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Revista Portuguesa de Fisioterapia no Desporto

REVISO DE LITERATURA

O Efeito da Varivel Tempo de Estiramento Esttico na Flexibilidade


Muscular: uma reviso sistemtica da literatura.
Lus Coelho1
Fisioterapeuta. Consultrio e Clnica de Reabilitao, Lda1
Correspondncia para: coelholewis@hotmail.com

Resumo
Introduo: A flexibilidade muscular pode ser caracterizada por diferentes variveis. Dentro dessas, o tempo de estiramento tem sido
sujeito a um nmero limitado de estudos. Objectivos: Este estudo teve como principal objectivo a realizao de uma reviso bibliogrfica
sistemtica centrada na varivel temporal de durao do estiramento esttico e seu efeito na flexibilidade muscular. Relevncia: O
conhecimento da varivel tempo de estiramento pode ser considerado como de especial relevncia para o trabalho de alongamento
realizado pelos fisioterapeutas no contexto clnico e pelos desportistas e treinadores no contexto desportivo, com vista optimizao
dos resultados. Metodologia: Foi realizada uma pesquisa de artigos acerca da temtica, referente aos ltimos 15 anos de publicao
(Fontes: Google, Medline, Medscape, PEDro, PhysioBase e Pubmed), assim como uma consequente anlise comparada dos artigos
e discusso. Resultados: Verificou-se que tempos de estiramento de 30 segundos de durao parecem corresponder aos mais
vantajosos no sentido do aumento das amplitudes de movimento activo. No parece verificar-se eficcia significativa na realizao de
estiramentos analticos com um tempo de durao superior a 30 segundos, exceptuando as populaes com uma idade igual ou
superior a 65 anos. Discusso: Tempos de estiramento com um tempo superior a 30 segundos parecem no ser vantajosos no
aumento da amplitude de movimento pelo facto de esse tempo ser suficiente para a produo da mxima deformao plstica dos
tecidos moles. Populaes mais envelhecidas necessitam de tempos de alongamento maiores devido natureza mais rgida dos
tecidos. Apresentam-se, no artigo, diferentes recomendaes e linhas de orientao para a realizao de estudos futuros dentro da
linha de investigao vigente. Concluses: O tempo de estiramento esttico considerado ideal parece corresponder a 30 segundos
de durao, aumentando para um minuto para as populaes mais idosas.
Palavras-Chave: Estiramento esttico, Tempo de estiramento, Flexibilidade, Amplitude de Movimento.

Abstract
Introduction: Muscular flexibility is defined by different variables. Inside them, the time of static stretch has been reduced to a limited
number of studies. Objectives: The purpose of this study was to undertake a systematic bibliographic review centred in the temporal
variable of the static stretch duration and its effects on the muscular flexibility. Relevance: Knowledge about the time of static stretch
variable may be considered as relevant for the stretching work done by physical therapists in the clinical context and by sportsmen and
trainers in the sport context, with the results optimisation purpose. Methodology: It was realized a research about the theme, including
the last 15 years of publication (from Google, Medline, Medscape, PEDro, PhysioBase e Pubmed), and a consequent comparative
analysis of the articles and discussion was done. Results: It was verified that stretching times of 30 seconds of duration may correspond
to the most advantages times if we want to gain range of motion. It seems that there is no relevant evidence that it is effective to do
analytical stretch with a duration over 30 seconds, excepting people aged 65 years or older. Discussion: Times of stretching superior
to 30 seconds may be disadvantage to gain range of motion, because that time seems to be sufficient to produce maximal tecidular
deformation. Older populations need bigger times of stretching because of its rigid tecidular nature. Different recommendations and
orientation lines for the realization of future studies inside the present line of investigation are presented in the article. Conclusions:
Time of static stretch considered ideal seems to be 30 seconds duration, and it becomes one minute in the older persons.
Key Words: Static stretching, Time of stretch, Flexibility, Range of motion.

Introduo

amplitude de movimento sem restries e sem dor.Para


que esta seja normal fundamental haver mobilidade e

De modo a ser possvel desempenhar a maioria das tarefas

flexibilidade dos tecidos moles que circundam a articula-

quotidianas funcionais, assim como actividades

o, ou seja, msculos, tecido conectivo e pele, e mobili-

ocupacionais e recreativas, necessrio possuir uma

dade articular.

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Conceptualmente, a flexibilidade muscular tem sido

das fibras neuronais associadas, estruturas envolvidas

definida em termos da amplitude de movimento disponvel

num complexo processo de inervao recproca (Kisner

por parte de uma articulao, amplitude essa dependente

& Colby, 1998).

em grande parte da extensibilidade dos msculos.

As propriedades mecnicas do tecido muscular dependem

Podemos atender flexibilidade como a habilidade para

dos sarcmeros e respectivas pontes transversas de actina

mover uma articulao ou articulaes atravs de uma

e miosina. Quando um msculo alongado passivamente,

amplitude de movimento livre de dor e sem restries,

o alongamento inicial ocorre no componente elstico em

dependente da extensibilidade dos msculos, que permite


que estes cruzem uma articulao para relaxar, alongar e
conter uma fora de alongamento (Kisner & Colby, 1998,
p. 142, cap. 5).
Um estiramento constitui um termo geral descritivo de
qualquer manobra teraputica elaborada para aumentar
o comprimento de estruturas de tecidos moles e, desse
modo, aumentar a amplitude de movimento. Os
estiramentos tendem a ser realizados frequentemente nos
contextos clnico e desportivo, com todas as vantagens
que os mesmos apresentam para a mobilidade e a
preveno de leses e contraturas. Segundo Kisner &
Colby (1998), existem trs mtodos bsicos de
alongamento: alongamento passivo aplicado manual ou
mecanicamente, inibio activa e auto-alongamento. A
literatura internacional tem tratado do tema referindo-se
ao estiramento esttico, nomeadamente aquele que
realizado mantendo sempre a mesma amplitude de
movimento ( este o tipo de alongamento que permite e
facilita a realizao de estudos sobre flexibilidade). Os
principais mtodos de estiramento esttico incluem o
estiramento passivo manual (o tpico alongamento,
realizado pelo terapeuta no contexto clnico ou pelo

srie e a tenso aumenta agudamente. Aps certo ponto,


ocorre um comprometimento mecnico das pontes
transversas medida que os filamentos se separam com
o deslizamento e ocorre um alongamento brusco nos
sarcmeros (Flitney & Hirst, 1978). Se um msculo
imobilizado na posio alongada por um perodo
prolongado de tempo, o nmero de sarcmeros em srie
aumenta, dando origem a uma forma mais permanente
de alongamento muscular. O msculo ir ajustar o seu
comprimento com o tempo de modo a manter a maior
sobreposio funcional entre actina e miosina (Tardieu,
Tabary, Tabary & Tardieu, 1982).
As caractersticas mecnicas do tecido mole no contrctil
esto dependentes das foras de sobrecarga e distenso
tecidular, sendo que a curva sobrecarga distenso
concebe o comportamento dos tecidos perante uma fora
de deformao. Quando sobrecarregadas, inicialmente as
fibras de colagneo alongam-se. Com sobrecarga
adicional, ocorre deformao recupervel na amplitude
elstica. Assim que o limite elstico alcanado, ocorre
falha sequencial das fibras de colagneo e no tecido na
amplitude plstica, resultando em libertao de calor
(histeresis) e um novo comprimento quando a sobrecarga
libertada (Threlkeld, 1992; Tillman & Cxummings, 1992).

