Artigo de reviso

De alta intensidade do exerccio intermitente e perda de gordura

Faculdade de Cincias Mdicas , Faculdade de Medicina da Universidade de New South Wales, Sydney,
NSW 2052 , Austrlia

O efeito do exerccio aerbico regular sobre a gordura corporal insignificante; No entanto,

outras formas de exerccio pode ter um impacto maior sobre a composio corporal. Por
exemplo, a pesquisa examina emergente de alta intensidade exerccio intermitente ( Hiie )
indica que ele pode ser mais eficaz na reduo de gordura corporal e subcutnea abdominal
do que outros tipos de exerccio . Os mecanismos subjacentes reduo induzida por gordura
Hiie , no entanto , so indeterminadas. Hiie regular tem sido mostrado para aumentar
significativamente a aptido aerbia e anaerbia . Hiie tambm reduz significativamente a
resistncia insulina e resulta num nmero de adaptaes do msculo esqueltico que
resultam da oxidao das gorduras msculo esqueltico reforada e melhor tolerncia
glicose . Esta reviso resume os resultados de estudos Hiie sobre a perda de gordura , fitness,
resistncia insulina, e no msculo esqueltico . Tambm so discutidos os mecanismos
possveis subjacentes perda de gordura induzida Hiie e implicaes para a utilizao de Hiie
no tratamento e preveno da obesidade .
Introduo
A maioria dos protocolos de exerccios destinados a induzir a perda de gordura tm focada em
exerccio de estado estacionrio regular, como caminhar e movimentando-se em uma
intensidade moderada. Lamentavelmente, esses tipos de protocolos levaram a perda de peso
insignificante [1, 2]. Assim, protocolos de exerccios que podem ser realizados pelo excesso
de peso, indivduos inativos que mais eficazmente reduzir a gordura corporal requerido.
Evidncias sugerem que a alta intensidade exerccio intermitente (Hiie) tem o potencial de ser
um protocolo de exerccio econmico e eficaz para reduzir a gordura indivduos do excesso de
peso. protocolos Hiie tm variado consideravelmente, mas normalmente envolvem repetido
breve corrida em uma intensidade all-out imediatamente seguido por exerccio de baixa
intensidade ou de descanso.
O comprimento de ambos os perodos de sprint e recuperao tem variou de 6 s para 4 min.
Mais comumente os sprints so realizado em uma bicicleta estacionria em uma intensidade
em excesso de 90% do consumo mximo de oxignio (VO2 max). Indivduos estudados
adolescentes foram includos, homens jovens e mulheres, os indivduos mais velhos, e um
nmero de paciente grupos [3-12]. O protocolo mais utilizado em pesquisas anteriores tem
sido o teste de Wingate que consiste em 30 segundos de ALLOUT Sprint com uma dura
resistncia [13]. assuntos tipicamente realizar o teste de Wingate 4 a 6 vezes separadas por 4
min de recuperao. Este protocolo eleva-se a 3 a 4 min de exerccio por sesso, com cada
sesso a ser tipicamente realizadas 3 vezes por semana durante 2 a 6 semanas. Insight para
o msculo esqueltico a adaptao s Hiie foi principalmente conseguida utilizando esta tipo
de exerccio [13]; No entanto, como este protocolo extremamente duro, os indivduos tm
de ser altamente motivados para tolerar a discomfiture acompanha. Assim, o protocolo de
Wingate provvel que seja inadequada para a maioria excesso de peso, sedentria
indivduos interessados na perda de gordura. Outros menos exigente protocolos Hiie tambm
tm sido utilizados. Por exemplo, temos Utilizou-se um 8-segundo ciclo de sprint seguido por
12 s de baixa intensidade ciclismo para um perodo de 20 min [5]. Assim, em vez de 4 a 6
sprints por sesso, como usado em estudos de protocolo Wingate, indivduos usando os 8 s /
12 s protocolo de sprint 60 vezes em um menor a intensidade do exerccio. O tempo total de

sprint de 8 min com 12 min de baixo ciclismo intensidade. Para os protocolos Hiie Wingate,
o total tempo de exerccio normalmente entre 3 a 4 minutos de exerccio total de por
sesso. Deste modo, uma das caractersticas de Hiie que ele envolve marcadamente menor
volume de treinamento tornando-se um tempo eficiente estratgia para acumular adaptaes
e possvel de sade benefcios em comparao com os programas tradicionais de exerccios
aerbicos.
Esta reviso resume resultados de pesquisas examinando a efeito de diferentes formas de
Hiie sobre a aptido, resistncia insulina, msculo esqueltico, por via subcutnea, e de
gordura abdominal perda.
Resposta aguda e adaptaes crnicas para De alta intensidade do exerccio
intermitente

