Dicas para Todos

SUCOS
SUCOS




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RECEITAS
NATURAIS




  



 




Suco de pera e morango | pág. 09 Suco de manga especial | pág. 07 Suco detox de hortelã | pág. 06
  






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 EDITORIAL
O suco natural é um excelente aliado no emagrecimento, pois contêm
nutrientes necessários para o bom funcionamento do intestino e para
a manutenção da saúde geral do corpo. Nesta edição da Revista
Emagreça com Saúde, você vai encontrar diversas receitas de sucos
emagrecedores, elaborados com ingredientes que têm o poder de
diminuir o acúmulo de líquidos e toxinas no organismo. Nas receitas a
seguir você vai encontrar sugestões de sucos compostos por frutas como:
laranja, banana, abacaxi, tomate, entre outras. As fibras encontradas em
algumas dessas frutas reduzem o apetite, proporcionam a sensação de
saciedade e contribuem para o bom desempenho do metabolismo. Esses
sucos possuem propriedades antioxidantes, função anti-inflamatória e
ação cicatrizante natural. Você encontrará também receitas com um
toque dos alimentos termogênicos que aumentam o gasto calórico como
a pimenta e o gengibre, que dão um sabor diferenciado e ajudam a
limpar o organismo para a dieta. O consumo dos sucos pode ser uma
opção saudável para perder peso, mas lembre-se que para obter bons
resultados, deve-se ter uma alimentação saudável e praticar exercícios
com frequência. Sempre que for começar alguma dieta é fundamental
a orientação de um nutricionista. Escolha o suco de sua preferência e
emagreça com saúde!

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Dicas para preparar o suco ideal
• Use centrífuga em vez de liquidificador. A centrífuga extrai o sumo,
enquanto o liquidificador esmaga e tritura as fibras da fruta.
• Procure ter em casa frutas novas e acondicionadas em lugares
arejados, para mantê-las frescas por mais tempo.
• Beba o suco no momento em que o fizer, pois após o preparo ele
perde muitos dos seus benefícios.
• Se possível, consuma produtos orgânicos (frutas, legumes e verduras)
que foram cultivados sem o uso de pesticidas ou outros produtos
químicos prejudiciais à saúde.
• Lave muito bem os alimentos antes de preparar o suco. Tente eliminar
qualquer resíduo ou impureza.
• Evite o açúcar. Se a fruta não for doce o bastante, use adoçante.
Assim você consegue reduzir as calorias da bebida.
• Sempre que for fazer uma dieta, procure a orientação de um
profissional de saúde. A dieta do suco não dispensa o acompanhamento
de um nutricionista.

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 SUCO DESINTOXICANTE DE HORTELÃ
Ingredientes
Suco de 1 limão Rec
da eit a
1/2 xícara de chá de hortelã fresca Cap
1 copo de água a
Gelo e adoçante a gosto
Modo de preparo
Bata todos os ingredientes no liquidificador. Beba em seguida.
 Dica: Este suco limpa o organismo e elimina as toxinas

SUCO EMAGRECEDOR NUTRITIVO

Ingredientes
2 cenouras
1 maçã
1 colher de sopa de gérmen de trigo
2 copos de água
1 xícara de chá de gelo esmagado
Folhas de hortelã para decorar
Modo de preparo
Bata todos os ingredientes no liquidificador. Decore com as folhas de
hortelã e beba em seguida.
 Dica: Um copo desse suco tem apenas 55 calorias, fibras, proteínas, vitaminas
B, betacaroteno, sódio e potássio. É uma ótima alternativa para perder peso de
forma saudável.

SUCO DE PIMENTÃO E CENOURA

Ingredientes
1/2 pimentão verde
6 cenouras pequenas
150 ml de água
Modo de preparo
Corte os pimentões e as cenouras em fatias. Passe todos os ingredientes
na centrífuga. Coe e beba em seguida.

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 SUCO DE FRAMBOESA E GENGIBRE
Ingredientes
400 g de framboesa fresca
2 l de água
10 g de gengibre
3 colheres de sopa de mel
Gelo a gosto
Modo de preparo
No liquidificador bata todos os ingredientes. Coe e sirva em seguida
com gelo a gosto.

