Cognitiva refere-se

A processos mentais

Comportamental é

Os comportamentos prejudiciais ou ações utilizadas como resultado de processos mentais

negativos.

Terapia significa

A abordagem utilizada para combater problemas ou condições.

A CBT funciona através do

Aumento padrões de pensamento mais saudáveis, os clientes podem aproveitar a vida e viver
de forma mais produtiva do que aqueles que permanecem envolvido dentro de um ciclo de
negatividade.

CBT pode

Fazer uma diferença na vida de alguém por ajudá-los a mudar seus processos de pensamento
insalubres ou ações.

CBT não pretendo mudar ou resolver problemas,

Isso tem de ficar claro no início de qualquer sessão, ele pode, contudo, ajudar a melhorar a
maneira que o individual quaisquer problemas.

CBT tem um arsenal de ferramentas à sua disposição e estes podem ser usados para

Definir os problemas emocionais e comportamentais e também ajuda a criar metas positivas

que pode então abordar comportamentos prejudiciais.

A capacidade de fazê-lo pode ser afetada pela

Percepção saudável de um indivíduo, tumulto emocional profunda e comportamento negativo.

CBT funciona muito bem em uma base individual e

as ferramentas utilizadas dependem da situação.

A terapia estimula o indivíduo a identificar

quaisquer sistemas de crença danificados ou para identificar processos de pensamento

insalubres.

Muitas pessoas não percebem que

eles são apanhados em um ciclo negativo e repetitivo assim que esta realização pode levar
tempo.

Cada pessoa tem uma perspectiva única dependente de suas experiências individuais.

Alguns vão ter uma resposta saudável a um problema e terá a capacidade de utilizar uma
maior clareza, e, as suas respostas comportamentais ou emocionais são susceptíveis de ser
totalmente diferente do que alguém pego em um ciclo negativo.
Em CBT, a responsabilidade desses pensamentos ou comportamentos encontra-se

com esse indivíduo.

Com traumas no local de trabalho, é muito fácil culpar o

colega inútil ou o chefe difícil quando surgem situações de trabalho.

A difícil situação pode ocorrer como resultado de

reações extremas por esse indivíduo - tão bom ou mau; a responsabilidade recai sobre eles.

CBT não endossa comportamentos insalubres mas o foco tem que ser no

cliente mudar seus padrões de pensamento e de ser capaz de reagir de uma maneira mais
benéfica - mesmo se a situação é complexa. Agindo por emoção ou perceber a situação
incorretamente pode piorar as coisas.

Se você considerar um tempo em sua vida quando você pode ter se envolver em uma
situação onde você agiu mal, considerar cuidadosamente a sua resposta naquele momento.
Seja analítico, em seguida, ter a emoção da situação e agora considerar uma resposta mais
informada.

Porque você é responsável por seus próprios comportamentos, em CBT, é provável

que sua reação ocorreu principalmente como resultado de comportamentos aprendidos

anteriormente. Ninguém faz você ficar com raiva, ciúmes, irritado ou triste, mesmo que a
situação é tensa e emotiva. Embora a situação possa parecer insuportável, sua reação deve ser
positiva, no entanto. Pode ser que, ao tomar uma abordagem diferente, o resultado seria
positivo também.

Então CBT significa que a

responsabilidade recai sobre o indivíduo. Se qualquer situação é completamente insuportável,

tem que haver considerações pensativo a respeito de como lidar com ou evitar a situação.
Embora possa ser muito difícil tomar uma posição menos emocional quando confrontados
com uma situação desagradável, ele pode ser útil para ver uma situação com cuidado antes de
agir.

Você já ouviu falar da expressão - '

respire fundo' e isso é verdade. Parando antes de reagir pode fazer uma diferença considerável
e parar quaisquer decisões ou ações precipitadas. Mas vale a pena perceber que a mesma
situação pode evocar respostas diferentes. Como um exemplo; se houvesse um line-up de 10
pessoas todos vendo a mesma situação emotiva, muitas dessas pessoas reagem de forma
diferente. Para alguns, pode ser difícil de reagir favoravelmente, mas eles podem conseguir
controlar sua resposta, para outros, o resultado poderia ser lamentável. Outros podem ver a
situação calcular uma resposta usando uma percepção mais clara e, portanto, a situação iria
passar sem pesar.

experiências pessoais, pensamentos automáticos e comportamentos aprendidos todos

desempenham um papel na resposta a estímulo externo. temperamento e atitude do
indivíduo poderia ser muito diferente também. Portanto, este subscreve a ligação entre
percepção e ação
Os pensamentos são

incrivelmente poderoso, é importante perceber que eles podem ser usados contra você
mesmo sem o seu conhecimento.

Os clientes têm de se tornar ciente de que

seus pensamentos representá-los. Eles abastecer esses cenários insalubres. Além disso, os
pensamentos tornam-se hábitos e pensamento negativo pode rapidamente começar a
controlar a mentalidade de várias maneiras.

Tarefa:

Para entender como as reações podem ser manchada por suas próprias experiências pessoais,
considere a um evento anterior que você achou muito difícil e, em seguida, considerar se:
Você tirou conclusões incorretas sobre si mesmo que você estavam sendo definida por este
evento

Naquela época, você escolheu a agir de uma determinada maneira -seja através da raiva,
mágoa ou através sendo pegos de surpresa, foi a sua resposta vir favoravelmente?

Será que ele faça você se sentir bem sobre si mesmo ou não?

O truque quando se utiliza terapia comportamental cognitiva é ficar para trás e considerar suas
ações e pensamentos antes de agir sobre eles.

Para quem deseja melhorar a sua vida, pensamentos negativos só irá proporcionar um
obstáculo, bloqueando o caminho para o auto-desenvolvimento.

Na verdade, o pensamento negativo vai efetivamente dificultar o processo de mudança; é

auto-limitada e provoca letargia em ação.

Algumas pessoas agem a extremos - é tudo ou nada, para que esses extremos de pensamentos
pode conduzir a problemas comuns, como depressão ou ansiedade.

Ele também pode conduzir a dependência.

Extremos de pensamentos abrir o indivíduo a auto-crítica ou mesmo falsos julgamentos.

Para qualquer indivíduo que é dificultada por pensamentos negativos, é importante identificar
qual dos tipos comuns de pensamento negativo é relevante.

1. Tudo ou nada pensar

2. Desqualificar qualquer positivos na vida

3. rotulagem negativa

4. pensamentos catastróficos

Existem outros tipos de pensamento negativo incluindo:

Pensamento negativo, outro termo usado dentro CBT para o pensamento negativo é
'distorcido pensando.'
A necessidade de aprovação Pessimismo 'Se' declarações Ler mentes e reagir Focalizando os
negativos

Criar um diário de pensamento

Criando um diário pensamento pode ser extremamente benéfico. Vale a pena tentar isso por
si mesmo, gravando quaisquer situações desagradáveis; especialmente aqueles que você pode
com retrospectiva já desejou que você tinha tratadas de forma diferente. Grave todas as
experiências atuais ou, se mais fácil, pense em todas as experiências que aconteceram no
passado. Comece a fazer notas de algumas experiências simples inicialmente e, em seguida,
depois de ter progredido além destas situações, gravar aqueles que estavam mais
problemático. Tente fazer isso uma prática frequente, pois isso pode gerar o potencial para
desenvolver uma maior positividade, ele também cria a consciência de respostas insalubres.

Passos: 1.

Faça uma nota da experiência.

Pensamento negativo , outro termo usado dentro CBT para o pensamento negativo é
'distorcido pensando.'

2. Grave seus pensamentos iniciais sobre a situação- isso é provável que seja um
subconsciente ou pensamento automático.

3. Leia os resultados e, em seguida, começar a identificar a principal razão para as suas acções
a que Tempo. Em seguida, escolha a partir da lista de tipos de pensamento negativo comuns.
4. Considere onde este pensamento negativo começou era-lo através do medo ou como
resultado de uma profundamente enraizada crença? Seja honesto em sua resposta.

5. Agora que você tem a razão por trás seus pensamentos, desafiar esses processos de
pensamento. O que você pode aprender com ele? Você viu toda a imagem?

6. Agora começar a considerar as consequências a curto e longo prazo, se você não mudar o
seu padrão de pensamento.

7. Agora que você já identificou os pensamentos que você teve, é hora de começar a pensar
em uma forma alternativa?

Olhe para as suas declarações de pensamento anteriores e, em seguida, alterá-los para uma
forma mais positiva de pensar.

8. Criar uma série de afirmações (declarações positivas) que destacam um pensamento mais
saudável padronizar.

9. Com isto em mente, considere ações que endossam este novo pensamento positivo.

10. Finalmente, como resultado deste exercício, considere se você se sentir mais otimista? Se
não, vá de volta através do início ao fim e pesquisar profundamente dentro para garantir que
você tenha sido totalmente honesto. Se você se sentir melhor, como resultado, sabemos que
estes

10 passos servem para reforçar o pensamento positivo e durante um período de tempo, pouco
a pouco, o seu pensamento positivo irá aumentar. Ao utilizar este processo, haverá uma
diferença marcante em sua capacidade de encontrar alternativas mais positivas, mas é
importante para praticar isso regularmente. Esta é uma tarefa muito útil para os clientes a
fazer para que eles aprendam a identificar áreas de melhoria e pode começar a adotar
alternativas mais positivas

Módulo 1
As avaliações de auto-estudo

Tarefa:

Quais são os seus objetivos com CBT?

Você deseja embarcar em uma carreira nesta área ou, use as técnicas para ajudar a melhorar
sua própria vida?

Ter um objetivo claro neste ponto vai ajudar você a manter sua motivação forte.