respostas agudas para Hiie que foram identificados incluem batimentos cardacos, hormnios,
glicemia venosa e lactato nveis, autonmico e reactividade metablica. Frequncia cardaca
resposta est dependente da natureza do protocolo Hiie mas normalmente
significativamente elevada durante o exerccio e declina durante o perodo entre a Sprint ea
recuperao. Para exemplo, Weinstein et al. [14], usando o protocolo de Wingate, frequncias
cardacas de pico registrados de 170 bpm, imediatamente aps a 30- segunda mxima all-out
ciclo de sprint. A frequncia cardaca a resposta o / protocolo de 8 s 12 s tipicamente mdias
em torno de 150 bpm aps 5 min de Hiie que aumenta para 170 bpm aps 15 min de Hiie
[15]. Neste protocolo, normalmente h um pequeno corao diminuio da taxa de entre 5-8
bpm durante cada 12 segundos perodo de recuperao. Um padro semelhante de resposta
da frequncia cardaca foi encontrada para um protocolo Hiie constitudo por dez de 6
segundos sprints intercaladas com recuperao de 30 s. aumento da frequncia cardaca a
142 bpm aps a primeira corrida e depois aumentou para 173 bpm sprint seguinte dez [16].
Hormonas que foram mostrados para aumentar durante Hiie incluem catecolaminas, cortisol e
hormnios de crescimento. resposta da catecolamina tem mostrado ser significativamente
elevada aps sprints Wingate, tanto para homens e mulheres [17, 18]. a resposta de
catecolaminas a protocolos que so menos Hiie intensiva do que o protocolo de Wingate
tambm tm sido mostrados para ser elevada. Por exemplo, Christmass et ai. [19] medido a
resposta de catecolaminas e longo (24 s / 36 s de recuperao) e curta (6 s / 9 s de
recuperao) luta intermitente exerccio em esteira e descobriu que a norepinefrina foi
significativamente elevada postexercise. Tambm Trapp et ai. [15] encontraram
significativamente nveis elevados de adrenalina e noradrenalina, aps 20 min de Hiie
exerccio ciclo (8 s / 12 s e 12 s / 24 s protocolos) em treinados e mulheres jovens
destreinados. Bracken et al. [16] examinaram a resposta de catecolamina de 12 machos que
completou dez de 6 segundos sprints cicloergmetro com um 30- segunda recuperao entre
cada sprint. A partir da linha de base, o plasma epinefrina aumentaram 6,3 vezes, enquanto a
norepinefrina aumento de 14,5 vezes na extremidade de correr (Figura 1). O resposta da
catecolamina significativa para Hiie est em contraste com exerccio moderado, steady state
aerbio que resulta em pequena aumenta em epinefrina e norepinefrina [20]. o Hiie a
resposta de catecolaminas uma caracterstica importante deste tipo de exerccio como
catecolaminas, especialmente epinefrina, tm foi mostrado para conduzir a liplise e so em
grande parte responsveis pela liberao de gordura, tanto de gordura subcutnea e
intramuscular lojas [21]. De forma significativa, mais receptores p-adrenrgicos tm foi
encontrada em abdominal em relao gordura subcutnea[22] o que sugere que Hiie pode
ter o potencial para reduzir lojas de gordura abdominal. aumentos de treinamento de
resistncia aerbia -adrenrgico a sensibilidade do receptor no tecido adiposo [23].

Curiosamente, em mulheres de resistncia treinados, -adrenrgico sensibilidade foi

aumentada, enquanto que a sensibilidade do antilipoltico receptores a2 foi diminuda [24].
No entanto, no h dados so efeitos de formao Hiie disponveis, relativo s ou 2 a
sensibilidade do receptor adrenrgico de adipcitos humanos.
Nevill et ai . [ 25 ] examinou a hormona de crescimento ( GH ) resposta a esteira correndo em
atletas femininos e masculinos e mostraram que houve uma resposta de GH marcado apenas
30 s de exerccio mximo e que a resposta foi semelhante para homens e mulheres, mas
maior para a Sprint em comparao com a resistncia atletas treinados . concentrao de GH
ainda era dez vezes maior do que os nveis basais aps 1 hora de recuperao. O sangue
venoso Tambm os nveis de cortisol foram mostrados para aumentar significativamente
depois de repetidas 100 m sprints prazo em homens treinados [26] , aps cinco testes de 15
segundos Wingate [27] , e durante e aps breve, all-out de sprint exerccio de tipo 1
diabticos [28] .
resposta do lactato sanguneo venoso para o teste de Wingate protocolos tem tipicamente
variou de 6 a 13 mmolL-1. Os nveis de lactato aps o teste de Wingate so tipicamente mais
elevados anaerbicas em atletas treinados e foram mostrados para ser semelhante [18] e
menor para as mulheres treinados em comparao com homens treinados [17]. Os nveis de
lactato aumentar gradualmente durante mais longos, protocolos Hiie de menor intensidade.
Trapp et ai. [15] mostrou que 8 s / 12 s Hiie para 20 min aumento do lactato plasmtico Nveis
entre 2 e 4 mmolL-1 aps 5 min de Hiie para tanto os ciclistas e mulheres destreinadas
treinado. Lactato subiu para entre 4 e 5 mmolL-1Depois 15 min de Hiie. Durante um 12 s / 24
s nveis condio Hiie lactato do destreinado foram semelhante, mas foram significativamente
maiores para o sexo feminino treinado ciclistas (entre 7 e 8 mmolL-1Depois 15 min). apesar
de aumento dos nveis de lactato durante o exerccio Hiie, parece que transporte de cidos
gordos livres, tambm aumentada. Por exemplo, um 20 minuto turno de 8 s / 12 s Hiie
produzida aumentou os nveis de glicerol indicando um aumento da liberao de cidos
graxos [15], que pico para as mulheres no treinados aps 20 minutos e aps 10 min de Hiie
para as mulheres treinados.
Hiie parece resultar em aumentos significativos no sangue glicose que ainda so elevadas 5
min [29] e 30 min postexercise [18]. Hiie parece ter um mais dramtico efeito sobre os nveis
de glicose no sangue de exerccio diabtico tipo 1 indivduos. Bussau et ai. [28] examinou a
capacidade de um 10 segundo Sprint mxima para evitar o risco de hipoglicemia
normalmente experimentado depois aerbio moderado exerccio em diabticos tipo I. Vinte
minutos de moderateintensity exerccio aerbico resultou em uma queda significativa na
glicemia. No entanto, uma corrida de 10 segundos no final do20 minutos de sesso de
exerccios aerbicos se ops a uma nova queda glicemia durante 120 minutos, ao passo que,
na ausncia de um sprint, glicemia diminuiu ainda mais aps o exerccio. a estabilizao da
glicemia nos ensaios de sprint foi associada com elevada nveis de catecolaminas, a hormona
do crescimento, e cortisol. Dentro contraste, esses hormnios manteve-se em nveis basais
perto aps a 20 min de exerccio aerbio. Assim, uma 10 segundatudo para fora do sprint
significativamente aumentada de glicose, catecolaminas, hormnio do crescimento e cortisol
de tipo 1 diabticos por 5 min depois Hiie. Os autores sugerem que a adio de um 10
segundos de sprint aps o exerccio aerbico de intensidade moderada pode reduzir o risco de
hipoglicemia em indivduos fisicamente ativos que possuem diabetes tipo 1
Funo autonmica foi analisada aps Hiie por variabilidade da freqncia cardaca. activao
parassimptico foi encontrado para ser significativamente prejudicada em 10 minutos perodo
de recuperao aps o exerccio repetido Sprint [30] e uma perodo de 1 hora de recuperao
[31] em indivduos treinados. Buchhiet et ai. [30] sugeriram que parassimptico ou vagal
deficincia causada pela atividade simptica aumentada que ocorre durante o exerccio Hiie

