Controle de Treinamento ALEXSANDER TREINOS EVOLUO

CONTROLE DE TREINAMENTO Janeiro

IMC
INFORMAES BSICAS DO ATLETA NDICE DE MASSA CORPORAL (IMC)* ###
NOME COMPLETO GNERO IDADE PESO (KG) ALTURA (m) IMC ATUAL CLASSIFICAO #
Alexsander Pereira dos santos Masc. 20 88.0 1.80 27.2 pr-obesidade ##
#
FREQUNCIA CARDACA NORMAL (BPM) FREQUNCIA CARDACA DE TREINO (BPM) IMC apenas um referncia de peso recomendado para cada indivduo. #
Indicado para sedentrios ou iniciantes de atividade fsica. No ##
EM REPOUSO MXIMA RESERVA INTENSIDADE 1 FCTreino 1 INTENSIDADE 2 FCTreino 2
recomendado para atletas ou praticantes avanados, por no distinguir
200.0 - - - massa magra de massa gorda.
##
##
PLANEJAMENTO DO CICLO DE TREINAMENTO Novembro
INCIO TRMINO PRINCIPAIS OBJETIVOS COM O TREINAMENTO META (KG) IMC PROPOSTO Dezembro
14/03/16 13/06/16 chegar a 80 KG 80.0 24.7
Domingo
Segunda
Acompanhamento Grfico da Evoluo do Atleta ALEXSANDER TREINOS EVOLUO
EVOLUO
Detalhamento de Treinos ALEXSANDER TREINOS EVOLUO

TREINOS: MUSCULAO/GINSTICA/ CORRIDA Domingo Segunda Tera Quarta

Quinta sexta Sabado
DETALHAMENTO DO TREINO

DESCRIO EXERCCIO SRIES REPETIES INTERVALO OBSERVAES

Domingo fazer todos os 3 tipos de flexo todos os dias
150 de flexoes com peso em cada brao
150 de flexoes com peso em cada brao mas movimento para cima
150 de flexoes com peso deitado no cho
150 abidominais

DETALHAMENTO DO TREINO

DESCRIO EXERCCIO SRIES REPETIES INTERVALO OBSERVAES

Segunda Tar Bo
video

Inicio video

DETALHAMENTO DO TREINO

DESCRIO EXERCCIO SRIES REPETIES INTERVALO OBSERVAES

Tera Calistenizao 10 Flexes seguir instruo do video Treino\Musculao\Calistenizao 02 10 Flex

Inicio

DETALHAMENTO DO TREINO

DESCRIO EXERCCIO SRIES REPETIES INTERVALO OBSERVAES

Quarta

Inicio

DESCRIO EXERCCIO SRIES REPETIES INTERVALO OBSERVAES

Quinta tae bo
fazer excercicio de levantar o calcanhar 3 100 3 ok
Inicio abdominal 3 30 3 1
flexes 3 35 3 ok
fazer levantamento de peso 3 50 3 1
fazer felantamento de peso com braos em cima da ca 3 50 3 1
pular corda 3 50 3

DESCRIO EXERCCIO SRIES REPETIES INTERVALO OBSERVAES

sexta
Detalhamento de Treinos ALEXSANDER TREINOS EVOLUO

Inicio

DESCRIO EXERCCIO SRIES REPETIES INTERVALO OBSERVAES

Sabado

Inicio
Detalhamento do meu estudo

TREINOS: MUSCULAO/GINSTIC

DETALHAMENTO DO TREINO

DESCRIO Horario
Domingo 5:00 AM
5:30 AM
7:30 AM
8:30 AM
9:30 AM
10:30 AM
11:30 AM

DETALHAMENTO DO TREINO

DESCRIO Horario
Segunda 5:00 AM
5:30 AM
Inicio 7:30 AM
8:30 AM
9:30 AM
10:30 AM
11:30 AM
livre
DETALHAMENTO DO TREINO

DESCRIO Horario
Tera 5:00 AM
5:30
Inicio 7:30
8:30
9:30
10:30
11:30

DETALHAMENTO DO TREINO

DESCRIO Horario
Quarta 5:00
5:30
Inicio 7:30
8:30
9:30
10:30
11:30
15:30
16:30
17:30

DESCRIO Horario
Quinta 5:00 AM
5:30 AM
Inicio 7:30 AM
8:30 AM
9:30 AM
 10:30
11:30
16:00
18:00

DESCRIO Horario
sexta 5:00:00 AM
5:30:00 AM
Inicio 7:30:00 AM
8:30:00 AM
9:30:00 AM

DESCRIO Horario
Sabado 5:00:00 AM
5:30:00 AM
Inicio
 Horarios livres

revies e exercicios
exercicio fisico o quanjto voce quer ver
eu estudo

Domingo Segunda
Quinta sexta

o que fazer
alongamento

o que fazer
alongamento
ingles
historia
historia
fis
fis
interpretao de texto
 o que fazer
alongamento
ingles
mat
mat
redao
redao
quimica

o que fazer
alongamento
ingles
qui
qui
historia
matematica
matematica

o que fazer
alongamento
ingles( eu )
matematica ( evp)
portugues( livro obj)
portugues
 fis
bio

o que fazer
alongamento
ingles
bio
bio
gramatica
gramatica

O que fazer
Alongamento
o quanjto voce quer ver

Tera Quarta
Sabado

zer
ento

zer
ento
s
ia
ia

de texto
 zer
ento
s

o
o
ca

zer
ento
s

ia
atica
atica

zer
ento
eu )
a ( evp)
ivro obj)
ues
zer
ento
s

ica
ica

azer
ento
 Regras obrigatorias (semana

Tarefas total j fiz

rever os audios de curso de ingles , pelomenos aparti do 15 7 1
fazer todas as lies da apostila de ingles 20 1
leituras do final da lio 20
fazer uma lio todo dia do ingles 5 1
fazer uma redao 3

Mmusculao diaria
Pular corda 600x
flexoes 150
agachamento 100
barra 30
Pc 100
pontas dos pe 300
emanais )

ok
10
ok
ok