Controle no planejamento do Treinamento de Musculação

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1° Passo Dados Profissionais
2° Passo Dados do Cliente
3° Passo Avaliação inicial
4° Passo Avaliação atual
5° Passo Data Treinamento anterior
6° Passo Série Treinamento anterior
7° Passo Quilagem total Treinamento anterior
8° Passo Data Treinamento atual
9° Passo Ordem Treinamento atual
10° Passo Série Treinamento atual
11° Passo Exercícios
12° Passo Cárdios
13° Passo Definir Treinamento
14° Passo Elaborar Treinamento
Matrícula Data Aluno Gênero
2015-01 5/2/2015 Juliana Malacarne Feminino
2015-02 5/4/2015 Oksana Grishina Feminino
2015-03 5/7/2015 Nicole Wilkins Feminino
2015-04 5/7/2015 Ashley Kaltwasser Feminino
2015-05 5/10/2015 Iris Kyle Floyd Feminino
2015-06 5/14/2015 Anne Freitas Feminino
2015-07 5/14/2015 Simone Oliveira Feminino
2015-08 5/14/2015 Dorian Yates Masculino
2015-09 5/14/2014 Flex Wheeler Masculino
2015-10 5/14/2015 Shawn Ray Masculino
2015-11 5/14/2015 Lee Labrada Masculino
2015-12 5/14/2015 Kevin Levrone Masculino
2015-13 5/15/2015 Paul Dillett Masculino
2015-14 5/17/2015 Charles Clairmonte Masculino
2015-15 5/18/2015 Sonny Schmidt Masculino
2015-16 5/19/2015 Andreas Munzer Masculino
2015-17 5/20/2015 Lou Ferrigno Masculino
 Nasc Id N° Avaliação (Inicial) Data Somatotipo Id N° Avaliação (Atual)
10/22/1991 26 2015-01/01 1 5/2/2015 23 2015-01/01
11/3/1992 25 2015-02/01 1 5/4/2015 22 2015-02/01
4/22/1994 24 2015-03/01 1 5/7/2015 21 2015-03/01
6/24/1983 35 2015-04/01 1 5/7/2015 31 2015-04/01
2/5/1994 24 2015-05/01 1 5/10/2015 21 2015-05/01
7/29/1994 24 2015-06/01 1 5/12/2015 20 2015-06/01
3/22/1990 28 2015-07/01 1 5/12/2015 25 2015-07/01
9/27/1986 31 2015-08/01 1 5/12/2015 28 2015-08/01
2/21/1994 24 2015-09/01 1 5/12/2015 21 2015-09/01
11/2/1986 31 2015-10/01 1 5/12/2015 28 2015-10/01
3/18/1994 24 2015-11/01 1 5/12/2015 21 2015-11/01
8/1/1987 31 2015-12/01 1 5/12/2015 27 2015-12/01
11/27/1989 28 2015-13/01 1 5/15/2015 25 2015-13/01
2/27/1993 25 2015-14/01 1 5/17/2015 22 2015-14/01
2/5/1993 25 2015-15/01 1 5/18/2015 22 2015-15/01
3/21/1994 24 2015-16/01 1 5/19/2015 21 2015-16/01
9/10/1985 32 2015-17/01 1 5/20/2015 29 2015-17/01
Ord Data Altura (cm) Peso (kg) Somatotipo Data Treinamento (Anterior) Ord
2 7/1/2015 1,57 53 5/9/2015 1
2 7/1/2015 1,60 51 5/9/2015 1
2 7/1/2015 1.68 59 5/9/2015 1
2 7/5/2015 1.65 56 5/9/2015 1
2 7/5/2015 1,70 75 5/14/2015 1
2 7/5/2015 1.57 55 5/14/2015 1
2 7/5/2015 1.55 55 5/14/2015 1
2 7/7/2015 1.78 110 5/14/2015 1
2 7/7/2015 1.75 106 5/14/2015 1
2 7/7/2015 1,70 93 5/14/2015 1
2 7/7/2015 1.68 84 5/14/2015 1
2 7/7/2015 1.75 109 5/14/2015 1
2 7/10/2015 1.85 131 5/17/2015 1
2 7/10/2015 1.83 108 5/19/2015 1
2 7/10/2015 1.78 108 5/19/2015 1
2 7/12/2015 1.73 108 5/20/2015 1
2 7/12/2015 1,96 132 5/21/2015 1
Data Treinamento (Atual) Ord N° T (Atual) - A N° T (Atual) - B
7/12/2015 2 2015-01/01/A 2 2015-01/01/B 2
7/12/2015 2 2015-02/01/A 2 2015-02/01/B 2
7/12/2015 2 2015-03/01/A 2 2015-03/01/B 2
7/12/2015 2 2015-04/01/A 2 2015-04/01/B 2
7/12/2015 2 2015-05/01/A 2 2015-05/01/B 2
