PLANO DE ALIMENTAÇÃO

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PLANO DE ALIMENTA-
ÇÃO

SEMANAS 1-2
ATENÇÃO: Este Plano Alimentar não substitui consulta presencial a um nutricionista.

MANHÃ (LOGO APÓS ACORDAR)

CAFÉ-DA-MANHÃ:

2 Fatias Pão integral ou 1 Tapioca (60g)

1 fc Requeijão/Cream cheese

Frango fatiado/desfiado ou 50g Atum em água ou 4 Fatias de

50g Peito de peru/Chester/Blanquet ou Omelete de 1 Ovo inteiro + 4
Claras

1 Banana

Shake de:
1 -30g Whey Protein
-300ml Leite desnatado (0,1 - 1,5% de gordura)

Consulte o documento "Orientações Gerais de Nutrição" para explicações detalhadas e

alternativas de substituição dos alimentos propostos.

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LANCHE 1 (2-3 HORAS APÓS O CAFÉ-DA-MANHÃ)

30g Whey Protein

300ml Leite desnatado (0,1 - 1,5% de gordura)

MEIO-DIA (2-3 HORAS APÓS O LANCHE 1)

ALMOÇO:

220g Carne/Frango/Peixe ou 2 Ovos inteiros + 4 Claras

200g Carboidratos

120g Legumes

700ml Água

Consulte o documento "Orientações Gerais de Nutrição" para explicações detalhadas e

alternativas de substituição dos alimentos propostos.

LANCHE 2 (2-3 HORAS APÓS O ALMOÇO)

30g Whey Protein

300ml Leite desnatado (0,1 - 1,5% de gordura)

AGOGÊ - PLANO DE ALIMENTAÇÃO 3

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NOITE (2-3 HORAS APÓS O LANCHE 2 E 3-4 HORAS ANTES DE DORMIR)

JANTAR:

220g Carne/Frango/Peixe ou 2 Ovos inteiros + 4 Claras

150g Carboidratos

120g Legumes

700ml Água

Consulte o documento "Orientações Gerais de Nutrição" para explicações detalhadas e

alternativas de substituição dos alimentos propostos.

ANTES DE DORMIR
CEIA (CASO HAJA NECESSIDADE):

30g Proteína em pó (caseína ou albumina)

300ml Leite desnatado (0,1 - 1,5% de gordura)

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