SUCO DE MANGA ESPECIAL

Ingredientes
1/2 manga
1 laranja Rec
da eit a
6 morangos Cap
1 banana a
3 rodelas de kiwi
Modo de preparo
Tire as folhas dos morangos, descasque a manga e a laranja, deixando
o máximo de pele branca. Bata com os ingredientes restantes no
liquidificador e sirva em seguida.

SUCO DE PERA PICANTE

Ingredientes
150 g de pera
75 g de salsão
1 pedaço de gengibre
Gelo a gosto
Modo de preparo
Bata tudo no liquidificador e coe. Beba em seguida.

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SUCO DE PERA E MORANGO
Ingredientes
3 peras maduras descascadas e cortadas em cubos
3 xícaras de chá de morangos Rec
da eit a
3 xícaras de chá de água Cap
Adoçante a gosto
a
Modo de preparo
Bata todos os ingredientes no liquidificador. Sirva em seguida.

SUCO DE ALFACE COM ERVA-CIDREIRA

Ingredientes
1 xícara de chá de alface
3 xícaras de chá de água
1 xícara de chá de erva-cidreira fresca
2 copos de gelo
2 limões
Açúcar mascavo a gosto
Modo de preparo
Lave bem a alface e reserve. Com a água e a erva-cidreira, faça uma chá
bem forte e deixe esfriar. Esprema os limões e bata no liquidificador com
o chá, a alface, o gelo e o açúcar a gosto. Coe e sirva gelado.

SUCO DESINTOXICANTE DE COUVE

Ingredientes
Suco de 1 laranja
1 folha de couve
100 ml de água
Gelo a gosto
Modo de preparo
Bata todos os ingredientes no liquidificador. Beba em seguida.

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SUCO DE MELANCIA E LIMÃO
Ingredientes
3 xícaras de chá de melancia sem semente cortada em cubos
11/2 colher de sopa de açúcar
11/2 colher de sopa de suco de limão
Cubos de gelo a gosto
1 rodela de limão para decorar
Modo de preparo
Bata todos os ingredientes no liquidificador. Decore com a rodela de
limão e sirva em seguida.

SUCO DE MANGA COM ABACAXI

Ingredientes
1 manga cortada em pedaços com casca
1 abacaxi médio descascado
Adoçante a gosto
1 l de água
Gelo a gosto
Modo de preparo
Bata o abacaxi, a manga e o açúcar e metade da água no liquidificador
até obter uma mistura homogênea. Coe o suco e misture o restante de
água e gelo. Mexa e acrescente adoçante a gosto. Sirva em seguida.

SUCO ENXUGA BARRIGA

Ingredientes
3 maçãs
150 ml de suco de acerola sem açúcar
1 colher de sopa de psyllium em pó.
Modo de preparo
Bata tudo no liquidificador e coe. Beba em seguida
Observação:
O psyllium é uma planta medicinal, considerada um excelente
medicamento natural para quem quer perder peso, pois as fibras da
planta criam a sensação de saciedade. É encontrada em qualquer
farmácia de manipulação.

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 SUCO DE FRUTAS E LEGUMES PARA PERDER
PESO
Ingredientes
Suco de 3 limões
1 pepino
2 rabanetes vermelhos
2 talos de salsão
Modo de preparo
Lave bem todos os legumes e corte-os em pedaços. Bata no liquidificador,
deixe misturar bem e acrescente o suco de limão antes de beber.
 Dica: Beba este suco por 10 dias consecutivos, parando por 5 dias e retornando
depois, caso haja necessidade. Beba 1 hora antes do café. Pois ajuda a
desintoxicar o organismo e predispor à perda de peso.

SUCO DE REPOLHO
Ingredientes
2 folhas de repolho
200 ml de água
Modo de preparo
Bata no liquidificador o repolho com a água. Beba em seguida.

