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1- Siga um treino intenso e regrado (no falte!) com pesos de acordo com a
programao de um educador fsico. Para os msculos absorverem bem os nutrientes e
crescerem, eles precisam de um estmulo, ento, treinos leves no trazem tanto
resultado. Importante: as cargas devem ser frequentemente aumentadas quando sentir
que est leve, o estmulo no est ocorrendo mais;
2- Adicione aos poucos de 500-1000 kcal/dia em sua alimentao. A adio deve ser
gradual para acompanhar o aumento de intensidade dos treinos e evitar acmulo de
gorduras localizadas. Quando voc comear a ter dificuldades em ganhar, mesmo se
alimentando bem e aumentando as calorias, hora de comear a fazer uma
suplementao especfica (sob orientao). Porm, como dito anteriormente, no s
simplesmente comer bastante! Cuide da qualidade de sua alimentao evitando
refrigerantes, doces, lanches, pizza, fritura, etc.;
7- Garanta tempo suficiente para descanso entre os treinos e boas noites de sono. na
hora do repouso que os hormnios trabalham melhor a seu favor, ou seja: criam um
ambiente anablico, onde os msculos iro se recuperar e se tornarem mais resistentes a
novos estmulos.
Seguindo esses 7 passos (parecem fceis, mas exigem muita dedicao e disciplina),
voc ter uma evoluo surpreendentemente rpido e com qualidade. Tenha motivao,
fora de vontade e disciplina, que o resultado ir valer a pena.