Ingredientes para uma dose de hipercalrico caseiro:

2 bananas mdias

30g de aveia flocos grossos (2 colheres de sopa)

30g de pasta de amendoim integral (2 colheres de sopa)

400ml de leite integral

30g de whey protein concentrado ou albumina pura (sem adio de carboidratos)

Como preparar Simplesmente misture todos os ingredientes utilizando um liquidificador. Lembre-se

apenas de colocar a pasta de amendoim por ltimo para que a mesma no fique grudada nas lminas do
aparelho.

As 34 regras da hipertrofia muscular

1. No existe treino perfeito. Na verdade, treinadores extremamente

inteligentes costumam discordar entre si com frequncia. Isto significa
que voc precisa parar de esperar o treino perfeito, comear a pensar
por si mesmo, estudar bastante e experimentar coisas novas. No
gosta disso ? Desista da musculao e v jogar bola.

2. A eficcia de qualquer treino est diretamente relacionada a sua

dedicao. Se um treino no funciona porque provavelmente voc
est empurrando ele com a barriga. Dedicao o aspecto mais
importante da musculao.

3. Duas palavras: vtreinar. Pare de usar a teoria como mtodo de

procrastinao. Sim, se informe o mximo possvel sobre treino, mas
tenha em mente que o local onde voc mais vai aprender sobre treino
na academia (treinando).

4. Qualquer treino de merda vai fazer voc ficar cansado. Um treino bom
vai trazer resultados.

5. Algumas pessoas dizem que treinar para ficar com o corpo mais bonito
algo ftil, mas tirar selfies, postar quatrocentas atualizaes de
Facebook, e torrar dinheiro com baladas e bebidas caras tambm.
Escolha a sua futilidade (eu fico com a academia, muito obrigado).

6. Quando uma pessoa pensa que precisa perder peso, a primeira coisa
que vem a cabea comear a fazer aerbicos. Uma soluo muito
 mais efetiva ? Comece a treinar pesado.

7. Cuidado com treinos complicados e cheio de bugigangas. Treinos que

funcionam no costumam usar um monte de exerccios complexos
feitos com elsticos e bolas. Voc no est fazendo reabilitao, voc
est construindo massa e fora muscular.

8. Treinar nem sempre vai ser divertido, mas sempre ser

recompensador. Gratificao a longo prazo pela conquista dos
resultados superior a qualquer diverso momentnea.

9. Alterne treinos brutais com caminhadas de baixa intensidade, isto vai

melhorar sua recuperao muscular.

10. Aerbicos de longa distncia faro voc ficar melhor em aerbicos de

longa distncia. Fazer trabalho de condicionamento como o HIIT
curto, rpido e brutalmente intenso far voc ficar melhor em tudo.

11. O paradoxo dos aerbicos comuns: quanto melhor voc fica neles,
menos gordura voc queima com a mesma quantia de trabalho
executado. Conseguir correr por uma hora timo se voc corredor,
mas nem tanto se voc est tentando perder gordura.

12. melhor ter massa muscular com um pouco de gordura do que perder
massa muscular, bagunar o metabolismo, ficar fraco e ainda ter
barriga. Situao tambm conhecida por obsesso por definio
muscular.

13. Mulheres que ficam bem em calas de yoga, passam muito mais
tempo treinando do que fazendo yoga.

14. O melhor treino para perder barriga fazer trs sries de feche a boca
e pare de comer lixo.

15. Treinos que produzem resultados podem ser uma mistura de

exerccios feitos de maneira explosiva ou controlada. Compostos ou
isolados. Com poucas ou bastante repeties Existe lugar e hora
para tudo no treino.
16. As pessoas tm resultados incrveis usando as mais diferentes
filosofias de treino, mas todas elas tem algo em comum: elas treinam
pesado. Treinar pesado nico denominador comum na musculao.

17. No tenha tanto medo de leses ou seja bitolado por boa forma. Isto
s vezes pode estar segurando seu progresso. Mas tambm no seja
um otrio que ignora os sinais bvios que algo est muito errado.

18. As coisas nunca ficam mais fceis. Ou voc fica mais forte ou se
omite.

19. Destruiu o punho fazendo rosca direta ? Faa exerccios que no

forcem a regio. Destruiu o joelho ? timo momento para fazer um
treino de especializao para a parte superior do corpo. Uma leso
geralmente no sinal verde para voc largamente completamente o
treino. Existem casos e casos.

20. Quando o assunto treino e dieta, pense como uma mquina e no

como uma bomba emocional que s consegue treinar regado de
pensamentos de felicidade e inspirao.

21. Aprenda e domine o bsico. Depois no adianta reclamar que o

avanado no funciona

22. Hoje em dia voc pode encontrar estudos que suportam qualquer
estratgia nutricional que voc use. Mas voc consegue ser honesto
consigo mesmo e admitir que mesmo assim as suas tticas no esto
funcionando ? Mantenha a mente aberta, seja humilde e evolua.

23. Se a sua dieta est destruindo a sua rotina diria, voc no vai
aguentar por muito tempo. A dieta precisa se adaptar a rotina e no o
contrrio. A no ser que voc seja um fracassado que no consiga
terminar nada que iniciou, neste caso, nada vai funcionar.

24. Pequenos detalhes na dieta e suplementao s fazem diferena

quando todo o resto est em ordem. Pare de pensar que o horrio da
ingesto da creatina est afetando seus ganhos, se no restante do dia
voc s come Doritos com Coca-Cola.

25. Procure simplificar ao mximo as refeies da dieta. Quanto mais

simples for o seu plano alimentar, maiores sero as suas chances de
manter-se firme longo-prazo.
26. Nunca confie na balana. Voc pode perder 2 quilos de gordura e
ganhar 2 quilos de massa muscular, mas a balana dir que voc
continua o mesmo. O espelho e a fita mtrica so seus amigos, a
balana jamais.

27. Os maiores fanticos por um tipo de treino/dieta so aqueles que

adotaram o novo mtodo a pouco tempo. No d ateno a estas
pessoas at que elas estejam usando a nova filosofia por mais de um
ano.

28. Quanto mais consistente e dedicado voc for com seus objetivos na
academia, mais louco voc vai parecer para as pessoas comuns.
Conseguir chegar onde voc quer no loucura, progresso.

29. Existem diversos competidores bem sucedidos que possuem trs

filhos e dois trabalhos. Seu argumento para no ter tempo para treinar
e comer invlido.

30. Construir o corpo que voc quer vai demorar mais do que voc
imagina e vai ser mais difcil do que voc imagina. Mas os resultados
SEMPRE valem a pena.

31. Toda vez que voc tiver a iniciativa de mudar algo para melhor, as
outras pessoas tentaro lhe desanimar. No se preocupe, aps as
sabotagens e manipulaes, elas iro pedir conselhos para voc.

32. Em vez de usar camisetas com frases no pain, no gain,

#fikagrandeporra, esmaga que cresce. Porque no construir um
corpo que reflete o seu esforo ?

33. Ignore crticas ou elogios de pessoas que no esto no mundo da

musculao. Elas no tem conhecimento de causa para sustentar
estes argumentos.

34. Se no for tarde demais, case-se com algum que goste tanto de
treino e dieta como voc. Do contrrio, as coisas vo complicar
bastante