ea elevao persistente de factores adrenrgicos e metabolitos locais durante a recuperao

(Por exemplo, adrenalina, noradrenalina e lactato no sangue venoso).
No que respeita resposta metablica, Hiie resulta inicialmente na diminuio da adenosina
trifosfato (ATP) e fosfocreatina (PCR) lojas seguido pela diminuio estoques de glicognio
[32] atravs da gliclise anaerbia [33]. Gaitanos et ai. [29] sugeriram que para o fim de uma
sesso de Hiie, que consiste em numerosos tiros de repetio (por exemplo, dez 6-segundo
crises de corrida mxima), uma inibio da anaerbio a glicogenlise pode ocorrer. Esses
autores ainda sugerido que, no final do ataque Hiie, o ATP pode resntese ser derivado
principalmente da PCr degradao e intramuscular lojas de triglicrides. No entanto, este
padro de utilizao de combustvel durante Hiie no tem sido demonstrada nos seres
humanos. Depois de disco, exerccio all-out Hiie, a recuperao completa phosphagen Pode
levar 3-4 min, mas a restaurao completa de pH e lactato a pr-exerccio nveis podem levar
horas [33]. A recuperao da o msculo em exerccio aps Hiie ao seu estado pr-exerccio
indeterminado. Depois de uma luta difcil de exerccio aerbico, a recuperao tipicamente,
tem sido encontrado para ser bifsico com uma rpida inicial fase de recuperao que dura
10 s a alguns minutos seguido por um fase de recuperao mais lenta com durao de
poucos minutos a horas [33]. Durante a recuperao, o consumo de oxignio elevado a
ajudar a restaurar os processos metablicos com as condies basais. O consumo de oxignio
ps-exerccio em excesso do exigido em repouso foi denominado o excesso de consumo de
oxignio ps-exerccio (EPOC). EPOC durante o perodo de recuperao lenta tem sido
associado com a remoo do lactato e H +, aumentou funo pulmonar e cardaca,
temperatura corporal elevada, efeitos de catecolaminas e glicognio resynthesis [33]. Embora
EPOC no parecem ter sido avaliada aps Hiie, reforada aps sesses de exerccios
aerbicos de diviso. Para exemplo, magnitude do EPOC foi significativamente maior quando
30 minutos [34] e 50 minutos [35] sesses de exerccios aerbicos foram divididos em duas
partes. Tambm uma relao exponencial entre a intensidade do exerccio aerbio e EPOC
magnitude tem sido demonstrada [36]. No que diz respeito ao Hiie, vivel que o aumento
significativo nas concentraes de catecolaminas (Figura 1) ea depleo de glicognio de
acompanhamento descrito anteriormente poderia induzir EPOC significativa. No entanto, o
exerccio aerbico protocolos resultam em EPOC prolongada demonstraram que o EPOC
compreende apenas 6-15% do exerccio total lquido custo de oxignio [36]. Laforgia et ai.
[36] concluram que o principal impacto do exerccio sobre a massa corporal ocorre atravs da
gasto de energia acumulada durante o exerccio real. Se EPOC induzida Hiie um dos
mecanismos atravs dos quais esta forma nica de exerccio resulta em perda de gordura tem
de ser determinado por pesquisas futuras. Em resumo, as respostas agudas a um ataque de
Hiie incluem aumentos significativos na frequncia cardaca, catecolaminas, cortisol,
hormnio do crescimento, lactato plasmtico e os nveis de glicose, glicerol, e um decrscimo
significativo no reactivao parassimptico aps Hiie, eo esgotamento dos ATP, PCR, e
depsitos de glicognio. respostas crnicos para formao Hiie incluem o aumento aptido
aerbia e anaerbia, adaptaes do msculo esqueltico,e diminuio da insulina em jejum e
resistncia insulina (Tabela 1).
Surpreendentemente, condicionamento aerbico tem demonstrado significativamente
aumentar na sequncia lutas mnimas de formao Hiie. Para exemplo, de Whyte et ai. [45]
realizaram um 2-semana Hiie interveno com trs sesses por semana Hiie consistindo de 4
a 6 testes de Wingate com 4 min de recuperao. Anteriormente, machos no treinados
aumentaram seu VO2 max em 7%. aumentos na VO2 max de 13% para um programa Hiie
tambm com durao de 2 semanas Foram documentadas [42]. protocolos Hiie com durao
de 6 a 8 semanas produziram aumentos no VO2max de 4% [37] e 6-8% [39]. programas Hiie
Wingate do tipo mais duradouro 12 a 24 semanas tm registado grandes aumentos no
VO2max de 41% [40] e 46% [6] em tipo 2 cardaca diabtica e mais velhos pacientes de
reabilitao. Os protocolos menos intensos (8 s / 12 s) juntamente com maior durao