Tarefa:

Listar o tipo de condições que CBT pode ajudar com.

Tarefa:

Qual é o outro termo usado em vez do pensamento negativo? Essas tarefas são apenas para e
para garantir que você compreender a informação dentro dos módulos de seu
desenvolvimento pessoal. ( Distorção de pensamento )

módulo 2
O modelo cognitivo; emotion mind = emoção mente.
Sentimentos surgem como resultado de situações que ocorrem. Isto pode parecer óbvio mas,
na realidade, é muito mais complexo do que isso, porque os sentimentos de ocorrer e para um
indivíduo para reagir, a situação tem de ser totalmente compreendido.

Vamos considerar que um cliente entra em sua prática e isso experiências individuais
negatividade constante de pensamentos e tem uma percepção contaminado do mundo e de si
mesmos. É possível ver que eles podem ter dificuldades para interpretar uma situação com
clareza, ou ter uma reação positiva.

pensamento automático
pensamento automático é uma necessidade na vida torna-se o produto é eficiente e rápida e
as ligações diretamente para uma resposta emocional.

Para ajudar a esclarecer os benefícios do pensamento automático, considere que você está em
uma situação perigosa e potencialmente fatal - um carro é arremessado em alta velocidade em
direção ao seu próprio veículo e você só tem uma fração de segundo em que manobrar o carro
para fora da a propósito, todo o cenário pode levar apenas alguns segundos e sua capacidade
de ser capaz de ler a situação e agir rapidamente será como um resultado do pensamento
automático.

É importante notar que a TCC não é sobre lavagem cerebral ou fazer imediatamente o
indivíduo pensar mais positivamente, em vez disso, ele olha para substituir os pensamentos
negativos com a melhoria idéias, racionais e pensamentos para que as ações e
comportamentos são naturalmente mais positivo.

Este é o lugar onde o trabalho duro vem em como qualquer um que procura fazer melhorias
para suas vidas, deve desejar a mudança, mas certamente não é um processo de noite, crenças
profundamente enraizadas ter tempo para alterar. pensamentos extremos e ações extremas
devem ser gradualmente substituída por uma pausa, em seguida, uma alternativa e raciocínio
mais equilibrada. Às vezes é preciso muito pouco para iniciar a abordagem mais saudável, mas
é preciso perseverança para continuá-lo.

A abordagem de tudo ou nada na vida alcança muito pouco, mas promove a oportunidade
para menos do que resultados positivos que pode reforçar comportamentos negativos.

Mesmo que qualquer abordagem equilibrada ainda pode ecoar a negatividade, as chances são
de que ele será menos extremas e fornecerá o trampolim para a mudança. Na verdade, as
emoções negativas pode ser o trampolim para mudar.

Crenças fundamentais pensamento automático é um aspecto da mente humana que deve ser
estudado, mas CBT é muito mais profundo do que isso, ele também aborda as principais
crenças profundamente enraizadas e pode afetar quaisquer suposições pessoais, tais como:
sentindo pouco atraente, ter baixa auto-estima ou confiança.

Portanto, ele pode abordar valores individuais.

Durante os primeiros anos informativos, a mente trabalha duro para reunir informações que é
muito além dos aspectos práticos da aprendizagem, a mente absorve informações sobre como
somos amados, as recompensas de sucesso, prazer e também, que o sentimento de pertença.
Nós absorvemos crenças baseadas em nosso entorno, estabelecendo quem somos e até
começar a formar opiniões sobre se o mundo está cheio de oportunidades emocionantes ou,
atado com perigos mortais. informação crucial é adquirida de forma não-verbal.

Quando crianças, principalmente (mas não sempre) aprender que quando somos magoados,
alguém cuida de nós. Nem sempre é possível expressar plenamente nós mesmos, porque as
palavras nem sempre comunicar a verdadeira profundidade da emoção, por outro lado, a
mente pode definir essas emoções e crenças por isso é fácil ver que muitas lições são não-
verbal e comunicada e absorvida enquanto jovem e isso pode definir o precedente ao longo da
vida.

As crianças podem aprender se eles são amados ou não através de ações simples de alguém
atendendo às suas necessidades. Eles absorvem os comportamentos dos outros, raramente
questionando por pais, irmãos ou figuras de autoridade agir de uma determinada maneira.
Crianças assumir que comportamentos estão corretos. Em alguns casos, as crianças podem
começar a acreditar que eles não são importantes.

Há um subjacente, crença profundamente enraizada de que eles não são cuidadas. Esta
crença central pode ter um efeito prejudicial no futuro

Enquanto controle e erradicação de pensamentos negativos pode ser difícil, apurar essas
crenças centrais profundamente enraizadas é muito mais difícil.

Isto é porque, por vezes, esses sentimentos profundos nem sequer são traduzidos em
pensamentos, eles são assumidos, experiente, no entanto.

controle cognitivo
Quando as emoções estão sob controle, há uma maior capacidade de manter a calma,
independentemente da situação.

controle cognitivo; permite uma situação estressante para ser menos esmagadora e para
que o indivíduo se envolver sentimentos de positividade em vez de esperar o pior em tempos
de crise.

raciocínio cognitivo; pode ser desgastante e assim, de forma racional, haverá algumas
emoções intensas, portanto, não verificadas.

Quando você considera que uma reação requer compreensão e pensamento, portanto,
automática, pode haver emoções ou pensamentos que são deixados sem contestação.

Este tipo de controle pode ser aprendida e, em seguida, vai se tornar automático. Isso tudo
pode parecer complicado para o simples processo de pensamento, mas quando você considera
que o cérebro controla o movimento - correr, dobrando-se, subindo etc, se o seu cérebro é
treinado para processar e, em seguida, controlar as emoções negativas ignorando a tomada de
decisão palco, acho que quanto mais fácil a vida pode ser.

Esta forma de identificação e correção quando se trata de padrões de pensamento distorcidos

desempenha um papel integral em tratamentos de TCC

Exercícios dados em sessões de TCC não são opcionais, mas sim essencial para mudanças
fundamentais a serem feitas.

Pensamento automático Gravar

Automáticos de Registros do Pensamento são uma parte importante da CBT e são um gráfico
de uma página simples projetado para permitir que o cliente notar peças significativas de
informação com o objectivo de captar e gravar pensamentos automáticos.
A idéia é reconhecer as emoções associadas com os pensamentos automáticos e cruzar
referência a eles. Isto auxilia o processo de modificação de humores.

Pensamentos devem ser registradas no gráfico o mais cedo possível as informações

de outra forma precioso pode ser perdido.

DATA HORA E PENSAMENTO EMOÇÕES RESPOSTAS RESUTADOS

SITUAÇÃO AUTOMÁTICO ADAPTATIVAS

Embora esta tarefa pode parecer oportuna e, se assemelha a lição de casa para o cliente que
pode já estar se sentindo sobrecarregado por sua situação, este é um componente essencial
para a cura. Ele requer paciência no entanto.

Como usar o Registro de Pensamentos automática

1. Clientes deve gravar a data e a hora, pois isso pode destacar um padrão diário de altos,
baixos, variação de comportamentos e gatilhos potenciais

2. Clientes deve registrar o tipo de pensamentos que ocorrem e indicar a percentagem de

como quanto eles acreditavam no pensamento.

3. Clientes deve gravar as emoções sentidas e listar a intensidade - utilizando 0-100% como
um guia.

4. Os clientes devem considerar quaisquer estilos de pensamento, mas considerar a questionar

seus pensamentos enquanto considerando seus pensamentos automáticos. Finalmente, eles
devem considerar a sua crença em que esses pensamentos - utilizando 0-100%

Os clientes podem expressar algumas dúvidas inicialmente; incapaz de ver que ele será
propício para mudar, ou para ajudá-los a isolar o tipo de pensamentos.

Esta técnica é muito utilizada na CBT com resultados comprovados. Eventualmente, os clientes
irão desenvolver a capacidade de monitorar esses pensamentos e pegá-los antes que eles
causem problemas.

Definindo pensamentos e sentimentos

É importante que o cliente entende perfeitamente a diferença entre os seus pensamentos e
sentimentos.

Os pensamentos são frases, algumas palavras ou eles podem ser frases longas.

Sentimentos são geralmente uma palavra - Forçado / triste etc.

Exemplos: Pensamentos: Ninguém no trabalho gosta de mim. Estou perdendo meu parceiro,
ele não gosta do jeito que eu sou mais eu sou inútil. É impossível agradar a ele / ela
Sentimentos:

Assustado,

Triste,

Envergonhado,

Irritado,

Disgusted = COM NOJO

Regretful = ARREPENDIDO

Os clientes devem evitar escrever perguntas no gráfico, em vez disso, é importante que
eles escrevem declarações e para ser específico.

Com o tempo, os clientes aprender a pesar os benefícios de seus pensamentos e determinar se

positivo ou Crivel ( gravar).

pensamentos automáticos podem causar dos clientes para saltar para conclusões, mas em
vez de fazê-lo, os clientes devem considerar cuidadosamente por que eles pensam ou sentem
desta maneira e buscar mais informações, examinando lógica e evidência e considerar também
os extremos de comportamento - tão positivos e negativos antes de agir.

Em CBT, a linguagem é um aspecto extremamente importante do processo de cura e pelo

cliente ouvir as palavras usadas em seus pensamentos automáticos; pode ser mais fácil de
substituir algumas palavras. Os clientes muitas vezes se culpam pelo resultado de tudo que dá
errado, mas em vez de sua focalização na auto-culpa, eles devem considerar a olhar para todos
os fatores que levaram a qualquer situação.

definir as expectativas Em CBT, é importante considerar as principais metas de melhoria. Ser

capaz de modificar pensamentos é essencial mas é importante notar que os clientes não serão
capazes de evitar experimentar pensamentos automáticos prejudiciais. Assim, mesmo
pequenas mudanças podem fazer esses pensamentos se tornar administrável. Pode ser a
diferença entre viver emoções fortes e ainda em funcionamento, em vez de ser paralisado por
eles.

