Escolar Documentos
Profissional Documentos
Cultura Documentos
4 semanas,
a dieta muda apenas na quinta semana.
+ 5g de Leucina
+ 5g L-Arginina
+ 10-15g de Glutamina
e 500mg de NAC
Fazer de 20 a 30min de
aeróbico
(andando),
5x por semana.
LINHA DE BASE
Refeição 3
100g Frango ou 4 claras de ovos ou 100g de peixe
branco Refeição 6 Opção
+ 60g de arroz cozido 1 ovo inteiro
+ 25g Avacado ou 15g de pata de amendoim ou + 4 claras de ovos ou 1 scoop de Whey
13ml de azeite ou óleo de coco. + brócolis
+ 75g veggies verdes frescos
10-20mins depois da ultima refeição:
10-15mins depois da refeição 3: 750-1000mg ZMA
1 Omega 3 + 200mg Cálcio + 1g Vitamina C + 1500ius + Melatonina
Vitamina-D