realizado ao longo de 15 e 12 semanas resultou em um 24% [5] e 18% de aumento de [46]

em VO2 max. Colectivamente, estes resultados indicam que a participao em diferentes
formas de Hiie por adultos jovens saudveis e mais velhos pacientes, com durao de 2 a 15
semanas, resulta em significativo aumenta em VO2max de entre 4% e 46% (Tabela 1).
Mecanismos subjacentes a resposta condicionamento aerbico para Hiie no so claras,
embora um dos principais contribuintes phosphocreatine degradao durante Hiie repetido.
Usando ocluso manguito na coxa para evitar PCr resynthesis durante a recuperao, Trump
et ai. [47] mostrou que a PCR contribuiu com aproximadamente 15%
Do total da proviso ATP durante uma terceira luta de 30 segundos do ciclismo isocintica
mxima. glicogenlise muscular feita uma contribuio menor para prestao ATP durante o
terceiro 30-segunda luta indicando que o metabolismo aerbico foi o importante fonte de ATP
durante a corrida repetida. Similarmente, Putman et ai. [48] demonstraram que a surtos de
Hiie repetido resultou num aumento progressivo na gerao de ATP de modo a que pelo o
terceiro de cinco lutas Wingate de 30 segundos, a maioria de ATP foi gerado oxidativamente.
Outros mecanismos subjacentes ao aumento Hiie em aerbia energia so indeterminadas,
mas pode envolver aumento AVC o volume induzida por contractilidade cardaca aumentada
[39], reforada capacidade oxidativa mitocondrial, e aumentou msculo esqueltico
capacidade difusora [10]. H tambm evidncias indicando que a capacidade aerbica
msculo aumentada aps Hiie devido ao aumento da PGC-1a transcrio mediada [49] que
ocorre atravs da ativao da AMPK ? bhlt? [50]. Harmer et ai. [7] tm sugerido que essas
adaptaes oxidativos marcados no msculo em exerccio provvel que esto na base da
significativa aumentos na captao de pico e mximo de oxignio documentado aps Hiie
regular.
Resposta capacidade anaerbica para Hiie tem sido tipicamente avaliada atravs da medio
dos nveis de lactato sanguneo para um padronizado carga de exerccio ou o desempenho
anaerbio em um teste de Wingate. UMA nmero de estudos demonstraram que a durao de
Hiie 2 a 15 semanas resulta em aumentos significativos na anaerbio capacidade de entre 5%
a 28%. Por exemplo, Tabata et ai. [51] utilizado um / 10 s 20 s protocolo e descobriram que no
anteriormente machos no treinados, capacidade anaerbia, medida pelo mximo dficit de
O2 acumulado, foi aumentada em 28%. Whyte et ai. [45] realizada uma interveno Hiie de 2
semanas e encontrou que os machos anteriormente destreinados aumentaram sua anaerbio
capacidade de 8%, ao passo que Burgomaster et ai. [32] verificaram que o desempenho no
teste de Wingate foi aumentada em 5,4% depois de dois semanas de Hiie.
Um nmero de estudos foram tomadas bipsias musculares depois o desempenho no teste de
Wingate, a fim de examinar esqueltico adaptaes musculares. Numa srie de estudos,
Gibala et ai. [13, 52] tm consistentemente encontrado aumento da atividade mxima e
teor de protena das enzimas mitocondriais, tais como citrato sintase e citocromo-oxidase
aps o treinamento Hiie. Para exemplo, Talanian et al. [42] realizada uma interveno Hiie que
consistiu de 2 semanas de exerccio Hiie realizadas sete vezes com cada sesso consiste em
dez episdios 4-hora a 90% VO 2 max separados por intervalos de descanso de 2 minutos. VO
2 max foi aumentada em 13% e epinefrina plasma e frequncia cardaca foram menores
durante o 30 min final de uma de 60 minutos julgamento exerccio de estado estacionrio
ciclismo em 60% do pr-treinamento VO2 max. Exerccio oxidao de gordura de todo o corpo
tambm aumentou 36%, e a utilizao lquida de glicognio foi reduzida durante o constante
julgamento ciclismo Estado. Hiie aumentou significativamente musculares hidroxiacil
coenzima A desidrogenase e citrato sintase.