SUCO DE MAÇÃ E BANANA

Ingredientes
1 copo de água
1 colher de sopa de linhaça
1 banana
1 maçã
1 colher de sopa de gérmen de trigo
Modo de preparado
Bata tudo no liquidificador, acrescente a água e beba em seguida.

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SUCO DE CENOURA COM MAÇÃ
1/2 maçã
4 cenouras
1 beterraba
Modo de Preparo
Bata tudo no liquidificar e beba sem coar.

 Dica: Beba o suco 30 minutos após o almoço e o jantar.

SUCO PARA EMAGRECER COM SALSINHA

Ingredientes
1 fatia de abacaxi
4 ramos de salsinha
1 copo de chá-verde frio
Adoçante a gosto
Bata todos os ingredientes no liquidificador. Beba em seguida.

SUCO EMAGRECEDOR DA JUVENTUDE

Ingredientes
1 pera
4 ramos de salsinha
1 copo de chá frio de folha de oliveira
Adoçante a gosto
Modo de preparo
Bata todos os ingredientes no liquidificador e beba em seguida.

SUCO PODEROSO COM PIMENTA

Ingredientes
2 laranjas
1 pimenta verde
1/2 pepino
Modo de preparo
Bata tudo no liquidificador. Beba em seguida.

 Dica: Beba antes do café da manhã e perca 2 quilos em uma semana.

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 SUCO DE BETERRABA
EMAGRECEDOR
Ingredientes
1 beterraba cozida
Adoçante a gosto
1 limão com casca sem caroço
1 l de água
Modo de preparo
Em um liquidificador bata a beterraba e coe. Volte a beterraba
para o liquidificador e adicione o restante dos ingredientes.
Bata novamente e coe. Sirva em seguida.

SUCO DE BAIXA CALORIA

Ingredientes
2 laranjas
1 maçã sem casca
1 cenoura sem casca
1 copo de água
Modo de preparo
Lave todas as frutas e a cenoura. Descasque as laranjas
e corte-as ao meio. Corte as maçãs e retire as sementes.
Bata todos os ingredientes no liquidificador. Beba em
seguida.

 Dica: Consuma no café da manhã.

SUCO EMAGRECEDOR RELAXANTE

Ingrediente
4 folhas frescas de hortelã
1 rodela de raiz de gengibre
1 pera
1 copo de chá frio de folha de oliveira
Adoçante a gosto
Modo de preparo
Bata todos os ingredientes no liquidificador e beba em seguida.

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 SUCO DIURÉTICO
Ingredientes
100 g de erva-doce
75 g de abacaxi
100 g de salsão
1 copo de água
Modo de preparo
Bata tudo no liquidificar, ou passe na centrífuga. Beba em seguida.

 Dica: O suco diurético pode ser usado para substituir o lanche da tarde, e não
deve ser tomado mais do que uma vez por dia.

SUCO QUE DERRETE GORDURA

Ingredientes
1 fatia de mamão
1 colher de sopa de farinha de maracujá
1 colher de sobremesa de psyllium em pó
4 ramos de salsinha
1 copo de água
Modo de preparo
Bata todos os ingredientes no liquidificador e beba em seguida.

 Dica: Para fazer a farinha de maracujá asse a casca da fruta e moa em seguida.

SUCO DESINTOXICANTE
Ingredientes
1/2 maracujá com casca
1 copo de chá-verde frio
1 limão
Adoçante a gosto
Modo de preparo
Bata todos os ingredientes no liquidificador e beba em seguida.

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SUCO DE GENGIBRE COM LIMÃO
Ingredientes
1/2 limão
300 ml de água
1 colher de sopa de gengibre cortado em pedaços
Gelo a gosto
Folhas de hortelã a gosto
Modo de preparo
Bata todos os ingredientes no liquidificador e adicione as folhas de
hortelã para dar sabor e aroma ao suco.

 Dica: A bebida não é indicada para pessoas com estômago sensível ou com
problemas de refluxo ou gastrite. O ideal é consumir 3 copos do suco por dia.

SUCO EMAGRECEDOR SAUDÁVEL

Ingredientes
1 maçã
1 copo de chá branco frio
1 copo de água
Adoçante a gosto
Modo de preparo
Bata todos os ingredientes no liquidificador e beba em seguida.