Sentimentos sobre sentimentos são chamados emoções Meta.

Sentimentos sobre sentimentos Em CBT, terapeutas têm um nome específico para os
sentimentos prazo sobre sentimentos e isso é conhecido como meta-emoções e meta vem do
idioma grego e significa 'depois' ou 'além'.

Dentro de sua prática, você vai se deparar com aqueles indivíduos que experimentam
episódios secundários de emoção insalubre e isso é devido à sua participação em demandas
rígidas em um nível emocional.

Isso geralmente ocorre muitas vezes dentro de depressão.

Um estado de depressão pode levar a muitos sentimento de culpa sobre como se sentem e
como resultado, aumentar a tensão de si mesmos. Talvez eles estão cientes de que eles estão
colocando uma pressão considerável e angústia emocional sobre a unidade familiar ou, eles
podem sentir que eles são culpados de deixar seus colegas de trabalho para baixo através de
sua ausência.

Emoções meta são poderosos de uma forma muito negativa assim reconhecer quando
eles ocorrem é importante.

Como exemplo, digamos que o cliente se sente extremamente culpada por ter a doença e sabe
que, como resultado outras pessoas estão apoiando e compensá-los. Se os clientes podem
deixar de ir a culpa ou vergonha, há uma boa chance de que através das sessões de TCC, eles
serão capazes de iniciar o processo de cura muito mais eficaz. Faz sentido que a definição do
problema emocional vai forjar uma base sólida para a mudança e é um primeiro passo
importante.

Aqui é uma técnica CBT muito útil: O cliente tem de anotar um problema garantindo que há
três componentes principais: Emoção Tema / resposta do Evento O sentimento (emoção) deve
ser definido, o tema ou eventos é onde o cliente está caminhando para e, finalmente, eles
precisam para escrever sua resposta à situação. Infelizmente, é uma parte da natureza
humana que nos concentramos muito mais sobre os aspectos negativos da vida ou seja, o
quão ruim que sentimos ao invés de como a vida é e como é bom que sentimos. Mas quando a
intensidade de qualquer emoção difícil começa a diminuir, há um maior potencial para ser
capaz de definir a diferença.

É tudo sobre a clareza da mente, identificando e descrevendo todas as emoções difíceis e

classificando-o em uma escala de 0-10. Ao fazer esta tarefa, é importante considerar quanto
sofrimento é experimentado através da emoção e, na medida do que interferir com a sua vida.
Esse simples ato de contemplar a emoção e identificar uma resposta potencial é em muitos
aspectos semelhante ao apertar o botão de pausa permitindo que o cliente para ser capaz de
determinar se a resposta é provável que seja positivo ou negativo.

Este tipo de contemplação precisa se tornar uma segunda natureza, instintivo, para que se
torne uma reação automática para todos os pensamentos e respostas insalubres, os resultados
podem os resultados podem então ser revistos a cada semana.

Ao fazer isso, ele fornece um forte indicador dos progressos realizados e isso deve ser
discutido na próxima sessão.
 CBT emprega estratégias múltiplas - role-play, imagens, guiados descoberta e experimentos
comportamentais.

módulo 2
Tarefas de auto-avaliação
Tarefa:

Explique a sua compreensão do pensamento automático e como isso afetou você no passado.

Tarefa:

Considere crenças fundamentais e como eles podem minar pensamentos, ações e

sentimentos hoje.

Tarefa:

Criar seus próprios pensamentos automáticos Gráfico e usar sempre que necessário para que
você é capaz de capturar e identificar extremos de pensamentos e para entender como o
gráfico pode trabalhar para futuros clientes.

Tarefa:

Por que os clientes não escrever perguntas sobre o gráfico?

Tarefa.

Como é informação crucial aprendi na vida? Essas tarefas são apenas para e para garantir que
você compreender a informação dentro dos módulos de seu desenvolvimento pessoal.

módulo 3
explorando Emoções
CBT (como uma terapia de curto prazo) normalmente leva de entre quatro a sete meses - com
uma sessão por semana e sessões com duração de aproximadamente 50 minutos. Embora isso
possa não parecer muito em uma base semanal, é geralmente suficiente para formar as bases
da mudança.

problemas emocionais será um problema constantemente recorrente enfrentado pelo

terapeuta e dependendo das questões experientes; o progresso pode ser lento, inicialmente,
como leva tempo para a confiança para construir, e para o problema central a ser identificado.
O cliente também precisa entender e aderir aos princípios da CBT para que ele funcione. Tanto
o cliente e o terapeuta tem que criar um plano de ação para superar problemas. É importante
que ambos trabalham juntos para formular estratégias enquanto o terapeuta introduz os
princípios da CBT e considerar um curso de tratamento que se adapte às necessidades do
indivíduo.
CBT e problemas emocionais
Normalmente, os clientes expressam sentimentos de

depressão, irritabilidade, raiva, culpa e vergonha e eles lutam para lidar com a intensidade de
suas emoções, embora eles podem ser capazes de cobrir esses sentimentos, inicialmente, os
sintomas não vai embora até que todos os problemas sejam corrigidos.

Existem diferentes tipos de emoções

emoções negativas, negativas e outras que podem ser consideradas saudáveis.

Como um exemplo - considerar alguém que está se sentindo extremamente triste talvez
através de luto. A emoção pode ser doloroso, mas ainda é uma emoção positiva e necessária e
parte do processo de luto. Isto é contrário de alguém que está experimentando uma emoção
doentia como a depressão.

Dentro da sessão, o terapeuta precisa saber como o indivíduo está sentindo, e não apenas na
superfície como na expressão de sentimentos, mas esses sentimentos básicos, embora o
cliente pode ter dificuldade em descrever a emoção.

É difícil explicar a experiência interna ou talvez uma infinidade de experiências que ocorrem.
No entanto, é importante que você, como o terapeuta pode identificar as emoções que o
cliente está sentindo. Lembre-se, não é tudo sobre palavras; trata-se de linguagem corporal e
ser capaz de verificar os problemas centrais.

O cliente tem que aprender a fazer uma distinção entre todos os sentimentos insalubres
experientes e os saudáveis, mesmo se eles são negativos. Isso significa que eles tem que
analisar seus pensamentos e comportamentos e para dirigir sua atenção (o foco), que é o
termo usado para entender onde a atenção principal do cliente está concentrada.

Como terapeuta, é o seu trabalho para incentivar os clientes a fazer uso de diferentes palavras
ou termos para descrever as alternativas saudáveis ou não, alguns clientes irá adicionar uma
palavra descritiva ao termo saudáveis ou não, mas o aspecto mais importante é qual categoria
ela cai para dentro. Isso pode levar algum tempo para desenhar as informações fora do cliente,
especialmente se o cliente tem dificuldade para discutir sentimentos. Uma vez que os clientes
podem começar a entender a diferença entre as suas emoções insalubres ou saudáveis, eles
ganham um sentido mais verdadeiro da direção para seus pensamentos. Então emoções
insalubres pode dar ao cliente uma oportunidade de desafiar o pensamento defeituoso, e
parar uma resposta saudável. Para reiterar, as emoções podem ser positivos ou negativos ou
eles podem ser saudáveis ou não.

O positivo aspecto desta técnica é para corrigir eventuais erros de pensamento para que o
cliente se adapta a saudável a emoções negativos e positivos. Sentimentos são mais do que a
soma de emoção que, portanto, não é unidimensional. É importante que os clientes começam
a olhar para a interação entre os seus pensamentos, as suas memórias e ações e, claro, ser a
atenção focada.

As emoções podem desencadear a activação de um sistema inteiro, incluindo imagens,

pensamentos, memórias e sensações físicas, bem como sensações mentais. Se o cliente se
concentra toda a sua atenção sobre os possíveis perigos, não há dúvida de que os níveis de
ansiedade vai aumentar.
A ansiedade tem efeitos de longo alcance, mas existem outros sintomas de ansiedade –
insônia, falta de motivação e letargia também. Uma vez que o cliente entende a emoção e
como ele pode escalar para fora, afetando todas as áreas da vida, que proporciona a
oportunidade de mudar.

Alguém que está sofrendo com depressão podem ser prescritos anti-depressivos que,
naturalmente, afetam a química do cérebro e, portanto, pode maçante os efeitos da
depressão. Usado juntamente com CBT, pode torná-lo mais fácil de treinar a atenção longe de
negatividade e, em vez olhar para soluções positivas.

Porque as emoções saudáveis vêm de um pensamento baseado preferência flexível,

pensamentos e crenças tendem a ser mais positivo, por outro lado, pensamento rígido indica
uma forma doentia de pensar. A abordagem rígida pode levar o cliente a subestimar sua
capacidade de lidar na vida ou para superar eventos particulares. Pensamento rígido leva para
o reforço de pensamentos negativos.

É importante compreender os seus clientes pensando preferências: Tudo ou nada-este cliente

terá uma perspectiva preto e branco, para quaisquer eventos que ocorrem são bons ou maus.
conclusões Overgeneralisations-do (mais generaliçães) cliente são baseadas em uma única
peça de evidência ou evento.

Catastrophising- o ( catastrofistas ) cliente espera coisas para acabar mal.

Reacção em cadeia- o cliente tem, sente que um coisa ruim vai levar a outros, como uma
reação em cadeia.