treinador no contexto desportivo), o estiramento passivo

O comportamento visco-elstico dos tecidos moles durante

mecnico prolongado (realizado aplicando uma fora

um alongamento compe-se de uma deformao ou creep,

externa de baixa intensidade atravs do posicionamento

o qual pode ser expresso por uma equao (Etnyre &

do paciente com traco, pesos ou sistemas mecnicos),

Abraham, 1986): ndice de deformao = Fora aplicada

o estiramento mecnico cclico (mediante a utilizao de

/ Coeficiente de elasticidade x Tempo

dispositivos mecnicos electrnicos) e o estiramento activo

A deformao muscular ser maior em msculos mais

ou auto-alongamento (Kisner & Colby, 1998).


A flexibilidade est dependente de diversas propriedades
mecnicas e neurofisiolgicas do tecido contrctil e do
tecido no contrctil. As propriedades neurofisiolgicas
do tecido contrctil esto dependentes do funcionamento
do fuso neuromuscular, do rgo tendinoso de Golgi e

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retrados (com menor Coeficiente de elasticidade) e


depende proporcionalmente da Fora aplicada e do factor
Tempo. Estes ltimos factores parecem concorrer de igual
maneira para a deformao muscular aquando de um
alongamento. Porm, tal s acontece segundo a
perspectiva

mecnica.

Segundo

perspectiva

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neurofisiolgica, a deformao das fibras musculares do

nas palavras-chave, excluindo todos aqueles que

fuso neuromuscular (fibras cuja contraco depende da

inclussem nos seus mtodos o controlo da durao do

velocidade de estiramento) est dependente mais do

estiramento mas no tivessem como objectivo principal o

tempo do que da fora aplicada (Zachazewski, 1989,

seu estudo. Significa isto que foram seleccionados

1990).

somente os estudos que possussem a varivel tempo de

Neste contexto, possvel entender a importncia da

estiramento como varivel independente que se fez variar.

realizao de estudos e revises da literatura acerca do

Outros estudos incluem este parmetro; porm, o seu

tempo de durao de um estiramento muscular. Alis, a

objectivo no corresponde utilizao desse parmetro

presente reviso constitui uma sistematizao dos

como varivel manipulvel. Estes estudos no entram

resultados e concluses de estudos experimentais

dentro dos objectivos especficos desta reviso

relativos respectiva temtica, sendo que o principal

bibliogrfica. Para alm disso, foram seleccionados

objectivo desta reviso consiste em analisar

somente os estudos em que o estiramento estudado

comparativamente as diversas investigaes que

correspondesse ao estiramento esttico, excluindo

estudaram o efeito da varivel tempo de estiramento

tcnicas como o hold-relax, o contract-relax, o

esttico na amplitude de movimento. Tais estudos

alongamento balstico ou o estiramento com mobilizao

possuem relevncia para a interveno do terapeuta e do

passiva contnua. Aps a pesquisa, foi realizada uma

professor de educao fsica, visto que o conhecimento

anlise detalhada da bibliografia obtida, incluindo a

do tempo de estiramento necessrio obteno de um

realizao de fichas de leitura. A informao foi

mximo de prestao fsica dos utentes com o mximo

sistematizada num quadro inclusivo dos aspectos

de resultados. Em especial, o conhecimento vigente possui

metodolgicos mais importantes (Quadro 1): amostra/

uma mxima relevncia para a interveno do

participantes, mtodos, resultados e concluses (os

fisioterapeuta na prtica desportiva, interveno essa que

estudos esto ordenados por datas de publicao).

inclui a realizao sobrepujada de alongamentos.

Efectumos uma anlise global e parcial dos estudos que

Metodologia

aparecem na Anlise dos Resultados e na Discusso.


Resultados

Foi efectuada uma pesquisa na Internet, nas seguintes


bases de dados: Google, Medline, Medscape, PEDro,

Foram encontrados somente cinco estudos relativos aos

PhysioBase e Pubmed, com enfoque unicamente nos

ltimos 15 anos, em que a varivel tempo de estiramento

ltimos 15 anos de publicao. Uma pesquisa inicial

foi manipulada de modo a medir os diferentes efeitos na

averiguou a inexistncia de artigos sobre o tpico em

amplitude articular (varivel dependente). O seguinte

anlise em portugus. Da terem sido seleccionadas bases

quadro operacionaliza os estudos, apresentando os

de dados com palavras-chave em ingls. A preferncia

principais aspectos metodolgicos e procedimentais dos

pelos ltimos 15 anos de publicao deve-se

mesmos. Aps o quadro, efectuada uma discusso, a

necessidade de incluir artigos fundamentais publicados

qual permite colocar alguns aspectos das investigaes

neste perodo, ao mesmo tempo que se prima pela

em evidncia.

actualizao das publicaes.


As seguintes palavras-chave fizeram parte da pesquisa:

Discusso

stretch, stretching, static stretching, flexibility, creep,


muscular deformation, range of motion, time e duration.

Aps terem sido resumidos os principais aspectos relativos

Foram includos somente estudos experimentais (de

a cada um dos estudos em vigncia, procuramos agora

qualquer tipo), independentemente da populao em

analisar os procedimentos metodolgicos e os resultados.

estudo. Os estudos seleccionados teriam de ter qualquer

O primeiro estudo atendido, o estudo de Bandy e Irion

uma das palavras-chave principais referidas no ttulo ou

(1994)

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apresenta-se

bem

definido

em

termos

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e g a nho s d e a m p l i t ud e : G r up o 1 ( n= 1 4 ,
e s ti ra m e nto d e 1 5 s e g .) - p r - te s te : 5 0 ,1 4
6 ,0 9 , p s - te s te : 4 6 ,3 6

a mp li tud e d e a lo ng a me nto muscula r, a tra v s d e um


g o ni me tro : re a li za d a a nte s d o s e s ti ra me nto s e 6
semanas aps os estiramentos. Medio da amplitude

idades compreendidas entre os 21 e os

37 anos, com limitao da amplitude de

flexi bi li dade muscular dos squi oti bi ai s

74(3):238-9

Janeiro 2008 I Vol. 2 I N 1 I


g r a us , d f= 1 9 , t= 1 , 3 9 , p > 0 . 0 1 ) . N o s e

decbito dorsal e com anca a 90 de flexo.


