TODO LO SIGUIENTE DEBE DE PREPARARSE CON UNA COCCION ADECUADA PARA EVITAR RIESGO DE ATRAGANTAMIENTO Y ASFIXIA, REDUCIR

PAPILLAS Y ODRECER MAS TROZOS.

PLAN NUTRICIONAL SEMANA 1

LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SABADO DOMINGO
COLACION ½ MANZANA CON ¼ PLATANO CON 1 REBANADA PAN ½ TAZA CEREAL DE ½ TAZA DE QUINOA INFLADA ½ TAZA DE MELON,
1 CUCHARADA CREMA DE TOSTADO AVENA, CON 2 PAPAYA, CON DOS 1/2 TAZA, CON 4 CON 2
PEQUEÑA DE PISTACHE. EZEQUIEL, CON FRESAS PICADAS. CUCHARADAS DE BLUEBERRY(EN CUCHARADAS DE
CREMA DE DOS CUCHARADAS CEREAL DE AVENA. TROCITOS) ½ YOGURT LICUADO
CACAHUATE. DE AGUACATE PLATANO PICADO, CON 2 CIRUELA
MOLIDO. 3 CUCHARADAS DE PASA, CON NUEZ
YOGURT. EN POLVO.
DESAYUNO 2 HOTCAKES MINI ½ SANDWICH CON 1 ½ HUEVO 1 TOSTADA 1 ½ huevo con Bowl de frijoles, 1 crepa de harina
DE AVENA Y PAN EZEQUIEL, REVUELTO CON ¼ SANISSIMO, CON carne deshebrada, con ¼ pimiento de avena, con 1
PLATANO. PECHUGA PAVO TOMATE ¼ FRIJOLES ¼ tomate. ¼ verde cocido. cucharadita de
KIRKLAND, QUESO CEBOLLA, MOLIDOS, 2 cebolla. yogurt.
PANELA. ACOMPAÑADO DE CUCHARADAS
FRIJOLES AGUACATE, POLLO
MOLIDOS. DESMENUSADO
PARTE SUPERIOR.
COMIDA ¼ de carne molida, ½ taza de 1/ 2 hamburguesa, Pechuga de pollo 2 albondigas, con Crema de brocoli Sopa de fideo con
con zanahoria y spaguetti, con con pan Ezequiel, picada natural, con arroz y vegetales al (siguiendo receta vegetales al gusto,
papa. espinaca ½ taza de papas a la francesa quinoa cocida, y gusto. de recetario), acompañado de 1
¼ arroz con elote. pollito a la plancha. en aceite de brocoli. agregar pollo al albondiga de pollo.
aguacate o con gusto.
freidora de aire.
COLACION ½ taza de elote, 1 paleta de yogurt 2 galletas blandas ½ taza de mango 1 taquito de maíz ½ pera con crema 2 fresas picadas.
con mayonesa de y mango. de recetario. con yogurt. frijol con queso de pistache.
aguacate y queso panela.
panela.
CENA Cereal de arroz 2 taquitos de ½ taza de lentejas ½ taza de sopa de Dos rollitos de Ceviche de frijoles 2 hotcakes mini de
inflado con tortilla de nopal, con verduras. pasta con tomate. jamón pechuga de (receta en camote.
toppings al gusto, con pollito pavo kirkland con recetario).
ejemplos en desmenusado. queso panela.
recetario.
TODO LO SIGUIENTE DEBE DE PREPARARSE CON UNA COCCION ADECUADA PARA EVITAR RIESGO DE ATRAGANTAMIENTO Y ASFIXIA, REDUCIR
PAPILLAS Y ODRECER MAS TROZOS.

PLAN NUTRICIONAL SEMANA 2

LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SABADO DOMINGO
COLACION ½ taza de avena ½ taza de jicama ½ plátano picado 1 quesadlla con 2 rebanaditas de ½ taza de frijoles ½ taza de tofu
con zanahoria acompañada de con chia y queso panela y sandia, 1 fresa.. enteros con acompañado de
rayada y ½ alubias con amaranto espinaca aguacate fruta al gusto
platano aguacate.
DESAYUNO Omelete de 1 Tofu recuelto a la Chilaquiles, Humus de 1 galleta de 3 rebanadas de Alubias con
huveo ½ con mexicana con tortilla de maíz garbanzo calabaza y camote con procoli y
espiaca, tomate y tomate y cebolla con tomate y ½ acompañado con almendras ¼ de guayaba y aguacate.
queso panela. acompañado de huevo revuelto. kiwi. salmon al vapor. amaranto 1 huevito
½ quesadilla revuelto.
queso panela..
COMIDA Pasta de frijol 1 taza de sopa de ½ burrito tortilla ¼ de salmon bien 4 camarones con Pollo picadito 3 tortitas de
negro con salsa pasta integral, Ezequiel, relleno cocido, paprika, con quinoa garbanzo con
de tomate con verduras al de frijoles, carne desmenuzadito acompañados de cocida, espinaca.
calabacitas y gusto. molida. acompañado con arroz florentina. acompañado de
aove. pasta tipo brocoli y coliflor.
Alfredo (receta
en recetario)
COLACION Mandarina, 1 platano en 2 galletas 1 paleta de Mandarina y 3 frambuesas ½ calabacita con
durazno con sandwichitos con blandas de yogurt con fruta durazno con picadas elote y panela
amaranto amaranto y recetario. al gusto. amaranto
crema de
cacahuate.
CENA Pasta con ¼ de betabel con ½ taza de pollito ½ mango con ½ taza de 2 tlayoyos de 1/2 nopal
zanahoria y pure de camote y con champiñones chia y cereal de calabacita picada alberjon con picadito con
tomate. ¼ de taza de y aguacate, con avena. con elote, aguacate y queso tomate, cebolla y
carne aceite de olivo. cebollita y pollito
deshebrada. tomate. desmenuzado
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PAPILLAS Y ODRECER MAS TROZOS.