7/12/2015 2 2015-06/01/A 2 2015-06/01/B 2
7/12/2015 2 2015-07/01/A 2 2015-07/01/B 2
7/12/2015 2 2015-08/01/A 2 2015-08/01/B 2
7/12/2015 2 2015-09/01/A 2 2015-09/01/B 2
7/12/2015 2 2015-10/01/A 2 2015-10/01/B 2
7/12/2015 2 2015-11/01/A 2 2015-11/01/B 2
7/12/2015 2 2015-12/01/A 2 2015-12/01/B 2
7/12/2015 2 2015-13/01/A 2 2015-13/01/B 2
7/12/2015 2 2015-14/01/A 2 2015-14/01/B 2
7/12/2015 2 2015-15/01/A 2 2015-15/01/B 2
7/12/2015 2 2015-16/01/A 2 2015-16/01/B 2
7/12/2015 2 2015-17/01/A 2 2015-17/01/B 2
N° T (Atual) - C N° T (Atual) - D N° T (Atual) - E
2015-01/01/C 2 2015-01/01/D 2 2015-01/01/E
2015-02/01/C 2 2015-02/01/D 2 2015-02/01/E
2015-03/01/C 2 2015-03/01/D 2 2015-03/01/E
2015-04/01/C 2 2015-04/01/D 2 2015-04/01/E
2015-05/01/C 2 2015-05/01/D 2 2015-05/01/E
2015-06/01/C 2 2015-06/01/D 2 2015-06/01/E
2015-07/01/C 2 2015-07/01/D 2 2015-07/01/E
2015-08/01/C 2 2015-08/01/D 2 2015-08/01/E
2015-09/01/C 2 2015-09/01/D 2 2015-09/01/E
2015-10/01/C 2 2015-10/01/D 2 2015-10/01/E
2015-11/01/C 2 2015-11/01/D 2 2015-11/01/E
2015-12/01/C 2 2015-12/01/D 2 2015-12/01/E
2015-13/01/C 2 2015-13/01/D 2 2015-13/01/E
2015-14/01/C 2 2015-14/01/D 2 2015-14/01/E
2015-15/01/C 2 2015-15/01/D 2 2015-15/01/E
2015-16/01/C 2 2015-16/01/D 2 2015-16/01/E
2015-17/01/C 2 2015-17/01/D 2 2015-17/01/E
E N° T (Atual) - F N° T (Atual) - G
2 2015-01/01/F 2 2015-01/01/G 2
2 2015-02/01/F 2 2015-02/01/G 2
2 2015-03/01/F 2 2015-03/01/G 2
2 2015-04/01/F 2 2015-04/01/G 2
2 2015-05/01/F 2 2015-05/01/G 2
2 2015-06/01/F 2 2015-06/01/G 2
2 2015-07/01/F 2 2015-07/01/G 2
2 2015-08/01/F 2 2015-08/01/G 2
2 2015-09/01/F 2 2015-09/01/G 2
2 2015-10/01/F 2 2015-10/01/G 2
2 2015-11/01/F 2 2015-11/01/G 2
2 2015-12/01/F 2 2015-12/01/G 2
2 2015-13/01/F 2 2015-13/01/G 2
2 2015-14/01/F 2 2015-14/01/G 2
2 2015-15/01/F 2 2015-15/01/G 2
2 2015-16/01/F 2 2015-16/01/G 2
2 2015-17/01/F 2 2015-17/01/G 2
 Trapézio Ombro (Cla/Acr)
Elevação de ombros Desenvolvimento
Remada alta Levantamento lateral
Elevação frontal
 Ombro (Esp) Costa
Voador inv. Puxada à frente
Crucifixo inv. Remada sentada
Remada unilteral
Remada curvada
Levantamento terra
Hiperextensão
 Peito Bíceps
G
Supino Rosca direta
Supino inclinado Rosca alternada
Supino declinado Rosca concentrada
Crucifixo Rosca scott
Cross over
Voador
Paralelas
 Grupos Musculares/Exerc
Tríceps AnteBraço
Rosca testa Rosca punho
Rosca francesa Rosca punho inv.
Extensão de cotovelo (cabo) Rosca direta peg. pro.
Extensão de cotovelo
Extensão cot. uni.
Tríceps uni. Curvado
s/Exercícios Glúteo Abdutor
Glúteo em pé Abdutor maq.
Glúteo 4 apoios Abdutor apo.
Abdutor cabo
 Adutor Coxa (Ant)
Adutor maq Agachamento
Adutor apo. Agachamento hack
Adutor cabo Extensão de perna
Leg press
Avanço
 Coxa (Pos) Perna
Stiff Gêmeos em pé
Flexão de perna Gêmeos sentado
Flexora em pé Burrinho maq.
Flexora sentado Tibial
 Abdominal
Elevação de pernas
Supra-abdominal
Flexão lateral
Bicicleta Ergométrica
C
Cárdio
Esteira
Elíptico
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Treinamento de Musculação A
Aluno (a): Juliana Malacarne SMT. (Inicial): - Altura (cm): 1,57 Programa: Força Máxima Treino:

