PROCASTINAO

Como parar de enrolar e estudar?

Especialistas do sete dicas
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Hugo Arajo
Colaborao para o UOL, em So Paulo

09/08/201606h00
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Imagem representativa para estudantes; jovens estudando ; sala de aula ; pesquisa

iStock

Chega a hora de estudar e voc, vestibulando, arruma outra tarefa mais interessante
para fazer. Os contedos vo acumulando e parece que voc no vai dar conta de
tudo. Os meses passam e, com a proximidade das provas, o nervosismo aumenta.
Identificou-se com essa situao? Fique calmo, voc no o nico. "Este aluno
aquele que procrastina, que deixa para depois. Ele tem sempre uma coisa mais
importante para fazer do que estudar", explica a professora de portugus Saray
Azenha, que tambm coordenadora do cursinho Oficina do Estudante.
Para driblar a procrastinao, especialistas ouvidos pelo UOL recomendam que voc
crie uma rotina de estudos, aliando organizao e disciplina. "Ainda d tempo. A
pessoa que se organiza e se dedica vence. Ningum vai para o vestibular sabendo
toda a matria", afirma a professora Vera Lcia Antunes, coordenadora pedaggica do
curso Objetivo.
Para ajud-lo a parar de enrolar, o UOL listou sete dicas. Confira abaixo:

1. Defina metas
Segundo a professora Saray Azenha, a primeira atitude que voc deve tomar para
parar de procrastinar definir suas metas. J sabe em quais disciplinas tem maior
dificuldade e precisa se dedicar mais? Ou aquelas que possuem mais contedo
atrasado? Qual a nota de corte do curso ao qual voc vai se candidatar? Todas as
respostas podem ajud-lo a construir um quadro de objetivos. "Esta a organizao
inicial, porque, se o aluno no a tem claramente, ele no sabe por onde comear",
explica Saray.

2. Organize um cronograma de estudos

Com as metas em mente, voc agora deve esboar um cronograma de estudos para
atingi-las. A dica da professora Saray Azenha que voc anote qual ser sua rotina.
"Por exemplo, voc pode colocar: 'estudarei qumica orgnica duas vezes nesta
semana'. Voc vai desenvolver uma rotina", explica.

3. Seja realista
Mas ateno: nada de colocar no seu cronograma metas inatingveis. No adianta
tentar estudar uma grande quantidade de contedo em um curto espao de tempo.

"Seja realista. No adianta escrever que vai acabar com a matria de qumica em dois
meses. Isso surreal", afirma Saray. Se voc colocar um objetivo muito difcil de ser
cumprido, isso pode gerar um sentimento de frustrao, levando-o novamente a
procrastinar. "Se voc estabelece metas impossveis, voc volta a procrastinar e
desiste, porque no vai atingi-las", conclui a professora.

4. Qualidade, no quantidade
"No importa a quantidade -- por exemplo, fazer 50 exerccios de uma vez. Voc tem
de fazer e aprender. Pode fazer menos, mas com qualidade", explica a professora Vera
Lcia Antunes. Outra dica que ela d que voc marque os exerccios nos quais tem
dvidas e consulte seu professor. Isso tambm deve fazer parte de sua rotina.

5. Livre-se das distraes

A psicopedagoga Jane Rapoport, que tambm orientadora pedaggica da Escola
Dnamis, recomenda que voc organize seu ambiente de estudos, de modo a ficar mais
concentrado e evitar distraes que possam lev-lo a procrastinar. "Organize o
ambiente: escolha um lugar sossegado, arejado e com boa iluminao. Afaste da mesa
todos os objetos que possam distra-lo, como revistas, jogos e celular", explica. Se as
redes sociais costumam fazer voc enrolar, a professora Saray Azenha o aconselha a
instalar aplicativos que controlam seu acesso a elas. Identifique aquilo que o distrai e
se organize.