protena de ligao de cido total do plasma muscular membrana gordo contedo tambm
aumentou significativamente aps Hiie. Assim, sete sesses de Hiie, mais de duas semanas,
induziu aumentos significativos em todo o corpo e para a capacidade do msculo esqueltico
de cido gordo oxidao durante o exerccio em mulheres moderadamente ativos. De outros
estudos encontraram resultados semelhantes com os estudos relatando grande
aumentos na actividade mxima da citrato sintase aps 2 semanas e [32] 6 semanas de Hiie
[37]. Da mesma forma, hidroxiacil coenzima A actividade de desidrogenase, a qual catalisa
uma tecla etapa enzima na oxidao de gordura, tambm significativamente limitante da
velocidade- aumentou aps o treinamento Hiie [38]. Aumentos na oxidativo metabolismo
muscular (por exemplo, hexoquinase e citrato sintase atividade) aps 7 semanas de
treinamento Hiie com diabetes tipo 1 indivduos tambm tm sido documentadas [7].
colectivamente, marcadores da capacidade oxidativa do msculo demonstraram aumentar
significativamente aps seis sesses de Hiie duradouros to pouco como 2 semanas. teor de
enzimas glicolticas e atividade tem tambm foi demonstrado que o aumento aps a
exposio ao Hiie. Tremblay et ai. [38] mostraram que 16 semanas de Hiie significativamente
aumento dos nveis Fosfofrutoquinase que uma taxa de chave enzima limitante na gliclise,
enquanto Macdougall et ai. [53] tambm apresentaram aumentos em fosfofrutoquinase com
um -Type Wingate protocolo realizado durante 7 semanas. Em suma, protocolos Wingate teste
Hiie de entre um e sete semanas demonstraram aumentos significativos no msculo
esqueltico capacidade de oxidao de cido gordo e de enzimas glicolticas contedo e
atividade.
avaliada medindo a insulina em jejum, HOMA-IR, e por glicose testes de tolerncia. Em
indivduos saudveis, no-diabticos, a melhoria na insulina em jejum e a resistncia
insulina variou de 23% a 33% [37, 39, 42, 45], enquanto em indivduos que possuem diabetes
tipo 2, dois estudos tm relataram maior melhorias na sensibilidade insulina de 46% [40] e
58% [8]. Babraj et ai. [4] utilizaram uma tolerncia glicose teste para avaliar a sensibilidade
insulina aps uma interveno que consistiu em 2 semanas de Hiie realizadas trs vezes por
semana com cada sesso que consiste em 4-6 de 30 segundos tudo para fora tiros separados
por intervalo de entre 2 a 4 minutos de repouso.
Glucose (12%) e de insulina reas sob a curva (37%) foram significativamente atenuada com
uma insulina melhorou sustentada aco at que, pelo menos, trs dias aps a ltima sesso
de exerccio. Isto foi conseguido sem uma alterao no peso corporal e com um aumento de
exerccio total de energia de apenas 500 kcal por as duas semanas. Os autores sugerem que
o pequeno aumento na gasto de energia contrasta com a 2000-3000 kcal por semana
experimentada durante um programa tpico treinamento aerbico. O mecanismo (s)
subjacente a estas grandes aumentos de insulina sensibilidade relatados nestes estudos
provavelmente devido esqueltico adaptaes musculares previamente discutido
envolvendo marcado aumentos na capacidade do msculo esqueltico para a oxidao do
cido gordo eo contedo glicoltica [25]. Em resumo, crnica exposio a Hiie resulta em
aumentos significativos na aerbia e aptido anaerbia, o aumento da capacidade do
msculo esqueltico para oxidao dos cidos graxos e teor de enzimas glicolticas, e
aumento da sensibilidade insulina.
De alta intensidade do exerccio intermitente e Perda de peso
A maioria da pesquisa Hiie examinando tem-se centrado em programas de adaptao do
msculo esqueltico [13], de curto prazo (2 a 6 semanas). No entanto, alguns estudos tm
utilizado mais programas para determinar o efeito de Hiie em subcutnea e perda de gordura
abdominal. Por exemplo, Tremblay et al. [38] Hiie comparao e exerccios aerbicos estado
estacionrio e encontrou que, aps 24 semanas em indivduos do grupo Hiie perdeu mais
gordura subcutnea, tal como medido por dobras de pele, em comparao com um grupo de

