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Copyright Marciclene de Freitas Ribeiro Junqueira

Ficha Tcnica:
Primeira Edio
Todos os direitos reservados
Autora:
Marciclene de Freitas Ribeiro Junqueira
Colaboradora:
Marilze de Freitas Ribeiro
Diagramao:
Stylo Grfica e Editora
Reviso:
Vera Maria Tietzmann Silva
Ttulo:
Gredan Risolein
Comisso Editorial e Cientfica:
Estevo Keglevich
Hlio Augusto Magalhes
Marciclene de Freitas Ribeiro Junqueira
Capa:
Rodrigo Augusto Rodrigues
Fotos:
Maria Anzia Barros, Hlio Domingos Guimares, Aruak Ribeiro Junqueira e fotos de famlia.
Tiragem:
500 exemplares

DADOS PARA CATALOGAO


J95v Junqueira, Marciclene de Freitas Ribeiro.
A viagem do relaxamento : tcnicas de relaxamento e
dinmicas / Marciclene de Freitas Ribeiro Junqueira ; colaborao,
Marilze de Freitas Ribeiro. Goinia : Ed. da UCG, 2006.
57 p. : il.

ISBN 978-85-7103-380-1

1. Relaxamento tcnica. 2. Respirao tcnica. 3.


Harmonia psico-corporal. 4. Dinmica corporal. I. Ribeiro,
Marilze de Freitas. II. Ttulo.

CDU 615.85

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A VIAGEM DO RELAXAMENTO
Tcnicas de Relaxamento e Dinmicas

autora:
Marciclene de Freitas Ribeiro Junqueira
colaboradora:
Marilze de Freitas Ribeiro

Goinia
2006

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AGRADECIMENTOS

Ao meu supervisor na formao em Bioenergtica Psiclogo Paulo Hindemburgo


(in memoriam), pelo seu despojamento, criatividade e expontaneidade.

minha irm Marielze, por me oportunizar o trabalho de relaxamento com


estudantes do Ensino Mdio e Pr- Vestibulandos.

Aos Coordenadores e Equipe do Colgio Integrao de Pontalina; do GER


(Complexo Francisco de Assis / Escola Pietro Ubaldi e Casa de Sade Mental Irmo
ureo de Goinia), pela oportunidade do trabalho com sua clientela.

Embrapa Arroz e Feijo, pelo apoio na diagramao e publicao desse trabalho.

DEDICATRIA

Aos meus pais e irmos, ao meu marido Renato, aos meus filhos Larro, Korran
e Aruak e aos filhos do corao, Hanna e Navarro, aos sobrinhos e familiares, que
juntos viveram comigo a experincia de contato com a natureza, palco destas reflexes.

s cidades de Pontalina, Aruan, Caldas Novas, Pirenpolis e tantas outras,


pelos subsdios fornecidos.

Aos ndios de Aruan, que solidariamente conviveram entre sol e lua, ressaltando
o sentido de ver a natureza e, em especial, ndia Alice (in memorian), ao ndio
Larro e familiares, que me aguaram o encontro com a cultura Karaj.

Aos meus pacientes, alunos, colegas de trabalho e professores, e, especialmente,


a Dr Maria Adela Palcos Del Plant, pelo incentivo e contribuio ao trabalho, ao
Prof.Dr. Jadir M.Pessoa, pelas narrativas sobre ruralidades e a Claykson Jnior,
pelo ensinamento sobre os aspectos da natureza.

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SUMRIO
1.INTRODUO 9

2. REVISO TERICA 10

3. TCNICAS DE AQUECIMENTO 17
3.1. Msica Araguaia 18
3.2. Msica Mundo de amor 19

4. RELAXAMENTO 20
4.1. Relaxamento Simples 21
4.2. Relaxamento Progressivo - Adaptao ao Relaxamento Progressivo de Jacobson 21
4.2.1. Aplicao de um Relaxamento Progressivo - Adaptado 21
4.3. Tcnicas de Relaxamento de Visualizao 22
4.3.1. Sintonia Molhada 23
4.3.2. Natureza 25
4.3.3. Chuva 28
4.3.4. Nuvens 30
4.3.5. Caminho de Arvoredo 32
4.3.6. Campo de Margaridas 34
4.3.7. Fim de tarde rural 36
4.3.8. A Viagem 38
4.3.9. Cachoeira e Renovao 40
4.3.10. Aruan 43

5. TCNICAS DE AUTO PERCEPO 45


5.1. Diminuio de Ansiedade 45
5.2. Reestruturao de Crenas 46
5.3. Atividades para Casa 46
5.4. Respirao Induzida 47

6. DINMICAS 48
6.1. Dilogo em Duplas 48
6.2. Olhos nos Olhos 49
6.3. Bolhas de Sabo 49

7. CONSIDERAES FINAIS 51

8. REFERNCIAS BIBLIOGRFICAS 53

9. ANEXO 55
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INTRODUO

CONVERSA ENTRE AMIGOS

Muitas vezes quando fazemos uma criana dormir, dormimos antes,


principalmente se tambm somos crianas, cuidando de crianas. assim que
comea essa histria, em uma cidade pequena, Pontalina, quando inventava caminhos
bonitos para as crianas viajarem at o sono e prossegue por a afora, quando
contemplo os Municpios e Regies de Gois, um Estado que possui uma das mais
lindas paisagens do Brasil.
Falar em relaxamento uma coisa, fazer outra. Entre um e outro vai uma
longa distncia. Nem todos temos capacidade de relaxar. Nem sempre temos tempo.
Alm da disposio e tempo, falta-nos tambm o conhecimento. s vezes precisamos
recorrer a imagens que desconhecemos ou que apenas vimos na televiso, quadros,
ou em filmes para realizarmos o relaxamento.
Pensando assim me reportei a imagens do Estado de Gois, na tentativa de
fazer uma retrospectiva de ambientes costumeiros. As sesses de relaxamento so
propostas a partir da visualizao de paisagens de Gois, captadas pelas lentes de
Maria Anzia Barros, Hlio D. Guimares, Estevo Keglovich, Aruak Ribeiro
Junqueira e fotos de famlia. Para mim motivo de honra poder presentear os
leitores com essa pequena contribuio a servio das reas ambiental, social, de
sade, educao, psicologia, terapias alternativas e outras, como a de ruralidades e
literatura.

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2. REVISO TERICA
As tcnicas aqui mencionadas so importantes no tratamento e preveno de doenas,
inclusive do estresse, termo descoberto pelo mdico Walter Cannon (1932). A palavra
estresse quer dizer presso, tenso ou insistncia, portanto estar estressado quer
dizer estar sob presso. Estresse definido como sendo o processo pelo qual percebemos
e respondemos a eventos, chamados de estressores, que so identificados como danosos,
ameaadores, ou desafiadores.
Chama-se de estressor, qualquer estmulo capaz de provocar o aparecimento de um
conjunto de respostas orgnicas, mentais, psicolgicas e/ou comportamentais, relacionadas
com mudanas fisiolgicas estereotipadas.
No conjunto dessas modificaes, o estresse denominado sndrome de adaptao
geral (SAG), termo criado por Hans Selye. Essas respostas tm como meta adaptar o
indivduo nova situao, originada pelo estmulo estressor, e o conjunto delas, assumindo
um tempo considervel, chamado de estresse. Tal estado est ento relacionado com a
resposta de adaptao. Como fontes de estresse, Straub (2002), destaca os eventos
importantes da vida: problemas cotidianos, estresse ambiental e estresse relacionado ao
trabalho.
J, a tenso a reao de cansao e esgotamento de uma pessoa que tenta enfrentar
um estressor.
Um dos principais estudos sobre o atendimento do estresse, o modelo relacional,
estudado por Lazarus (1993), prev o tratamento, focalizando uma avaliao primria,
cognitiva, que consiste em avaliar se uma situao ou evento ameaa o bem-estar do
indivduo; se existem recursos pessoais suficientes disponveis para lidar com a situao e
se a estratgia da pessoa para resolver o fato, est funcionando. Em seguida realizada
uma avaliao secundria, na tentativa de responder seguinte questo: o que posso fazer
para lidar com essa situao (avaliao das capacidades de enfrentamento).
As tcnicas de relaxamento e visualizao funcionam como uma reprogramao
mental, pois possibilita dissolver determinados padres que dificultam condutas saudveis.
Tais tcnicas podem ser utilizadas para acompanhamento e preveno de stresse de alunos

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no ambiente escolar. Podem tambm servir de apoio na preveno e tratamento de pessoas
com cncer.
Para a realizao destes exerccios se faz necessrio um comportamento de quietude,
para dessa forma, a pessoa entrar em sintonia de harmonia e paz.
A finalidade da visualizao teraputica aqui sugerida promover o bem estar e a
harmonizao psico-corporal; beneficiar na soluo de problemas, do medo, da depresso;
contribuir para o auto-conhecimento, percepo do espao ambiental e interpessoal e
facilitar a aquisio da aprendizagem. Todas as tcnicas so montadas atravs de padres
especficos de conduta teraputica.
As tcnicas de relaxamento propostas, tm como embasamento terico a visualizao
teraputica, que consiste na imaginao (percepo visual imaginada) de cenas do meio
ambiente, que possam promover sensaes de bem-estar e harmonia. Os principais fatores
mentais focalizados so: relaxamento, ateno, auto-eficincia (a crena nas prprias
foras) e motivao.
A solido verificada diante do afastamento do local de moradia, a dificuldade de
entrosamento no local de trabalho e para memorizao, podem ser minimizadas, se
aprendermos a visualizar as cenas que promovam bem estar e serenidade.
Tcnicas:
Esse trabalho consiste em apresentar tcnicas diversas: de aquecimento, relaxamento
(visualizao e relaxamento progressivo), auto percepo e dinmicas, visando a promoo
de sade.