Matrícula: 2015-01 SMT. (Atual): - Peso (Kg): 53 Fase: Misto Dia: Segunda

N° Avaliação (Atual): 2015-01/01 2 DS: 1X1X1X1X1X1X1 Gênero: Feminino Método: Fluxo Semana: 37°

N° Treinamento: 2015-01/01/A 2 Nível: Intermediario IMC: #VALUE! #VALUE! Ev/Inv Vol %: 38.47 Período 20/08/07 - 20/09/07

Ord. Grupo Muscular/Cár. Exercícios/Time " Unil. Rep. Carga (Kg) Carga % kgf/kp Força Relativa Inter. " (Ser.) Cad.

1 Coxa (Ant) Agachamento 12 10 9 30 40 60 100% 1300 1.132075472 60 2020

2 Coxa (Ant) Leg press 11 8 100 140 100% 2220 2.641509434 60 2020

3 Coxa (Ant) Agachamento hack 12 9 40 50 100% 930 0.943396226 60 2020

4 Coxa (Pos) Flexão de perna 12 10 30 40 100% 760 0.754716981 60 2020

5 Coxa (Pos) Stiff 10 10 30 40 100% 700 0.754716981 60 2020

6 Coxa (Pos) Flexora sentado 10 70 100% 700 1.320754717 60 2020

7 Perna Gêmeos em pé 18 15 14 40 50 60 100% 2310 1.132075472 60 2020

8 Perna Gêmeos sentado 15 12 30 50 100% 1050 0.943396226 60 2020

9 Abdominal Elevação de pernas 30 30 30 100% 0 0.000000000 60 2020

10 Abdominal Supra-abdominal 30 30 30 100% 0 0.000000000 60 2020

11 100% 0 0.000000000

12 100% 0 0.000000000

Inicio

Durante

Término

Professor:

CONFEF/CREF:
Assinatura N° Treinamento A (anterior):

Peso Treinamento A (anterior):

2015-01/01/A 1

7200
Peso Total (Kg):

Tempo Total (min):

9970

48

Elaborado por Thiago Campos Pag.: 1-2 Elabora

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Treinamento de Musculação B
Aluno (a): Juliana Malacarne SMT. (Inicial): - Altura (cm): 1,57 Programa: Força Máxima Treino:

Matrícula: 2015-01 SMT. (Atual): - Peso (Kg): 53 Fase: Misto Dia: Terça

N° Avaliação (Atual): 2015-01/01 2 DS: 1X1X1X1X1X1X1 Gênero: Feminino Método: Fluxo Semana: 37°

N° Treinamento: 2015-01/01/B 2 Nível: Intermediario IMC: #VALUE! #VALUE! Ev/Inv Vol %: #DIV/0! Período 20/08/07 - 20/09/07

Ord. Grupo Muscular/Cár. Exercícios/Time " Unil. Rep. Carga (Kg) Carga % kgf/kp Força Relativa Inter. " (Ser.) Cad.

1 Peito Cross over 13 12 15 20 100% 435 0.377358491 60 2020

2 Peito Supino inclinado 12 10 30 40 100% 760 0.754716981 60 2020

3 Peito Supino 12 8 40 60 100% 960 1.132075472 60 2020

4 Peito Voador 15 30 100% 450 0.566037736 60 2020

5 Ombro (Cla/Acr) Desenvolvimento 14 10 20 30 100% 580 0.566037736 60 2020

6 Trapézio Remada alta 15 10 20 30 100% 600 0.566037736 60 2020

7 Ombro (Cla/Acr) Levantamento lateral 12 8 6 10 100% 152 0.188679245 60 2020

8 Bíceps Rosca direta 10 8 7 20 26 30 100% 618 0.566037736 60 2020

9 Bíceps Rosca consentrada 11 8 100% 88 0.150943396 60 2020

10 100% 0 0.000000000

11 100% 0 0.000000000

12 100% 0 0.000000000

Inicio

Durante

Término

Professor:

CONFEF/CREF:
Assinatura N° Treinamento B (anterior):

Peso Treinamento B (anterior):

2015-01/01/B 1 Peso Total (Kg):

Tempo Total (min):

4643

29
Elaborado por Thiago Campos Pag.: 1-2 Elabora

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Treinamento de Musculação C
Aluno (a): Juliana Malacarne SMT. (Inicial): - Altura (cm): 1,57 Programa: Força Máxima Treino:

Matrícula: 2015-01 SMT. (Atual): - Peso (Kg): 53 Fase: Misto Dia: Quarta

N° Avaliação (Atual): 2015-01/01 2 DS: 1X1X1X1X1X1X1 Gênero: Feminino Método: Fluxo Semana: 37°

N° Treinamento: 2015-01/01/C 2 Nível: Intermediario IMC: #VALUE! #VALUE! Ev/Inv Vol %: #DIV/0! Período 20/08/07 - 20/09/07

Ord. Grupo Muscular/Cár. Exercícios/Time " Unil. Rep. Carga (Kg) Carga % kgf/kp Força Relativa Inter. " (Ser.) Cad.

1 Coxa (Ant) Leg press 16 12 9 60 90 110 100% 3030 2.075471698 60 2020

2 Coxa (Ant) Avanço 12 10 9 20 30 30 100% 810 0.566037736 60 2020

3 Coxa (Ant) Agachamento hack 10 50 100% 500 0.943396226 60 2020

4 Coxa (Pos) Stiff 12 8 20 40 100% 560 0.754716981 60 2020

5 Coxa (Pos) Flexão de perna 18 14 12 20 25 35 100% 1130 0.660377358 60 2020

6 Perna Gêmeos sentado 12 10 9 30 40 60 100% 1300 1.132075472 60 2020

7 Perna Gêmeos em pé 13 60 100% 780 1.132075472 60 2020

8 Abdominal Flexão lateral 30 30 30 100% 0 0.000000000 60 2020

9 Abdominal Elevação de pernas 30 30 30 100% 0 0.000000000

10 100% 0 0.000000000

11 100% 0 0.000000000

12 100% 0 0.000000000

Inicio

Durante

Término

Professor:
Assinatura N° Treinamento C (anterior): 2015-01/01/C 1 Peso Total (Kg): 8110
 CONFEF/CREF:
Assinatura Peso Treinamento C (anterior): Tempo Total (min): 37

