SAUDE ALIMENTAR

1. Faa um dirio alimentar

Sabe aquele caderno de anotaes que est esquecido na gaveta? Faa dele o
seu melhor amigo. Este o primeiro passo para voc ter noo de onde est
exagerando. Funciona da seguinte maneira: anote todas as refeies do dia
inclusive os deslizes. Ao longo da semana, voc ter uma noo melhor da
quantidade de comida que ingeriu, diz a nutricionista Glauce Carvalho, da
Clnica Sade Carvalho, de So Paulo.

2. Trace objetivos
Reeducar sua rotina, com alimentao saudvel e atividade fsica, s vai dar
certo se for um projeto de vida. Mas importante tambm celebrar as
conquistas menores. Trace dois objetivos, um a mdio e outro a longo prazo.
Cada etapa deve ser comemorada, at atingir o seu objetivo maior.

3. Use as redes sociais a seu favor

As redes sociais podem arrancar a coragem que voc achava que no tinha
para malhar. Por isso, inspire-se na rotina de exerccios e alimentao das
famosas e das blogueiras fitness: pegue receitinhas saudveis e ganhe nimo
para o estilo de vida saudvel. Mas preciso ter cautela, alerta a nutricionista.
Existe muita informao errada na internet. Consultar um especialista
tambm importante para avaliar qual dieta melhor para voc.

4. Encare o exerccio fsico como prioridade da sua rotina

Comear a praticar uma atividade, em casa, na academia ou no parque,
desconfortvel no incio, principalmente para quem est muito acima do peso.
Mas se manter uma rotina semanal, de no mnimo 3 vezes por semana, vai
sentir a diferena na disposio e at na qualidade do sono. Se movimentar
essencial para aumentar o gasto calrico, mas preciso tomar cuidado com as
compensaes. Muitas vezes a desmotivao vem quando se come mais do
que se gasta. A dieta a maior responsvel pela perda de peso, alerta
Glauce.

5. Livre-se de tudo que possa colocar a dieta a perder

Se voc quer mesmo mudar de vida, saiba que agora a hora da limpeza geral
na despensa de casa, na geladeira e na gaveta do trabalho. Seja honesta
consigo mesma, se no consegue resistir s guloseimas, ao menos evite que
elas estejam ao seu alcance: livre-se de bolachas recheadas, sucos e comidas
aucaradas e se jogue nas receitinhas saudveis de BOA FORMA. Pegue
esta dica: Quando for s compras, tenha uma lista dos alimentos em mos e
v direto aos produtos que precisa. E claro, no faa mercado com fome, pois
o risco de no resistir s delcias grande.
6. Organize a sua rotina
Separar um dia para organizar a alimentao da semana inteira uma opo
que pode impedir que, em dias de muito cansao, voc se renda aos pratos
calricos. Os alimentos pr-cozidos e congelados, como brcolis, couve flor,
sopas, caldos, carnes refogadas, deixam a vida mais simples evitam os
deslizes. Na hora em que chegar em casa, voc ter uma boa parte do cardpio
organizado. Depois s descongelar e fazer um sanduche ou um prato mais
leve, ensina a especialista.

7. Faa exames
Os exames de sangue conseguem mostrar ao seu mdico e ao nutricionista se
existe alguma deficincia de vitamina, de ferro, e se h glicemia e colesterol
alto. Ao longo da dieta preciso fazer outros exames, para saber se o novo
plano alimentar esta surtindo efeito, alerta Glauce.

8. No seja to dura consigo mesma

Ser focada muito importante, mas radicalismo pode gerar frustrao. A dica
para manter a dieta com equilbrio escolher uma refeio na semana para
comer aquilo que voc gosta isso vai estimular a no botar o p na jaca nas
demais refeies e, definitivamente, seguir em frente.