6. Guarde um horrio para relaxar

importante reservar um horrio do seu dia para descansar e se divertir. "Defina um
horrio para passear, porque, se voc no colocar, vai fazer do mesmo modo, s que
ir contra a rotina. Ento j guarde este momento", explica a professora Saray Azenha.
"Cansou? Tem que parar, relaxar, dar uma volta, para voltar e continuar", completa a
professora Vera Lcia Antunes.

7. Comece!
"A gente brinca que o grande problema de fazer exerccio fsico comear a frequentar
a academia. Isso se chama alterao de hbito. Com os estudos, a mesma coisa.
Quando o aluno comea a estudar, ele altera o hbito, passa a achar aquilo natural e
vira rotina", afirma a professora Saray Azenha. Ento, com o seu cronograma de
estudos pronto e livre das distraes, voc deve dar o primeiro passo e comear a
estudar. "Organizao e disciplina levam a um resultado muito bom. Se voc teve a

matria pela manh, deve chegar em casa, estudar, fazer exerccios e ver se ficou
dvidas", conclui a professora Vera Lcia Antunes.

Procrastinao: Como Parar De Procrastinar/Como Entrar Em Ao

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Publicado em 29/08/2016 s 18h41
Procrastinao: Como Parar De Procrastinar/Como Entrar Em Ao passo a passo. Ol pessoal,tudo beleza?Aqui
o Fernando do blog Frases De Poder e nesse vdeo voc vai aprender
o que procrastinao;
-como mudar sua mentalidade de procrastinao para uma de ao;
-estrategia prtica para transformar a procrastinao em motivo de dor;
-Dicas extras;
-e no final do vdeo vem a melhor parte :)
Se voc quer aprender as dicas dos gurus da auto-ajuda e conquistar muito mais coisas em sua vida no menor
tempo possvel,ento baixe o e-book grtis e comece seu aperfeioamento pessoal agora:
http://frasesdepoder.com.br/ebookgratis

=====
Procrastinao
A definio de procrastinar:
o ato de postergar para amanh; adiamento. o ato de enrolar,de deixar para outra hora ou outro dia
Eu acredito que a desmotivao causa a procrastinao e a desmotivao vem da forma como voc pensa sobre as
coisas,como sua mentalidade?
Voc se sentiria desmotivado se soubesse que acabou de ganhar um milho de dlares?Voc se sentiria motivado a
se casar se
soubesse que acabou de encontrar a mulher da sua vida?

Eu quero dizer com essas perguntas que a forma como voc pensa se torna uma prtica de pensamento,do mesmo
jeito que voc consegue se motivar quando
pensa em coisas boas,voc tambm consegue se desmotivar quando pensa em coisas ruins,tudo uma prtica de
pensamento, como se fosse
um msculo, quanto mais voc praticar mais forte ele fica, quero dizer que seja qual for seu hbito,ele pode ser
mudado.
Como mudar seus hbitos destrutivos?
Cientistas dizem que se voc repetir o mesmo hbito por 21 dias o seu crebro ou subconsciente vai absorver aquilo
para sua vida.

Por que voc ainda no comeou a se exercitar ou ler aquele livro?

As coisas que so fceis de fazer, so mais fceis de no fazer.
Tudo o que voc est fazendo agora gera um resultado,se no est se capacitando profissionalmente voc ter um
resultado disso no seu futuro,
se est fazendo exerccios todos os dias e mudou a qualidade da sua alimentao,isso tambm vai trazer seus
dividendos em breve.
Dicas para anti procrastinao:
-Escolha um novo hbito e comece devagar, ao invs de querer treinar 2 horas por dia na academia, comece
fazendo pequenos
exerccios em casa.
Comece aos poucos e v aumentando gradativamente a dificuldade.
Procure fazer blocos de tempo, Quer fazer mil abdominais por dia, comece fazendo 500 de manh e 500 a noite.
V com calma e se recompense a cada novo sucesso.
O segredo para criar um novo hbito associar muita dor com o antigo comportamento e associar muito prazer com
o novo comportamento.
Se voc quer aprender as dicas dos gurus da auto-ajuda e conquistar muito mais coisas em sua vida no menor
tempo possvel,ento baixe o e-book grtis e comece seu aperfeioamento pessoal agora:
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Arte de procrastinar
Voc deixa tudo para a ltima hora? Saiba aqui como evitar que essa atitude
prejudique a sua qualidade de vida. Aproveite e avalie como anda seu grau de