Mente de leitura, onde o cliente acredita que os outros estão pensando certas coisas sem
qualquer evidência.

Personalização- o cliente toma posse de reações de outras pessoas. E se é -a cliente percebe e

se preocupa com possibilidades negativas que poderiam acontecer no futuro, sem qualquer
evidência desta situação decorrente.

Deve / tem o cliente acredita que os outros devem agir de uma determinada maneira e muitas
vezes torna-se irritado se isso não acontecer.

Filtragem- o cliente habita em todos os aspectos negativos da situação e parece estar

determinado a ignorar quaisquer elementos positivos.

Tirar conclusões precipitadas- o cliente não tem provas ou informações dentro de uma
determinada situação e ainda faz avaliações ilógicas, sem fatos para sustentar sua teoria.

Comparação- o cliente compara-se continuamente para outros, geralmente de uma forma

prejudicial.

positivos descontando - o cliente rejeitar automaticamente quaisquer positividade-ações ou

eventos como se eles não contam, aparentemente incapaz de desfrutar de todas as
realizações.

Maximização / minimização- o cliente leva uma situação ou problema e sopra para fora de
qualquer proporção, ou um cliente minimiza suas habilidades.

Culpando-o cliente responsabiliza-se por situações que está fora de seu controle ou
igualmente culpa os outros por estarem em uma situação difícil.
raciocínio emocional o cliente acredita que seus sentimentos representá-los ou seja, eles se
sentir estúpido que eles são estúpidos.

Sendo certo - o cliente sente uma necessidade intrínseca para provar que as suas opiniões ou
comportamentos estão corretos, ou seja, sentindo uma incapacidade de aceitar que eles estão
errados.

Recompensa falácia- o cliente espera receber uma recompensa por suas ações.

Mudança fallacy- (falácia) o cliente acredita que, ao aumentar a pressão sobre alguém que
eles serão capazes de mudá-los.

Fairness falácia- ou (justiça falácia) o cliente tem um forte senso do que é justo e o que não é
e se sente ressentido ou até com raiva, se os outros não concordam.

módulo 3
Tarefas de auto-avaliação.
Know your fears = conhecer seus medos
Tarefa: Descrever na íntegra a sua compreensão das emoções negativas / positivas saudáveis e
não saudáveis.

Essas tarefas são apenas para e para garantir que você compreender a informação dentro dos
módulos de seu desenvolvimento pessoal.

módulo 4
identificar soluções = identificar Solutions

Problem,
Analysis
solution,
= problemas, analise e soluções.
Definindo qualquer problema é o primeiro passo importante no sentido de ser capaz de
resolver qualquer problema, mas a solução pode muito diferente do que o esperado. Em CBT,
há uma expressão, 'a sua solução é o problema' e isso é porque todos os comportamentos
negativos que apoia ou piora problemas emocionais são frequentemente utilizados dentro
estratégias de enfrentamento. Como resultado, é provável que alguns clientes não foram
ensinados a lidar positivamente com problemas emocionais quando mais jovens.

Há uma teoria de que as estratégias contra-produtivo quando girado levará para uma solução
real e em termos práticos, isto significa que é importante olhar para as estratégias de
enfrentamento estabelecidos do cliente e, em seguida, pensar em fazer exatamente o oposto.
Isto poderia significar que os clientes que estão com medo de certas situações, ao contrário,
tem que enfrentá-los, ao invés de utilizar seu mecanismo de enfrentamento existente, que
pode ser de evasão. Ajudando a clientes para perceber que o medo enfrentado de frente é
realmente muito mais produtivo pode levar algum tempo, porque as pessoas favorecem
naturalmente comportamentos existentes.

Evitar irá minar o sentimento do indivíduo de confiança e assim eles vão se sentir incapaz de
lidar. Faz sentido que muitos do dia do cliente para comportamentos dia pode de fato servir
para manter os seus problemas, porque eles são instintivamente tentando reduzir qualquer
desconforto que seria experimentado por enfrentar uma situação.

Através da análise de suas práticas atuais e por examinar as crenças centrais, você vai colher
uma melhor idéia dos clientes mecanismos de enfrentamento e ajudá-los a fazer mudanças
daqui para frente.

Como exemplo, vamos olhar para as soluções que podem ser reforçam o problema:

Evitar-quando o cliente usa evitar em vez de enfrentar o medo, isso simplesmente tende a
corroer a confiança que é o oposto do que eles precisam alcançar. Como tal, o cliente ficará
com medo ou ansiosos de uma situação específica e nunca dar-se uma oportunidade para
superar seus medos.

Ocultação-se quando o cliente tenta esconder aspectos de si mesmos, esta poderia ser uma
experiência que ocorreu na infância, erros cometidos, problemas psicológicos ou mesmo
aspectos de sua personalidade que eles não gostam e isso pode impedi-los de se abrindo para
os outros e partilhar semelhante experiências.

Adiando problemas - se os clientes colocar continuamente off lidar com quaisquer problemas
até que o tempo é direito, as chances são de que o tempo nunca vai estar certo. Este é um
mecanismo de enfrentamento para poupar algum desconforto, mas este é apenas no curto
prazo, porque todas as tarefas não resolvidas em vez de ser erradicado da mente consciente
simplesmente começar a pesar Álcool ou drogas - quando as questões são deixados por
resolver, esses sentimentos negativos pode continuar a crescer e assim o cliente pode
procurar ajuda adicional, muitas vezes com a ajuda de álcool ou drogas. Isto, obviamente, leva
para novos problemas-a da dependência de substâncias e só serve para bloquear os
sentimentos no curto prazo

Introdução à depressão
A depressão desempenha um grande fator em termos de aqueles que procuram a CBT. Há
muito que pode ser feito para ajudar qualquer pessoa com depressão, mas CBT funciona bem
ao lado de medicamentos prescritos por isso é aconselhável para o cliente a procurar
assistência médica também. Este requisito não depender da gravidade da sua depressão é
claro.

Quando um indivíduo começa a se sentir deprimido, eles podem instintivamente começam a

retirar-se a qualquer ambiente social, bem como a sentir uma maior letargia na vida e tornar-
se menos ativo como resultado. Esta é uma maneira natural (embora improdutiva) para lidar
com os sentimentos de depressão e, em vez de ajudar eles só servem para aumentar a
sensação de isolamento, colocando uma ênfase maior sobre o problema e aumentar a culpa.
Clientes, muitas vezes, admitir: Sentindo-se envergonhado sobre como se sentem e como tal
pode começar a retirar-se de situações sociais que só limita a quantidade de apoio que
recebem.
Os clientes podem tornar-se irritado com membros da família e se sentir culpado reduzindo
assim a quantidade de contato que eles têm com eles. Os clientes podem começar a evitar ir
para o trabalho constrangido por qualquer número de erros cometidos. Os clientes podem
dizer que eles se sentir exausto e sofrem de insônia e ainda muitas vezes eles arruinar seu
padrão de sono por cochilando durante o dia.

A depressão é uma condição que os terapeutas regularmente encontro por isso é importante
para entender a linguagem utilizada pelos clientes e a abordagem de tomar, mas mais sobre
isso em módulos posteriores. Alguns clientes podem ter problemas de controle e aprender a
deixar ir de controle é extremamente importante se o cliente tiver qualquer tipo de problemas
de ansiedade, mas isso também inclui aqueles que sofrem com o transtorno do pânico,
transtorno obsessivo compulsivo (TOC) ou transtorno de estresse pós-traumático (PTSD ).

Mas perder o controle pode ser uma sugestão indesejada dentro da sessão, mas pode ser
surpreendentemente benéfico como uma técnica - por problemas emocionais - problemas de
raiva ou ciúme - transtornos alimentares.

Aqui estão alguns exemplos de onde o controle tem implicações negativas: Aqueles que
tentam controlar os seus pensamentos, porque eles pensam que eles estão enlouquecendo

Aqueles que tentam controlar seus apetites, para determinar o tipo de comida para comer ou
para reduzir ou diminuir as suas necessidades de alimentos.

Aqueles que tentam limitar ou reduzir as sensações físicas experimentaram porque acreditam
que isso vai causar danos.

Aqueles que tentam controlar seu reactions-( reações ) físico, incluindo dentro de condições,
tais como ansiedade, onde o indivíduo pode sentir-se fraco, seja respiração rápida ou suas
mãos podem ser tremendo.

Este controle ocorre muitas vezes por medo de julgamento. Aqueles que tentam suprimir
pensamentos ou dúvidas e medos que isso vai causar danos a si mesmos.

Em CBT, o ethos é que tentar controlar o que é incontrolável vai realmente só criam
sentimentos de vulnerabilidade e de ser impotente.

Uma abordagem saudável é ignorar a necessidade de controlar, mas em vez de se tornar

aceitar a situação ou as sensações físicas. Quando as pessoas tentam muito duro, eles
realmente acabam se sentindo mais fora de controle e de ser impotente contra as situações
estressantes em suas vidas. Ao tentar controlar a necessidade de alimentos, isso só vai levar
essa pessoa a comer mais para que eles precisam para acabar com este ciclo destrutivo onde
eles estão pressionando-se que por sua vez torna mais ansioso. Ao não controlar suas
respostas físicas ou emocionais, ou para ser capaz de mudar o ambiente ao seu redor, eles
podem começar a acreditar que algo está errado com eles. Isto leva a sentimentos de
inadequação. Muitas pessoas sentem a necessidade de segurança na vida e se sentir
vulnerável sem ele. Mas é claro que há muito poucas coisas que qualquer um pode ter certeza
sobre no mundo real e enquanto a maioria das pessoas a lidar com flutuações da vida, alguns
acham que é cada vez mais difícil fazê-lo. Embora existam aspectos previsíveis, é importante
apenas para ser confortável com a incerteza da vida, na verdade, os seguintes
comportamentos são frequentemente indicativo da necessidade de alguém para procurar
certeza.
Ações - incluem a verificação e reverificação que portas estão trancadas ou que o fogão tenha
sido desligado ou, as luzes estão apagadas.