Elaborado por Thiago Campos Pag.: 1-2 Elabora

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Treinamento de Musculação D
Aluno (a): Juliana Malacarne SMT. (Inicial): - Altura (cm): 1,57 Programa: Força Máxima Treino:

Matrícula: 2015-01 SMT. (Atual): - Peso (Kg): 53 Fase: Misto Dia: Segunda

N° Avaliação (Atual): 2015-01/01 2 DS: 1X1X1X1X1X1X1 Gênero: Feminino Método: Drop Set Semana: 37°

N° Treinamento: 2015-01/01/D 2 Nível: Intermediario IMC: #VALUE! #VALUE! Ev/Inv Vol %: #DIV/0! Período 20/08/07 - 20/09/07

Ord. Grupo Muscular/Cár. Exercícios/Time " Unil. Rep. Carga (Kg) Carga % kgf/kp Força Relativa Inter. " (Ser.) Cad.

1 Costa Puxada à frente 12 10 20 25 100% 490 0.471698113 60 2020

2 Costa Remada sentada 10 8 30 35 100% 580 0.660377358 60 2020

3 Costa Remada unilteral 12 10 25 30 100% 600 0.566037736 60 2020

4 Costa Hiperextensão 15 15 100% 0 0.000000000 60 2020

5 Tríceps Rosca testa 12 10 7 10 16 20 100% 420 0.377358491 60 2020

6 Tríceps Extensão de cotovelo (cabo) 12 10 25 30 100% 600 0.566037736 60 2020

7 100% 0 0.000000000

8 100% 0 0.000000000

9 100% 0 0.000000000

10 100% 0 0.000000000

11 100% 0 0.000000000

12 100% 0 0.000000000

Inicio

Durante

Término
 Professor:

CONFEF/CREF:
Assinatura N° Treinamento D (anterior):

Peso Treinamento D (anterior):

2015-01/01/D 1 Peso Total (Kg):

Tempo Total (min):

2690

23

Elaborado por Thiago Campos Pag.: 1-2 Elabora

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Treinamento de Musculação E
Aluno (a): Juliana Malacarne SMT. (Inicial): - Altura (cm): 1,57 Programa: Força Máxima Treino:

Matrícula: 2015-01 SMT. (Atual): - Peso (Kg): 53 Fase: Misto Dia:

N° Avaliação (Atual): 2015-01/01 2 DS: 1X1X1X1X1X1X1 Gênero: Feminino Método: Semana: 37°

N° Treinamento: 2015-01/01/E 2 Nível: Intermediario IMC: #VALUE! #VALUE! Ev/Inv Vol %: #DIV/0! Período 20/08/07 - 20/09/07

Ord. Grupo Muscular/Cár. Exercícios/Time " Unil. Rep. Carga (Kg) Carga % kgf/kp Força Relativa Inter. " (Ser.) Cad.

1 100% 0 0.000000000

2 100% 0 0.000000000

3 100% 0 0.000000000

4 100% 0 0.000000000

5 100% 0 0.000000000

6 100% 0 0.000000000

7 100% 0 0.000000000

8 100% 0 0.000000000

9 100% 0 0.000000000

10 100% 0 0.000000000

11 100% 0 0.000000000

12 100% 0 0.000000000

Inicio

Durante
 Término

Professor:

CONFEF/CREF:
Assinatura N° Treinamento E (anterior):

Peso Treinamento E (anterior):

2015-01/01/E 1 Peso Total (Kg):

Tempo Total (min):

0

Elaborado por Thiago Campos Pag.: 1-2 Elabora

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Treinamento de Musculação F
Aluno (a): Juliana Malacarne SMT. (Inicial): - Altura (cm): 1,57 Programa: Força Máxima Treino:

Matrícula: 2015-01 SMT. (Atual): - Peso (Kg): 53 Fase: Misto Dia:

N° Avaliação (Atual): 2015-01/01 2 DS: 1X1X1X1X1X1X1 Gênero: Feminino Método: Semana: 37°

N° Treinamento: 2015-01/01/F 2 Nível: Intermediario IMC: #VALUE! #VALUE! Ev/Inv Vol %: #DIV/0! Período 20/08/07 - 20/09/07

Ord. Grupo Muscular/Cár. Exercícios/Time " Unil. Rep. Carga (Kg) Carga % kgf/kp Força Relativa Inter. " (Ser.) Cad.