5 g rup o s : Grup o 1 re a li zo u tr s e s ti ra me nto s d e 1

5 g r up o s : G r up o 1 ( 1 2 ho m e ns , 6

mulhe re s ; i d a d e m d i a : 2 4 ,4 4

g r up o s e xp e r i m e nt a i s ( F = 1 , 5 1 ; d f = 4 , 8 8 ,

Registaram-se diferenas significativas entre os


g r up o s e xp e r i m e nt a i s e o g r up o c o nt r o l o
(F=3,99, df=4,88, p<0.05).

seg. cada (10 seg. de intervalo). Grupo 3 realizou um


estiramento de 1 min. Grupo 4 realizou um estiramento
d e 3 0 s e g . G r up o 5 o g r up o d e c o nt r o l o . O s
esti ramentos foram reali zados com o parti ci pante de
p, colocando o membro inferior esquerdo em extenso

27,32 5,60 anos, limites: 21-31 anos).

Grupo 3 (12 homens, 6 mulheres; idade

mdia: 27,33 7,60 anos, limites: 21-39

anos). Grupo 4 (12 homens, 6 mulheres;

idade mdia: 24,78 2,37 anos, limites:

p>0.05).

re g i sta ra m d i fe re na s si g ni fi ca ti va s e ntre o s

m i n u t o c a d a ( 1 0 s e g u n d o s d e i n t e r va l o e n t r e o s
estiramentos). Grupo 2 realizou 3 estiramentos de 30

estiramento de 1 para 3 vezes por dia.

anos, limites: 21-31 anos). Grupo 2 (12

va nt a j o s a a p a s s a g e m d a f r e q u nc i a d e
graus, df=17, t=7,23, p<0.01) e Grupo 5 (00,60

mais de 30 segundos de durao, assim como no

No h vantagens na realizao de estiramentos com

apresenta-se como o mais efectivo.

O e s t i r a m e nt o c o m 3 0 s e g und o s d e d ur a o

segundos) deve ser questionada

e s ti ra me nto s d e te mp o p ro lo ng a d o (ma i s d e 3 0

e o esti ramento de 60 segundos. A reali zao de

No h diferenas entre o estiramento de 30 segundo

que os estiramentos de tempos inferiores.

efectivo no aumento da amplitude de movimento do

O estiramento de 30 segundos demonstrou ser mais

Discusso e Concluses

graus, df=17, t=6,43, p<0.01), Grupo 4 (11,50

ho m e ns , 7 m ul he r e s ; i d a d e m d i a :

3 ,3 5

passiva do joelho direito, realizada com participante em

30 graus de encurtamento muscular).

graus; df=18, t=6,70, p<0.01), Grupo 3 (10,45

a nt e s d o s e s t i r a m e nt o s e 6 s e m a na s a p s o s
estiramentos. Medio da amplitude de flexo/extenso

mai s; df=17, t=6,79, p<0.01), Grupo 2 (10,05

te s te e o p s -te s te : Grup o 1 (1 0 ,5 0 g ra us a

Diferenas mdias (e significncia) entre o pr-

dos msculos squiotibiais (pelo menos

77(10):1090-6.

amplitude articular, atravs de um gonimetro: realizada

Grup o mus c ula r te s ta d o : s q ui o ti b i a i s . Me d i o d a

fixa, sem apoio do terapeuta.

estiramento. O participante manteve-se numa posio

ponto manteve-se a posi o e medi u-se o tempo de

coluna manteve-se numa posio neutra). A partir deste

o sujeito comeava a sentir o alongamento muscular (a

numa superfcie elevada frente at ao ponto em que

7 ,2 9 , p s - te s te :

4,92, ps-teste:

39 anos, com limitaes da amplitude

idades compreendidas entre os 21 e os

esti ramentos foram reali zados com o parti ci pante de

N=93 (61 homens e 32 mulheres), com

45,20 6,68, ganho: 0,27.

g rup o (c o ntro lo ) n o fo i s uje i to a e s ti ra me nto s . Os

P h y s i c a l T h e r a p y,

(n=1 5 ) - p r -te s te : 4 5 ,4 7

durante, respectivamente, 15, 30 e 60 segundos. O 4

Bandy et al (1998)

60 seg.) - pr-teste: 50,07


39,21 9,59, ganho: 10,86; Grupo de controlo

e s t t i c o s ( a ut o - a l o ng a m e nt o ) 5 d i a s p o r s e m a na ,

fle x o ). 4 g rup o s: 3 g rup o s

experimentais e um grupo de controlo.

p, colocando o membro inferior esquerdo em extenso

ganho: 12,50; Grupo 3 (n=14, esti ramento de

9 0 . 4 g r u p o s : 3 g r u p o s r e a l i za r a m e s t i r a m e n t o s

arti cular do joelho com anca a 90 de

9,54,

teste: 51,64

9,74, ps-teste: 39,14

Grupo 2 (n=14, estiramento de 30 seg.) - pr-

passi va de flexo/extenso do joelho, reali zada com


participante em decbito dorsal e com anca flectida a

(i.e. com pelo menos 30 graus de dfice

de flexi bi li dade; medi da da ampli tude

7 ,9 2 , g a nho : 3 ,7 8 ;

Mdias de amplitudes entre o pr e o ps-teste

Physical Therapy,

Gr up o m us c ula r te s ta d o : s q ui o ti b i a i s .M e d i o d a

N=57 (40 homens e 17 mulheres), com

Resultados

Bandy e Irion (1994)

Mtodos

Sujeitos

Autor(es)/Ano

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melhores resultados do que o esti ramento de
outras duraes (estiramento de 60 seg.: 2,4 de

4 grupos: Grupo 1 o grupo de controlo. Os grupos


experimentais (2 a 4) realizaram estiramentos 5 vezes

N= 6 2 ( i d a d e m d i a : 8 4 , 7

limites: 65-97 anos) com encurtamento

m us c ula r d o s m s c ulo s s q ui o ti b i a i s

Feland et al (2001)

P hys i c a l T he r a p y,

81(5):1110-7

controlo (p<0.05). No se verificaram diferenas


entre o grupo de "5 segundos" e o grupo de "15
s e g und o s " p a r a a a m p l i t ud e p a s s i va d e
movimento. Porm, no respeitante amplitude
acti va, o grupo de " 15 segundos" apresentou
maiores valores de amplitude relativamente ao
grupo de "5 segundos" (p<0.05).