exerccio de estado estacionrio quando o volume de exerccio foitidas em conta (Tabela 1).
Mais recentemente, Trapp et ai. [5] conduzido um programa de Hiie durante 15 semanas, com
trs semanal sesses Hiie de 20 minutos em mulheres jovens. Hiie consistiu a 8 segunda
corrida seguido por 12 s de baixa ciclagem intensidade. Outro grupo de mulheres realizou
uma bicicleta aerbica protocolo que consistiu de ciclismo estado estacionrio em 60% VO 2
max durante 40 min. Os resultados mostraram que as mulheres no grupo Hiie perderam
gordura significativamente mais subcutnea (2,5 kg) do que aqueles no programa de
exerccio aerbico estado estacionrio (Figura 2 (a)).
Dunn [46] utilizaram um protocolo Hiie semelhante em conjunto com um suplementao de
leo de peixe e uma dieta mediterrnea para 12 semanas. Em 15 mulheres jovens com
excesso de peso, a combinao de Hiie, leo de dieta, e peixe resultou em uma reduo de
2,6 kg em gordura subcutnea (8%) e um aumento de 36% na insulina sensibilidade (Tabela
1). A quantidade de gordura subcutnea perdido foi semelhante ao observado na Trapp et ai.
[5] Estudo sugerindo que as intervenes Hiie mais curtos (12 versus 15 semanas) tambm
so eficazes para reduzir a gordura subcutnea.
No que se refere gordura abdominal, Trapp et ai. [5] descobriram que 15 semanas de Hiie
levou a uma reduo significativa da gordura abdominal (0,15 kg) em mulheres jovens no
treinados (Figura 2 (b)), enquanto Dunn [46] verificou que 12 semanas de Hiie levou a A.12 kg
diminuio na gordura abdominal. Como as mulheres nesses estudos possuam nveis de
gordura abdominal relativamente baixos, possvel que a maior gordura abdominal dos
homens podem demonstrar maiores redues aps Hiie. Por exemplo, Boudou etai. [8], em
um estudo envolvendo tipo 2 homens diabticos mais velhos, descobriram que, aps 8
semanas de Hiie nenhuma mudana na massa corporal ocorreu; No entanto, a adiposidade
abdominal foi diminuiu 44% (Tabela 1). Mourier et ai. [40] encontraram uma reduo de 48%
na gordura visceral, medido por MRI, em comparao com uma diminuio de 18% na
gordura subcutnea na sequncia de um regime de exerccios que consiste de exerccio de
estado estacionrio dois dias por semana e Hiie um dia por semana durante 8 semanas em
tipo 2 homens e mulheres diabticas. Tjnna et ai. [3] analisou 32 homens da sndrome
metablica de meia-idade e mulheres que realizaram 16 semanas de Hiie trs vezes por
semana. VO 2 max aumentou 26% eo peso corporal foi reduzida em 2,3 kg. Whyte et ai. [45]
examinou dez sobrepeso homens com idade de 32 anos aps duas semanas de Hiie
constitudo por 6 sesses de um 4-6 repeties de um teste de Wingate. VO 2 max aumentou
(8%) e uma mudana significativa na circunferncia da cintura tambm foi encontrado (Tabela
1). Embora os efeitos da Hiie sobre a massa livre de gordurano tem sido extensivamente
examinado, um estudo utilizando DEXA descobriu que a massa muscular do tronco foi
significativamente aumentada aps 15 semanas [5], enquanto outro estudo utilizando
ressonncia magntica mostrou um aumento significativo de 24% no msculo da coxa rea
da seco transversal aps Hiie [8].
Um resumo dos resultados de estudos examinando os efeitos de Hiie on subcutnea e
gordura abdominal, massa corporal e a circunferncia da cintura est ilustrado na Tabela 1.
Como pode ser visto estudos que realizaram intervenes Hiie relativamente breves (26
semanas) s resultou na perda de peso insignificante. Contudo, a maioria dos indivduos
nestes curto prazo teste de Wingate estudos tm sido jovens adultos com IMC normal e do
corpo massa. Estudos que utilizaram mais protocolos durao Hiie com pessoas fsicas que
possuam elevaes moderadas na massa gorda [5] resultaram na maior reduo de peso /
gordura. Curiosamente, a maior perda de gordura induzida por Hiie foi encontrado em dois
estudos que usou tipo sobrepeso 2 adultos diabticos (IMC> 29 kg / m2) como sujeitos [8,
40]. Dado que uma maior perda de gordura para exercer intervenes foi encontrado para
aqueles indivduos que possuam maior massa gorda inicial [54], possvel que Hiie ter um
efeito de reduo de gordura maior sobre o excesso de peso ou obesos.