procrastinao por meio de um teste

Por Samantha Cerquetani | Fotos Danilo Tanaka | Produo Janaina Resende

Quantas vezes voc adiou o que tinha para fazer? Saiba que isso no apenas um
problema seu. Os brasileiros levam a fama de deixar sempre para a ltima hora tarefas
importantes. Aquele que deixou para fazer amanh o que poderia ter feito hoje talvez
no saiba que essa atitude to comum tem um nome: procrastinao. E o significado
bem simples, a palavra vem do latim procrastinare, que significa "encaminhar para
amanh".
Em uma pesquisa realizada em 2011 pelo gestor do tempo Christian Barbosa, autor do
livro Equilbrio e resultado - Por que as pessoas no fazem o que deveriam
fazer? (Editora Sextante), 97,4% dos brasileiros admitem deixar atividades
importantes para a ltima hora. "A procrastinao o ato de adiar tarefas e acontece
na vida de todo mundo. Ns procrastinamos ao acordar, quando apertamos o modo
soneca do despertador, quando ficamos com preguia de lavar a loua do jantar ou
quando deixamos de responder queles e-mails chatos. Somos propensos a deixar
quase tudo para depois, mas eu diria que os assuntos pessoais so os que acabam
sendo os aspectos que mais adiamos em nossas vidas" afirma o especialista Barbosa.
O estudo tambm apontou quais so os principais fatores que levam
procrastinao: falta de tempo, impulsividade (deixamos algo de lado para fazer

outra atividade), falta de energia, medos, autossabotagem e preguia. Alm disso, o

ato de adiar pode estar relacionado busca pela perfeio, j que pessoas com essa
caracterstica tendem a preferir tarefas desafiadoras e evitam as mais simples.
Assim como muitos que esto lendo esta matria, Cleuza Silva relata que deixa tudo
para ltima hora. Esse comportamento j foi prejudicial. "Fiquei mais de um ano
dirigindo sem carteira, s conduzindo perto de casa, e enrolo ao mximo para marcar
uma consulta mdica. Por ser assim, fico frustrada, ansiosa, at com raiva e
decepcionada comigo", declara. Ela confessa que j tentou mudar, mas se sente
desanimada para prosseguir com seus objetivos. "J perdi oportunidades, fiquei com
dvidas, pois atrasava contas. Hoje tento ser mais organizada para combater esse mal,
mas bem difcil", diz.
O limite da normalidade
No h nada de errado em procrastinar de vez em quando, o problema sempre adiar
atividades que no poderiam ser deixadas para depois. Alm disso, surge a culpa, a
ansiedade, a baixa autoestima e a insegurana. "Alguns estudos indicam que
procrastinadores so pessoas propensas depresso. Adiar de vez em quando no
mata ningum, mas faz-lo a toda hora pode atrasar uma vida com resultados e
equilbrio", afirma.
A procrastinao no depende diretamente da dimenso ou do teor da tarefa, da
importncia da deciso ou da ao a ser realizada. Quem procrastina posterga desde
tarefas banais at compromissos importantes. Para Andr Gellis, diretor do Centro
de Psicologia Aplicada da Universidade Estadual Paulista (Unesp), h um forte medo
do fracasso e de errar por trs da procrastinao. "Os procrastinadores sentem prazer
em deixar tudo para o ltimo momento. Apesar da ansiedade, do mal-estar e da culpa
associada, obtm-se um ganho sinistro, uma satisfao inexplicvel por essa atitude",
finaliza Gellis.
PARE DE SE AUTOSSABOTAR
Se deixar as atividades para a ltima hora est atrapalhando e voc quer acabar com esse
comportamento, siga estas estratgias para ser uma pessoa mais produtiva:
RESERVE UM TEMPO NA AGENDA: se a atividade est sendo adiada e traz resultado, significa
que ela importante, mas no urgente. Se ela pode ficar espera, voc tem a flexibilidade de
selecionar um dia na sua agenda, como se fosse uma reunio, com hora marcada para comear e
terminar.
CRIE UM RITUAL DE EXECUO: pense em algo que o deixe motivado a fazer a atividade.
Descobrir o que o coloca em estado de criatividade e foco permite concluir rapidamente o que

precisa ser feito. Descubra e desenvolva seu prprio ritual.