SUCO EMAGRECEDOR ENERGIZANTE

Ingredientes
1 maçã verde
1 xícara de chá-verde frio
4 folhas de hortelã
1 copo de água
Modo de preparo
Bata todos os ingredientes no liquidificador e beba em seguida.

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SUCO EMAGRECEDOR
DE MAMÃO
Ingredientes
1 cenoura
1 tomate sem semente
1/2 mamão
1 laranja
Açúcar a gosto
Modo de reparo
Lave e raspe bem a cenoura.
Descasque a laranja e o mamão.
Bata tudo no liquidificador e adoce
a gosto. Beba em seguida.

SUCO EMAGRECEDOR
BOA SAÚDE
Ingredientes
3 morangos
1 copo de chá vermelho frio
1 copo chá frio de hibisco
1 copo de água de coco
Adoçante a gosto
Modo de preparo
Bata todos os ingredientes no
liquidificador e beba em seguida.

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 SUCO EMAGRECEDOR CONTRA CELULITE
Ingredientes
1 limão descascado
1 copo de chá frio de cavalinha
1 copo de chá frio de centelha asiática
30 ml de colágeno líquido
Modo de preparo
Bata todos os ingredientes no liquidificador e beba em seguida.

SUCO SECA BARRIGA

Ingredientes
1 colher de sopa de maracujá
1 copo de chá frio de centelha asiática
1 copo de água
30 ml de colágeno líquido
Modo de preparo
Bata todos os ingredientes no liquidificador e beba em seguida.

 Dica: O colágeno líquido pode ser encontrado em farmácias de manipulação

em lojas de produtos naturais. Não o substitua nesta receita pelas versões em
pó ou em cápsulas.

SUCO DE ROMÃ
Ingredientes
3 romãs
12 folhas de hortelã
Gelo a gosto
1 rodela de limão
Modo de preparo
Remova a pele da romã e bata-a no liquidificador. Adicione as folhas de
hortelã, previamente lavadas e bata novamente. Transfira para um copo
e adicione gelo a gosto e a rodela de limão.

 Dica: O suco de romã ajuda a perder peso, porque possui propriedades

laxativas, antioxidantes e contém potássio. Este mineral é essencial para
aumentar a diurese e eliminar líquidos acumulados no corpo.

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SUCO ANTI-INCHAÇO
Ingredientes
1 pera
1 copo de chá frio de cavalinha
1 copo de chá frio de folha de oliveira
Modo de preparo
Bata todos os ingredientes no liquidificador e beba em seguida.

SUCO REGULADOR PARA EMAGRECER

Ingredientes
1 fatia de melão
1 copo de chá frio de camomila
1 xícara de chá frio de garcínia
1 copo de água
Modo de preparo
Bata todos os ingredientes no liquidificador e beba em seguida.
SUCO CÍTRICO PARA PERDER PESO
Ingredientes
1 copo de suco de uva
Suco de 1 limão
Suco de 1 laranja
1/2 l de água com gás
Folhas de menta a gosto
1 pedaço de gengibre
Adoçante a gosto
Modo de preparo
Coloque em uma jarra as folhas de hortelã e o gengibre picado. Esprema-
os contra o fundo da jarra para liberar seus aromas. Extraia o suco da
laranja e do limão e adicione à jarra. Coloque alguns cubos de gelo e
complete com a água com gás. Adoce a gosto com o adoçante.

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 SUCO DE ABACAXI E ASPARGOS
Ingredientes
1 abacaxi
1 xícara de chá de espargos
Modo de preparo
Bata todos os ingredientes no liquidificador e beba em seguida.

SUCO EMAGRECEDOR DE MAMÃO

Ingredientes
1 laranja
1/2 limão
1 mamão papaia médio
1 maracujá
Gelo a gosto
Modo de preparo
Esprema a laranja e o limão. Corte o mamão ao meio, tire as sementes
e bata a polpa no liquidificador com o suco e as sementes do maracujá.
Junte os sucos da laranja, do limão e o gelo. Beba em seguida.

