dentro da clula
muscular, aumentando a gua intracelular, o que pode dar uma falsa sensao de ganho
de massa muscular. Tambm h a possibilidade da creatina ter um efeito citotxico,
impedir o crescimento da clula. Isso porque a creatina pode ser convertida a
formaldedo e perxido de hidrognio. O formaldedo poderia se ligar a protenas e ao
DNA levando a citotoxicidade.

BIBLIOGRAFIA

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Jnior, M. P., de Moraes, A. D. J. P., Ornellas, F. H., Gonalves, M. A., Liberalli, R., &
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http://www.minhavida.com.br/alimentacao/tudo-sobre/17719-creatina-favorece-ahipertrofia-muscular. <Acessado em 03/09/2015>