1 100% 0 0.000000000

2 100% 0 0.000000000

3 100% 0 0.000000000

4 100% 0 0.000000000

5 100% 0 0.000000000

6 100% 0 0.000000000

7 100% 0 0.000000000

8 100% 0 0.000000000

9 100% 0 0.000000000

10 100% 0 0.000000000

11 100% 0 0.000000000

12 100% 0 0.000000000

Inicio
 Durante

Término

Professor:

CONFEF/CREF:
Assinatura Nº Treinamento F (anterior):

Peso Treinamento F (anterior):

2015-01/01/F 1 Peso Total (Kg):

Tempo Total (min):

0

Elaborado por Thiago Campos Pag.: 1-2 Elabora

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Treinamento de Musculação G
Aluno (a): Juliana Malacarne SMT. (Inicial): - Altura (cm): 1,57 Programa: Força Máxima Treino:

Matrícula: 2015-01 SMT. (Atual): - Peso (Kg): 53 Fase: Misto Dia:

N° Avaliação (Atual): 2015-01/01 2 DS: 1X1X1X1X1X1X1 Gênero: Feminino Método: Semana: 37°

N° Treinamento: 2015-01/01/G 2 Nível: Intermediario IMC: #VALUE! #VALUE! Ev/Inv Vol %: #DIV/0! Período 20/08/07 - 20/09/07

Ord. Grupo Muscular/Cár. Exercícios/Time " Unil. Rep. Carga (Kg) Carga % kgf/kp Força Relativa Inter. " (Ser.) Cad.

1 100% 0 0.000000000

2 100% 0 0.000000000

3 100% 0 0.000000000

4 100% 0 0.000000000

5 100% 0 0.000000000

6 100% 0 0.000000000

7 100% 0 0.000000000

8 100% 0 0.000000000

9 100% 0 0.000000000

10 100% 0 0.000000000

11 100% 0 0.000000000

12 100% 0 0.000000000
 Inicio

Durante

Término

Professor:

CONFEF/CREF:
Assinatura N° Treinamento G (anterior):

Peso Treinamento G (anterior):

2015-01/01/G 1 Peso Total (Kg):

Tempo Total (min):

0

Elaborado por Thiago Campos Pag.: 1-2 Elabora

 Programação A
Tempo Total (Prog.) '
Tempo Total ' 48
40
Não Exato
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Exe. / Ord. Tempo "
N° Exercicios 11 218
Exercício / 1 304
Exercício / 2 196 Divisão Semanal
Exercício / 3 204 1X1X1X1X1X1X1 Alta intensidade, porem coerente com ótimas condições anabólicas.
Exercício / 4 208 Semana Segunda Terça Quarta Quinta Sexta Sábado Domingo
Exercício / 5 200 Semana 1 A Off B Off C Off D

Exercício / 6 100 Semana 2 Off A Off B Off C Off

Exercício / 7 368 Semana 3

Exercício / 8 228 Treino: A B C D - - -
Exercício / 9 540 GM por Exe.: Coxa (Ant) Peito Coxa (Ant) Costa - - -

Exercício / 10 540 GM por Exe.: Coxa (Ant) Peito Coxa (Ant) Costa - - -

Exercício / 11 0 GM por Exe.: Coxa (Ant) Peito Coxa (Ant) Costa - - -

Exercício / 12 0 GM por Exe.: Coxa (Pos) Peito Coxa (Pos) Costa - - -

Tempo ': 48 GM por Exe.: Coxa (Pos) Ombro (Cla/Acr) Coxa (Pos) Tríceps - - -

Tem. Prog. ': 40 GM por Exe.: Coxa (Pos) Trapézio Perna Tríceps - - -

Cárdio / Ord. Tempo " GM por Exe.: Perna Ombro (Cla/Acr) Perna - - - -

N° Cárdios 1 0 GM por Exe.: Perna Bíceps Abdominal - - - -

Cárdio / 1 0 GM por Exe.: Abdominal Bíceps Abdominal - - - -

Cárdio / 2 0 GM por Exe.: Abdominal - - - - - -

Cárdio / 3 0 GM por Exe.: - - - - - - -

Tempo ': 0 GM por Exe.: - - - - - - -

Tem. Prog. ': 0 N° Exercícios: Não Exato Não Exato 9 Não Exato Não Exato Não Exato Não Exato

Professor: N° Treinamento:
CREF/CONFEF:
-

- Período:
2015-01/01/A 2

20/08/07 - 20/09/07
Assinatura:
Pag.: 2-2
 Programação B
Tempo Total (Prog.) '
Tempo Total ' 29
29
Não Exato
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Exe. / Ord. Tempo "
N° Exercicios 10 174
Exercício / 1 220
Exercício / 2 208 Divisão Semanal
Exercício / 3 200 1X1X1X1X1X1X1 Alta intensidade, porem coerente com ótimas condições anabólicas.
Exercício / 4 120 Semana Segunda Terça Quarta Quinta Sexta Sábado Domingo
Exercício / 5 216 Semana 1 A Off B Off C Off D