Esse comportamento repetido pode afetar todos os aspectos da vida, eventualmente - e é

causada através de um diálogo interno negativo. Quanto mais que os controlos individuais,
mais inequívocos que eles vão se sentir.

Rituais supersticiosos - quando há dúvida e medo, rituais superstição muitas vezes se tornam
uma maneira de evitar que algo ruim aconteça, embora surpreendentemente os próprios
rituais muitas vezes não se relacionam com o medo núcleo real. Pense tocar madeira por
exemplo. A necessidade de segurança - incerteza pode criar auto-dúvidas e levar para o
indivíduo constantemente pedir aos outros para segurança.

Em um relacionamento - pode haver uma necessidade de reafirmar que eles são atraentes e
que seu parceiro não está encontrando alguém mais. Isso pode formar uma cunha entre o
casal. Este tipo de necessidade excessiva de para tranquilizar pode realmente reduzir a
confiança.

Influenciar os outros - a necessidade de se sentir seguros em um mundo em constante

mudança leva algumas pessoas a tentar influenciar fortemente o comportamento dos outros.
Este poderia ser o cliente tentando persuadir seus filhos a evitar sair com os amigos, mas para
ficar em casa em vez. Ou para a manipulação de um parceiro - tentando garantir que eles
gastam tempo apenas com pessoas do mesmo sexo, limitando assim o potencial para eles para
atender alguém. A necessidade de influenciar os outros nasce do medo e da necessidade de
segurança, mas o cliente é muitas vezes percebido como controlar ou, no mínimo, suspeito.

módulo 4
Tarefas de auto-avaliação

positivo
negativo

Tarefa:
Escrever várias passagens de sua compreensão dos mecanismos de enfrentamento

Essas tarefas são apenas para e para garantir que você compreender a informação dentro dos
módulos de seu desenvolvimento pessoal.
Depressão e ansiedade ataques
HOPE DESPAIR-= ESPERE DESESPERO.
A depressão é muito comum, mas tem o poder de perturbar a vida em uma escala enorme e
terapeutas são susceptíveis de ver muitos clientes sofrendo com diferentes níveis de
depressão ou de ansiedade.

Sentimentos de depressão pode ocorrer a qualquer momento e, pode afetar qualquer pessoa.
Na verdade, uma pessoa em cada oito vai sofrer de depressão em algum momento de suas
vidas. Normalmente, os pacientes experimentam mais de um episódio de depressão, mas CBT
tem sido provado ser muito mais eficaz do que quando as pessoas estão prescrita medicação
tradicional sem terapia.

Ao tratar os clientes, é importante compreender que os sofredores são susceptíveis de ter

baixos níveis de energia, vai se sentir desmotivado, experimentar sentimento de culpa e pode
até contemplar o suicídio.

A depressão é de longo alcance. Ela pode afetar o indivíduo a tal ponto que limita a sua
capacidade de funcionar em um nível social afetando assim a vida de trabalho, bem como a
vida em casa. Mas a depressão tem um efeito paralisante sobre mais do que apenas o
indivíduo, a família e os amigos também são afetados pelas mudanças. É muito difícil para
aqueles que tentam apoiar o sofredor de saber o que dizer ou fazer para ajudar. CBT é muitas
vezes a referida terapia por psicoterapeutas e quando combinada com a medicação prescrita,
ele fornece uma rota segura de volta à normalidade.

Existem vários fatores que podem ter uma associação directa com a depressão, incluindo;
educação, fatores biológicos e uma capacidade de lidar com eventos da vida.

Depressão, muitas vezes, ser acompanhada de vergonha, raiva, ansiedade e até mesmo culpa.
Aqueles que sofrem com a depressão ver o mundo muito diferente, seu mundo é tingida com
a negatividade e eles muitas vezes se sentem inúteis, sem valor e que nada vai mudar.

Os sintomas físicos incluem: Letargia Insomnia Fadiga Mudanças a comer - mais ou menos
Perda de interesse Sofrem de depressão gradualmente retirar da vida, isolando-se da família e
dos amigos e eles experiência avassaladora letargia, às vezes até mesmo de sair da cama leva
muito esforço, eles perdem o interesse em tudo e tornar-se envolvido em uma bolha de
miséria, onde parece haver pouca esperança de recuperação.

Depressão e Pensamento Em 1979, Dr. Aaron Beck conceituou a tríade cognitiva em relação
à depressão descobrir que os pensamentos de um indivíduo deprimido são negativos e que
esta determina como eles se vêem, o mundo e seu futuro também.

Exemplo: Auto - Eu sou um fracasso. Eu nunca vou ser bom em nada World- ( mundo) As
pessoas me odeiam Futuro: As coisas nunca vão melhorar Em CBT, o tratamento é dividido em
componentes cognitivos e comportamentais.

Em primeira instância, os aspectos cognitivos são discutidos para que o terapeuta pode
começar a identificar padrões de pensamento distorcidos que conduzem finalmente para a
emoções negativas. Como esta informação é revelada, terapeuta e cliente começam a
questionar a verdade destes pensamentos que conduzem para pensamentos que são mais
equilibradas e saudáveis.
Crenças centrais também são identificados como eles fornecem informação crucial sobre a
causa do pensamento negativo automático. Pensamentos como: Meu chefe me odeia. Eu sou
inútil neste trabalho. Vou ser demitido a partir desta posição.

Estes tipos de pensamentos repetidos são muito prejudiciais e humor reduz imediatamente,
servindo apenas para impactar motivação.

Em CBT, pensamentos equilibrados são discutidos, tais como: Se eu não melhorar no meu
papel, eu vou ser demitido. Mas isso não vai acontecer, eu posso melhorar, eu sei que posso.
Simplesmente mudando os processos fundamentais de pensamento, o cliente não vai se sentir
tão deprimido.

Questionando essas crenças fundamentais ajudar o cliente a perceber que existem

alternativas e começar a consultar se há alguma evidência para justificar os pensamentos
negativos. O cliente deve se lembrar que alguns sintomas de depressão escalar e ampliar
através de seu sentido negativo da auto - então culpa, sentindo pensamentos indignos ou
negativas serão todos agravar o problema. Porque aqueles com depressão não respondem
típica bem para auto-estudo, as sessões de TCC são inestimáveis. Eles devem ser agendadas
por pelo menos seis semanas de sessões contínuas para ajudar a neutralizar os processos de
pensamento negativo

As seguintes estratégias funcionam bem para os clientes com a depressão:

1. É importante para localizar e isolar o problema e, em seguida, tanto o trabalho do cliente e

terapeuta reúnem para discutir a causa raiz. O cliente então deve criar um diário para capturar
quaisquer gatilhos, mas também para destacar uma lista de coisas que ajudam ou seja curta,
escrita, Reading (leitura) . etc.

2. Porque os pensamentos negativos são muito prejudiciais, uma vez que a raiz problemas têm
sido identificado, criar uma lista de esses pensamentos negativos e, em seguida, escrever
contrariando declarações para substituir a negatividade. Isso ajuda a re-definir a mente para a
criação de associações saudáveis.

Quando re-escrever declarações negativas, manter o elemento positivo o mais próximo do

pensamento negativo possível. Isto torna mais fácil de aceitar, mas mostra progressão. As
declarações podem ser re-escrita, melhorando o positivo elemento, conforme necessário.

3. Coisas que criam uma causa constante de irritação diariamente precisam ser abordadas.
Mas às vezes, é gosto apenas pessoal ou opinião, (decoração no local de trabalho, por
exemplo). Então, ao invés de focar no elemento negativo de cada vez, em vez disso, o cliente
precisa identificar cinco coisas que eles realmente gostam, em outras palavras, reformulando
seus pensamentos.

4. As pessoas muitas vezes se sentir em seu ponto mais baixo na noite assim, em vez de se
concentrar nos elementos negativos, em vez anote essas coisas na vida que você está
realmente grato. O amor de filhos, ter uma compreensão e empregador de apoio etc. Isso
ajuda o cliente a criar novos e mais saudáveis caminhos.

5. Às vezes, é fácil identificar que os clientes esperam que tudo seja perfeito na vida, então
eles precisam aprender a aceitar decepções e, em seguida, seguir em frente, sem me deter
sobre as decepções por muito tempo. Como um exercício, o cliente pode escrever uma época
em que ele ou ela sentiu o mais decepcionado e voltar através da experiência, discutindo seus
pensamentos e sentimentos com o terapeuta, avançando para o tempo presente, em que a
situação poderia ser mudada em termos do que eles aprendem com a experiência. Isto ajuda-
os a aceitar os golpes da vida, para escolher se para cima e seguir em frente, mas de
reconhecer o seu progresso.

Ansiedade e ataques de pânico

Neste mundo cheio de stress, muitas pessoas experimentam ansiedade como eles conciliar
trabalho e vida doméstica. Pressões constantes e crescentes níveis de estresse pode fazer
algumas pessoas se sentem incapazes de lidar e desenvolver ansiedade extrema na vida.
Aqueles com ansiedades, tem que ser capaz de se adaptar às mudanças, para ir com o fluxo da
vida e não pega bem para o controle. Muitas pessoas estão a menos de harmonia com
qualquer pessoa que sofre de ansiedade ou ataques de pânico, mas os medos e as questões
são muito real ... para eles. Quando estamos sob pressão na vida e confrontados com perigo, o
corpo é ligado com um mecanismo de luta ou fuga, respondendo com aumento de alterações
destinadas a proteger contra a ameaça física. Embora, os perigos que ameaçam a vida não
ocorrem no dia-a-dia, há situações que podem desencadear estresse imenso, então o
indivíduo vive em um estado elevado de estresse com as respostas ao estresse que inundam
através de seu corpo.