*Msica: Tcnica utilizada como suporte na aplicao do relaxamento e dinmicas.


A msica promove sensao de bem estar e harmonizao psquica e ambiental.

*Relaxamento de visualizao
visualizao: a prtica de imaginar interiormente o
transcorrer de uma cena ou as metas de uma ao. A visualizao teraputica essencial
para o trabalho com zonas cerebrais criadoras de imagens. Tais formas positivas promovem
uma atuao teraputica importante. Nessa tcnica tudo simblico, mas o simblico,

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tem o poder de despertar emoes agradveis dentro de ns, efetuando melhorias no
humor e motivao. A significao bsica da visualizao, que uma vez criadas imagens
mentais e suas associaes com ambientes de bem estar, possvel livrar-se gradualmente
dos efeitos negativos que possivelmente possam estar associados ao cotidiano.

*Treinamento A
*Treinamento utgeno
Autgeno
utgeno: Mtodo desenvolvido pelo psiquiatra alemo Johannes
Heinrich Schultz na dcada de 20. A meta do autor era diminuir os medos e tenses de
seus pacientes. O mtodo centra-se em frmulas auto-sugestivas. As afirmativas so
repetidas mentalmente ou verbalmente. Os monlogos interiores direcionados permitem
afastar as perturbaes oriundas de estmulos exteriores ou pensamentos, ajudando a
reforar a persistncia. Tanto quanto possvel, a pessoa pode aprender a se locomover, se
situar adequadamente, sem barreiras, no meio scio-cultural. Em estgios posteriores,
conseguir direcionar seu foco mental tambm para funes corpreas, tais como a
respirao.

*Relaxamento Muscular P
*Relaxamento rogressivo
Progressivo
rogressivo: Prope a alternncia entre contrao e
distenso de partes do corpo, o que provoca um ntido efeito de relaxamento, sistematizado
pelo fisiologista Edmund Jacobson.

*Dilogo com o paciente


paciente: Tem por objetivo, promover a reflexo e
encaminhamento de alternativas no processo de auto-descoberta. O dilogo entre pares
foi estudado por Vygotsky (1987). O autor salienta a importncia do vnculo afetivo no
desenvolvimento e manuteno das interaes entre o homem e o meio ambiente, na
comunicao e linguagem. Para ele, podemos aprender com a experincia de outras pessoas.
Segundo Fernandez (1994) as histrias narradas fazem parte do mundo simblico, sendo
o relato delas, resultado dos sonhos, erros, lembranas e mitos. Assim, mostrar a histria
de vida atravs da linguagem, do gesto, do afeto, resgatar o simblico. Com o respeito ao
contedo verbalizado, os participantes aumentam cada vez mais o nvel de participao e
expresso verbal.

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*Elaborao de desenhos:
desenhos Atravs do desenho, as emoes se tornam visveis,
sendo a porta de entrada das sensaes, percepes, sentimentos, lembranas, as quais
podem levar s descobertas e concluses, que desencadeiam a vontade de mudar um
pensamento, ou uma ao. Percebemos tambm a expresso de contedos, at ento
desconhecidos. A viso dos traos, o aspecto, a colorao, o movimentos dos objetos, a
presena de figuras e pessoas, juntamente com a narrativa sobre o contedo, oferecem a
possibilidade de descoberta de detalhes sobre conflitos internos. O ato de desenhar
contribui para a diminuio de tais sintomas.

*Mentalizao de cores
cores: A mentalizao de cores para promoo de sade foi
pautada na Cromoterapia, a qual se baseia nas sete cores do arco-ris: vermelho, laranja,
amarelo, verde, azul, ndigo e violeta. Vrias so as tcnicas de aplicao, tais como:
mentalizao, cromopuntura e banhos de luz. Quando aplicadas em pessoas com
desequilbrios fsicos e emocionais ou com dificuldades de aprendizagem, aceleram o seu
restabelecimento. As cores utilizadas nas atividades de relaxamento aqui propostas so: a
amarela, que promove a vitalidade; a verde, que ativa a limpeza e a azul, aplica a como
relaxante muscular.

*Atividades para casa


*Atividades casa: Atividades planejadas pela pessoa e pelo dinamizador.
Tm como suporte a solicitao de leituras prvias, referentes ao tema que est sendo
trabalhado, intitulada por Remor (2000) como biblioterapia, a qual indicada em casos
de pessoas que tm sintomas de fobias. Na sesso, a pessoa questionada a respeito da
correlao do contedo do tema, com a cena vivenciada no relaxamento. As reflexes so
relacionadas em duas folhas, uma delas fica com o dinamizador e a outra com a pessoa.
Tais contedos so trabalhados no decorrer do tratamento.

*Dinmicas de gr upo
grupo
upo: Podem ser utilizadas para o trabalho com grupos de pessoas,
para atingir maior integrao, liderana, criatividade, espontaneidade, compreenso e
tentativa de resoluo das questes organizacionais, autenticidade nas comunicaes e na

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avaliao. A aplicao desta tcnica exige a habilidade de ateno do dinamizador,
direcionada ao contedo verbalizado e expresso corporalmente pelas pessoas.
A anlise das reaes produzidas, requer a interao do dinamizador, em alguns
momentos, e o distanciamento em outros. O conhecimento da teoria da Bioenergtica,
proposta por Alexander Lowen (1997), que prioriza a reflexo dos comportamentos de
expresso corporal e verbal, contribui para a anlise dos aspectos psicolgicos dos
participantes.
Na aplicao das dinmicas, deve-se evitar determinar o certo e o errado; procurar
manter o contrato de sigilo entre os participantes; evitar o saber onipotente; reconhecer os
prprios limites; respeitar a individualidade de cada um; trabalhar a partir do conhecimento
da realidade de cada pessoa e de suas diferenas individuais; procurar refletir sobre as
dificuldades surgidas buscando resolv-las em conjunto com a equipe; estimular o prazer
da aproximao, pelas conversas e pelo relato das histrias.
No processo de observao de grupos devem ser consideradas as etapas do processo
de soluo de problemas, que so: a definio dos problemas, a promoo das idias, a
verificao das mesmas, a tomada de deciso, a execuo e a avaliao.
Alguns pontos devem ser considerados nos trabalhos grupais, como: a busca de
afirmao pessoal, rivalidades e alianas, disputas pela liderana, alternncia de momentos
de coeso e desagregao, reativao de preconceitos ao lado de sua superao, resistncia
ou disposio mudana e surgimento de mal-entendidos.
Vale mencionar que, segundo Osrio (2000), na previso futurstica, as abordagens
grupais no mundo contemporneo, ensejaro uma maior penetrao e influncia dos
conhecimentos provenientes do estudo da dinmica de grupo, na gesto dos negcios
humanos, na administrao, educao e psicologia.
Observa-se a importncia da aplicao de tcnicas de relaxamento e dinmicas de
grupo nos programas de capacitao e na preparao da pessoa para o planejamento de
tomada de decises. As contribuies evidenciadas so as de promover a ampliao da
percepo da realidade organizacional, fomentar o trabalho em equipe, incentivar o
conhecimento generalista e dar suporte tcnico para o planejamento estratgico,

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monitoramento e avaliao.

Pr-R equisitos para a aplicao das A


r-Requisitos tividades:
Atividades:

*Informaes
*Informaes:
As atividades propostas tm como foco tcnicas de aquecimento, relaxamento, auto-
percepo, mentalizao de cores, verbalizao, escrita e desenho sobre as experincias.
Para a participao nas mesmas, faz-se necessrio que haja a concordncia com as normas
de procedimento.

*Preenchimento do P
*Preenchimento ronturio ou F
Pronturio icha de A
Ficha companhamento
Acompanhamento
companhamento:
Para o incio do tratamento, necessrio um conhecimento prvio da situao
psicolgica e fsica da pessoa, o que se faz com o preenchimento de ficha individual. O
acesso aos dados atuais e anteriores, relativos a atividades fsicas e terapias realizadas,
feito atravs da anamnese (1 entrevista). Esta ser desenvolvida com base no conhecimento
prvio das experincias anteriores.
O pronturio o conjunto de documentos relativos histria da vida do paciente e
do estudante.

*Dados para o Pronturio


Pronturio
ronturio:
Sugesto para Modelo de Pronturio - Fonte: INAMPS Instituto Nacional de
Assistncia Mdica da Previdncia Social Ordem de Servio 5/83: Capa, Anamnese,
Exame fsico, Exames complementares, Termo de Responsabilidade, Folha de
Identificao, Evoluo Clnica, Grfico de sinais vitais, Plano Teraputico, Evoluo e
anotaes da equipe, Relatrio Cirrgico (se tiver realizado cirurgias).