PLAN NUTRICIONAL SEMANA 3

LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SABADO DOMINGO
COLACION ½ taza de cereal ½ taza de humus Uvas partidas 1 quesadlla con Pan tostado con ½ taza de frijoles ½ taza de tofu
de arroz y ½ con ½ pan con almendra en queso panela y crema de enteros con acompañado de
manzana tostado. polvo y coco espinaca cacahuate y coco aguacate fruta al gusto
rayado
DESAYUNO Tortita de Tofu recuelto a la Lentejas con 2 tostadas Calabacitas con Sopita de pasta Hotcakes de
garbanzo con mexicana con pasta y verdura ½ francesas con huevo y tomate. integral con harina de coco
vegetales y tomate y cebolla limon. amaranto crema verduras al gusto huevo y
aguacate. acompañado de de pistache resas y queso panela remolacha con
½ quesadilla y amaranto. topping crema de
queso panela.. cacahuate.
COMIDA Verduras al Crema de brocoli Bowl de ¼ de pescado con 2 deditos de Calabacines 1 mollete de
vapor, con papa usar edemanes con zanahoria lentejas con rellenos de res y frijol con pollo y
acompañadas de receta de esinacas, acompañado de verduras y arroz rojo. tomate
medallón de recetario y espárragos y arroz co aguacate empanizado con
atún. compementar elote. cereales.
con pollo o carne
al gusto
COLACION ½ naranja en ½ taza de papaya 2 galletas Kiwi con Mandarina y 2 energy balls ½ calabacita con
rebanadas con con sandia y chia. blandas de amaranto y chia durazno con elote y panela
chia. recetario. amaranto
CENA Tortitas de ¼ de betabel con 2 tortitas de Pasta de trigo ½ taza de salmon Garbanzo papa y Alubias con
lentejas con pure de camote y papa con con salsa de on aguacate zanahoria con verduras.
verduras ¼ de taza de vegetales. esparragos caldito de
carne tomate y aove.
deshebrada.

Es importante, basarse en el recetario previamente dado.

Así mismo indispensable utilizar marcas mencionadas, uso único de aceite coco, oliva, aguacate, canola. No usar consomés artificiales, no usar azúcar, no
usar sal en exceso.
TODO LO SIGUIENTE DEBE DE PREPARARSE CON UNA COCCION ADECUADA PARA EVITAR RIESGO DE ATRAGANTAMIENTO Y ASFIXIA, REDUCIR
PAPILLAS Y ODRECER MAS TROZOS.

IMPORTANTE tener siempre el mismo horario de alimentos. El agua simple natural se ofrece al finalizar los alimentos.
Al día debe cumplir los 5 grupos de alimentos.

Recuerda cuidar y educar a tus hijos sobre una alimentación saludable es el mejor regalo para su vida, si durante los primeros 5 años de vida es indispensable
como padres enseñar un estilo de vida saludable, si en los primeros 5 años de vida enseñamos, buena alimentación saludable, realizar actividad física,
además de cuidados generales de salud, como llevarlo con especialista en el tema que enseñe y guie a la familia para un estilo de vida saludable, no solo
podrán prevenir obesidad a futuro en sus hijos, además podrán prevenir enfermedades como: diabetes mellitus, hipertensión arterial, leucemias, entre otras.

IMPORTANTE: esta lista puede ser modificada dependiendo las necesidades o actividades laborales de los padres, lo importante es cumplir en la medida de
lo posible siempre ofrecer los 5 grupos de alimentos. (esta lista de alimentos se otorgó en la primera consulta).

NO ES NECESARIO BASARSE EN ESTE MENU LO MAS IMPORTANTE A LA SIGUIENTE CONSULTA ES:

1) SIEMPRE OFRECER 5 GRUPOS DE ALIMENTO.

2) HORARIO DE DESAYUNO COLACION COMIDA COLACION Y CENA
3) DAR EN LA MEDIDA DE LO POSIBLE LOS ALIMENTOS NUEVOS Y NO REPETIR LOS YA OFRECIDOS.
4) AVANZAR EN LA LISTA DE ALIMENTOS NUEVOS LO MAS QUE SE PUEDA ANTES DE LOS 12 MESES.
5) 500 ML AGUA SIMPLE AL DIA.