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ou Depois do Treino
de Força /
Hipertrofia?
27/10/2014 Sem comentários
O aumento da força e do tecido muscular acontece nas horas ou dias que se seguem ao
treino, quando o corpo está a recuperar da tensão a que foi submetido. Durante a
recuperação, o sistema neuromuscular é otimizado – aumentando, assim, a força – e
repõe as fibras musculares danificadas, adicionando de seguida uma nova camada de
tecido muscular– criando, assim, volume e força muscular. Portanto, de certa forma,
destrói-se primeiro um pouco de músculo para poder repor essa mesma quantidade de
tecido e acrescentar mais um pequeno extra no final. Então, que tem isto que ver com
fazer cardio antes ou depois da musculação? No fundo, tudo.
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Conclusão
O treino cardiovascular pode ser combinado com musculação para atingir a máxima
definição e força muscular. Porém, os resultados dependem de qual exercício escolhes
fazer primeiro. Se começares por gastar a maioria da tua energia no cardio e fores
depois levantar pesos, não só não serás capaz de utilizar toda a tua força, prejudicando
assim o desenvolvimento muscular, como irás também desgastar o tecido muscular
existente, graças à libertação de cortisol.
No entanto, se começares o treino de musculação com níveis elevados de energia, terás
o máximo desempenho, aumentando assim os teus ganhos de força e de massa magra.
Ao deixares o exercício cardiovascular para quando tiveres terminado com os pesos,
serás capaz de queimar essas últimas calorias que restaram na reserva, otimizando a
definição muscular sem comprometer a massa muscular que tanto te custou a ganhar.
Para terminar, lembra-te que atingir a maior definição muscular depende fortemente do
teu consumo calórico. No fim de contas, se consumires mais calorias do que as que
gastas, aquela gordura mais teimosa simplesmente não desaparecerá. Perder gordura é
um jogo de números e a palavra mágica neste jogo é “défice calórico”. Toda a
musculação e cardio do mundo são insuficientes para conseguir aqueles abdominais
definidos que tanto queres mostrar, se não chegares ao estado de défice calórico. Mas
isso já é outra questão totalmente diferente, que trataremos noutro artigo. Por agora,
lembra-te disto: levanta os pesos primeiro, vai para a passadeira depois.