*Folha de Identificao
*Folha Identificao:
Nome, Idade, Data de Nascimento, Religio, Profisso, Endereo Residencial,
Endereo Profissional, Grau de Escolaridade; Instituio Educacional, Endereo da

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Instituio Educacional, Nome do Pai, Profisso do Pai, Nome da Me, Profisso da
Me, Nome do Cnjuge, Religio, Estado Civil, N de Filhos, Nome dos Filhos - Idade
dos Filhos, Nome dos Netos - Idade dos Netos. Observaes (questionar se houve
situaes em que houve dificuldades relativas ao meio ambiente).

*Cuidados a serem tomados


tomados:
O monitoramento deve ser realizado do incio ao fim da atividade.
Na coleta de dados importante averiguao prvia das experincias vivenciadas
com o meio ambiente, ou seja, se a pessoa teve dificuldades no tocante ao contato com as
cenas sugeridas. Caso isso tenha ocorrido, deve-se evitar a aplicao de tcnicas de
relaxamento, focalizando tais temas, sem a devida preparao, para que a pessoa no seja
exposta a situaes em relao s quais sente averso ou medo.
Podem ocorrer durante o relaxamento, cibras, falta de ar, diminuio ou acelerao
do ritmo do ar, tontura ou nsia de vmito, dores de cabea ou no corpo. Nessas situaes
a pessoa deve ser colocada em posio confortvel, ser observada, ouvida, acompanhada
e, se necessrio, atendida por profissionais da rea (psiclogo e mdico).
Antes de iniciar a sesso, deve ser providenciado um balde vazio, um com gua e uma
toalha. O dinamizador deve informar os participantes sobre a eventual utilizao de tais
utenslios. Algumas pessoas podem tambm sentir a necessidade de chorar, devendo
portanto, receber lenos de papel, antes do incio da atividade.

*Ambiente
*Ambiente:
O ambiente adequado um espao arejado, sem a presena de rudos ou odores e
com pouca luz. A privacidade fundamental para o xito do trabalho. necessrio que a
maca esteja encostada na parede e acomode todo o corpo, inclusive os braos. Caso for
utilizar o colchonete, coloque-o diretamente no cho.

*Traje
*Traje
raje:
Recomenda-se o uso de roupas folgadas, assim como a retirada de objetos de metal

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(brincos, colares, anis, cintos) que possam apertar os msculos.
A roupa adequada , de preferncia, bermudas, que vo at o joelho ou cala comprida
e folgada, de malha, camiseta sem manga, tipo regata. importante prever a possibilidade
de a pessoa sentir frio, recomendando-lhe por isso colocar meias, roupa mais quente ou, se
necessrio, trazer um cobertor.

*Alimentao
*Alimentao:
recomendado o consumo de alimentos leves e de fcil digesto, se possvel no
intervalo de no mnimo duas horas antes da atividade.

*Recursos Materiais:
Os recursos materiais utilizados so: balde vazio, balde com gua, toalhas, lenos de
papel, cobertor, folhas de papel, lpis preto, lpis de cor, giz de cera, massa de modelar,
argila, toca CDs, gravador, toca fitas, fitas, microfone, vaso sanitrio, pia com torneira,
maca ou colchonete.

3. TCNICAS DE AQUECIMENTO
O trabalho de harmonizao psico corporal pode ser valorizado com a utilizao de
msicas, no perodo que antecede o relaxamento e as dinmicas, contando que o contedo
das mesmas seja relacionado ao tema proposto.
Os passos a serem tomados so os seguintes: xerocar a letra da msica; distribuir a
cpia da mesma, para os participantes; colocar o CD para o conhecimento da melodia;
promover a discusso e reflexo sobre o seu contedo e solicitar a elaborao de desenho
e trabalho escrito, sobre a reflexo realizada.
Ao utilizar tal estratgia, procure manter-se aberto s discusses, adotando uma
postura mais focada na resolutividade grupal. Faa questo de anotar as reflexes surgidas,
para anlise posterior.
A msica instrumental pode ser utilizada para sensibilizao psquica (fundo musical),
durante a aplicao das tcnicas de relaxamento e dinmicas.

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3.1. APLICAO DA TCNICA DE AQUECIMENTO
Vamos iniciar as sesses de relaxamento e de dinmica.
Propomos para tcnicas de aquecimento algumas msicas, que tm como eixo
temtico, a natureza. Como fundamental estarem bem entrosados e relaxados,
iniciaremos com uma tcnica de aquecimento, que consiste na leitura e discusso de uma
msica.
Msica / Araguaia
Autor: Larro Ribeiro Junqueira / Composio - 2005
1 passo
passo: Informaes Gerais.
Gerais O tema hoje ser a natureza e trouxemos a letra
da msica: Araguaia, da autoria de um compositor goiano, Larro.

2 passo: L eitura da Msica


Leitura Msica. Vamos ler a msica. Vou dar 10 minutos para a
leitura. Concentrem-se na mensagem que o autor traz.

Msica Araguaia
O dia to colorido, O sol queima mais forte; As estrelas, vaga-lumes no cu;
Rio Araguaia voc meu mar; 2 x
Deixei apenas pegadas, Algum deixou feridas; Suas lgrimas secaro com as
minhas; Em minha veia corre sua correnteza, sinto voc;
Sua gua leva meu corao, sou parte de voc; Sementes so alimentos que
mesmo assim vo germinar; As folhas caem, pra nascer a vida em outro lugar;
As ondas enchem meus ouvidos de rio; Rio Araguaia; Rio Araguaia,
Voc nunca o mesmo; A lua so seus olhos; O cu seu sorriso; O rio ainda est
vivo; Rio Araguaia voc meu mar; Rio Araguaia voc meu mar;
Um dia aprenderemos a am-lo ou nos odiar;
Voc morre, perde seu brilho de rio;
Seus galhos guardam meus anzis perdidos, fico com voc;
Suas areias so pedras que o tempo criou; Olho por voc.

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3 passo
passo: Distribuio de material
material. Agora que todos terminaram a leitura,
peguem uma folha e uma caneta. Escolham cinco palavras que mais chamaram a ateno
na letra da msica e escrevam na folha.

4 passo
passo: Diviso de duplas e discusso
discusso. Dividam em duplas, para a discusso.

5 passo
passo: Discusso em grupo.
grupo Agora realizem a discusso em grupo. Escolham
uma pessoa de cada dupla, para transmitir para o grupo, a discusso realizada.

6 passo
passo: Consideraes finais
finais. Realizem a concluso, verbalmente. Mencionem
o contedo que foi considerado mais importante pelo grupo, valorizando o trabalho de
reflexo realizado, bem como a interao entre os participantes.
Comentrios
Comentrios: A msica traz a realidade vivenciada pelos turistas que freqentam
o Araguaia; a depredao e em contrapartida, a dificuldade vivenciada pelos habitantes de
regies ribeirinhas. Tanto os indgenas quanto os habitantes das proximidades do Rio
Araguaia vivenciam dificuldades na preservao da fauna e flora. O mesmo se d em
outras regies de Gois e do Brasil. A moral da histria, destacada pelo autor a da
responsabilidade individual, a de deixar apenas as pegadas na areia.

3.2. APLICAO DA TCNICA DE AQUECIMENTO


Msica Mundo de Amor
1 passo
passo: Informaes gerais
gerais. Vamos iniciar as sesses de relaxamento e de
dinmica com uma tcnica de aquecimento. O tema hoje ser a natureza e trouxemos a
letra da msica: Mundo de Amor, da autoria de um compositor goiano, Korran.

2 passo
passo: Orientao dos procedimentos
procedimentos. Iremos hoje realizar a leitura de
uma msica a depois vou pedir para elaborarem desenhos, versos, matrias, focalizando
questes relativas natureza, para confeco de um jornal mural.

19
3 passo
passo: Leitura da msica.
msica Leiam a msica. Vou dar 10 minutos para a leitura.
Concentrem-se na mensagem que o autor traz. Faam a distribuio de material. Peguem
folha, giz de cera, lpis preto e de cor e faam um desenho livre. Peguem o lpis preto,
borracha e caneta e elaborem os versos sobre o tema: amor natureza e confeccionem o
jornal mural. Coloquem os desenhos e os versos no jornal.

4 passo
passo: Concluso
Concluso. Expressem verbalmente as impresses vivenciadas durante
a experincia.

Msica Mundo de Amor


Autor: Korran Ribeiro Junqueira
Mais um dia vem chegando; A vida transforma em amor.
O que nos preocupa e ocupa, vai virar; Belos campos de flor; De girassis e rosas.
Todo verde que encanta meus olhos; a vida que nos faz viver; Cuide dessa riqueza
tambm;
Que ela faz parte de voc; De todo o seu ser; T na hora de um refro; Vamos cantar
com o corao.
Eu quero viver num mundo, de amor; Comece a mudar, seu interior.