O tempo de estiramento foi controlado. O grupo de "5


segundos" realizou cada estiramento 9 vezes e o grupo
de " 15 segundos" reali zou cada esti ramento 3 vezes
(total de 45 seg. para cada grupo). Os esti ramentos
foram realizados com o participante de p, colocando o
membro inferior esquerdo em extenso numa superfcie
elevada at ao ponto em que o sujeito comeava a sentir
o alongamento muscular (a coluna manteve-se numa

p e r s i s t i r a m d ur a nt e m a i s t e m p o d o q ue o s
resultados dos estiramentos de tempos

um p e r o d o d e r e p o us o d e 1 0 s e g und o s e nt r e o s
e s t i r a m e n t o s . O s e s t i r a m e n t o s f o r a m r e a l i za d o s
passivamente com o apoio do terapeuta. O participante

li mi te s : 8 0 -9 3 a no s ); Grup o 3 (n=1 5 ,

idade mdia: 85,2 6,5 anos, limites: 65-

92 anos); Grupo 4 (n=17, idade

4 ,5 a no s ,

de 15 seg.: ganho de 0,6 por semana).


O s r e s ul t a d o s d o e s t i r a m e nt o d e 6 0 s e g .

O s g r u p o s e xp e r i m e n t a i s e f e c t u a r a m , p o r d i a , 4
estiramentos (com variao na durao temporal), com

85,1 6,4 anos, limites: 70-97); Grupo 2

(n=1 7 , i d a d e m d i a : 8 5 ,5

30 seg.: ganho de 1,3 por semana; estiramento

ganho de amplitude por semana; estiramento de

por semana, durante 6 semanas, com uma durao de


15, 30 e 60 segundos (cada) respectivamente.

4 grupos: Grupo 1 (n=13, idade mdia:

Grupo muscular testado: squiotibiais.

estiramentos.

jo e lho e s q ue r d o , a nt e s e d e p o i s d e r e a li za d o s o s

Me d i o d a a mp li tud e a rti c ula r p a s s i va e a c ti va d o

O e s t i r a m e nt o d e 6 0 s e g und o s p r o d uzi u

e xp e r i m e nt a i s r e l a t i va m e nt e a o g r up o d e

realizou estiramentos.

posio neutra).

o s g r up o s e xp e r i m e nt a i s . M e l ho r i a s na
a m p li tud e d e m o vi m e nto no s g r up o s

15 segundos, respectivamente. O grupo de controlo no

(limitao de pelo menos 20).

5 ,6 a no s ,

experimentais e um de controlo.

33(4):259-63

M e l ho r i a s s i g ni f i c a t i va s na a m p l i t ud e d e
movimento activa e passiva (p<0.05) em ambos

activos 3 vezes por semana, por um perodo total de 5


semanas, mantendo o estiramento por um tempo de 5 e

raparigas), com uma mdia de idades

de 20,5 1,35 anos. 3 grupos: 2 grupos

antes e depois da experincia.

M e d i c i n e ,

O grupo de controlo no apresentou alteraes

Grupo muscular testado: squiotibiais


3 grupos: 2 grupos realizaram estiramentos estticos e

fixa, sem apoio do terapeuta.

J o ur na l o f Sp o r t s

N=24, alunos uni versi tri os, membros

de um clube desportivo (19 rapazes e 5

ponto manteve-se a posi o e medi u-se o tempo de

controlo.

Ro b e rts e W i ls o n

coluna manteve-se numa posio neutra). A partir deste

anos, limites: 22-36 anos) o grupo de

(1999) British

sujei to comeava a senti r o alongamento muscular (a

4 ,7 9

mulhe re s ; i d a d e m d i a : 2 7 ,2 0

esti ramento. O parti ci pante manteve-se numa posi o

numa superfcie elevada frente at ao ponto em que o

2 2 -2 9 a no s ). Grup o 5 (1 3 ho me ns , 7

A manuteno do estiramento por um tempo de

estudos respeitantes a populaes mais jovens.

c a ra c te rs ti c a s n o p re s e nte s no re la ti vo a o s

amplitude com tempos de estiramento de 60 seg.,

dos tecidos moles podem explicar os ganhos de

Nos i ndi vduos mai s i dosos, as caractersti cas

sobretudo em sujeitos com mais idade.

ma i o re s g a nho s d e a mp li tud e d e mo vi me nto ,

Tempos mais longos de estiramento resultam em

articular passiva.

poder no significar uma melhoria da amplitude

N o e nt a nt o , um m a i o r t e m p o d e e s t i r a m e nt o

amplitude activa de movimento.

s e g und o s , r e s ul t a e m m a i o r e s g a nho s d e

1 5 s e g und o s , e m o p o s i o a um te mp o d e 5

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participante em decbito dorsal e anca a 90 de flexo,

2x30 seg., 4,0 aps 4x15 seg. e 3,3 aps 12x5


seg. Na flexo dorsal: 1,8 aps 1x60 seg., 2,8
aps 2x30 seg., 2,9 aps 4x15 seg. e 4,6 aps
12x5 seg.

aleatri a, com pelo menos uma semana de i ntervalo


entre cada protocolo, e com um espao de 48 horas sem
realizao de actividade desportiva.

flexo do joelho: 3,8 aps 1x60 seg., 4,7 aps

se rvi u d e co ntro lo p a ra o s o utro s. To d o s o s suje i to s


re a li za ra m a to ta li d a d e d o s p ro to co lo s, numa o rd e m

anca: 2,7 aps 1x60 seg., 5,5 aps 2x30 seg.,


3,6 aps 4x15 seg. e 4,9 aps 12x5 seg. Na

4x15 seg. e 6,6 aps 12x5 seg. Na abduo da

tercei ro protocolo compreende 4 esti ramentos de 15


s e g und o s c a d a . O q ua rto p ro to c o lo c o mp re e nd e 1 2

aps 1x60 seg., 6,3 aps 2x30 seg., 5,9 aps

compreende 2 esti ramentos de 30 segundos cada. O

estiramentos de 5 segundos cada. O primeiro protocolo

seg., 9,4 aps 2x30 seg., 8,4 aps 4x15 seg. e


10,2 aps 12x5 seg. Na extenso da anca: 6,8

e s t i r a m e nt o d e 6 0 s e g . O s e g und o p r o t o c o lo

mdia aumentou 8,3 aps a realizao de 1x60

s e g . O p r i m e i r o p r o t o c o lo c o m p r e e nd e um s

protocolo tem um tempo total de estiramento(s) de 60

3 0 se g und o s. Na fle x o d a a nca , a a mp li tud e

Nos protocolos de estiramentos de 60 seg. no

Os parti ci pantes reali zaram todos 4 protocolos. C ada

com estiramentos de menor durao.

t b i o - t r s i c a ) , m e d i a nt e a ut i l i za o d e um M yr i n
flexometer e de um gonimetro (para medir a abduo

s e re g i s ta ra m q ua i s q ue r p ro g re s s o s

seg. de durao, mai or do que nos protocolos

abduo da anca, flexo do joelho e flexo dorsal da

relativamente aos protocolos de estiramentos de

o c o rre u no p ro to c o lo d o s e s ti ra me nto s d e 3 0

a r t i c u l a r e s p a s s i va s ( f l e x o e e xt e n s o d a a n c a ,

antes e depois de cada protocolo de treino.