SUCO EMAGRECEDOR DE CLOROFILA

Ingredientes
2 colheres de sopa de soja germinada
3 folhas de espinafre
1 maçã verde com a casca e sem semente
1 beterraba
1 talo de aipo
3 folhas de hortelã
Modo de preparo
Lave os vegetais e as frutas e bata-os no liquidificador até obter uma
mistura homogênea.
Beba imediatamente para aproveitar todos os nutrientes do suco.

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SUCO DE ROMÃ E MELÃO
Ingredientes
2 fatias grossas de melão
1 colher de sopa de xarope de romã
Gelo picado a gosto
Modo de preparo
Bata os ingredientes no liquidificador. Coe e sirva em seguida com o gelo.

 Dica:O xarope de romã e encontrado em casas de produtos árabes. Além de

ser nutritiva, esta receita de suco de romã e melão acelera o metabolismo e
ajuda a emagrecer.

SUCO DE BATATA-DOCE
Ingredientes
150 g de batata-doce
2 laranjas pequenas sem casca
150 g de cenoura
Gelo a gosto
Modo de preparo
Bata tudo no liquidificador e coe. Beba em seguida.

SUCO FLUXO LIVRE

Ingredientes
25 g de agrião
25 g de espinafre
150 g de salsão
1 maçã média
1/2 abacate pequeno
Gelo a gosto
Modo de preparo
Bata tudo no liquidificador e coe. Beba em seguida.

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 SUCO PÔR DO SOL
Ingredientes
1 rodela média de abacaxi descascado
1 laranja
1/2 limão com casca
1 maçã
1 fatia de melão
1 copo de leite gelado
Mel a gosto
Modo de preparo
Descasque a laranja, deixando a pele branca
da fruta. Corte as frutas em fatias e bata no
liquidificador. Acrescente o leite e adoce com mel.
Sirva em seguida.

SUCO EMAGRECEDOR DE
TOMATE
Ingredientes
1 tomate grande
100 g de pimentão vermelho sem semente
1/2 mamão papaia sem casca e sem semente
Gelo a gosto
Modo de preparo
Bata tudo no liquidificador e coe. Beba em seguida.

SUCO VERDE EMAGRECEDOR

Ingredientes
150 g de brócolis
2 maçãs médias
150 g de espinafre
Gelo a gosto
Modo de preparo
Bata tudo no liquidificador e coe. Beba em seguida

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 SUCO DE BANANA EMAGRECEDOR
Ingredientes
1 banana
200 ml de suco de laranja natural
25 g de sementes de girassol
Gelo a gosto
Modo de preparo
Bata tudo no liquidificador e coe. Beba em seguida.

SUCO GOLPE DO PIMENTÃO

Ingredientes
100 g de pimentão vermelho
100 g de pimentão amarelo
Gelo a gosto
Modo de preparo
Bata tudo no liquidificador e coe. Beba em seguida.

SUCO VEGETAL SUPERTURBINADO

Ingredientes
200 g de cenoura
100 g de pimentão verde
50 g de espinafre
50 g cebola
100 g de salsão
200 g de pepino
100 g de tomate
Modo de preparo
Extraia o suco de todos os ingredientes e misture. Sirva em seguida.

SUCO EMAGRECEDOR PURA ENERGIA

Ingredientes
2 cenouras
2 folhas de couve
1/2 xícara de chá de agrião

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Modo de preparo
Bata tudo no liquidificador e coe. Beba em seguida.

SUCO RESERVA EXTRA

Ingredientes
1 xícara de chá de couve picada
1/2 l de água
3 colheres de sopa de polpa de maracujá
Açúcar a gosto
1/2 xícara de chá de suco de limão
Modo de preparo
Bata tudo no liquidificador e coe. Beba em seguida.

SUCO EMAGRECEDOR COM MEL

Ingredientes
2 rodelas de abacaxi
1 banana
1 maçã verde
1 laranja
3 colheres de sopa de mel
1 colher de sopa de farinha de linhaça
Modo de preparo
Descasque a laranja, deixando o máximo possível da pele branca e tire
a casca da banana. Bata todos os ingredientes no liquidificador e adoce
com mel. Sirva em seguida.