4. RELAXAMENTO
O relaxamento uma tcnica milenar, utilizada por todas as civilizaes. O resultado
observado imediatamente e, em especial, se for realizado por pessoas preparadas para a
sua aplicao. O objetivo das tcnicas de relaxamento ensinar a pessoa o controle da
respirao, associando esta respirao diminuio da tenso muscular. Este aprendizado
possibilita o seu uso posterior diante de situaes de dificuldades que possam surgir,
como reduo do grau de ansiedade.
O relaxamento pode ser denominado como simples ou progressivo.

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4.1. RELAXAMENTO SIMPLES
Solicita-se pessoa que se coloque em posio confortvel, seja sentada ou deitada.
Em seguida, pede-se que feche os olhos, procure respirar de forma calma, imaginando os
msculos se descontraindo. Vale lembrar que tal exerccio pode ser realizado durante o
trabalho individual, em grupo, ou solicitado como uma atividade a ser feita na residncia,
com acompanhamento dos familiares devidamente treinados.

4.2. RELAXAMENTO PROGRESSIVO / ADAPTAO AO RELAXAMENTO


PROGRESSIVO DE JACOBSON
No relaxamento progressivo, tcnica de relaxamento elaborada por um mdico norte
americano Jacobson, trabalha-se com o contraste da contrao e relaxamento dos msculos.
O incio da aplicao semelhante ao relaxamento simples. Solicita-se que o paciente
assuma uma posio confortvel e focalize a ateno na respirao.
Nessa tcnica, feita induo para que o sujeito contraia determinada musculatura e,
em seguida, a relaxe, sucessivamente, at que toda musculatura corporal tenha sido relaxada.
Inicia-se nos ps, pernas, subindo para o tronco, braos, mos, e depois para a cabea. Para
o relaxamento, so necessrios em mdia, vinte minutos. O resultado uma sensao de
leveza, respirao leve, mente livre de pensamentos causadores de estresse.

4.2.1. APLICAO DE UM RELAXAMENTO PROGRESSIVO


ADAPTADO.
Prepare-se para fazer o relaxamento. Procure estar em posio confortvel, deitado
no colchonete. Comece dobrando lentamente a ponta dos ps, levando-os em direo ao
corpo. Procure sentir a tenso, mantenha os ps contrados por alguns segundos. Relaxe.
Faa a seguir, o movimento contrrio, esticando os ps. Sinta nesse momento a tenso na
regio da barriga da perna. Fique por alguns segundos. Relaxe. Aproveite esse momento
para perceber a sensao causada pelo relaxamento. Em seguida, contraia o calcanhar e
sinta os msculos da regio da perna contrados. Conserve esses msculos contrados por
alguns segundos. Relaxe.

21
Em seguida faa a contrao dos msculos das ndegas e do nus. Conserve a contrao
por alguns segundos. Relaxe. Realize o movimento de expanso do abdome. Mantenha o
movimento. Relaxe. Solte o ar. Tranqilize-se. Contraia os msculos da regio das costas.
Imagine que seus msculos esto se soltando suavemente. Agora eleve os ombros na direo
das orelhas, sinta a tenso. Relaxe.
Levante os braos estendidos rumo ao teto, com as mos contradas para trs, como se
fosse segurar o teto. Mantenha. Relaxe. Deixe cair os braos no colchonete. Observe o
efeito. Relaxe. Feche os olhos, mantenha. Relaxe. Procure franzir as sobrancelhas sem fechar os
olhos, sinta a tenso dos msculos da testa. Conserve por alguns segundos. Relaxe. Agora
focalize a tenso na regio da boca. Mantenha. Relaxe. Mantenha os maxilares separados e os
lbios soltos. Passe a lngua nos dentes. Concentre-se e perceba a respirao que entra e sai
pelas narinas. Solte o ar lentamente. Relaxe. Vou agora contar de cinco (05) at um (01) numa
contagem regressiva, quando eu falar o n 01, voc pode dar por concludo o relaxamento.
Imagine, em seguida, o seu corpo sendo banhado por uma cor azulada, comeando no alto da
cabea indo at os ps. Relaxe. Agora abra lentamente os olhos, olhe para o teto, para os lados,
para baixo, para cima. Relaxe. Espreguice. Vire-se para o lado e coloque a mo dominante
(esquerda ou direita) apoiada no colchonete, firme-se e levante-se. Observe como se sente.
Caso esteja se sentindo bem, pode esticar-se. D uma volta pela sala, reconhecendo todo o
ambiente. Caso esteja sentindo alguma sensao ruim ou dificuldade para se levantar, fale
comigo. Agora sente-se na cadeira, pegue os lpis de cor e faa um desenho de figura humana.
Conte uma histria sobre o desenho, mencionando o tipo de atividade corporal desenvolvida
por essa pessoa que foi desenhada e a reao corporal dela, diante das atividades realizadas.

4.3. TCNICAS DE RELAXAMENTO DE VISUALIZAO


Nesta parte, sero apresentadas dez tcnicas de relaxamento a partir da
visualizao de imagens ou de paisagens do ambiente natural de Gois. Pela ordem,
so as seguintes as situaes propostas e que sero explicadas adiante: Sintonia
molhada, Natureza, Chuva, Nuvens, Caminho de Arvoredo, Campo de Margaridas,
Fim de Tarde Rural, A viagem, Cachoeira e renovao e Aruan.

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4.3.1. SINTONIA MOLHADA

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Imagine-se prximo de um rio com guas bem quentinhas. As guas do a impresso
de muita calma. Observe sua volta, plantas de beleza fulgurante: coqueiros, bambus e
ps de Ip com pequeninas flores de cor roxa. Prepare-se para entrar no rio e realizar o
contato com as guas. Nade para um lado para o outro, suavemente. Sinta a gua bem
quentinha relaxando seu corpo. Continue nadando mansamente, com braadas firmes.
Observe o movimento das guas e identifique-o a seus sentimentos e pensamentos. Com
a sensao do corpo em contato com a gua, perceba as idias que vm sua mente.
Observe atentamente. Associe esse movimento a lembranas anteriores.
Sinta a beleza das guas, de cor lmpida e cintilante. Veja como a gua, de encontro ao
seu corpo, provoca reaes agradveis na sua pele e na sua respirao. Associe essa sensao
s suas lembranas, o contato com a gua, os pensamentos que vm imaginao. Nade
lentamente at o ponto que escolher, e a permanea. Respire profundamente. Traga at
voc votos de nimo e confiana. Relaxe. Quando se sentir em segurana, solte o corpo,
alongue os braos, firmando as mos na borda do rio. Descanse o corpo na borda, dobrando
cuidadosamente os joelhos. Solte o corpo. Relaxe. Bem devagar repita o movimento,
alongue o corpo para o lado direito, para o lado esquerdo e observe o que esse movimento
provoca em voc: lembranas, idias, fatos. Atentamente associe esse movimento a
passagens anteriores da sua vida e esteja atento as impresses que esse movimento corporal
provoca em voc.
V registrando suas idias. Cada ponto que voc vai lembrando serve como base para
novas idias que iro surgindo. Solte o corpo, relaxe, vibre a seu favor, trazendo pensamentos
de firmeza e otimismo. V agora alongando o pescoo, movimentando-o para todos os
lados. Verifique como se sente, o que esse movimento desperta em voc. Concentre sua
energia em trazer para o seu corpo o equilbrio que tanto pode lhe beneficiar. Relaxe.
Tranqilize-se. Agora relate a sua experincia.

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4.3.2. NATUREZA

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Imagine-se em um local cheio de rvores. Algumas so baixas, outras mdias e altas.
Observe que mesmo as de baixo porte mantm as mesmas caractersticas das outras, a no
ser pela altura. Fique por um tempo prximo s rvores, observe o tamanho delas. De
onde voc est perceba as folhas, o tronco, os galhos. Relaxe.
Continue admirando o espao, olhe as pequenas variaes de tons do solo, a cor, a
textura, alternncias no amontoado das terras. Invariavelmente os pssaros pousam nas
rvores a cada momento, especialmente nas mais baixas. Veja ainda que, ao pousar na
rvore, logo revoam sobre o cho apanhando gros, e nas rvores, bicando as folhas e
flores ou apanhando restos de alimentos por ali esparramados. A chuva cada h pouco
trouxe umidade, enxurrada e lama, os pssaros se aproveitam dessa doao. A interao
belssima, observe e relaxe. Associe esse processo de interao com o seu prprio corpo,
visualizando o seu espao de vida e de desenvolvimento: como est atualmente; como tem
sido; que maneira tem encontrado para atuar no campo ambiental, cultural, social,
psicolgico, profissional.
Continue acompanhando o movimento dos pssaros. Muitas vezes observar a
natureza auxilia na melhor compreenso de ns mesmos e na expanso do senso de
realidade. A temperatura a ideal. O cho lavado diminui o calor e propicia a chance da
revoada e pouso na terra a qualquer instante. O ir e vir constante e deixa no cho as
marcas das patas pequeninas, mas firmes, de cada um desses animais. O burburinho
constante. Cada um tem inteno de comunicar-se, mostrando ao outro as suas prprias
expectativas durante o encontro social. Relaxe. Focalize sua ateno em algum desses
pssaros perceba o movimento dele, os detalhes de cor, tamanho, perfil e forma de interao.
Veja o tipo de energia que ele irradia e a sensao, sentimento que inspira em voc. Agora
tente identificar se voc tem alguma semelhana com esse animal. Observe tambm as
caractersticas consideradas negativas. Analise como se sente diante das caractersticas
positivas e negativas identificadas. Veja a possibilidade de alargar sua memria e buscar
momentos de sua prpria vida que se assemelhem a esses que voc est vivenciando. Caso
consiga rememorar algum fato, coloque nele a sua ateno plena. Procure observar como
se sentia na ocasio, o que o fato despertava em voc, a atuao individual e grupal e a

