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como necessita de circulao do sangue para levar o oxignio para as clulas (dependendo do
esforo a que est sendo submetido). Em situao de repouso, o corao necessita bombear
pouco sangue, o que no ocorre no esforo, com a demanda aumentada em cinco ou seis vezes
mais a necessidade de oxignio.
As artrias coronarianas podem sofrer uma vasodilatao de cinco a seis vezes o seu dimetro
normal numa situao de esforo. Com isso, uma pequena obstruo delas pode causar a
chamada isquemia, que um fornecimento insuficiente de sangue para o msculo cardaco,
levando morte de algumas clulas (infarto do miocrdio). Tambm os distrbios do ritmo
cardaco, que em situaes de repouso podem ser suportveis, em situao de esforo podem
gerar arritmias cardacas as chamadas paradas cardacas.
Crebro:
Proporciona sensao de bem estar.
Melhora a auto-estima.
Reduz sintomas depressivos e ansiosos.
Melhora o controle do apetite.
Como funciona:
A atividade fsica estimula a liberao de substncias que "melhoram" o funcionamento do sistema
nervoso central.
Nariz e Garganta:
Reduz a ocorrncias de gripes, resfriados e infeces respiratrias em geral.
Como funciona:
A atividade fsica estimula a produo de alguns aminocidos
(componentes das protenas) que melhoram a ao protetora
do sistema imunolgico.
Pulmes:
Melhora a capacidade pulmonar.
Aumenta a capacidade de consumo de oxignio.
Como funciona:
A atividade fsica aumenta a rede de pequenos vasos que irrigam os alvolos pulmonares (estruturas de
troca de gases), melhorando o aproveitamento de oxignio pelo pulmo. Desse modo, a respirao fica
mais eficiente.
Corao:
Melhora o funcionamento do corao (para um mesmo esforo, o trabalho cardaco passa a ser menor).
Aumenta a resistncia aos esforos fsicos e ao estresse
Reduz doenas cardacas (angina, infarto, arritmias, insuficincia etc).
Aumenta a sobrevida at mesmo nas pessoas que j tiveram um infarto.
Como funciona:
Estimula uma melhor vascularizao (aumento da irrigao de sangue para o prprio corao), o que
garante melhor funcionamento do rgo. Reduz fatores de risco para artrias coronrias - como presso
arterial e colesterol.
Barriga:
Facilita a perda de peso ou a manuteno do peso desejado
Combate a obesidade.
Como funciona:
Reduz a gordura e aumenta a massa muscular.
O msculo um tecido muito ativo, que ajuda no maior consumo de calorias ao longo do dia.
Pncreas:
Facilita o controle do diabetes.
Como funciona:
Diminui a resistncia ao da insulina (hormnio que facilita a entrada de glicose nas clulas),
favorecendo um melhor controle dos nveis de acar no sangue.
Pernas:
Diminui edemas, varizes e o risco de trombose.
Como funciona:
Aumenta a presso dos msculos sobre as veias das pernas. Funciona como uma espcie de bomba, que
ajuda o sangue a vencer a fora da gravidade e voltar mais facilmente para o corao.
Vasos Sangneos:
Reduz obstrues nas paredes dos vasos, diminuindo problemas como aterosclerose (placas de gordura),
" derrames cerebrais" e infartos.
Como funciona:
Reduz as taxas de colesterol total e eleva o HDL (colesterol "bom"), que protege contra a formao de
placas de gordura nas artrias. Combate a hipertenso, reduzindo os nveis de presso arterial.
Msculos:
Fortalece a massa muscular.
Aumenta a flexibilidade.
Como funciona:
A atividade estimula o desenvolvimento das fibras musculares que compem os diversos msculos do
corpo.
Ossos:
Reduz os riscos de osteoporose (enfraquecimento dos ossos) e fraturas na velhice
Como funciona:
Estimula a proliferao dos chamados osteoblastos (clulas que contribuem para o crescimento do tecido
sseo)
A frequncia cardaca (FC) a quantidade de vezes que o corao bate por minuto e, por isso,
ela um bom indicador do funcionamento do corao e do condicionamento fsico do indivduo.
A frequncia cardaca normal ou basal, em repouso, de 60 a 100 batimentos cardacos por
minuto
A prtica de exerccios fsicos recente para sociedade atual, pois no passado o sedentarismo era exceo. A
regra era mover-se para tudo. Seja para trabalhar no campo, nas fabricas ou nos afazeres domsticos.