SUCO EMAGRECEDOR DE ABACAXI

Ingredientes
1/2 abacaxi
1 colher de chá de hortelã
1 colher de chá de gengibre
Modo de preparo
Descasque e corte o abacaxi sem o miolo. Bata os demais ingredientes
no liquidificador. Coe e beba em seguida.

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 SUCO RENOVADOR PARA EMAGRECER
Ingredientes
1 beterraba
2 cenouras
1/2 pimentão vermelho
1/2 maçã
Modo de preparo
Raspe as cenouras e bata com os demais ingredientes no liquidificador.
Coe e sirva em seguida.

SUCO DE AMEIXA EMAGRECEDOR

Ingredientes
3 ameixas frescas sem caroço picadas
1/2 xícara de chá de manga cortada em cubos
300 ml de chá verde sabor limão
Rodelas de limão para decorar
Modo de preparo
Coloque metade das ameixas em quatro copos e leve ao congelador.
Bata no liquidificador as ameixas restantes e a manga com o chá verde.
Bata por alguns segundos.
Coloque o suco nos copos com as ameixas, decore com uma rodela de
limão e sirva.

SUCO MATINAL EMAGRECEDOR

Ingredientes
3 damascos secos
1/2 fatia de mamão
1 1/2 copo de água de coco
1 colher de sobremesa de gengibre
Modo de preparo
Deixe os damascos de molho em água morna por 1 hora. Bata com os
outros ingredientes e no liquidificador. Beba em seguida.

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SUCO DE MAÇÃ, MORANGO E ABACAXI
Ingredientes
1 maçã média
1 xícara de chá de morangos
1 rodela grossa de abacaxi
Modo de preparo
Lave bem as frutas e bata tudo no liquidificador. Beba em seguida.

SUCO EMAGRECEDOR DE MANGA E RÚCULA

Ingredientes
1 folha de rúcula
1 manga descascada
1 água
Modo de preparo
Rasgue a rúcula e retire o caule da folha, corte a manga em cubos. Bata
tudo no liquidificador com a água. Sirva em seguida.

SUCO DE BETERRABA E MAÇÃ

Ingredientes
2 rodelas de beterraba
1 maçã vermelha com a casca
2 cenouras
Modo de preparo
Limpe a cenoura, a beterraba e a maçã. Bata tudo no liquidificador e
coe. Sirva em seguida.

SUCO DE LARANJA E AGRIÃO

EMAGRECEDOR
Ingredientes
4 laranjas
1 maço de agrião
Modo de preparo
Lave bem o agrião, descasque as laranjas e separe-as em gomos. Passe
tudo na centrífuga e sirva em seguida.
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 SUCO DE AIPO PARA EMAGRECER
Ingredientes
2 talos de aipo
1 copo de suco de melancia
Modo de preparo
Corte as extremidades do aipo e bata no liquidificador com o suco de
melancia. Sirva em seguida.

 Dica: Beba o suco várias vezes ao dia.

SUCO DE PEPINO, MAÇÃ E COUVE

Ingredientes
1 pepino pequeno
1 maçã grande sem semente
2 folhas de couve
1 punhado de semente germinada
Modo de preparo
Bata todos os ingredientes no liquidificador e beba em seguida.

 Dica: Para germinar a semente coloque aproximadamente 2 colheres de sopa

de grãos (soja, arroz e aveia) ou de sementes (girassol ou linhaça) em um vidro
e encha-o com água limpa. Cubra-o com um pano e prenda com um elástico.
Deixe de molho por 8 horas. Descarte a água e enxágue sob água corrente.
Deixe o vidro inclinado em um escorregador, na sombra. Enxágue pela manhã
e à noite. O processo dura 24 horas.

SUCO DE MORANGO PARA EMAGRECER

Ingredientes
3 xícaras de chá de morango
500 ml de água
Açúcar mascavo a gosto
Modo de preparo
Bata tudo no liquidificador e beba em seguida.

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