26
influncia de tais atitudes na sua vida. Ao mesmo tempo que rememora, v observando
atentamente o movimento dos pssaros. Relaxe. Contemple-os indo uns ao encontro dos
outros, em harmonia. Voando de galho em galho. Voar significa planar, alar vo rumo a
horizontes. Pousar significa assentar, redimensionar a energia para um lugar seguro,
propiciando o prximo passo a ser realizado, rumo a horizontes plenos de vida e de amor.
A possibilidade do movimento espontneo garante a sensao de liberdade, do novo.
Permanecer d a possibilidade de novas descobertas em conjunto, aproveitando o que
cada um tem de melhor, o que tem de interessante e produtivo.
Relaxe e avalie as suas prprias possibilidades de crescimento. Pense no
fortalecimento do seu potencial de criatividade e de auto-conhecimento. Relaxe. Solte os
seus msculos, solte a sua imaginao, sinta-se flutuando como os pssaros e, nesse vo,
veja a satisfao que seu corpo sente. Permita-se flutuar. O seu corpo, ao flutuar, se expande,
relaxando e absorvendo da atmosfera as alternativas de melhoria de tenses, de diminuio
de possveis conflitos ou ansiedade. Solte. Relaxe. Sinta-se em paz, seguro e feliz. Relaxe.
Enquanto voc est na sua prpria visualizao de vo, o grupo que estava sendo observado
recebe a chuva que cai novamente e serve para dispersar o grupo. o momento de cada
um procurar novos rumos.
Lentamente v retornando do relaxamento. Sinta o seu corpo no colchonete. Mexa
os msculos, o corpo todo, bem devagar, alongando. Pisque os olhos, esfregue uma mo
na outra e coloque-as delicadamente sobre os olhos, energizando-os. Ao olhar o ambiente
em volta procure estar com todo o corpo impregnado de energias de paz e liberdade. Vire-
se de lado, coloque agora a mo dominante no colchonete e force o corpo para o lado e
para cima, levantando-se. Comente nesse momento a experincia com o colega do lado.

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4.3.3. CHUVA

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Imagine um dia com vento e nuvens, com jeito de chuva. As pequenas aves voam
alegremente. O sol se esconde por detrs das nuvens. Tudo sugere tranqilidade. Observe
a possibilidade de realizar um passeio por um local agradvel. Imagine voc a no espao
escolhido e procure se sentar. Aproveite para fazer um alongamento. Repouse os ps na
grama verdinha. Observe o movimento das nuvens e do vento. O ar que sopra no seu rosto
suavemente, traz notcias de mudana de temperatura. Tudo harmonia. Note a mudana
das cores do cu. Alguns pontos vo se escurecendo, trazendo uma chuva fina e morna, os
primeiros pingos resvalam timidamente nas ptalas das flores e nas pequenas folhas, bem
como nas grandes folhagens e molham o ambiente, de folha em folha, deixando um cheiro
de terra molhada. Tudo suavidade e harmonia. Sinta a umidade, deixada pela chuva
morna, que refresca seus pensamentos.
Ande pela grama, respire o cheiro das plantas a existentes. Relaxe. Atentamente,
observe o que a viso das gotas de gua provocam em voc, o tipo de sensao, sentimentos
e mudanas. Registre as imagens das cores, dos objetos, dos sons, o cheiro da terra molhada,
a temperatura. Relaxe. Lentamente deixe todo o seu corpo experienciar cada detalhe,
permita que as impresses positivas tomem conta do seu ser, proporcionando muito
equilbrio e v se preparando para voltar. Imagine caminhando de volta. Sinta o seu corpo
no colchonete. Contraia e descontraia os dedos das mos, dos ps, relaxe. Contraia e
descontraia os msculos dos braos. Relaxe. Contraia e descontraia os msculos das
pernas. Relaxe. Contraia e descontraia todo o corpo. Solte o corpo bem devagar,
despertando. Ao regressar da visualizao volte mais tranqilo e otimista, revigorado,
sem dificuldades para enfrentar o cotidiano. Relate sua experincia para o colega.

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4.3.4. NUVENS

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Prepare-se para fazer um relaxamento rumo s nuvens. Esteja tranqilo, motivado.
Imagine-se realizando uma percepo do espao celeste. Respire profundamente.
Experimente deixar que suas idias fiquem desta forma, soltas, ao ritmo do vento. Relaxe.
Deixe que suas idias flutuem, assim como os objetos que o vento leva e traz. Solte sua
imaginao, sua criatividade. Relaxe. Imagine que existe um movimento, como se fosse o
vento soprando seu corpo. Solte o seu corpo devagar, deixe se afastarem de voc as situaes
que provocam ansiedade. O processo de despregar faz parte do aprendizado. Procure ir
soltando o que lhe faz mal, que prejudica voc, impedindo-o de ir para a frente, de planejar
um mundo melhor. Relaxe. O futuro, assim como o vento, composto por descobertas, s
quais voc precisa se adaptar, ou at estar disposto a reformular. A reformulao passa
pelo processo de conscincia psicocorporal.
Procure obter o reincio dessa percepo respirando. A respirao promove mudanas
internas valiosas. Respire. Solte o corpo. Respire. Relaxe profundamente, eliminando as
toxinas. Sinta suas emoes. Observe atentamente cada momento, cada detalhe, cada
instante. Verifique o que est presente em cada um desses momentos, no sentido de impulso,
reflexo, crescimento e flexibilidade. Observe o sentimento e as reaes associados a
essas emoes. Sinta como se estivesse observando as cenas atentamente, tente compreender
de forma mais completa o que ocorre dentro de voc cada vez que faz a introspeco.
Relaxe.
Aproveite esse momento para o repouso e serenidade. Aos poucos v imaginando os
quadros sua frente, onde voc pode registrar as imagens visualizadas. Coloque nos
quadros, em forma de palavras ou imagens, cores, as sensaes com que voc entrou em
contato durante o relaxamento. Tome conscincia do seu corpo. Faa o relato verbal das
cenas e contedos percebidos para o colega.

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4.3.5. CAMINHO DE ARVOREDO

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Prepare-se para iniciar o relaxamento. Comece por soltar todo o corpo, estique o
tronco e os braos, as pernas, mexa suavemente os ps e as mos. Mexa o pescoo para um
lado, para o outro, para cima, para baixo. Sinta o ar que entre e sai pelas narinas. Imagine-
se andando por entre as rvores. Ao pisar, sinta seus ps bem posicionados no cho, firmes,
caminhe livremente. Solte o corpo, ande a vontade. Solte os braos, o pescoo, a cabea, os
quadris. Sinta o frescor do dia, a umidade do ar. Fique vontade. Observe as rvores, os
movimentos dos galhos e folha, o caule (o tamanho, a largura, a cor, o formato), as folhas
e os frutos.
Observe seu sentimento diante da paisagem. Ao ir se aproximando das rvores,
respire profundamente. Sinta o cheiro que a terra mida exala. Note ainda as borboletas
que voam alegremente. Ao mesmo tempo, observe as trepadeiras que se unem aos coqueiros
e rvores, veja o que sente ao ver essa cena. Solte o ar que circula no seu corpo e sinta-se
cada vez mais tranqilo. Pouco a pouco, sinta uma sensao de liberdade. Relaxe.Tente
identificar quais imagens so mais marcantes, observe todos os detalhes: a cor, o
movimento, a luz e o formato. Tente colocar a imagem em uma moldura. Agora tente
criar um ttulo para o quadro. Observe o que a imagem e o ttulo dela, tem a ver com voc.
Relaxe.
Compare essa visualizao com situaes do cotidiano em que voc necessita nortear
melhor, suas decises. Aproveite a energia que emana dessas imagens para fazer tal
empreendimento. Lentamente retorne do relaxamento, solte todo o corpo, mexa os braos,
as pernas, o tronco. Procure agora retratar na folha, a imagem que voc criou, coloque
tambm o ttulo escolhido. Registre na folha a experincia e faa a reflexo com o colega.