Exercício / 6 220 Semana 2 Off A Off B Off C Off

Exercício / 7 200 Semana 3 - - - - - - -

Exercício / 8 280 Treino: A B C D - - -

Exercício / 9 104 GM por Exe.: Coxa (Ant) Peito Coxa (Ant) Costa - - -

Exercício / 10 0 GM por Exe.: Coxa (Ant) Peito Coxa (Ant) Costa - - -

Exercício / 11 0 GM por Exe.: Coxa (Ant) Peito Coxa (Ant) Costa - - -

Exercício / 12 0 GM por Exe.: Coxa (Pos) Peito Coxa (Pos) Costa - - -

Tempo ': 29 GM por Exe.: Coxa (Pos) Ombro (Cla/Acr) Coxa (Pos) Tríceps - - -

Tem. Prog. ': 29 GM por Exe.: Coxa (Pos) Trapézio Perna Tríceps - - -

Cárdio / Ord. Tempo " GM por Exe.: Perna Ombro (Cla/Acr) Perna - - - -

N° Cárdios 3 0 GM por Exe.: Perna Bíceps Abdominal - - - -

Cárdio / 1 0 GM por Exe.: Abdominal Bíceps Abdominal - - - -

Cárdio / 2 0 GM por Exe.: Abdominal - - - - - -

Cárdio / 3 0 GM por Exe.: - - - - - - -

Tempo ': 0 GM por Exe.: - - - - - - -

Tem. Prog. ': 0 N° Exercícios: Não Exato Não Exato 9 Não Exato Não Exato Não Exato Não Exato

Professor: N° Treinamento:
CREF/CONFEF: Período:
2015-01/01/B 2

20/08/07 - 20/09/07
Assinatura:
 Pag.: 2-2

Programação C
Tempo Total (Prog.) '
Tempo Total ' 37
37
Não Exato
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Exe. / Ord. Tempo "
N° Exercicios 9 247
Exercício / 1 328
Exercício / 2 304 Divisão Semanal
Exercício / 3 100 1X1X1X1X1X1X1 Alta intensidade, porem coerente com ótimas condições anabólicas.
Exercício / 4 200 Semana Segunda Terça Quarta Quinta Sexta Sábado Domingo
Exercício / 5 356 Semana 1 A Off B Off C Off D

Exercício / 6 304 Semana 2 Off A Off B Off C Off

Exercício / 7 112 Semana 3 - - - - - - -

Exercício / 8 540 Treino: A B C D - - -

Exercício / 9 0 GM por Exe.: Coxa (Ant) Peito Coxa (Ant) Costa - - -

Exercício / 10 0 GM por Exe.: Coxa (Ant) Peito Coxa (Ant) Costa - - -

Exercício / 11 0 GM por Exe.: Coxa (Ant) Peito Coxa (Ant) Costa - - -

Exercício / 12 0 GM por Exe.: Coxa (Pos) Peito Coxa (Pos) Costa - - -

Tempo ': 37 GM por Exe.: Coxa (Pos) Ombro (Cla/Acr) Coxa (Pos) Tríceps - - -

Tem. Prog. ': 37 GM por Exe.: Coxa (Pos) Trapézio Perna Tríceps - - -

Cárdio / Ord. Tempo " GM por Exe.: Perna Ombro (Cla/Acr) Perna - - - -

N° Cárdios 2 0 GM por Exe.: Perna Bíceps Abdominal - - - -

Cárdio / 1 0 GM por Exe.: Abdominal Bíceps Abdominal - - - -

Cárdio / 2 0 GM por Exe.: Abdominal - - - - - -

Cárdio / 3 0 GM por Exe.: - - - - - - -

Tempo ': 0 GM por Exe.: - - - - - - -

Tem. Prog. ': 0 N° Exercícios: Não Exato Não Exato 9 Não Exato Não Exato Não Exato Não Exato

Professor: N° Treinamento: 2015-01/01/C 2

Assinatura:
CREF/CONFEF: Período: 20/08/07 - 20/09/07
Assinatura:
Pag.: 2-2

Programação D
Tempo Total (Prog.) '
Tempo Total ' 23
40
Não Exato
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Exe. / Ord. Tempo "
N° Exercicios 9 267
Exercício / 1 208
Exercício / 2 192 Divisão Semanal
Exercício / 3 208 1X1X1X1X1X1X1 Alta intensidade, porem coerente com ótimas condições anabólicas.
Exercício / 4 240 Semana Segunda Terça Quarta Quinta Sexta Sábado Domingo
Exercício / 5 296 Semana 1 A Off B Off C Off D

Exercício / 6 208 Semana 2 Off A Off B Off C Off

Exercício / 7 0 Semana 3 - - - - - - -

Exercício / 8 0 Treino: A B C D - - -
Exercício / 9 0 GM por Exe.: Coxa (Ant) Peito Coxa (Ant) Costa - - -

Exercício / 10 0 GM por Exe.: Coxa (Ant) Peito Coxa (Ant) Costa - - -

Exercício / 11 0 GM por Exe.: Coxa (Ant) Peito Coxa (Ant) Costa - - -

Exercício / 12 0 GM por Exe.: Coxa (Pos) Peito Coxa (Pos) Costa - - -

Tempo ': 23 GM por Exe.: Coxa (Pos) Ombro (Cla/Acr) Coxa (Pos) Tríceps - - -

Tem. Prog. ': 40 GM por Exe.: Coxa (Pos) Trapézio Perna Tríceps - - -

Cárdio / Ord. Tempo " GM por Exe.: Perna Ombro (Cla/Acr) Perna - - - -

N° Cárdios 1 0 GM por Exe.: Perna Bíceps Abdominal - - - -

Cárdio / 1 0 GM por Exe.: Abdominal Bíceps Abdominal - - - -

Cárdio / 2 0 GM por Exe.: Abdominal - - - - - -

Cárdio / 3 0 GM por Exe.: - - - - - - -

Tempo ': 0 GM por Exe.: - - - - - - -

Tem. Prog. ': 0 N° Exercícios: Não Exato Não Exato 9 Não Exato Não Exato Não Exato Não Exato
Professor: N° Treinamento:
CREF/CONFEF: Período:
2015-01/01/D 2

