Alimentos low carb

Verduras e legumes: abobrinha, brcolis, couve-flor, acelga, cogumelos,

aipo, tomate cereja, couve, agrio, pimento, aspargos, abobrinha, berinjela,
espinafre, pepino, cebola, chuchu, vagem, rcula, escarola, alho-por, aipo e
alface.

Frutas: abacate, morango, pssego, melo e coco.

Protenas indicadas: peixes, aves, carne bovina, ovos e laticnios.

Gorduras indicadas: Azeite, oleaginosas e abacate so gorduras

consideradas mais saudveis, tratam-se das gorduras insaturada

Alimentos que aceleram o metabolismo

Conhecidos como termognicos, uma vez que so capazes de
aumentar a temperatura corporal e acelerar a queima de gordura, eles
ajudam no controle do peso e no emagrecimento. Ento, tenha
sempre mesa:

1. Pimenta vermelha: bastam trs gramas ao dia como tempero de

pratos quentes e saladas pra aumentar o metabolismo em at 15%.
Mas tem que ser a vermelha, pimenta-do-reino no tem esse efeito,
certo?
2. Ch verde: tambm favorece a utilizao da gordura corporal e
atua como fonte de energia, com funo de estmulo metablico.
preciso beber quatro xcaras do ch ao dia. S no vale adoar com
acar: tome puro ou use algumas gotas de adoante.

3. Canela: tem alto teor de clcio, essencial para aumentar o

metabolismo basal. Salpique um pouco em pratos quentes, molhos e
at saladas. Tambm vale colocar na sobremesa, mas no pode
exagerar nos doces.

Depois do caf da manh, almoo e jantar, coma frutas e faa lanches

rpidos e leves.

4. Gengibre: pode aumentar o gasto calrico em mais de 10%. Para

consumir, use-o como tempero de carnes, aves e peixes. Vale colocar
na sopa de legumes e no ch.

5. mega 3: encontrada em peixes como salmo, sardinha e atum,

essa substncia aumenta o metabolismo basal e faz com que o
organismo no retenha tanto lquido. Opte por colocar uma poro de
alguns desses citados no prato principal da sua refeio. Tambm vale
fazer um lanche natural de atum ou us-lo como mais um ingrediente
da salda noite.

6. Fibras naturais: por serem indigerveis, elas mantm

a saciedade por mais tempo, agindo no metabolismo basal. No
intestino, melhoram a microflora intestinal. Alm disso, so
fundamentais para uma tima absoro de nutrientes, que tambm
ativaro o metabolismo.

Hbitos que aceleram o metabolismo

1. No ficar grandes intervalos sem comer: depois do caf da
manh, almoo e jantar, coma frutas e faa lanches rpidos e leves.
Sucos naturais, barrinhas de cereais e frutas so as melhores opes.
Desse jeito, o metabolismo fica ativo durante o dia todo.

2. Combinar exerccios aerbicos com ginstica localizada ou

musculao: a prtica regular produz uma ao metablica contnua,
acelerando o metabolismo. Ganhar massa magra (msculos) tambm
timo, j que esta gasta mais energia que o tecido de gordura.

3. Beber muita gua: ela fundamental para transportar vitaminas,

minerais e hormnios, para eliminar toxinas e para o bom
funcionamento dos intestinos. Beba de oito a 10 copos de gua por
dia, pelo menos. A gua gelada acelera um pouco mais o metabolismo,
j que nosso corpo trabalha (ou seja, queima energia) para deix-la na
temperatura normal.

O que retarda o metabolismo?

1. Estresse: ele diminui o seu metabolismo por colocar o seu

organismo em estado de tenso. Alm disso, muitas pessoas tendem a
comer mais quando esto estressadas.

2. Falta de sono: isso faz com que voc no acorde com a energia
necessria para mais um dia, os msculos do corpo no estaro a
100% e o seu sistema metablico ficar ressentido.