O a ume nto ma i s s i g ni fi c a ti vo d a s a mp li tud e s

F o ra m o b ti d a s 5 me d i e s b i la te ra i s d e a mp li tud e s

da anca). Reali zaram as medi es 2 i nvesti gadores,

todas as amplitudes de movimento.

anos.

S ept 2005

movimento foi obtido aps cada protocolo para

joelho e flexores plantares.

Grupos musculares testados: bilateralmente, flexores e


extensores da anca, adutores da anca, extensores do

c o m uma i d a d e m d i a d e 1 4 ,3

1 ,3

13 parti ci pantes, jogadores de futebol

mediante a utilizao de um gonimetro.


U m i nc r e m e nt o d e t o d a s a s a m p l i t ud e s d e

e 0,8 dos grupos 2 e 3, respectivamente).

mediante a realizao do straight-leg-raising test.


Medi o da ampli tude passi va de movi mento com o

amplitude a mais 4 semanas aps o tratamento


do que no pr-teste, comparativamente aos 0,7

da cabea, o membro de no teste estendido no colcho


e o membro a testar a ser esti rado pelo i nvesti gador

i nf e r i o r e s ( o g r up o 4 a i nd a p o s s ua 5 , 4 d e

estava em decbito dorsal, com uma almofada debaixo

Loannis et al (2005)

4,6 anos, limites: 68-90

P hys i c a l Tr a i ni ng ,

anos).

mdia: 83,2

mais de 30 seg.

si gni fi cati vas na reali zao de esti ramentos com

e s ti ra me nto s re a li za d o s . N o ho uve va nta g e ns

s e g . d e ve r - s e - o a o g r a nd e nm e r o d e

Os ganhos de amplitude com os estiramentos de 5

os estiramentos de 30 seg. e de 5 seg.

Os maiores ganhos de amplitude obtiveram-se com

Revista Portuguesa de Fisioterapia no Desporto

48

Revista Portuguesa de Fisioterapia no Desporto

metodolgicos, sendo que destrinou trs grupos bem

do estudo.

definidos em termos dos tempos de estiramento: um grupo

Aparte estas limitaes, este o estudo que investiga os

com 15 segundos de estiramento, outro grupo com 30

mais pequenos tempos de estiramento. Em termos de

segundos de estiramento e outro com 60 segundos de

resultados, concluiu-se haver um maior ganho de

estiramento. Os resultados levam a concluir que o

amplitude de movimento para os estiramentos de 15

estiramento de 30 segundos mais efectivo que o de 15

segundos do que para os estiramentos de cinco segundos;

segundos e to eficaz quanto o de 60 segundos para

mas apenas no relativo amplitude activa de movimento.

melhorar a flexibilidade. Veremos que este no o nico

As diferenas no foram significativas no respeitante

estudo com este tipo de concluses.

amplitude passiva de movimento. Tal facto contradiz os

O estudo de Bandy et al (1998) incluiu o maior nmero de

resultados do estudo de Bandy e Irion (1994), de Feland

participantes jovens entre as investigaes apresentadas.

et al (2001) e de Loannis et al (2005), investigaes em

Constitui um estudo de metodologia slida, sendo que

que foram realizados os testes de medio da amplitude

controlou a varivel independente atravs de quatro

passiva.

grupos experimentais e um de controlo. Os participantes

Parece podermos afirmar que teria sido importante realizar

foram sujeitos a estiramentos estticos, com controlo do

as medies das amplitudes activas de movimento nos

tempo e mtodo de estiramento (necessrio ao evitamento

outros estudos em anlise. Poderia ter sido obtido um

de compensaes articulares). Como esperado, foram

conjunto de novas informaes, pois essa amplitude no

encontradas diferenas entre os grupos experimentais e

est dependente da realizao de uma presso adicional

o grupo de controlo. Por outro lado, no foram verificadas

por parte de um investigador, inclusivo da sua

diferenas significativas entre os diversos grupos

subjectividade (restando a questo da subjectividade da

experimentais, tendo-se concludo que um estiramento de

medio). Por outro lado, a medio da amplitude passiva

60 segundos no necessariamente mais eficaz no

de movimento apresenta-se como mais efectiva no sentido

aumento das amplitudes de movimento do que um

em que tal valor de amplitude est dependente unicamente

estiramento de 30 segundos. Aqui encontra-se uma

da flexibilidade do grupo muscular a testar, excluindo o

semelhana com os estudos de Bandy e Irion (1994) e de

factor fora dos msculos antagonistas ao grupo muscular

Loannis et al (2005), os quais chegam a concluses

em teste; para alm disso, consegue-se obter o mximo

similares.

de deformao muscular em alongamento, algo que no

O estudo de Bandy et al (1998) tem uma importante

poderia suceder sem o auxlio de uma fora exterior ao

limitao: no incluiu um grupo com um tempo de

sujeito.

estiramento de menos de 30 segundos, como fizeram nos

J no respeitante forma como os estiramentos foram

outros estudos. Teria sido importante faz-lo, pois ainda

realizados, nos trs estudos at agora analisados, estes

no est suficientemente explanada a efectividade da

corresponderam a estiramentos na posio de p, sem

realizao de estiramentos com tempos de 10 ou de 20

auxlio do investigador. Este auxlio corresponderia a um

segundos relativamente a 30 segundos de durao.

factor de subjectividade acrescida, limitando, de alguma

Por outro lado, Roberts e Wilson (1999) cometeram o erro

forma, o estudo e o conjunto dos seus resultados.

oposto, pois incluram dois grupos experimentais, um a

Ora precisamente esta a grande limitao do estudo de

realizar estiramentos de cinco segundos e outro a realizar

Feland et al (2001). O estiramento efectuado correspondeu

estiramentos de 15 segundos, tendo inquinado a utilizao

ao straight-leg-raising test realizado, como se sabe, por

de grupos com maior tempo de estiramento. Obviamente

um agente externo que impe uma certa fora adicional

que tal incluso grupal obrigaria ao aumento do tamanho

no estiramento. Tal procedimento poder ter-se devido ao

da amostra, que, nesta reviso da literatura, a segunda

facto de a populao em estudo possuir mais de 65 anos

mais pequena (n=24), comprometendo a validade externa

de idade (mdia: 84,7 anos), sendo que mais difcil para

Janeiro 2008 I Vol. 2 I N 1 I

49

Revista Portuguesa de Fisioterapia no Desporto

esta populao a realizao de estiramentos autnomos,

experimentais.

os quais requerem um maior esforo.