20/08/07 - 20/09/07
Assinatura:
Pag.: 2-2

Programação E
Tempo Total (Prog.) '
Tempo Total ' 0
40
Não Exato
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Exe. / Ord. Tempo "
N° Exercicios 9 267
Exercício / 1 0
Exercício / 2 0 Divisão Semanal
Exercício / 3 0 1X1X1X1X1X1X1 Alta intensidade, porem coerente com ótimas condições anabólicas.
Exercício / 4 0 Semana Segunda Terça Quarta Quinta Sexta Sábado Domingo
Exercício / 5 0 Semana 1 A Off B Off C Off D

Exercício / 6 0 Semana 2 Off A Off B Off C Off

Exercício / 7 0 Semana 3 - - - - - - -

Exercício / 8 0 Treino: A B C D - - -
Exercício / 9 0 GM por Exe.: Coxa (Ant) Peito Coxa (Ant) Costa - - -

Exercício / 10 0 GM por Exe.: Coxa (Ant) Peito Coxa (Ant) Costa - - -

Exercício / 11 0 GM por Exe.: Coxa (Ant) Peito Coxa (Ant) Costa - - -

Exercício / 12 0 GM por Exe.: Coxa (Pos) Peito Coxa (Pos) Costa - - -

Tempo ': 0 GM por Exe.: Coxa (Pos) Ombro (Cla/Acr) Coxa (Pos) Tríceps - - -

Tem. Prog. ': 40 GM por Exe.: Coxa (Pos) Trapézio Perna Tríceps - - -

Cárdio / Ord. Tempo " GM por Exe.: Perna Ombro (Cla/Acr) Perna - - - -

N° Cárdios 1 0 GM por Exe.: Perna Bíceps Abdominal - - - -

Cárdio / 1 0 GM por Exe.: Abdominal Bíceps Abdominal - - - -

Cárdio / 2 0 GM por Exe.: Abdominal - - - - - -

Cárdio / 3 0 GM por Exe.: - - - - - - -

Tempo ': 0 GM por Exe.: - - - - - - -

Tem. Prog. ': 0 N° Exercícios: Não Exato Não Exato 9 Não Exato Não Exato Não Exato Não Exato
Professor: N° Treinamento:
CREF/CONFEF: Período:
2015-01/01/E 2

20/08/07 - 20/09/07
Assinatura:
Pag.: 2-2

Programação F
Tempo Total (Prog.) '
Tempo Total ' 0
40
Não Exato
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Exe. / Ord. Tempo "
N° Exercicios 9 267
Exercício / 1 0
Exercício / 2 0 Divisão Semanal
Exercício / 3 0 1X1X1X1X1X1X1 Alta intensidade, porem coerente com ótimas condições anabólicas.
Exercício / 4 0 Semana Segunda Terça Quarta Quinta Sexta Sábado Domingo
Exercício / 5 0 Semana 1 A Off B Off C Off D

Exercício / 6 0 Semana 2 Off A Off B Off C Off

Exercício / 7 0 Semana 3 - - - - - - -

Exercício / 8 0 Treino: A B C D - - -
Exercício / 9 0 GM por Exe.: Coxa (Ant) Peito Coxa (Ant) Costa - - -

Exercício / 10 0 GM por Exe.: Coxa (Ant) Peito Coxa (Ant) Costa - - -

Exercício / 11 0 GM por Exe.: Coxa (Ant) Peito Coxa (Ant) Costa - - -

Exercício / 12 0 GM por Exe.: Coxa (Pos) Peito Coxa (Pos) Costa - - -

Tempo ': 0 GM por Exe.: Coxa (Pos) Ombro (Cla/Acr) Coxa (Pos) Tríceps - - -

Tem. Prog. ': 40 GM por Exe.: Coxa (Pos) Trapézio Perna Tríceps - - -

Cárdio / Ord. Tempo " GM por Exe.: Perna Ombro (Cla/Acr) Perna - - - -

N° Cárdios 3 0 GM por Exe.: Perna Bíceps Abdominal - - - -

Cárdio / 1 0 GM por Exe.: Abdominal Bíceps Abdominal - - - -

Cárdio / 2 0 GM por Exe.: Abdominal - - - - - -

Cárdio / 3 0 GM por Exe.: - - - - - - -

Tempo ': 0 GM por Exe.: - - - - - - -

Tem. Prog. ': 0 N° Exercícios: Não Exato Não Exato 9 Não Exato Não Exato Não Exato Não Exato

Professor: N° Treinamento:
CREF/CONFEF: Período:
2015-01/01/F 2

20/08/07 - 20/09/07
Assinatura:
Pag.: 2-2

Programação G
Tempo Total (Prog.) '
Tempo Total ' 0
40
Não Exato
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Exe. / Ord. Tempo "
N° Exercicios 9 267
Exercício / 1 0
Exercício / 2 0 Divisão Semanal
Exercício / 3 0 1X1X1X1X1X1X1 Alta intensidade, porem coerente com ótimas condições anabólicas.
Exercício / 4 0 Semana Segunda Terça Quarta Quinta Sexta Sábado Domingo
Exercício / 5 0 Semana 1 A Off B Off C Off D