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4.3.6. CAMPO DE MARGARIDAS

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Comece relaxando todo o seu corpo. Procure ficar bem vontade, soltando a
respirao livremente. Em seguida visualize uma linda estrada. Relaxe. Deixe que seu
pensamento esteja impregnado de paz e harmonia. Imagine-se caminhando por essa
estrada, a qual levar a um campo florido, repleto de margaridas. Atentamente visualize
toda a rea e veja cada detalhe das ptalas, do caule, das folhas e das razes. Observe os tons
de cores existentes, o seu formato, o movimento e o som do vento. Relaxe. Veja agora o que
essa paisagem transmite a voc, o tipo de energia, de sentimento, as lembranas que essa
viso lhe traz. Relaxe.
Deixe que todas as associaes de idias e lembranas, surjam tranqilamente. Solte
sua imaginao, permita-se estar em processo de expanso da criatividade. Veja-se
passeando entre as margaridas e, ao mesmo tempo observe o vento. Sinta a harmonia.
Relaxe. Procure equilibrar-se intimamente. Observe que tambm a terra faz esse mesmo
movimento, ao permitir o crescimento das margaridas.
Visualize o entrelaamento da energia entre a terra e os ps das margaridas, a fora e
o vigor que vm da terra, o frescor que vem do vento. Relaxe. Sinta o calor fortalecedor,
que advm dos raios solares. Perceba o que essa reflexo provoca em voc, focalize o
ambiente em volta de voc, observe atentamente o tipo de energia sua volta, desenvolvida
nas relaes interpessoais. Relaxe. Aproveite esse momento para liberar todas as tenses
e armazenar as energias revigoradoras. Relaxe. Agora procure visualizar uma luz amarelada
e brilhante fortalecendo seus pensamentos, colaborando para que voc retorne do
relaxamento bem animado. Aos poucos se prepare para retornar do relaxamento. Comece
sentindo o seu corpo. Relaxe. Procure compreender o que voc percebeu durante a
experincia. Relate sua experincia para o colega.

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4.3.7. FIM DE TARDE RURAL

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Prepare-se para realizar um relaxamento tendo como fundo um ambiente rural.
Procure estar bem vontade, relaxe todo o corpo, respire profundamente por trs vezes.
Ao armazenar o ar nos pulmes, sinta a brisa suave que vai deixando um cheiro de terra e
de vegetao. Imagine-se olhando o campo de uma varanda muito espaosa. Respire
lentamente. Veja a possibilidade de receber essa energia que emana da natureza, relaxe,
solte o corpo. Tambm o nosso corpo formado por vrias substncias e necessita conectar-
se harmonicamente, aproveitando o que cada substncia tem a oferecer para o ganho
energtico. Estar convicto dessa segurana pode trazer muita serenidade. Relaxe.
Observe tudo e procure sentir-se envolvido pela leveza do ar, que traz serenidade e
harmonia. Assim como voc observa o movimento em volta, conscientize-se do seu ritmo
interno. medida que respira, v soltando os msculos do trax e da coluna. Relaxe. Solte
todo o corpo. Veja como as experincias, os encontros entre os elementos da natureza,
contribuem para o seu relaxamento. Sinta a possibilidade de tambm voc experimentar
essa comunho de energias saudveis e relaxe a cada expirao. Respire. Oua o cantar
dos pssaros.
O pr do sol se avizinha. Breve no mais se avistar tanta beleza. Lentamente o sol
vai se escondendo, deixando para trs apenas o seu calor e luminosidade. Observe essa
mudana de cenrio e reflita sobre a possibilidade de aprender com essa experincia.
Verifique se nessa fase de sua existncia existe algum fator no qual voc perceba a
possibilidade de mudanas significativas. Caso exista, aproveite a energia que emana do
ambiente, para que isso possa se iniciar. Analise todos os passos a serem alcanados.
Relaxe. Conscientizar-nos do que somos, do que queremos, pode propiciar instantes
magnficos, de muitas descobertas, exigindo que busquemos dentro de ns o que existe de
mais puro e nobre, para que se consolide o pensamento fortalecedor. Procure retornar do
relaxamento trazendo experincias de coragem, fora e criatividade. Lentamente
movimente todo o corpo. Procure estar atento e relate para o colega, sua experincia.

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4.3.8. A VIAGEM

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Aproveite o momento para realizar um relaxamento tendo como pano de fundo a
natureza. Procure se sentir bem vontade. Imagine-se fazendo uma viagem. D ateno
aos detalhes que vo surgindo na sua tela mental. Olhe o campo verde, tons escuros,
outros mais claros. Ao longe, os pivs, usados para levar a gua at o campo, trazem a
segurana do volume das guas, to necessrias s plantaes. A gua, ao contato com a
terra, deixa um cheiro de terra molhada. Relaxe.
Tambm ns necessitamos de apoio externo para nosso equilbrio. Solte todas as
tenses e respire tranqilamente. Observe ao redor: as plantaes de arroz, de pendes
coloridos, enfileirados, cada qual em seu lugar, demonstram a possibilidade que a natureza
tem de oferecer harmonia e disciplina. Relaxe. A harmonia do ambiente embeleza o
espao. Respire lentamente, absorva a energia positiva que irradia dessas plantaes.
Observe o que essa fileira dos ps de arroz, com a seqncia de cada um deles,
propicia s suas reflexes. Medite sobre o que essa experincia pode trazer de ensinamento
a voc. Relaxe. O sol, com seus raios dourados, traz o calor que transforma e revitaliza. Ao
redor das plantaes, florestas de rvores de tamanhos variados. Ao longe, montanhas de
diferentes alturas. Observe o capim verde e as rvores agrupadas ao redor das montanhas.
Relaxe. Aproveite a energia que emana da vegetao. Prepare-se para retornar do
relaxamento. Procure trazer experincias de renovao e vigor. Lentamente movimente
todo o corpo, pisque os olhos - sem abrir e solte todo o corpo. Abra os olhos. Procure estar
atento, desperto e tranqilo. Procure retornar tranqilamente, soltando o ar e respirando
suavemente. Relate sua experincia para o colega.

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4.3.9. CACHOEIRA E RENOVAO

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Relaxe bem o seu corpo e prepare-se para imaginar um passeio pelo campo,
rumo a algumas plantaes. Em primeiro plano, visualize a plantao de eucaliptos.
Caules de diversos formatos, tamanhos e cores, alguns sem a capa natural, descascados
naturalmente. Com o tempo, as cascas foram se soltando, deixando espao para novas
cores diferenciadas. Observe o que a viso da mudana das coberturas dos caules, suscita
em voc. Aproveite para verificar o que ocorre diante das reformulaes, das mudanas
que ocorreram na sua vida. Relaxe, aproveite para respirar suavemente, veja a possibilidade
de absorver as energias renovadoras propiciadas por essa renovao. Ao longe veja a
fileira de coqueiros, as frutas de cores variadas, so sustentadas harmonicamente: marrom,
amarelo, verde. As folhagens enfeitam os ps de coco. Solte a respirao, observe a viso
do vento balanando os coqueiros. Relaxe.
Aproveite para absorver as energias que a natureza espalha nesse momento.
Lembre que a energia que temos dentro de ns muitas vezes necessita de uma troca, de
uma interveno de pensamentos otimistas. Observe em voc se existem energias que
precisam ser revigoradas, reintegradas. Aproveite a experincia do relaxamento para se
inteirar dos seus sentimentos, idias e sensaes. Relaxe todo o corpo, deixe os pensamentos
livres, tranqilos. Procure imaginar a associao de tais cenas, com palavras agradveis
como amor, alegria e paz. Ao fundo, observe a cachoeira, imponente, com sua
queda dgua, trazendo at voc energias revigoradoras. Deixe que seu corpo receba os
pingos da gua, que respingam das pedras. Sinta o frescor da gua e relaxe todo o seu
corpo. Sinta-o revigorado. A gua deixa em voc uma sensao refrescante. No fundo,
vrias montanhas. Observe a sensao que as montanhas inspiram e a harmonia que existe
no espao entre elas.
Ao longe, os pssaros, formam um V. Harmonicamente, uns frente, outros
atrs, alguns ao lado uns dos outros, realizam o seu vo. As pequenas aves voam
tranqilamente, nesse espao, buscando a cooperao. A cada espao alcanado, mais se
entrosam. O movimento aparece como meta para esse grupo e traz a necessidade da

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integrao entre eles. A cada momento eles trocam a posio de liderana. Esse momento
ocorre simultaneamente, medida que se torna necessrio. O vo continua natural e
progressivo. Veja esses gestos, to simples entre as pequenas aves. Reflita por um momento
no que eles podem transmitir de ensinamento com esse tipo de comportamento. Relaxe.
Aproveite para refletir sobre sua forma de atuar no grupo, especialmente no momento de
necessidades, das pessoas que convivem com voc. Observe seu comportamento. Relaxe
todo o corpo, olhe novamente a cachoeira e se sinta cada vez mais relaxado. Observe a
possibilidade de absorver ensinamentos que possam lhe trazer mais tranqilidade e
harmonia interior. Relaxe.
Calmamente, imagine um pequeno ba sua frente, dentro do qual voc possa
colocar algumas frases escritas sobre o conhecimento adquirido. Faa-o da maneira que
conseguir. Procure se concentrar na compreenso das palavras que julgar importante
constar nessas frases. Observe a possibilidade de concretizar as aes que forem contribuir
para uma melhor qualidade de vida. Planeje as estratgias a serem efetuadas. Identifique
os recursos que esto disponveis e os que voc ter que buscar. Coloque-se mentalmente
animado. Agora prepare-se para retornar, procurando trazer todo o equilbrio possvel.
Estique todo o corpo, espreguie, abra lentamente os olhos, esfregue as mos, os ps, os
braos, os olhos, todo o corpo. Escreva em uma folha, todo o contedo imaginado, tendo
o cuidado de mencionar as estratgias a serem utilizadas. Faa com o colega, uma reflexo
sobre as suas anotaes.

