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Modificações dietéticas
1. Elimine açúcares. Um estudo demonstrou que a tolerância da pele à glicose é bastante re
duzida em pacientes com acne.
2.Siga uma dieta com alto teor de fibras. A pele dos pacientes com acne melhorou
rapidamente ao se acrescentarem fibras à dieta. Entre os alimentos com alto teor
de fibra, encontramos: frutas hortaliças, cereais integrais, pães e biscoitos integr
ais, farelo e leguminosas (feijões, lentilhas e ervilhas secas).
3.Reduza o consumo de gordura e produtos artificiais. A dieta ocidental contém cal
orias, gorduras, sal e açúcar demais, e hortaliças, frutas e cereais integrais de meno
s.
4. Evite alimentos ricos em ácidos transgraxos.Esses alimentos incluem o leite e s
eus derivados, margarina, e óleos vegetais hidrogenados. Como os laticínios são ricos
em cálcio, consuma outros alimentos ou sucos ricos em cálcio.
5.Evite alimentos fritos.
6. Elimine os refrigerantes e adoçantes artificiais.
7. Limite os alimentos contendo iodo e vitamina B12. O excesso de consumo de iod
o pode provocar uma doença semelhante à acne. Demonstrou-se que alimentos estilo fas
t-food ,frutos do mar, tais como moluscos bivalves, lagostas, ostras, sardinhas
e outros peixes de água salgada são ricos em iodo. contêm quantidades excessivas de i
odo, e que normalmente comemos iodo além do necessário.
9. Reflita sobre a possibilidade de você ter alergia a alimentos. Alergias a alime
ntos podem provocar erupções na pele, em algumas pessoas. Entre os alérgicos mais comu
ns, encontramos o chocolate, o leite, os carboidratos, refinados (doces) e refri
gerantes. Observe que os testes de sangue são mais eficazes do que os de raspagem
da pele, no que se refere a alergias a alimentos.
10. Não beba mais de que um copo de leite integral por dia. Os hormônios contidos n
o leite podem agravar a acne.
11. Um remédio popular: de quatro a cinco copos de suco de pepino por dia durante
uma semana. Diz-se que pepino purifica o sangue e o sistema linfático, tornando a
pele do rosto mais limpa.
Nutrientes que auxiliam
Vitamina A- reduz a produção de sebo. Tome cuidado, no entanto, com os efeitos colat
erais que podem resultar de altas doses de suplementos de vitamina A na medida d
as necessidades do corpo. Por isso, busque a vitamina A apenas nos alimentos e
não nos remédios. (encontrado na cenoura, couve e salsa)
Vitamina B6- benéfica em erupções pré-menstruais de acne. (encontrado na Couve, espinafr
e e pimentão verde)
Acido Fólico - pode ser benéfico (encontrado no Espinafre, couve e folhas de beterra
ba)
Selênio com vitamina E - ajuda a normalizar os níveis da enzima glutatião-peroxidase.
(encontrado no Nabo e laranja)
Cromo - melhora os níveis de tolerância à glicose e aumenta a sensibilidade à insulina.
(encontrado na Batata, pimentão verde e maça)
Zinco - importante na cura de ferimentos, no controle de inflamações e na regeneração do
s tecidos. (encontrado na raiz de gengibre, salsa e cenoura)