Tratamento

O terapeuta tem que identificar a gravidade de quaisquer sintomas, determinando as

questões centrais que pode agora estar a criar sentimentos de ansiedade. O cliente deve criar
uma lista de coisas que eles sentem que precisam mudar e tanto trabalho cliente e terapeuta
sobre estas áreas de mudança e este, em seguida, fornece as metas e objetivos. CBT é uma
terapia falando, mas a comunicação e trabalho em equipe entre a ajuda cliente e terapeuta a
melhoria das percepções e abrir a mente do cliente até rotas alternativas e possibilidades.
Clientes deve ser claro sobre seu diagnóstico, tratamentos potenciais e, como reconhecer os
gatilhos e ser capaz de trabalhar com os sintomas. Com uma abordagem comprometida, CBT
ajuda a melhorar os recursos que acabará por começar a reduzir e diminuir quaisquer ameaças
percebidas.

É importante que os terapeutas fornecer o seguinte:

1. treinamento de relaxamento - o que inclui técnicas básicas de respiração, muscular

progressiva relaxamento, técnicas de distração e imaginação guiada.
2. Aumentar a curva de aprendizagem no que diz respeito à correlação entre
pensamentos, sentimentos, comportamentos etc e para começar o processo de
reinventar um conjunto mais equilibrado de processos de pensamento.
3. Medos teste experimentação comportamentais e através da experiência destes
medos, há uma redução em perigo sensoriamento ou ameaças.
Ataques de pânico

Os ataques de pânico são estados muito intensos e elevados de excitação fisiológica. Os

sintomas são tão extremas, incluindo sentimentos de medo real, onde a pessoa acredita que
eles podem morrer, fazer papel de bobos, ou até mesmo perder seu controle sobre a
sanidade. Quando um indivíduo experimenta ataques de pânico, os pensamentos negativos
servem para alimentar a ansiedade até o ponto que o indivíduo sente que o pior cenário está
prestes a acontecer. É semelhante a enfrentar o perigo risco de vida naquele instante.
Emoções escalar e o indivíduo se sente terror (puro) sheer, medo, nervosismo incontrolável e
pânico.

Recuperação

Tal como acontece com transtornos de ansiedade, tratamento CBT começa ajudando o cliente
a reduzir os elementos emocionais, físicos e comportamentais de pânico.

O terapeuta encoraja o cliente para criar um diário de pânico que deve ser usado diariamente
para monitorar seus pensamentos e deve incluir o 'como, o quê, onde e quando' elementos de
pânico. Isso proporciona uma grande visão, ajudando o cliente e o terapeuta para começar a
formar estratégias de enfrentamento.

O terapeuta introduz calmante, reduzindo o stress técnicas que são concebidas para
proporcionar uma maior sensação de paz e para diminuir o sentimento de vulnerabilidade
sentida.

Este pode ser o relaxamento muscular progressiva, técnicas de respiração, meditação etc. Esta
constitui a primeira fase de tratamento. Assim que o cliente começou a responder a esta
primeira etapa, as sessões, em seguida, incorporar técnicas padrão usadas para identificar e
influenciar os pensamentos automáticos negativos. Estes pensamentos - tipicamente resultado
torno desastrosas são então desafiados e interpretado de uma forma mais positiva e forma
equilibrada. O trabalho é então feito nessas crenças fundamentais para reduzir a
vulnerabilidade e para proporcionar uma maior sensação de bem-estar.

módulo 5
Self-Assessment Task =TAREFA DE AUTO AVALIAÇÃO
DONT PANIC = NÃO ENTRE EM PÂNICO;
Tarefa:

Pense em como você trataria um cliente que experimenta ataques de pânico, lista de
perguntas e estratégias para o sucesso. Essas tarefas são apenas para e para garantir que você
compreender a informação dentro dos módulos de seu desenvolvimento pessoal.

módulo 6
Estresse
ESTRESS RELAX
Stress que é? O stress é uma parte integrante da vida de hoje. Ela pode ser causada através de
forças externas ou internas, mas fornecendo esses estressores são tratadas, o stress é
controlável. Mas muitas pessoas acham difícil de lidar, às vezes bombardeado com vários
estressores aos quais não têm soluções. O stress é uma palavra comum e muitas vezes em
demasia, é geralmente associada a negatividade, mas algum stress pode motivar as pessoas a
fazer o seu melhor - pense em atletas como um excelente exemplo, que necessitam a energia
de estresse curto prazo para aumentar a sua performance. Originalmente, a resposta ao
estresse (fuga ou luta) foi acionado para ajudar um indivíduo para se protegerem contra uma
ameaça percebida em uma outra situação perigosa. Hoje em dia, há menos eventos com risco
de vida, mas a resposta psicológica permanece a mesma

Aqui estão os três ciclos de estresse:

1. O momento de alarme - o risco de ser ameaçado

2. Resistência - quando o indivíduo apela a todas as habilidades ou recursos para resolver o

problema

3. Exaustão - se a ameaça era mais forte do que o esperado e a duração mais longa. A pessoa
se sente enfraquecido e incapaz de lidar. O trabalho é muitas vezes uma causa de stress
considerável. Longas horas, pressionado prazos e aumento de cargas de trabalho contribuirá
certamente para se sentir estressado. Não é surpreendente que as pessoas se sentir oprimido
pela salientou em tais situações como a maioria das pessoas trabalham por mais horas do que
nunca.

Outros factores de stress incluem:

Pobre, Conflito de feedback de avaliação com colegas ou superiores

Comunicações pobres incerteza

Job / ambiente de insegurança

Falta de autoridade

Trabalhadores pobres formação

Insuficiente apoio insuficiente falta de reconhecimento salários insuficientes

O estresse tem um impacto considerável sobre aqueles no local de trabalho, mas também um
impacto negativo sobre as empresas também. Com uma pessoa em cada cinco da queixa da
força de trabalho do Reino Unido de estresse, é fácil ver que cansado e estressados indivíduos
podem ser inscrever-se para um compromisso.

Há outras causas de estresse, incluindo:

Anger = (raiva) emite

Ataques de pânico

Divórcio

Depressão

Doença física

Gambling = ( jogos de azar) etc.

As atividades físicas são uma excelente maneira de reduzir os níveis de estresse e pode servir
para erradicar os sentimentos de raiva, frustração e tensão. O exercício libera endorfinas, que
melhoram o humor e ajudam o indivíduo a se sentir mais positivo. Mesmo 10 -15 minutos de
exercício por dia pode fazer uma grande diferença e isso pode ser aumentada gradualmente.

Caminhada

Usando as escadas em vez de uma bicicleta, elevador Participar de um ginásio - ir na hora do

almoço ou antes ou depois do trabalho Início campanha de fitness praticar esportes com as
crianças começar a correr CBT para gerenciamento de estresse

É imperativo para descobrir quais tipos de estressores - interno ou externo estão contribuindo
para quaisquer reações de estresse e isso pode determinar quais as áreas a trabalhar em cima:
Perfeccionismo

Multi-tasking = multitarefa

A gestão do tempo. Low= (baixa) falta de

auto-estima de equilíbrio trabalho / vida

Cliente e terapeuta discutir as áreas mais cruciais e trabalho pode começar em cima destes.
Estágio um

É importante para reduzir os sintomas de estresse e isso inclui:

Depressão

Ansiedade

Irritabilidade

Vulnerabilidade

Insônia

O terapeuta irá discutir técnicas de enfrentamento que funcionam muito bem:

As técnicas de respiração muscular

Progressivas técnicas de relaxamento

Distração Mindfulness = (atenção plena)

Habilidades para resolver problemas visualizações criativas

Quando as dificuldades incluem lutando para gerenciar cargas de trabalho crescentes, é útil para
reiterar o princípio de trabalho inteligente e não é difícil.

Uma vez que um cliente tornou-se consciente da sua tensão física, eles podem começar a
controlá-lo.
Habilidades de enfrentamento ajudam a aliviar os sintomas de estresse, mas ele também lhes
permite ter uma abordagem mais equilibrada para resolver os problemas que estão causando
o aumento dos níveis de estresse.

Terapias adicionais que podem trabalhar ao lado de gestão de stress incluem:

Nutricionista

Massagista

Preparador físico

Ao tratar toda a pessoa, a taxa de sucesso de recuperação aumenta substancialmente.

Fase 2

Técnicas de TCC padrão deve ser usado para identificar pensamentos negativos,
comportamentos ou crenças e os clientes devem começar a testar essas crenças de
aprendizagem em busca de evidências de tais e adotando crenças mais positivas, como
resultado.
CBT tem sido comprovada para alterar a química do cérebro sem a necessidade de
antidepressivos tradicionais

Fase 3

Para ajudar a estressores de combate e de levar uma vida mais produtiva, recompensando, a
terceira fase requer que os clientes para avaliar suas crenças fundamentais profundos -
aqueles que foram desenvolvidos durante os seus anos mais jovens até a idade de 16. Isso
pode mudar a forma como o indivíduo vê-se e como eles funcionam na vida.