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4.3.10. ARUAN

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Prepare-se para iniciar um relaxamento. Comece tentando perceber todo o seu corpo, a
respirao que entra e sai pelas narinas, o movimento do ar dentro dos pulmes, no
corao, nos braos e pernas. Relaxe todo o corpo. Agora imagine as regies ribeirinhas.
Procure estar vontade. Imagine-se prximo a um rio de rara beleza. Observe o cu bem
azul. O frescor da tarde traz uma sensao de vitalidade, proporcionando a chance de
buscar cada vez mais a elevao do pensamento. Elevar o pensamento, torn-lo mais
otimista, pode possibilitar uma nova compreenso sobre as suas necessidades interiores.
Imagine que os raios solares irradiam energia positiva. Se esfore para que idias de
expanso e crescimento possam estar sendo constantes em sua mente. Relaxe.
Nesse momento, busque na sua tela mental as indagaes do dia de hoje. Respire
profundamente, acalmando seus pensamentos. Imagine-se tendo a possibilidade de resolver
cada uma delas. Agora escreva na areia molhada, as suas indagaes e observe-se
interiormente procurando as respostas para suas questes. Relax. Retire esse contedo de
sua tela mental. Tome conscincia dos seus pensamentos e indagaes que restaram,
planejando o momento de interveno: a curto, mdio ou longo prazo. Relaxe.
Solte o corpo. Deixe que o barulho do movimento dos peixes e tartarugas e das
guas, na areia, v lentamente dissolvendo toda e qualquer tenso. Solte a respirao e
mentalmente repita: eu estou bem melhor do que antes (3 vezes). A partir de ento,
prepare-se para retornar do relaxamento. Comece a espreguiar-se, esticando o corpo
suavemente, esfregando os ps um no outro, a mo uma na outra, os cabelos, todo o corpo.
Esfregue os olhos, abra-os lentamente, guardando dentro de si a imagem do rio, do pr do
sol, do rudo dos peixes e dos pssaros. Mantenha a sensao de tranqilidade. Sempre
que sentir necessidade de refazimento, busque na sua tela mental a imagem revitalizadora
do rio e relaxe, tranqilizando-se cada vez mais.

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5. TCNICAS DE AUTO PERCEPO

5.1. DIMINUIO DE ANSIEDADE

Objetivo: diminuio dos sintomas de tenso.


Aplicao da Tcnica:
1 passo
passo: respire profundamente, de modo que o ar circule dos ps cabea, focalize
a entrada do ar (inspirao) e a sada do ar (expirao).

2 passo
passo: elabore uma lista dos estmulos que provocam ansiedade, estresse e fobia.
Enumere-os, colocando de 01 a 10, deixando o n 01 para o mais desagradvel, de acordo
com a intensidade da ansiedade gerada.

3 passo
passo: dando continuidade iniciaremos a reflexo pelo estmulo de n 10.
Observe a caracterstica desse estmulo, as lembranas que voc tem ao pensar nessa
situao, o tipo de ansiedade, sua reao diante dessa circunstncia. Tente agora verbalizar
sobre esses tpicos que falei com voc ou sobre outros que tenham vindo em sua tela
mental. Prosseguiremos nessa reflexo at que voc possa tratar desse assunto de forma
mais serena, sendo capaz de avaliar, entender e se posicionar de forma equilibrada.

4 passo
passo: em seguida continuaremos a reflexo, abordando o estmulo n 02.
O procedimento ser o mesmo. At chegarmos ao estmulo de n 10.

medida que a situao de ansiedade e desprazer superada, passa-se exposio ao


prximo estmulo e assim sucessivamente, at que todos os estmulos tenham sido
trabalhados de forma plena e se evidenciem resultados de aprimoramento respiratrio.

Dificuldades
Dificuldades: pode ocorrer de, em algumas circunstncias, a pessoa no se encontrar
motivada a expor-se a alguns estmulos. Tal deciso deve ser respeitada, uma vez que essa
45
exposio pode ser por demais intensa, chegando a ocasionar situaes de desprazer. Um
exemplo que pode ser dado no tocante a pessoas que tm dificuldade de permanecer
prximas a estranhos.

Alternativas
Alternativas: O fato de a pessoa no estar preparada para refletir de forma direta a
respeito das suas dificuldades, deve ser discutido com profissionais da rea psicolgica e
de sade, que estejam vinculados ao paciente, no sentido de realizar o planejamento
teraputico adequado. O dinamizador pode atuar como mediador entre as situaes de
conflito e a pessoa. O papel dele o de estar prximo e incentivar a compreenso intelectual,
o desenvolvimento do movimento individual e das impresses que esta tem do ambiente
interpessoal.

5.2. REESTRUTURAO DE CRENAS


Esta uma tcnica pautada na evocao e reflexo das distores intelectuais.
Objetivo: promover a reestruturao das crenas e atitudes, e a compreenso
intelectual com relao a estmulos que provocam ansiedade.
Aplicao da Tcnica:
1 passo
passo: descreva, detalhadamente a situao na qual voc percebe dificuldades.
Agora tente se lembrar dos detalhes (mentalmente), verbalize a situao. Ao mesmo
tempo em que se lembra, observe o contedo, as causas e as conseqncias presentes.
Verbalize a situao para o colega.

2 passo
passo: vamos agora discutir a respeito e analisar os contedos levantados.

3 passo
passo: enumere em seguida as alternativas e encaminhamentos (com o devido
cronograma e recursos necessrios).

5.3. ATIVIDADES PARA CASA


A solicitao de tarefas para casa consiste em atividades que so planejadas pela

46
pessoa e pelo dinamizador.
Objetivo: incentivar a percepo mais abrangente da realidade.
Aplicao da tcnica:
1 passo
passo: vamos iniciar uma atividade de auto-reflexo, que consiste em realizar
diariamente o registro de pensamentos, situaes de conflito, vivncias cotidianas,
sentimentos, diante de cada situao vivenciada, assim como as idias e pensamentos
relacionados s atitudes de progresso, verificadas quando na execuo dos exerccios de
relaxamento e dinmicas propostos.

2 passo
passo: temos aqui alguns artigos referentes ao tema que estamos discutindo,
escolha um deles para leitura em casa. Aps a leitura, traga a sntese do contedo que mais
te interessou, para discusso. Escreva em duas folhas, uma ficar com voc e a outra
comigo, para reflexo posterior.

3 passo
passo: faa a correlao do assunto terico com a situao vivenciada.

4 passo
passo: anote os seus questionamentos e reflita com o grupo.

5.4. RESPIRAO INDUZIDA


Essa tcnica baseia-se em exerccios respiratrios induzidos para diminuir o grau de
ansiedade.
Objetivo: colaborar no controle da freqncia respiratria e diminuir a ansiedade.
Aplicao da tcnica: vamos aprender nesse momento a tomar conscincia do
movimento respiratrio. Mantenha o controle da inspirao e expirao do ar, ao mesmo
tempo que conta mentalmente algumas sries numricas. Focalize a respirao nos
msculos do peito e das costas. medida que eu for falando, preste bastante ateno e
acompanhe as instrues. Se tiver alguma dificuldade, levante o dedo indicador da mo
direita.
1 passo
passo: mantenha a boca fechada e faa a inspirao do ar pelo nariz, ao mesmo

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tempo que projeta o abdome para fora.

2 passo
passo: segure o ar e simultaneamente conte mentalmente: 1, 2, 3, 4.

3 passo
passo: solte o ar. Relaxe. Inspire o ar. Solte o ar expirando pela boca e ao mesmo
tempo conte mentalmente at cinco. Relaxe. Inspire o ar. Solte o ar, expirando pela boca
e ao mesmo tempo conte mentalmente at seis. Relaxe. Inspire novamente o ar. Solte o ar,
expirando pela boca e ao mesmo tempo conte mentalmente at sete. Inspire o ar. Solte o ar,
expirando pela boca ao mesmo tempo conte mentalmente at oito. Relaxe. Esteja atento
aos movimentos de entrada, circulao e sada do ar no aparelho respiratrio e perceba a
passagem do ar pelos seus pulmes e os movimentos de contrao e dilatao dos msculos
do peito e das costas. Repita o exerccio trs (03) vezes. Mantenha a ateno no movimento,
esteja sereno.

4 passo
passo: verbalize para o colega a sensao obtida.

6. DINMICAS

6.1. DILOGO EM DUPLAS


Objetivo: incentivar a ateno e discriminao visual e promover a interao.
Recursos Humanos: duas pessoas.
Aplicao da dinmica:
1 passo
passo: escolha uma pessoa do grupo. Verifique se ela concorda em realizar a
dinmica com voc. Se posicione de frente para ela. Pegue dentro da cesta, a ficha com o
nmero (1 ou 2). A pessoa de nmero 01 pode comear a dinmica. Movimente os lbios
como se estivesse falando uma palavra. Agora movimente os lbios como se estivesse
falando uma frase (sem emitir o som). O participante (n 02) deve tentar adivinhar o que
est sendo dito.