Exercício / 6 0 Semana 2 Off A Off B Off C Off

Exercício / 7 0 Semana 3 - - - - - - -

Exercício / 8 0 Treino: A B C D - - -
Exercício / 9 0 GM por Exe.: Coxa (Ant) Peito Coxa (Ant) Costa - - -

Exercício / 10 0 GM por Exe.: Coxa (Ant) Peito Coxa (Ant) Costa - - -

Exercício / 11 0 GM por Exe.: Coxa (Ant) Peito Coxa (Ant) Costa - - -

Exercício / 12 0 GM por Exe.: Coxa (Pos) Peito Coxa (Pos) Costa - - -

Tempo ': 0 GM por Exe.: Coxa (Pos) Ombro (Cla/Acr) Coxa (Pos) Tríceps - - -

Tem. Prog. ': 40 GM por Exe.: Coxa (Pos) Trapézio Perna Tríceps - - -

Cárdio / Ord. Tempo " GM por Exe.: Perna Ombro (Cla/Acr) Perna - - - -

N° Cárdios 3 0 GM por Exe.: Perna Bíceps Abdominal - - - -

Cárdio / 1 0 GM por Exe.: Abdominal Bíceps Abdominal - - - -

Cárdio / 2 0 GM por Exe.: Abdominal - - - - - -

Cárdio / 3 0 GM por Exe.: - - - - - - -

Tempo ': 0 GM por Exe.: - - - - - - -

Tem. Prog. ': 0 N° Exercícios: Não Exato Não Exato 9 Não Exato Não Exato Não Exato Não Exato

Professor: N° Treinamento:
CREF/CONFEF: Período:
2015-01/01/G 2

20/08/07 - 20/09/07
Assinatura:
Pag.: 2-2
 Programa TRP TRP (") (')
Tempo Estimado ' 40 Tem.: 2888 48.1333333
N° Exercícios 11 T. Prog.: 2400 40
Tempo Exe. " 218
Programa Cárdio
Tempo Estimado '
N° Cárdios 1
Tempo Cár. " 0
 Programa TRP TRP (") (')
Tempo Estimado ' 29 Tem.: 1768 29.4666667
N° Exercícios 10 T. Prog.: 1740 29
Tempo Exe. " 174
Programa Cárdio
Tempo Estimado '
N° Cárdios 3
Tempo Cár. " 0
 Programa TRP TRP (") (')
Tempo Estimado ' 37 Tem.: 2244 37.40000
N° Exercícios 9 T. Prog.: 2220 37
Tempo Exe. " 247
Programa Cárdio
Tempo Estimado '
N° Cárdios 2
Tempo Cár. " 0
 Programa TRP TRP (") (')
Tempo Estimado ' 40 Tem.: 1352 22.5333333
N° Exercícios 9 T. Prog.: 2400 40
Tempo Exe. " 267
Programa Cárdio
Tempo Estimado '
N° Cárdios 1
Tempo Cár. " 0
 Programa TRP TRP (") (')
Tempo Estimado ' 40 Tem.: 0 0.00000
N° Exercícios 9 T. Prog.: 2400 40
Tempo Exe. " 267
Programa Cárdio
Tempo Estimado '
N° Cárdios 1
Tempo Cár. " 0
 Programa TRP TRP (") (')
Tempo Estimado ' 40 Tem.: 0 0.00000
N° Exercícios 9 T. Prog.: 2400 40
Tempo Exe. " 267
Programa Cárdio
Tempo Estimado '
N° Cárdios 3
Tempo Cár. " 0
 Programa TRP TRP (") (')
Tempo Estimado ' 40 Tem.: 0 0.00000
N° Exercícios 9 T. Prog.: 2400 40
Tempo Exe. " 267
Programa Cárdio
Tempo Estimado '
N° Cárdios 3
Tempo Cár. " 0
 REFERÊNCIAS

GUIMARÃES NETO, W. M. Coleção Musculação Total: montagem dos programas de

treinamento. v. 2, p. 2. São Paulo: Phorte, 2002. ISBN: 85-86702-48-X.
GUIMARÃES NETO, W. M. Diário prático de treino com pesos. 4. ed. São Paulo:
Phorte, 2009. ISBN: 978-85-7655-220-8.

LIRA, F. A. S.; NÓBREGA, A. F.; SOUSA, T. B. C. Princípios utilizados na realização do projeto de equipam

Lopes, C. M. Excel Básico. [S.I.]: Caminhos do Emprego, [entre 2007 e 2014]. Curso Online. Disponível em:

ZATSIORSKY, V. M.; KRAEMER, W. J. Ciência e Prática do Treinamento de Força.

Revisão Cientifica por: Francisco Navarro, Reury Frank Pereira Bacurau; Tradução por:
Julia Vidili. 2. ed. São Paulo: Phorte, 2008. ISBN: 978-85-7655-141-6.
 CRÉDITOS

Planilha: Controle no planejamento do Treinamento de Musculação

Elaborado por: Thiago Batista Campos de Sousa

Instituição: Faculdades Integradas de Patos - FIP

Curso Complementar: Excel Básico - Caminhos do Emprego