O famoso shake.

queria deixar claro que isso é minha opinião e não a verdade absoluta, até pq eu sei que
tem uma ala xiita ainda aqui no forum. vou expor alguns fatos e demonstrar minhas
conclusões:

Alguns fatos:

* Todos os estudos que compararam a superioridade o shake pós treino com a

alimentação pós treino foram feitos com as pessoas treinando em jejum; ou seja SEM pré
treino, E sem comida no organismo.

* Apesar de terem pessoas que recomendam treinar em jejum, se vc não segue nenhum
protocolo não acredito que isso seja uma vantagem, sendo que a maioria dos estudos
também que demonstraram que é melhor ter alguns nutrientes pré treino, pelo menos para
aumentar o rendimento do treino. Mas esse é um ponto que ainda precisa ser mais
investigado depois de alguns estudos recentes.

*Quando se faz uma refeição pré treino, muitas vezes parte das calorias que estamos
ingerindo só serão terminadas de ser digeridas depois do pós, e daí a própria refeição pré
acaba servindo como seu pós treino. Nisso, o próprio shake,que era pra ir rápido pra
corrente sanguínea, só vai bem mais tarde; ou seja, belo placebo. Para vcs terem uma
idéia; 30g de whey SOZINHO EM JEJUM demora NO MÌNIMO 3 horas para ser totalmente
absorvido. Agora imaginem uma refeição sólida de proteínas + carbs feitas no pré treino...

*Tiveram alguns estudos também que demonstraram que o shake pós treino tomado
imediatamente depois ou em até 3 horas não faria diferença. Também houve outras que
demonstraram superioridade em proteínas lentas; não estou dizendo para vcs seguirem
nenhuma dessas recomendações, estou apenas mostrando que não há dogmas ou
consenso.

* A diferença na velocidade de absorção de whey e proteínas animais podem nem ser tãão
grandes assim (estimados em jejum: 8-10g x5-7g por hora). Considerando que a
hipertrofia acontece num período muito mais amplo do que apenas a refeição pós treino,
será que faz tanta diferença assim?

* Muitas pessoas defenderam por tempos o shake baseados em conceitos falsos: "janela
de oportunidade", "reposição do glicogênio".. Por tempos se falou também: proteínas
rápidas são anabólicas; proteínas lentas são anticatabólicas... não se sabe direito de onde
e pq surgiu isso, mas eu diria que essa teoria também não tem nenhuma implicação
prática, dando na mesma.

* o grande valor biológico do whey não faz diferença quando no mesmo dia vc consome
uma quantidade boa de outras proteínas com bom VB.

Meu parecer:
É importante ter nutrientes no período durante e pós treino, para que se consuma as
calorias do dia em horário oportuno do dia (o horário mais catabólico). Para isso basta
fazer uma refeição pré-treino decente e depois uma pós, para garantir. Eu não vejo
diferença nenhuma trocar comida por whey pelas razões explicadas acima. Na verdade,
eu me sinto mais feliz comendo comida, pelos nutrientes, por matar a fome e pq eu gasto
menos dinheiro.

É claro que vc pode tentar fazer algum truque sempre para tentar aumentar o máximo
possível a síntese proteica e o anabolismo, mas as implicações práticas (ainda mais na
realidade brasileira, e ainda mais para quem não é um bodybuilder profissional) acabam
sempre ganhando de algo que poderia fazer uma diferença mínima (se é que pode
mensurável) na teoria...

Dicas:

>faça uma refeição pré treino e pós treino baseadas em carboidratos e proteínas. não se
estresse com a pouca gordura presente em proteínas magras, não vale a pena.

>No pré treino, dependendo de quanto tempo antes vc fará essa refeição, tente escolher
um alimento de digestão mais lenta ou rápida, para que isso não te atrapalhe no treino e
os nutrientes e estejam presentes durante; e nem tanto no pós.

>No pós, use uma boa quantia de carboidratos (alto Ig, de preferencia) e proteínas.

>Se vc não tem tempo de comer em 3 a 1 hora pré treino, use um shake

>Se vc não tem tempo de comer em até 1 hora depois do treino, use um shake.

>Se sobrar dinheiro no fim do mês para comprar algo e vc não precisar do shake pós
treino, busque outra coisa ou dê um presente pra sua namorada, vai mudar mais sua vida.

Obs: por enquanto eu estou usando um shake pré-treino, pois treino um pouco depois de
acordar. meu pós = comida e é delícia.