O estudo prima pela originalidade metodolgica e por ter

No sabemos se o facto de terem sido realizados

includo o mais abrangente conjunto de tipos de

estiramentos passivos responsvel pelos resultados

estiramento e o maior nmero de grupos musculares

obtidos, os quais contrariam aquilo que Bandy e Irion

testados. Por outro lado, possui uma amostra muito

(1994) e Bandy et al (1998) referiram relativamente ao

reduzida (a mais pequena da reviso, n=13) e compreende

estiramento com 60 segundos de durao. Feland et al

uma populao desportiva. A diferena metodolgica torna

(2001) concluram que o estiramento de 60 segundos

o estudo dificilmente comparvel com os outros que foram

mais eficaz na melhoria da flexibilidade do que os

analisados. As caractersticas da amostra dificultam a

estiramentos de tempos inferiores. Para alm do tipo de

generalizao dos resultados obtidos com o estudo.

estiramento realizado, tambm a populao estudada

Passemos agora a uma anlise ou discusso aprofundada

diferente. Os autores estudaram indivduos com 65 anos

dos resultados obtidos.

de idade ou mais anos. A explicao possvel poder residir

A literatura acerca da temtica da flexibilidade pouco

sobretudo nas idades estudadas. Visto que a elasticidade

abundante. Muitos foram os estudos realizados acerca

muscular nos idosos menor (ex. Feland et al, 2001),

da influncia dos exerccios de flexibilidade na preveno

poder ser necessrio um maior tempo de estiramento

de leses, assim como muitas so as investigaes que

para que determinada deformao necessria ao

permitiram manipular as diferentes variveis relativas a

alongamento total de um msculo possa surgir. Assim

diferentes mtodos de treino de flexibilidade ou diferentes

sendo, registar-se-iam diferenas maiores em tempos mais

posies de estiramento (msculos encurtados vs.

alargados.

msculos estendidos) de modo a se comparar os mesmos

O estudo de Loannis et al (2005) apresenta-se aqui como

na sua eficcia no aumento da amplitude de movimento.

especialmente relevante, pois foram efectuados pelos

Contudo, se tivermos em conta a varivel tempo de

investigadores estiramentos passivos aos participantes,

estiramento como factor a manipular nos estudos, , no

semelhana do que aconteceu no estudo anterior, mas

mnimo, surpreendente o reduzido nmero de estudos

os participantes eram adolescentes. Ora, tendo em conta

publicados em lngua inglesa (ou mesmo noutras lnguas)

que se concluiu no existirem vantagens na realizao de

que tm sido realizados com o referido objectivo. As razes

estiramentos com um tempo superior a 30 segundos, e

para tal podero variar entre a considerao, por parte

tendo em conta que foram realizados estiramentos

dos investigadores, da irrelevncia do tipo de estudo

passivos, fortalece-se aqui a hiptese de que a razo pela

aludido, at consciencializao da dificuldade que tal

qual os estiramentos de 60 segundos levam a resultados

tipo de estudo pode acarretar. A dificuldade que aqui

relevantes no estudo de Feland et al (2001) est na idade

apontamos constitui-se na possibilidade de a realizao

avana dos participantes.

de estiramentos durante um maior perodo de tempo poder

O estudo de Loannis et al (2005) possui uma metodologia

constituir um factor de sobrecarga e fadiga para os

diferente dos outros quatro estudos analisados. Os

participantes dos estudos, levando a que sujeitos

participantes no foram divididos em diversos grupos.

pertencentes aos grupos de maiores tempos de

Realizaram na sua totalidade os diversos tipos de

estiramento possam, eventualmente, reagir com certa

estiramentos com pelo menos uma semana de intervalo

contrariedade.

entre os protocolos. um tipo de desenho de srie

Por outro lado, sublinhando agora a questo da

temporal, comum nos estudos quasi-experimentais, apesar

irrelevncia do tipo de estudo realizado, possvel que

de que, neste caso, o estudo, pelo facto de possuir

os investigadores se sintam mais motivados para a reali-

aleatorizao e um protocolo que serve de grupo de

zao de investigaes em que as variveis independen-

controlo,

tes possam revelar uma diferena mais significativa entre

preenche

Janeiro 2008 I Vol. 2 I N 1 I

os

c ritrios

dos

desenhos

50

Revista Portuguesa de Fisioterapia no Desporto

si. Eventualmente, para muitos autores, o tipo de

desenho teste-reteste. Apenas em Loannis et al (2005) foi

estiramento realizado importa mais no aumento da

utilizado outro instrumento para alm do gonimetro, na

flexibilidade do que o tempo dedicado ao estiramento;

medio da maioria das amplitudes de movimento.

esquecendo a importncia da varivel temporal, que o

Em todos os estudos, os estiramentos efectuados no

mesmo ser dizer que podero subestimar a tendncia

foram precedidos de aquecimento ou exerccio prvio. Este

teortica dos diversos dados cientficos de base

um aspecto de importncia cabal, pois tal como estudos

neurofisiolgica e biomecnica, que o de afirmarem que

(clssicos e recentes) tm demonstrado, a amplitude de

necessrio um perodo mnimo de tempo para que o

movimento aquando da realizao de um estiramento

estiramento possua determinado efeito.

poder ser mais elevada se o treino de flexibilidade for

Em concordncia com o que anteriormente ficou dito, no

precedido de aquecimento directo (Henricson, 1985;

podemos deixar de sublinhar o quanto poder ser inditoso

Lehman et al, 1970; Lespargot, Robert & Khouri, 2000;

realizar uma reviso bibliogrfica com um nmero to

Zachazewski, 1989, 1990) ou na forma de exerccio

parco de estudos. De modo a se compensar tal limitao

(Anderson, 2005; Gillette, 1991; Johansson et al, 1999;

quantitativa, procurou-se analisar os quatro estudos

Smith, 1994). Seria difcil objectivar os resultados obtidos

presentes com um rigor qualitativo mnimo.

se diferentes sujeitos tivessem realizado alguma forma

Desta anlise tentamos tirar algumas concluses. Porm,

de aquecimento, pois tarefa complexa operacionalizar

tendo em conta a j referida escassez numrica dos

os efeitos desse mesmo aquecimento em diferentes

estudos da natureza vigente, tentamos sobretudo retirar

indivduos.

desta reviso um conjunto de linhas de orientao para a

Os primeiros trs estudos analisados (Bandy & Irion, 1994;

realizao de estudos futuros.