Anteriormente, na caa ou na coleta de alimentos. Correr e lutar para se defender era uma maneira literal
de sobreviver. Movimentar-se era natural e corriqueiro como qualquer outro evento social ou cultural, era uma
regra que perdemos com a evoluo da sociedade e da tecnolgica.
consenso que os exerccios so coadjuvantes na preveno e no tratamento de vrias
doenas, mas alguns mdicos ainda no conseguem orientar a atividade de forma
individualizada, diz o fisiologista Turbio Leite de Barros, da Unifesp.
O tipo e a quantidade de exerccios devem ser prescritos em funo do perfil do paciente e do
objetivo. De nada adianta ouvir um genrico voc precisa se exercitar. Se a dose for baixa
demais, no ter efeito. Se for excessiva, h risco de efeitos colaterais, como leses
musculares, articulares e at morte sbita, diz Lazzo li.
Isso significa que um programa para quem quer perder peso bem diferente daquele para
quem precisa controlar a presso alta. E mesmo jovens saudveis devem passar por uma
avaliao mdica e por uma avaliao de um professor de educao fsica completa antes de
comear a praticar esportes e exerccios fsicos frequentes.
A soluo parece simples. No novidade que a atividade fsica moderada e regular estimula e
mantm a sade do corpo. O que cada vez mais pesquisadores tm comprovado que a
prtica no fortalece apenas o corao e os msculos, mas tambm a capacidade mental ajuda
crianas a se desenvolver melhor, aliada no combate depresso e torna mais lento o
declnio intelectual atrelado idade. Para tanto, no necessrio nenhum esforo absurdo ou
tortura pelo contrrio: o limiar da dose salutar surpreendentemente baixo. Incluir passeios
a p ou de bicicleta na rotina diria j cumpre o objetivo.
Exerccios de resistncia moderados tm efeito positivo no apenas sobre o corpo, mas
tambm sobre o crebro. A atividade fsica estimula, estabiliza e protege o condicionamento
mental. Nos ltimos anos, pesquisadores tm esclarecido os mecanismos desse efeito: vrias
substncias que facilitam a circulao sangunea e a reorganizao neuronal revelaram-se
benficas para o crebro. Elas so produzidas de forma intensificada durante atividades
musculares.
Psicologia do Exerccio:
Apesar dos inevitveis conflitos entre as exigncias profissionais e o tempo disponvel para
outros papis e atividades (ser pai ou me, por exemplo), fundamental incorporar a prtica
de exerccios fsicos e atividades prazerosas ao cotidiano. Incentivar essas escolhas vai alm do
benefcio individual: pode ser considerada uma questo de sade pblica.
Pesquisas comprovam que o exerccio peridico pode refrear o declnio intelectual na velhice e
ainda combater o estresse, pois o treinamento regular reduz o nvel do hormnio do estresse,
cortisol, que a longo prazo prejudica as clulas cerebrais. A atividade fsica funciona aqui de
forma neuroprotetora. O exerccio tambm eleva a concentrao de triptofano, uma
substncia precursora de neurotransmissor serotonina que favorece a recaptao do
neurotransmissor, diminuindo efeitos da depresso. Alm disso, durante a atividade fsica, so
liberadas substncias endgenas que estimulam a sensao de bem-estar.
O componente emocional da atividade fsica hoje utilizado com sucesso no tratamento de
distrbios psquicos. Alm das atividades fsicas mais tradicionais (caminhada, corrida,
musculao, entre outras) recomenda-se a dana de salo para pessoas com depresso por
exemplo. Nelas, o nvel de serotonina so bastante reduzidos.
Danar protege o crebro do envelhecimento, pois e um exerccio fsico que contribui com a
interao social e auxilia a reduzir a sensao de estresse e promover o bem estar. A dana de
salo pode ser um excelente complemento teraputico.
Como dizia o filsofo alemo Fridrich Nietzche, os grandes pensamentos resultam da
caminhada. Ele costumava buscar inspirao caminhando. Os filsofos gregos tambm
ensinavam seus discpulos caminhando e filosofando. O poeta Romano Juvenal tambm tinha
razo quando disse: Mens sana in corpore sano.