Técnicas de respiração profunda

O diafragma está situado entre o abdômen e no peito e a ideia quando utilizando técnicas de
respiração profunda é contrair o diafragma que se expande o ar abdômen e forças para os
pulmões. É também puxa o sangue para o peito levando a uma maior capacidade atlético e
resistência às doenças. técnicas de respiração profunda também ajudam a prevenir infecções
pulmonares e melhorar os fluxos linfáticos. Também é excelente para fins de relaxamento.

Técnica de respiração abdominal

Uma mão é colocada sobre o peito e a outra mão sobre o abdome. Inspire, notando a mão
sobre o abdome subindo. Ele deve estar acima da altura da mão colocada sobre o peito, que
mostra que o diafragma é aspirar o ar para a direita na parte inferior dos pulmões. Expire,
respirar lentamente, inalando através do nariz, mantém a respiração por uma contagem de 7,
mas não estirpe, reduzir a contagem, se necessário. Expire pela boca para uma contagem de 8.
contrair os músculos abdominais para garantir que todo o ar é removido dos pulmões.
Repetir o ciclo mais quatro vezes
. Meditação
Muitas pessoas estudam a meditação para que eles possam alcançar o relaxamento completo
e bem-estar, mas há um grande muitos benefícios de fazê-lo. A meditação é um recurso
maravilhoso para os clientes que sofrem com a depressão, ansiedade ou mesmo, estresse e
pode ser usado para promover a saúde e para fornecer uma liberação do dia para as tensões
do dia.

A resposta de relaxamento 'Uma resposta oposta, involuntária que provoca uma redução na
actividade do sistema nervoso simpático.' Herbert Benson

A resposta de relaxamento 'Uma resposta oposta, involuntária que provoca uma redução na actividade
do sistema nervoso simpático.' Herbert Benson

Estudos revelaram que a meditação proporciona os seguintes benefícios:

Reduz os níveis de cortisol no sangue

Reduz o estresse reduz a

frequência cardíaca

Reduz a pressão arterial

Diminui a frequência respiratória

diminui a ansiedade Melhora a circulação sanguínea

Atinge relaxamento profundo melhora o sono

respire naturalmente

Comece a se concentrar atenção na respiração, observe como o corpo se move com cada
inspiração e expiração.

Focar a atenção totalmente sobre o movimento, a sensação de ar que entra nos pulmões e o
ar mais quente na expiração.

Quando a mente divagar, traga-o suavemente, mas com firmeza de volta para a prática da
meditação. Tente por 2-3 minutos inicialmente, mas gradualmente estender.

Há muitos tipos diferentes de meditação que pode ser usado todos com excelentes resultados
benéficos. Conscientes de meditação

meditação

cura visualização

guiada Loving

meditação mindfulness meditação Zen

meditação Ioga (vários) etc.

O cliente pode encontrar meditação difícil para começar, mas é importante assegurar-lhes
que é simplesmente um caso de perseverança e de ser capaz de acalmar a mente.

módulo 6
Tarefas de auto-avaliação
Tarefa:

Indicar os efeitos nocivos do estresse e lista 5 causas comuns de escalada níveis de estresse.
Tarefa:

Lista 5 técnicas de enfrentamento utilizadas no CBT para gerenciamento de estresse

Tarefa: Lista 5 benefícios da meditação Tarefa:

Tire um tempo para explorar a meditação para que você é capaz de usar dentro de suas
sessões de TCC Uma vez qualificado.

Essas tarefas são apenas para e para garantir que você compreender a informação dentro dos
módulos de seu desenvolvimento pessoal.

módulo 7
implementação de mudanças

Mudar - é uma parte essencial de crescimento para as pessoas e, no entanto, pode ser uma
das coisas mais difíceis de fazer. Quando os aspectos da vida são difíceis, muitas vezes, é
pensamentos defeituosos e comportamentos que tornam o ato individual de uma forma que
cria problemas. Alterar essas crenças centrais podem melhorar a vida em geral. CBT utiliza
uma forma ciclo vicioso para ajudar os clientes a estabelecer emoções, comportamentos. Os
formulários podem rapidamente destacar comportamentos automáticos. Estas formas, uma
vez concluído ajudar o cliente a ver o padrão de comportamentos negativos e para ajudar o
terapeuta para identificar as questões centrais em jogo.

Aqui está um exemplo da forma ciclo vícios

SITUAÇÃO PENSAMENTOS SENTIMENTOS COMPORTAMENTOS

CRENÇAS
O formulário pode ajudar o cliente a considerar uma situação difícil e para analisar os
resultados: O que os ajudou a lidar com isso? O que eles evitar fazer?

Que respostas automáticas ocorreu?

Como é que os outros leram esta situação?

Quais foram as conseqüências das ações?

O que aconteceu depois por causa disso? Como isso afetou a forma como o cliente se sente
agora?

O cliente tem que considerar:

O que eles poderiam ter feito diferente?

O que mais alguém ter feito na mesma situação?

Será que o cliente tenha agido de forma diferente no passado e se assim for, o que mudou
agora?

Se o cliente tinha parado para refletir antes de agir, o que teria sido o resultado?

O cliente deve então anote várias opções diferentes para considerar se o resultado poderia ter
sido mais eficaz etc.

Lidar com as emoções angustiantes

Quando as emoções difíceis são experientes, é útil para os clientes a ter um fornecimento de
estratégias de enfrentamento à sua disposição o que pode levar as pressões de uma reação
imediata, automática como no seguinte: Pausa, respire fundo e abraçar a quietude da mente
antes de respiração ação Mindfulness Desviar a atenção - atividade consciente Meditação
Técnicas de relaxamento

Procure a companhia de outras pessoas As atividades físicas - natação, caminhada ou andar de

bicicleta ... Anote pensamentos - isso vai aliviar a pressão de atuar positiva auto-talk

Delicie-se com uma atividade criativa

Atividades físicas

Aumenta a energia

diminui letargia

Motiva Melhora a saúde

melhora o bem-estar

Usa-se adrenalina - causado pela ansiedade, tensão ou raiva

Os clientes podem não se sentir predisposto a assumir qualquer atividade física, mas um
pouco de exercício de curta duração pode ser útil para levantar o humor e gerando
sentimentos de bem-estar.

Isso pode ser construído nas técnicas de TCC para a mudança, ajudando a redesenhar um
estilo de vida mais saudável.

Depressão, ansiedade e estresse pode reduzir drasticamente energia, mas aumentando este
aspecto um pouco de cada vez, estimula a liberação de endorfinas naturais.

módulo 7
Tarefas de auto-avaliação

YES, NOT, MAYBE= SIM, NÃO, TALVEZ.

Tarefa:

Criar seu próprio formulário ciclo vicioso e monitorar seus próprios pensamentos, crenças e
comportamentos. Isso vai ajudar você a entender os benefícios da forma quando utilizado em
sessões de TCC. Essas tarefas são apenas para e para garantir que você compreender a
informação dentro dos módulos de seu desenvolvimento pessoal.

módulo 8
Distúrbios alimentares

O tipo de condições experimentadas por clientes irão variar, mas é provável que você vai
aconselhar alguns clientes que estão enfrentando problemas alimentares. Estas são situações
graves e com risco de vida que pode levar algum tempo para corrigir. Embora as técnicas de
TCC, ou seja, encontrar os problemas centrais são importantes, é importante também
estabelecer a extensão de qualquer distúrbio alimentar. Clientes com graves distúrbios
alimentares também deve ser receber cuidados de seus médicos.

Problemas alimentares incluem:

Reduzir alimentos de forma tão significativa que o cliente está morrendo de fome Ter
pensamentos consistentes sobre a forma do corpo, imagem, auto-aversão etc saúde física
deterioração através de problemas alimentares - cansaço, insônia, ansiedade, a acidez do
estômago etc.
Auto-destrutivo comportamentos. Uso de laxantes, compulsão alimentar. Purga. Excesso de
exercício

Tipos de transtornos alimentares:

Anorexia Nervosa - Os clientes terão um índice de massa corporal de pelo menos 15% a menos
do que o normal. Sofredores estão obcecados sobre o ganho de peso e seus pensamentos
giram em torno de sua imagem corporal e da quantidade de alimentos consumidos. Eles
projetar a imagem que eles ainda têm uma grande quantidade de peso a perder.

Bulimia Nervosa –

Os clientes que sofrem deste transtorno alimentar vai comer e depois vomitar
deliberadamente. Eles também usam laxantes de forma consistente, passam fome e exercer
excessivamente.

Obesidade - Cliente de com um índice de massa corporal elevado, conforto comer e comer
muito vai ter uma conexão direta com a baixa auto-estima, imagem corporal, auto-confiança,
falta de energia, falta de motivação, ansiedade social, depressão e baixa auto que vale a pena.

Causas
Não há uma causa única para que os clientes têm desenvolvido transtornos alimentares, mas
pode decorrer de baixa auto-estima, problemas familiares, as expectativas e as imagens da
mídia.