Bandy et al, 1998; Roberts & Wilson, 1999) foram muito

Todos os estudos, exceptuando Loannis et al (2005),

semelhantes entre si em termos das idades dos

investigaram a flexibilidade dos msculos squiotibiais, o

participantes e do tipo de estiramento realizado, diferindo

que se deve ao facto de ser este o grupo muscular com

cabalmente do quarto (Feland et al, 2001) no respeitante

maior tendncia para o encurtamento muscular (Bertherat,

a esses factores. Este ltimo incluiu uma populao mais

1976; Busquet, 1998; Souchard, 2004) e um dos que mais

velha. Loannis et al (2005) incluram, por outro lado, a

facilmente pode ser testado no respeitante amplitude

mais jovem e activa das populaes, tendo em comum

de movimento.

com o estudo de Feland et al (2001) somente o facto de

Todos os estudos incluem na amostra maior nmero de

tambm ter utilizado estiramentos passivos no tratamento

homens do que de mulheres, o que se relaciona com os

experimental.

critrios impostos de um mnimo de limitao articular do

Em termos dos resultados alcanados, no seu conjunto,

joelho, associados ao facto de que os homens so, em

os diversos estudos permitiram concluir que a varivel

mdia, menos flexveis do que as mulheres, tal como

tempo de estiramento significativa no respeitante ao

estudos recentes to bem tm mostrado (Youdas et al,

ganho de flexibilidade. Os estudos de Bandy e Irion (1994),

2005). Alis, em nenhum dos estudos houve diviso dos

de Roberts e Wilson (1999) e de Feland et al (2001)

resultados da varivel dependente pelos diferentes sexos,

permitem concluir que tempos de estiramento mais

ficando sem se saber se o comportamento dos resultados

elevados resultam num maior ganho de flexibilidade. Os

tem exactamente a mesma expresso em ambos os sexos.

estudos de Bandy e Irion (1994), de Bandy et al (1998) e

Todos os estudos incluram critrios de incluso na

de Loannis et al (2005) levam a concluir que 30 segundos

amostra, assim como critrios precisos de medio do

correspondem ao tempo ptimo de realizao de um

tempo de estiramento.

estiramento. Todos estes estudos concluem que um tempo

Em todos os estudos, a amplitude de movimento foi

maior de estiramento (para alm de 30 segundos) no

mensurada mediante a utilizao de um gonimetro,

mais vantajoso no ganho de flexibilidade. Por outro lado,

incluindo mtodos de avaliao da fiabilidade como o

o estudo de Feland et al (2001) no corrobora estes

Janeiro 2008 I Vol. 2 I N 1 I

51

Revista Portuguesa de Fisioterapia no Desporto

resultados, tendo demonstrado que o tempo de

para o ganho de flexibilidade (Zachazewski, 1989, 1990).

estiramento de 60 segundos levava a ganhos de

Da se explica que um estiramento de 15 segundos seja

flexibilidade superiores aos obtidos com estiramentos com

mais efectivo que um estiramento de cinco segundos

uma durao de 30 segundos. Como explicar estas

(Roberts & Wilson, 1999) ou que um estiramento de 30

divergncias? Uma anlise cuidadosa e reflectida dos

segundos seja mais eficaz que um estiramento de tempo

estudos, de outra literatura encontrada, e at da

inferior (Bandy & Irion, 1994; Feland et al, 2001). Por ou-

experincia clnica partilhada por terapeutas e professores

tro lado, como se explica que a partir de 30 segundos no

de educao fsica, poder ajudar a esclarecer a questo

parea existir qualquer vantagem em termos do aumento

dos tempos necessrios aos estiramentos.

da flexibilidade, como referido por Bandy e Irion (1994),

Nos

diversos

estudos,

foram

Bandy et al (1998) e Loannis et al (2005)? A explicao

particularmente controladas: o nmero de estiramentos e

parece residir no facto de 30 segundos constituir o tempo

o tempo de durao do estiramento. Os dois factores foram

necessrio para que a deformao tecidular possa ven-

conciliados de modo a que o tempo total de estiramento

cer a resistncia do reflexo miottico de encurtamento e a

pudesse ser equitativo nos diferentes grupos testados.

resistncia mecnica do prprio tecido msculo-tendinoso.

Assim, podiam ser realizadas verdadeiras comparaes

A partir do momento em que a deformao mxima foi

entre os grupos em termos do tempo de estiramento

obtida, o prolongamento da posio de deformao no

realizado. Agora, a questo tem de se colocar da seguinte

apresenta vantagens, pois o tecido mole passou a apre-

maneira: ser que merece a pena prolongar um

sentar uma certa libertao, uma pequena margem de

estiramento para alm de um determinado perodo de

amplitude que faz com que a tenso de estiramento pas-

tempo? Ser que existe um tempo ptimo/ideal para que

se a ser progressivamente menor. Se no estudo de Feland

a realizao de estiramentos seja mais eficiente? E esse

et al (2001) os resultados indicam que um estiramento

tempo variar segundo factores como a idade, gnero,

superior a 60 segundos apresentou vantagens porque

grupos musculares testados e condio clnica presente?...

foi realizado um estiramento em tecidos moles de pesso-

Diversas razes tm sido apresentadas para defender a

as com mais idade, ou seja, em msculos com capacida-

realizao de estiramentos com um tempo mnimo de

de de deformao mais lenta (mais stiffness). Significa

durao. Essas mesmas razes podero explicar os

isto que, proporcionalmente, em pessoas de idade mais

resultados consecutivos relativos aos estudos analisados.

avanada, um estiramento de maior durao tem os mes-

Referimo-nos s questes de ordem mecnica e

mos efeitos que um de menor durao em indivduos mais

neurofisiolgica que foram apresentadas na introduo.

jovens. A explicao proposta apoiada pelos dados. Uma

necessrio um perodo de tempo mnimo de estiramento

rpida verificao da tabela, nomeadamente coluna dos

para que possa ser inibido o reflexo miottico de

resultados dos estudos, permite perceber que os ganhos

encurtamento das fibras musculares alongadas, por um

de graus de amplitude que os jovens dos estudos de Bandy

lado, e para que possa ser obtida uma deformao

e Irion (1994) e de Bandy et al (1998) conseguiram em

adicional dos componentes visco-elsticos do msculo,

seis semanas com estiramentos de 30 segundos ou que

por outro (Threlkeld, 1992, Tillman & Cxummings, 1992).

os adolescentes do estudo de Loannis et al (2005) conse-

Seguindo a lgica da equao ndice de deformao =

guiram durante um perodo semelhante com estiramentos

Fora aplicada / Coeficiente de elasticidade x Tempo, pode

com a mesma durao so muito similares aos ganhos

ser argumentado que o ganho de flexibilidade (dependente

de graus de amplitude que os idosos de Feland et al (2001)

da quantidade de deformao tecidular obtida) est

conseguiram com estiramentos de 60 segundos, tambm

dependente do tempo de estiramento, numa razo de

em seis semanas.