48
2 passo
passo: agora a pessoa de nmero 02. Movimente os lbios como se estivesse
falando uma palavra. Agora movimente os lbios como se estivesse falando uma frase
(sem emitir o som). O participante (n 01), deve tentar adivinhar o que est sendo dito.

3 passo
passo: nesse momento, ambos os participantes podem verbalizar o que
entenderam durante a comunicao e analisarem a experincia.

6.2. OLHOS NOS OLHOS Adaptao da Dinmica: Anjo da Guarda


Objetivo: Incentivar a interao visual
Recursos humanos : Duas pessoas
Recursos Materiais: Toca CDs, CDs, pedaos de pano de cor escura.
Aplicao da dinmica: iremos realizar uma dinmica para incentivar a interao
visual e a percepo do espao fsico.
1 passo
passo: dividam o grupo em duplas. Cada pessoa pegue um nmero (1 ou 2) . A
pessoa que estiver com o nmero 01 receber a venda e ser guiada ao som da msica pela
pessoa de nmero 02. Assim que tiver dado a volta pela sala, a sua venda ser retirada.
Enquanto est com os olhos vendados procure prestar ateno aos sons e movimentos.

2 passo
passo: agora o nmero 01 repete a mesma tcnica com a outra pessoa.

3 passo
passo: ambos os participantes podem se sentar. Visualizem a cor azul, banhando
seus olhos, rosto, braos, mos, corpo, pernas, ps. Relaxem o corpo e a respirao. Em
seguida olhem um para o outro, em silncio e relatem a sensao que tiveram durante a
dinmica.

6.3. BOLHAS DE SABO


Objetivo: ampliar a percepo psico corporal
Recursos Humanos: grupo de pessoas.

49
Aplicao da dinmica: a dinmica consiste em confeccionar bolhas de sabo com o
canudo. Caso queiram, ao soprarem, podem permanecer prximos um do outro, colocando
uma bolha prxima da outra (encostada), para verificar que tipo de objeto ir surgir.
necessrio se prevenir para no molhar a roupa, caso queiram, coloquem o avental de
plstico.

1 passo
passo: peguem cada um, uma vasilha com gua de sabo.

2 passo
passo: coloquem o canudo na vasilha de gua com sabo e assoprem, fazendo
bolhas. Prestem ateno no movimento das bolhas. Fiquem atentos experincia que este
exerccio lhes proporciona. Soprem com o canudo, a gua de sabo, para fazer bolhas.
Observem as bolhas, o formato delas, as figuras que elas formam.

3 passo
passo: relatem um para o outro, estrias da infncia, nas quais participaram de
brincadeiras.

4 passo
passo: visualizem o corpo sendo banhado pela cor amarela, sintam o seu corpo se
fortalecendo.

5 passo
passo: verbalizem para o grupo, a sensao obtida durante a dinmica.

50
CONSIDERAES FINAIS

Vale a pena aprender a relaxar, a pessoa s tem a ganhar em termos de sade e qualidade de
vida. O relaxamento pode contribuir para o controle e preveno de situaes de estresse. Pode
propiciar momentos de prazer e alegria, amenizando o impacto psicolgico de comunicaes e
relaes interpessoais negativas. O momento para a realizao do relaxamento deve ser respeitado.
Pode ser utilizado antes de dormir. Em dias de mais atividade, pode ser aplicado a qualquer
momento, para se recuperar, antes de dar continuidade s tarefas. medida que for se tornando
um hbito, pode acontecer de, mediante a imaginao da cena e/ou a presena de luz colorida, todo
o corpo possa se sentir refeito e em harmonia.
A prtica do relaxamento deve ser aprendida com pessoas experientes e treinadas para a
tcnica, para que no haja o risco de dificuldades no aprendizado. O acompanhamento contnuo
por pessoa treinada imprescindvel, para prevenir possveis reaes desagradveis, at que haja
a liberao do dinamizador, para que a pessoa possa desenvolver a tcnica. As dinmicas devem ser
aplicadas mediante o conhecimento da necessidade do grupo, sendo planejada em equipe
transdisciplinar.
Vale mencionar uma frase de Augusto Cury (2004), onde o autor ressalta: No tenha medo
de trocar experincias, chorar e contar suas dificuldades, para lembrar que todos ns podemos
buscar o caminho da harmonia interior e lutar pela concretizao de nossos planos, por mais
insignificantes que eles paream aos olhos dos outros.
Ao encerrar, me reporto ao incio desse trabalho, onde comecei escrevendo sobre uma conversa
entre amigos, onde mencionei que j dormi algumas vezes ao fazer as crianas dormirem. Agora
ao me despedir de vocs, quero contar que depois de muitos anos, descobri vrios sonhos,
referentes aquelas viagens, que foram concretizados com o crescimento das crianas que
adormeceram em meus braos, harmonizadas nas fantasias do descobrimento pelas prprias
mos, das paisagens de Gois.
E acreditem, a minha criana interior ficou com um gostinho de quero mais, querendo viajar
por todo o Brasil... Aguardem!

51
52
REFERNCIAS BIBLIOGRFICAS

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STUMPF, M.K. A gesto da informao em um Hospital Universitrio. Em Busca da
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Definio das informaes essenciais para o pronturio do pacientes, Universidade Federal do Rio
Grande do Sul, 1999.
VYGOTSKY, L., A formao Social da Mente. Mente So Paulo: Martins Fontes, 1987.

54
ANEXO n 01:
Autora:
Marciclene de Freitas Ribeiro Junqueira, Psicloga: U.C.G / GO; Mestre em Psicologia:
UCG/GO; Especialista em Psicologia: CRP/GO; Professora Universitria: UCG/GO
e UEG/GO; Pesquisadora / Representaes Sociais de Violncia domstica contra crianas
e adolescentes.
Endereo Eletrnico: mfrjribeiro@yahoo.com.br

Colaboradora:
Marilze de Freitas Ribeiro, Psicloga : Universidade da Amaznia / PA; Especialista
em Gesto pela Qualidade e Produtividade: UNB / DF; Formao em Dinmica de
Grupo: EDUCAR / PA; Especialista em Gesto Governamental : FGV / SP.
Endereo Eletrnico: marilze@mp.pa.gov
marilze@mp.pa.gov.br .br

Membros da Equipe Editorial e Cientfica:


Hlio Augusto Magalhes, Jornalista, Assessor de Comunicao da Embrapa Arroz e
Feijo-GO; Especialista em Comunicao e Cidadania \ UFG.
Endereo Eletrnico: helio@cnpaf.embrapa.br
Estevo Keglevich, Membro do Instituto Biosfera / GO e do MDC - Movimento das
Donas de Casa e Professor/GO.
Endereo Eletrnico: keglevic@netgo.com.br

Msicas:
Larro Ribeiro Junqueira - Msico / Compositor
Endereo Eletrnico: larrorj@hotmail.com
Membro do Grupo de Escoteiros Polivalente; da Banda: MV - Msica na Veia; do
Conselho Jovem do Meio Ambiente CEJOTA; monitor na Escola da Infncia Meimei,
aluno do Curso de Meio Ambiente / CEFET-GO e do Curso de Engenharia Civil da
UFG.

Korran Ribeiro Junqueira Msico / Compositor


Endereo Eletrnico: korran@hotmail.com
Membro do Grupo de Escoteiros Polivalente; da Banda: MV - Msica na Veia e monitor
na Escola da Infncia Meimei.

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Fotos:
Maria Anizia Barros
Fotgrafa do Clube da Objetiva de Gois
Endereo Eletrnico: maniziabarros@hotmail.com
Hlio Domingos Quimares; Web Designer
Endereo Eletrnico: hdgreim@gmail.com
Aruak Ribeiro Junqueira: Artista plstico, arteso, fotgrafo, membro do grupo
Escoteiro Polivalente e monitor da Escola da Infncia Meimei
Endereo Eletrnico: aruakrj@hotmail.com
e fotos do arquivo de famlia
Capa: Rodrigo Augusto Rodrigues
Endereo Eletrnico: rodgynbr@yahoo.com.br

Trabalhos Publicados
Artigos:
Educao sexual para idosos
A depresso, a sexualidade e a interface com cncer de mama
Enciclopdia Biosfera / Instituto Biosfera

Artigo: Representaes Sociais de Violncia Domstica contra crianas e Adolescentes


Resultados de Pesquisa de Mestrado em Psicologia. Encontro de Pesquisa do Centro
Oeste.

Representaes Sociais de Violncia Domstica contra crianas e adolescentes


Dissertao de Mestrado - UCG - Orientador Prof. Dr. Pedro Humberto F. Campos
Apresentado no seminrio da Faculdade de enfermagem - UCG - GO e no Congresso
Brasileiro de Psicologia - 2006

Orientao de Trabalhos
A sexualidade na terceira idade
Alzheimer no idoso
Depresso
Humanizao em UTI
Suicdio na Adolescncia

Colaborao em pesquisa:
Sade Mental
Qualidade de vida
Deficincia

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