Assim, mais estudos examinando os efeitos de Hiie em obesos ou indivduos com excesso de
peso so necessrios. Possveis mecanismos subjacentes a gordura induzida por Hiie efeito de
perda incluem o aumento de exerccio e gordura ps-exerccio oxidao e diminuio do
apetite ps-exerccio. Como mencionado, Gaitanos et ai. [29] sugeriram que a direo final de
uma sesso Hiie que consiste em numerosos repeat Journal of Obesity 7 sprints (por exemplo,
dez lutas de 6 segundos de corrida mxima) uma inibio da glicogenlise anaerbio ocorre e
ATP
resynthesis essencialmente derivada de degradao PCR e lojas de triglicrides
intramusculares. Que o aumento venosa glicerol acompanhada Hiie em ambos os ciclistas
treinadas e as mulheres no treinados [15] apoia a noo de que a aguda Hiie resulta
progressivamente em maior transporte de cidos graxos. Tb Burgomaster et ai. [55] e
Talanian et al. [42] demonstraram que 6 a 7 sesses de Hiie tinha marcado aumentos em toda
corpo e capacidade de msculo esqueltico para a oxidao de cidos graxos.
Como mencionado anteriormente, o EPOC ou ps-exerccio resposta a Hiie no parecem ter
sido examinada. Isto
vivel que as catecolaminas gerados por Hiie (Figura 1) poderia influenciar o metabolismo da
gordura ps-exerccio. O aumento da gordura oxidao aps Hiie tambm pode ocorrer como
um resultado da necessidade para remoo de lactato e H + e ressintetizar glicognio. O
nveis elevados de GH documentado aps um ataque de Hiie [25] pode tambm contribuir
para aumento do gasto energtico e gordura oxidao. tambm possvel que Hiie pode
resultar em suprimida apetite. Em ratos, o exerccio duro tem sido repetidamente relatados
para reduzir a ingesto de alimentos [56]. Os mecanismos subjacentes efeitos anorexgenos
de exerccio no so conhecidos, mas o exerccio pode reduzir a ingesto de alimentos,
facilitando a liberao de corticotropina fator de liberao (CRF) um peptdeo anorexgeno
potente [56]. Isto Demonstrou-se que dura corrida e exerccios de natao resulta em nveis
elevados de CRF em ratos [57, 58] e aumentos em marcadores indiretos de CRF em seres
humanos [59]. Rivest e Richard [57] e Kawaguchi et ai. [58] demonstraram que a injeco um
factor de libertao de corticotropina (CRF) antagonista para o hipotlamo de ratos impediu
os efeitos do exerccio sobre ingesto de alimentos e reduo do peso corporal, sugerindo que
CRF desempenha um papel importante na anorexia causada pelo exerccio em ratos. Bi et ai.
[59] tambm forneceu evidncias para apoiar a importncia da CRF na mediao dos efeitos
a longo prazo de exerccio sobre a ingesto de alimentos eo peso corporal em ratos. Humano
estudos tambm mostram uma diminuio considervel da subjetiva fome aps o exerccio
aerbico intenso [56]. No entanto, este anorexia induzida por exerccio foi observado apenas
para uma Pouco tempo aps o exerccio duro (> 60% VO2max). Mecanismos subjacente a
este efeito em seres humanos so indeterminadas, mas poderia incluem o efeito de pptidos
de CRF anteriormente discutido e um redistribuio induzida pelo exerccio do fluxo sanguneo
esplncnico. Para exemplo, um 60% -70% de reduo no fluxo sanguneo em esplnenico
seres humanos que exercem a 70% VO 2 max foi documentada [60] e no exerccio mximo
fluxo sanguneo esplncnico reduzida em aproximadamente 80% [61]. Em resumo, h
evidncias que sugerem que os resultados Hiie regulares em aumento da gordura oxidao
durante o exerccio; No entanto, os efeitos de Hiie sobre oxidao de gordura ps-exerccio ea
supresso do apetite no tem foram examinados.
Concluses e Implicaes Clnicas
Pesquisa examinando os efeitos de Hiie produziu evidncias preliminares que sugerem que
pode resultar em Hiie redues modestas na gordura corporal subcutnea e abdominal em
peso normal jovens e homens com sobrepeso e ligeiramente fmeas. Estudos utilizando
masculino excesso de peso e tipo fmea 2 indivduos diabticos tm mostrado indivduos
diabticos mostraram maiores redues na subcutnea e gordura abdominal. Os mecanismos

subjacentes reduo de gordura induzida por Hiie, no entanto, so indeterminadas mas

