Bem Vindos!

Deixando de fumar sem mistérios

Entender por que se fuma e como
isso afeta a saúde

Sessão
1
Apresentação do Programa

Datas e horário

Local

Frequências e pontualidade são importantes em todas as

sessões.
QUANTO VOCÊ FUMA?

O QUE FAZ VOCÊ FUMAR?

QUAL O OBSTÁCULO MAIS DIFICIL PARA VOCÊ DEIXAR DE

FUMAR?

QUANTO TEMPO DEPOIS DE LEVANTAR VOCÊ ACENDE O SEU

PRIMEIRO CIGARRO?
PARAR X CONTINUAR FUMANDO

• Dependência química

• Dependência Psicológica

• Associações: comportamentos ligados a rituais, hábitos

individuais e sociais que criam, progressivamente,
reflexos condicionados

• Um fumante pode estar condicionado a fumar e

também dependente físico da nicotina
 Bebida alcoólica

Fumar e falar ao telefone

Fumar e escrever um relatório

Assistir à televisão

Depois de comer

Café Para a maioria dos fumantes existem

muitas associações com essas
Vocês podem citar algumas outras
associações?
Os primeiros dias sem cigarros são os
mais difíceis, depois, ficar sem fumar
é tão fácil quanto para os outros ex-
fumantes.

A dependência psicológica refere-se

ao significado ou à função que o
“fumar” parece ter para você: lidar
com stress, lidar com a solidão, para
se divertir, o cigarro parece estender
o prazer. É como se fosse um amigo,
lhe é familiar, é fonte de alívio
 • A MAIORIA DAS
DECISÕES É BASEADA
NO PREFERIR UMA
OPÇÃO À OUTRA
O que você
quer mais? Continuar ou
parar de fumar? • TRANSFORMAR A
AMBIVALÊNCIA EM
AÇÃO
MÉTODOS PARA DEIXAR DE FUMAR

PARADA ABRUPTA (de uma só vez)

Significa parar de fumar de uma hora para outra, cessando

totalmente o uso do cigarro.

PARADA GRADUAL (aos poucos)

• O fumante escolhe parar de fumar em alguns dias: REDUÇÃO ou ADIAMENTO
 REDUÇÃO a pessoa conta os
cigarros e fuma um numero
PARADA GRADUAL
menor de cigarros em cada
dia.
• O fumante escolhe parar de • Ex. 30 cigarros por dia, pode
fumar em alguns dias: reduzir para 5 a cada dia por
REDUÇÃO ou ADIAMENTO 6 dias, até a data escolhida
para deixar de fumar.
ADIAMENTO a pessoa adia a
hora na qual começa a fumar
por um número de horas
predeterminado a cada dia.
• Não precisa contar os
cigarros, nem reduzir o
numero a ser fumado. Adiar
por 2 horas a cada dia a
hora na qual começa a
fumar durante o período de
6 dias, até a data escolhida
para parar.
 Para a maioria
dos fumantes, a
parada abrupta
é o melhor
método para
deixar de fumar.
Tabagismo e prejuízos à saúde
Tabagismo e prejuízos à saúde
• Monóxido de carbono (CO)
• Nicotina
• Alcatrão
Escolher uma data para parar de fumar, até dia 19
de setembro 2017

Qual método: Abrupta ou gradual?

Alguns já terão deixado de fumar.