proporcionalidade directa. O mesmo ser dizer que quanto

O ponto de deformao mxima dos tecidos musculares

mais longo for o estiramento mais vantagens da advm

dos idosos demora mais tempo a ser obtido do que um

Janeiro 2008 I Vol. 2 I N 1 I

duas

variveis

52

Revista Portuguesa de Fisioterapia no Desporto

ponto de deformao equivalente nos jovens. As proprie-

experimentais, os quais compreendem o nico mtodo de

dades biomecnicas do tecido muscular alteram-se signi-

tornar objectivos os dados que os modelos teorticos

ficativamente com a idade, com os idosos a possurem

sustentam. Da a necessidade de realizar mais estudos

uma resposta mecnica da unidade contrctil ao alonga-

futuros sobre a temtica vigente.

mento mais lenta, em parte devido progressiva transfor-

A anlise realizada na presente reviso bibliogrfica

mao do tecido muscular em tecido conectivo, ao au-

poder ajudar a criar linhas de orientao metodolgica e

mento do contedo tecidular de colagneo, maturao

heurstica para futuros estudos a realizar.

e aumento do nmero de cross-links elsticos e dimi-

Recomenda-se, portanto, que sejam realizados estudos

nuio da quantidade tecidular de gua, elastina e

com amostras mais estratificadas, divididas em grupos

glicosaminoglicanos (James & Parker, 1980; Kappeler &

de diferentes tempos de estiramento (ex. cinco segundos,

Epelbaum, 2005; Oken et al, 2006).

10 segundos, 15 segundos, 20 segundos, 30 segundos,

O estudo de Loannis et al (2005) o nico que fornece

45 segundos, 60 segundos, 90 segundos, 120 segundos),

alguma evidncia de que o nmero de estiramentos to

com controlo (e estratificao mais abrangente) do factor

importante quanto o tempo de durao do estiramento

frequncia do estiramento, e com incluso e controlo dos

propriamente dito no que diz respeito aos ganhos de

factores sexual e etrio e da forma como estes se

flexibilidade. Os dados assim o sugerem, demonstrando

relacionam com os resultados obtidos. Ser vantajosa a

ganhos de amplitude aps a administrao do protocolo

realizao de estudos com populaes de diferentes

dos 12 estiramentos de cinco segundos comparveis aos

idades, como por exemplo, adolescentes, adultos jovens,

ganhos aps a administrao do protocolo de dois

adultos de Meia-idade e sujeitos com 65 anos ou mais,

estiramentos de 30 segundos. Sendo assim, este estudo

com controlo inclusivo das variveis desportiva,

contraria mais directamente os resultados de Bandy et al

ocupacional, profissional e nutricional. Quanto mais

(1998), investigao em que os mesmos parmetros foram

avanada for a idade dos participantes, mais importante

objecto de anlise prpria, tendo-se verificado que no

ser a incluso de grupos com a realizao de

se registavam alteraes relevantes no aumento do

estiramentos de maior durao.

nmero de estiramentos. Que tipo de explicao pode ser

Ser fundamental a realizao de estudos futuros em que

avanada para tal discrepncia? Podemos avanar que,

as diferentes populaes sejam submetidas ao mesmo

provavelmente, um aumento de um para trs estiramentos

tipo de estiramento, efectuado pelo mesmo investigador

pode no ser significativo para produzir resultados

e realizado com duraes diferentes em grupos

relevantes. Eventualmente, se Bandy et al (1998) tivessem

correctamente estratificados.

criado outros grupos em que o aumento da frequncia de

Os estudos a efectuar no futuro devero ter em conta a

estiramentos seria de um para, por exemplo, seis ou nove

realizao de dois grandes tipos de estiramento esttico:

ou doze, seria possvel deparar-nos com resultados mais

o estiramento em cadeia funcional realizada

significativos. A diferena justifica-se, pois tal como

autonomamente pelo participante e o estiramento analtico

argumentou Taylor et al (1990), necessrio um mnimo

efectuado passivamente pelo investigador. importante

de quatro repeties do mesmo estiramento para se

perceber se h ou no diferenas em termos da forma

produzir uma mxima deformao tecidular.

como o estiramento realizado, no respeitante aos tempos


de estiramento e consequentes ganhos na flexibilidade.

Recomendaes para a realizao de estudos futuros

Recomenda-se, em acrescento, a realizao de


estiramentos durante pelo menos seis semanas,

Apesar de existir uma grande quantidade de literatura


respeitante s alteraes biomecnicas e neurofisiolgicas
subjacentes ao treino de flexibilidade, a temtica em
questo peca por uma grande escassez de estudos

Janeiro 2008 I Vol. 2 I N 1 I

semelhana do que foi realizado na grande parte dos


estudos analisados. Um tempo superior a este poder ser
ainda mais recomendvel. Para alm disso,
recomendvel a realizao entre quatro e dez estiramentos

53

Revista Portuguesa de Fisioterapia no Desporto

por dia, pois quatro corresponde ao nmero mnimo de

tecidos. Recomenda-se a realizao de estudos com a

estiramentos necessrios ao mximo alongamento

utilizao de metodologias renovadas, incluindo a

tecidular, enquanto que mais de 10 estiramentos parece

utilizao de diferentes tempos de estiramento aplicados

ser desnecessrio na obteno de mais deformao dos

a diferentes grupos musculares.

tecidos (Taylor et al, 1990).


No respeitante medio da amplitude de movimento,
efectuada tanto no pr-teste como no ps-teste, seria
vantajosa a medio tanto da amplitude passiva (com
presso adicional) como da amplitude activa de movimento
em cada participante. A medio dever sempre ser
realizada em decbito dorsal com a anca flectida a 90,
tal como efectuado nos estudos analisados (isto se nos
estivermos a referir aos msculos squiotibiais). No se
recomenda a efectuao de medies da amplitude com
testes como a medio do comprimento do espao entre
os dedos e o cho com o participante inclinado frente,
entre outros, pois no so suficientemente especficos,
dependendo muitos destes testes da flexibilidade de
diferentes grupos musculares.
Ainda em termos da medio efectuada, recomenda-se,
dentro do possvel, a efectuao de testes de fiabilidade,
do tipo intra-observador (teste-reteste) e inter-observador.

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O ideal corresponde realizao de vrias medies (no


mnimo trs) e efectuao de uma mdia final das
mesmas.
Para alm dos mtodos de avaliao, importa recomendar
a realizao de estudos incluindo outros grupos
musculares para alm dos squiotibiais. fundamental
escolher grupos com tendncia para o encurtamento e
que facilitem a medio angular; o caso do tricpete sural,
grupo muscular fcil de estirar e de avaliar.
No domnio da investigao dos tempos dos exerccios
de flexibilidade est quase tudo por fazer, e esta limitao
dificilmente pode deixar de se repercutir negativamente
no mundo das experincias clnica e desportiva.

Concluses
De acordo com os estudos analisados, o tempo de
estiramento esttico considerado ideal parece
corresponder a 30 segundos de durao. Porm, em
indivduos com idades mais avanadas, esse tempo
parece aumentar, devido

Janeiro 2008 I Vol. 2 I N 1 I

natureza mais rgida dos

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