CBT

Identificando o problema real e, em seguida, considerando as alterações necessárias crenças e

padrões de pensamento são essenciais. Muitas vezes os clientes irão procurar ajuda via CBT,
mas pode não ter percebido a verdadeira extensão do perigo para suas vidas. Os problemas
físicos incluem:

problemas no sistema gástrico

Doenças do sangue

problemas renais e cardíacos (geralmente devido a um desequilíbrio eletrolítico) CBT tem sido
clinicamente comprovada para ajudar os sofredores com transtornos alimentares, mas pode
levar algum tempo. Aqueles recuperando de bulimia precisa se comprometer com quatro a
seis meses de tratamento para ser capaz de ver resultados positivos. Aqueles com anorexia,
pode levar mais tempo, entre um e dois anos. CBT também é muito eficaz para ajudar na
perda de peso e para ajudar a prevenir quaisquer recaídas. O tratamento começa com uma
avaliação e entrevista estruturada, e, em seguida, um plano de tratamento é concebido. As
sessões são divididas em três partes:

Parte um:

O alívio dos sintomas - técnicas comportamentais, técnicas de relaxamento e imagens. Parte

dois:

Desafia o relacionamento do cliente re pensamentos, humor e comportamentos e para

permitir que o cliente a reconhecer os pensamentos automáticos negativos. Para promover a
mudança - substituindo distorções de pensamento com alternativas mais saudáveis. Parte
TRÊS:

Atitudes e estratégia focada terapia, utilizando crença central e atenção. Isto serve para
modificar crenças e funciona de forma eficaz no estabelecimento de padrões alimentares
positivos

módulo 8
Tarefas de auto-avaliação
Tarefa:

Considere a sua estratégia para o tratamento de qualquer cliente com um transtorno

alimentar como a anorexia nervosa

Tarefa:

Liste os três passos a seguir dentro de uma sessão CBT para este tipo de tratamento Essas
tarefas são apenas para e para garantir que você compreender a informação dentro dos
módulos de seu desenvolvimento pessoal.

módulo 9
vícios
DEPENDECE = DEPENDENTE.

O termo dependência abrange uma multiplicidade de dependências de álcool, as drogas,

pornografia, jogos de azar e, mesmo adrenalina. Este módulo concentra-se principalmente
sobre a dependência de álcool ou drogas, mas, em essência, a informação dentro, vai ajudar
todos os clientes que têm comportamentos compulsivos.

Muitas pessoas que estão presas com firmeza no meio de um vício vai tentar o seu mais difícil
de refutar a gravidade da sua situação. Não há tal estigma associado com a palavra vício que
muitas pessoas sentem que eles são fracos para se tornarem dependentes e pode se sentir
culpado por causa do efeito sobre a família e amigos e se preocupar em ser julgado.

O objetivo para terapeutas com clientes viciantes é ajudá-los aceitar-se como uma pessoa de
valor, mas um com um problema específico e esta abordagem permite que o cliente a deixar ir
de quaisquer sentimentos de vergonha. Pode ser difícil, em primeira instância, mas uma vez
que o cliente pode enfrentar o vício e reconhecer que eles têm um problema, isso vai começar
o processo de recuperação.

Alguns clientes terão mais de um vício e, quando soltou um comportamento viciante eles
podem simplesmente começar a substituir a sua dependência primária para outro por meio de
apoio. É importante que os terapeutas estão conscientes disso.

Para verificar se um cliente é viciado, faça as seguintes perguntas:

É que é difícil ir sem a droga de escolha (D0C) por um dia ou mesmo alguns dias?
Quando privados do DOC, há uma mudança de humor ou um aumento da irritabilidade?

Existe algum impacto nas finanças como resultado de dinheiro gasto em DOC?

Tem lugar do cliente de trabalho começou a se tornar afetada como resultado de DOC?

Nos últimos 7 a 10 dias, você usou seu DOC, mesmo que tenha indicado de outra forma? Você
perdeu qualquer tempo no trabalho recentemente através de DOC?

São amigos ou alterações perceber família no seu comportamento? Você tenta esconder a sua
utilização do DOC para amigos e familiares?

Se o cliente respondeu sim a uma ou mais das perguntas, as chances são de que eles têm uma
dependência que pode desenvolver um vício completo. Se o cliente tiver respondeu sim a 3 ou
mais das perguntas, isso indica que eles têm um vício.

Para iniciar o processo de recuperação, pedir ao cliente para escrever sua admissão de um
vício como no seguinte: I, Lorna Verde tem um vício de álcool. Apenas pelo seu ver esta

declaração em branco preto e, pode ser um poderoso passo em direção ao seu cliente deixar ir
de negação e de aceitar ajuda profissional.

Vícios servem para fazer o cliente se sentir muito isolada e os sentimentos de culpa e vergonha
pode agravar o problema.

Independentemente de fundos ou circunstâncias, qualquer pessoa que está disposta a afastar-

se de seu vício pode fazê-lo. A pesquisa indicou que existem fatores tipicamente decorrentes
da infância que podem aumentar o potencial de alguém desenvolver um vício. Por exemplo,
uma criança com pais viciados em álcool (é importante notar que este não é um resultado
inevitável) circunstâncias sociais, de classe e de família fundos não indicam uma condição
prévia para um vício, de fato muitas pessoas com excelentes carreiras e unidades familiares de
apoio também vai sucumbir ao vício. Além de negação, as pessoas muitas vezes começam a se
automedicar para combater doenças como ansiedade ou depressão e muitas vezes isso pode
se tornar o primeiro estágio de dependência -ser que álcool, drogas ou outros
comportamentos de dependência. Considerar aqueles que se tornam viciados em compras,
gastando quantidades excessivas de dinheiro em produtos que eles não gostam ou mesmo
precisa. Isso alimenta uma necessidade muito mais profunda que ainda não está satisfeito,
independentemente do montante gasto. Isto, contudo, suavizar qualquer dor emocional
naquele momento. Esta é sempre uma solução a curto prazo. Muitos viciados têm uma forte
sensação de que eles não serão capazes de lidar com as tensões ou problemas da vida sem o
vício para apoiar e ajudá-los através. Mas, na realidade, alterando sua percepção de si mesmo
e como eles vêem sua capacidade de lidar, a maioria das pessoas acham que as soluções são
muito mais fáceis quando eles não são seduzidos por seu vício. A vergonha é um problema
para muitas e muitas vezes impede o indivíduo de procurar ajuda. É importante que seus
clientes estão cientes de que todo mundo tem falhas, em outras palavras, ninguém é perfeito
e embora possa ser difícil para todos os membros da família para ver um ente querido
sucumbir a um vício, a pessoa que está danificado mais é o cliente. Uma vez que as etapas
relevantes são tomadas para suporte ou seja, CBT, em seguida, soluções e o processo de
recuperação pode começar. Porque há muito estigma em relação aos vícios, muitos daqueles
que são dependentes são duras sobre si mesmos e isso é um círculo vicioso porque, em
seguida, voltar-se para o seu vício para ajudá-los completamente. Ao invés de ser crítica, o
cliente precisa assumir a responsabilidade pessoal por seu comportamento enquanto o
trabalho tem de ser prosseguido em sentimentos de auto-estima.

Essas pessoas que estão firmemente enredou dentro de seu vício, não percebem como
intrusiva o hábito está na sua vida, na verdade ele pode afetar todas as áreas. Há de drogas de
substituição curso para vícios, que podem ajudar a aliviar a intensidade dos desejos. O cliente
é capaz de obter este tipo de apoio, mas para muitas pessoas o vício ocorre devido a um
psicológico subjacente problema e isso tem de ser abordada. Os grupos de apoio também
pode ser útil e, certamente, depois ou durante as sessões de TCC, você pode recomendar um
grupo de apoio para o seu cliente. Quaisquer clientes que toma a decisão de simplesmente
quebrar seu vício está fazendo um poderoso primeiro passo, mas um que não é isenta de
dificuldades. Alguns clientes pode sugerir redução e corte para baixo em uso antes de desistir
totalmente embora isso possa realmente ser mais difícil para eles. Os clientes precisam estar
cientes de que eles vão ganhar através de desistir, pois isso pode ser um incentivo para a
mudança. O custo total de qualquer vício pode ser chocante. Os clientes podem calcular o
custo em uma base semanal ou mensal e pode ser consternado com as implicações
financeiras. Para descobrir o custo total de qualquer vício em termos de estilo de vida, eles
podem preencher o formulário vício CBT.

forma Addiction:
Custo para relacionamentos
Custo em conexão com a
carreira ou estudo
Custando conexão com a
saúde física ou emocional
Implicações financeiras
custos Pessoal / estilo de
vida

Uma vez que o formulário seja preenchido, o cliente pode preencher uma forma secundária,
que detalha o seguinte:

Quaisquer benefícios do uso de DOC

alternativas mais saudáveis

Intenção e ação

Seus clientes podem ter sido adiando a perspectiva de desistir de seu vício por algum tempo
ou, eles podem ter tentado inúmeras vezes, mas não conseguiu e assim pode acreditar que a
TCC é a sua última chance. É importante definir uma data firme para sair e começar no
caminho para a reta recuperação.

Não há nenhuma maneira em torno da batalha contra os desejos, é importante que o cliente
entende isso e aceita-lo como parte do processo de recuperação. Aconselhar os seus clientes
a: Entenda seus gatilhos e isso significa evitar aqueles que podem tentá-los, ambientes
insalubres ou mesmo anúncios assistindo que podem torná-lo difícil de resistir. Se eles
escrever uma lista de gatilhos potenciais e fazer um plano de ação sobre o que fazer em vez
disso, isso pode ser bem sucedido.

Métodos alternativos - desejos podem ser uma parte muito intenso de recuperação, mas uma
das formas mais produtivas de trabalhar com ele é através de distração. Este poderia ser o
exercício, passear o cão ou mesmo lendo. Gratidão-número de pessoas que se tornam
dependentes de ajudá-los a esquecer todas as muitas tensões ou problemas na vida, então ao
invés de pensamentos negativos, eles precisam se concentrar em todas as coisas na vida que
eles devem ser grato. Pedido para que seu cliente anota 50 coisas que eles devem ser feliz, e
isso pode então ser revista na próxima sessão.
Muitas pessoas vêem os desejos como um sinal de fraqueza, mas esta é não o
verdadeiro, que realmente mostra a progressão.

Desafios para a recuperação