podem incluir a oxidao de gordura induzida por Hiie durante e depois exerccio e apetite
suprimida. Hiie regular tem sido mostrado para aumentar significativamente tanto aerbia e
anaerbia fitness e Hiie tambm reduz significativamente a resistncia insulina e resulta em
aumentos na capacidade do msculo esqueltico para fatty a oxidao de cidos e o
contedo de enzimas glicolticas. Algumas questes importantes para a investigao Hiie
futuro incluem otimizao do tipo e da natureza dos protocolos Hiie, individuais resposta a
perda de gordura para Hiie, e adequao dos Hiie para populaes especiais. O protocolo
mais utilizado tem sido o teste de Wingate (30 s de all-out sprint). Este protocolo quantidades
de 3 a 4 min de exerccio ciclo por sesso com cada sesso sendo normalmente realizado 3
vezes por semana. Este protocolo, embora extremamente curto de durao, extremamente
difcil e sujeitos tm de tolerar desconforto significativo. Assim, o protocolo de Wingate
provvel que seja inadequada para a maioria, indivduos sedentrios com sobrepeso
interessados na perda de gordura.
Outros protocolos Hiie menos exigentes ter includo um 8-segunda corrida ciclo seguido por
12 s de baixa intensidade ciclismopor um perodo de 20 min [5], a 15 segundo ciclo de sprint
seguidopor 15 s de baixa intensidade de bicicleta por um perodo de 20 min[45], e um sprint
ciclo de 2 minutos seguido de 3 min de baixointensidade de bicicleta, durante um perodo de
20 min [8]. Um desafio para investigao futura identificar a dose mnima de Hiie pela
mximo benefcio de sade. Como discutido anteriormente, a reduo comprimento de
formao Hiie de 15 a 12 semanas, resultou ainda em perda significativa subcutnea e
gordura abdominal [46]. Assim, mais pesquisas so necessrias para identificar o tamanho
ideal e intensidade do protocolo Hiie para alcanar variando sade resultados.
No que respeita modalidade, estudos tm utilizado principalmente uma bicicleta
estacionria, assim, pouco se sabe sobre os efeitos de outras modalidades, tais como
potenciais Hiie remo, andar, correr, subir escadas, e natao.
Essa resistncia insulina foi recentemente demonstrado que principalmente estar localizado
no msculo da perna [62] sugere que o exerccio Hiie que incide sobre as pernas provvel
que mostram o maior de insulina sensibilidade aumenta. Como adaptaes msculo da perna
para Hiie impacto sobre a perda de gordura subcutnea e abdominal e outros marcadores de
sade em comparao com outras adaptaes regionais indeterminado.
No est claro se o aumento da sensibilidade insulina seguinte formao Hiie
simplesmente uma resposta para a ltima sesso de exerccio ou o resultado de adaptaes
do msculo esqueltico mais permanentes. Whyte et ai. [45] forneceram evidncias que
sugerem que a Hiie formao de curto prazo de duas semanas, o aumento da insulina
sensibilidade foi em grande parte resultado da ltima sesso Hiie. Eles avaliada a resistncia
insulina 24 horas e 72 horas aps a sexta sesso Hiie em um programa de treinamento de
duas semanas. Insulina sensibilidade tinha aumentado em 25% s 24 horas aps Hiie mas
havia retornado aos nveis pr-interveno aps 72 horas.
Em contraste com estes resultados, Babraj et ai. [4] utilizaram uma glucose teste de
tolerncia para avaliar a sensibilidade insulina aps um semelhante interveno e descobriu
que a sensibilidade insulina foi melhorada at, pelo menos, trs dias aps a ltima sesso
de exerccio. Por qu estes protocolos HIIIE semelhantes produziram resultados diferentes
diferem no clara e tambm se os programas Hiie duradoura mais do que duas semanas
exibir um efeito semelhante no tem sido estabelecida. variabilidade individual na perda de
gordura para Hiie e outras formas de exerccio uma questo importante para futuras
pesquisas. Para exemplo, na interveno anteriormente descrito [5] H foram as significativas
diferenas individuais na resposta a perda de gordura para Hiie. resposta gordura variou de
uma perda de 8 kg para um ganho de .10 kg. Se perda de gordura respondedores s foram

examinados neste estudo (mulheres que perderam em vez de gordura adquirida), em

seguida, mdia perda de gordura foi de 3,94 kg. Como no provvel que sejam
respondedores e no respondedores em todos os exerccios, perda de gordura clculo
julgamento significa a perda de gordura por si s esconde a significativa perda de gordura
alcanado por alguns indivduos. Assim, possvel que a perda de gordura Hiie programas so
eficazes para a produo de uma diminuio na clnica gordura (superior a 6% de massa
gorda) para alguns, mas no todos participantes. Boutcher e Dunn [63] tm destacado um
gama de fatores de projeto do programa e os factores individuais que so comportamentais,
herdada, e fisiolgica de origem que pode afetar a resposta individual de perda de gordura
para o exerccio. Portanto, pesquisas so necessrias para identificar os principais fatores
individuais que tanto aumentar a resposta e impedir a perda de gordura para HIIEbased
intervenes.
Um pequeno nmero de estudos examinaram os efeitos de perda de gordura Hiie e sade das
populaes especiais e doentes. adolescentes com sobrepeso Estes incluram [3], os adultos
mais velhos [6], tipo 1 [7] e tipo 2 diabticos [8], paraplgicos [9], claudicao intermitente
[10], pulmonar obstrutiva crnica doena [11], e de reabilitao cardaca pacientes [12].
Encorajador, esses estudos tm mostrado que Hiie aparece para ser seguro e benfico para
estes grupos de doentes. Futuro necessidades de investigao para estabelecer o protocolo
Hiie mais benfica que ptima e sustentvel para diferentes tipos de pacientes.
Em concluso, Hiie regulares produz significativa aumentos na aptido aerbia e anaerbia e
traz significativas adaptaes do msculo esqueltico que so oxidativo e glycolytic na
natureza. Hiie parece ter um aguda dramtica e efeito crnico sobre a sensibilidade
insulina. Os efeitos de Hiie sobre a perda de gordura subcutnea e abdominal so
promissores, mas mais estudos utilizando indivduos com sobrepeso precisam ser realizadas
Fora. Dado que a principal razo dada para no se exercitar o tempo [64], provvel que a
brevidade da protocolos Hiie deve ser atraente para a maioria das pessoas interessadas em
gordura reduo. O ideal intensidade e durao do Sprint e perodos de repouso, juntamente
com a anlise das vantagens de outras modalidades Hiie precisa ser estabelecida.
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