VERIFIQUE OS FATORES POSITIVOS E NEGATIVOS DA ATIVIDADE: selecione a atividade
a ser executada e escreva num papel os fatores positivos e negativos. Na hora de executar a tarefa,
se sentir vontade de adiar, leia a lista. O exerccio trabalha os lados emocional/racional do crebro.
Um dos dois vai motiv-lo.
EXECUTE PEQUENAS ATIVIDADES: experimente comear fazendo coisas menores, de rpida
concluso.
FATORES DE INCENTIVO: esta tcnica consiste em trocar "a execuo da tarefa" pelo "benefcio
posterior". O importante selecionar algo que o incentive a fazer determinada atividade.
ENERGIA PESSOAL: se sua energia pessoal estiver prejudicada, voc fica indisposto, sem
vontade, e seu crebro no funciona do jeito que deveria. Avalie as razes disso acontecer e
estabelea rituais de recuperao de energia, algo que ajude a dar um gs quando voc estiver se
sentindo mais cansado.
AJUDA EXTERNA: a presso externa ou o apoio de algum de fora como amigo, esposo (a) ou
chefe parece realmente ser de grande ajuda para vencer a barreira da procrastinao. Se resolver
achar este algum para cobrar algo de voc, preciso que seja uma pessoa com a qual voc tenha
um alto nvel de comprometimento e, sobretudo, respeito.
ESTABELEA PRIORIDADES: voc deve distinguir o que no to importante e o que no deve,
em hiptese alguma, ser adiado.
DIGA MAIS "NOS": evite assumir responsabilidades para agradar as pessoas. A estratgia se
comprometer apenas com as atividades que realmente podero ser cumpridas.
NO TENHA MEDO DE ERRAR: preciso deixar de lado a insegurana, conhecer suas
limitaes para poder aprimor-las e no temer as decises. Errar faz parte do aprendizado.

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5 passos para parar de

procrastinar agora
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03/11/201611h33

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SO PAULO Procrastinao uma das palavras mais nocivas dentro do ambiente de

trabalho e para a produtividade no geral. O hbito de adiar tarefas e deixar a resoluo
de assuntos para o futuro pode ser revertido com alguns passos simples.
De acordo com o coach comportamental Mauricio Souto, autor do livro Ouse ser
Grande, "a melhor maneira de controlar a mente mant-la ocupada em um proposito,
apoiada em um bom planejamento". Ele afirma que, para quem quer deixar para trs a
procrastinao, h 5 providncias que devem ser tomadas a priori. Confira:
1. Adquira o hbito de tomar decises
Controlar a mente e direciona-las para projetos e metas definidas uma caracterstica
das pessoas bem-sucedidas.

2. Comece com pequenas tarefas

Realizar atividades de rpida concluso ou tomar decises mais simples pode

impulsionar os prximos atos de quem tem um problema com a procrastinao.
3. Solicite ajuda
"O apoio de algum prximo, um mentor, um colega, amigo, esposo (a) ou chefe
parece realmente ser de grande ajuda para vencer a procrastinao. Melhor pedir
ajuda do que ficar parado, sem tomar uma atitude", explica o especialista.
4. Estabelea prioridades
As tarefas nem sempre tm o mesmo peso. Caso nem todas possam ser concludas
imediatamente, importante saber distinguir o que realmente pode ficar para depois
sem prejudicar o resultado.
5. Trabalhe a autoconfiana
Para o coach, importante agir "apesar dos receios, dos medos". Mesmo que algo no
saia conforme o planejado, ter autoconfiana importante para aprender com os
prprios erros.