Educação Física

Proposta de avaliação para Cursos de

Formação

Vitor Rebelo
Outubro de 2019
Conteúdo
Fundamentação 2
Bateria de testes 3
Composição Corporal 3

Aptidão cardiorrespiratória 4

Teste de caminhada de 2 km 4

Aptidão músculo-esquelética 3

Flexibilidade (teste senta e alcança) 3

Força de preensão (hand grip) 3

Flexões de braços (push-ups) 3

Abdominais em 1 minuto (curl-ups em 1 minuto) 4

Aptidão motora 4

Equilíbrio (One-leg stand) 4

Corrida em 8 4
Fundamentação

Grande parte dos estudos suportam uma relação inversa entre actividade física
regular e mortalidade prematura, doenças cardiovasculares, hipertensão, AVC,
depressão, diabetes tipo 2, quedas e várias outras enfermidades crónicas.
Daqui se depreende que atividade física regular e a saúde estão relacionadas
positiva e reciprocamente.
A prática de exercício físico é considerado um factor chave na promoção da
saúde, logo, a avaliação e monitorização da actividade física deverá fazer parte
integrante de todo o plano de treino ou actividade programada.
O conceito de aptidão física relacionada com a saúde difere do tradicional
conceito de aptidão física como capacidade para realizar gestos e modalidades
desportivas, focando-se mais nas capacidades funcionais necessárias para os
gestos diários e para a saúde.
Assim, a meu ver, as aulas de educação física para os clientes da APPACDM
deverão ter como objectivos gerais:
- Melhoria das condições de vida;
- Diminuição dos factores de risco de doenças cardiovasculares e
metabólicas.
Cada professor deverá seleccionar os objectivos específicos que entender
tendo em atenção os objectivos gerais.
Proponho a avaliação da aptidão física em 3 áreas:
- Aptidão cardiorrespiratória;
- Aptidão músculo-esquelética;
- Aptidão motora e;
- Composição corporal.
Os testes que proponho podem ser alterados por outros semelhantes
consoante o material e/ou instalações disponíveis, podem ser acrescentados
outros testes dirigidos para populações com mobilidade reduzida ou outro
qualquer tipo de especificidade desde que o teste meça um dos parâmetros
incluídos numa das quatro áreas listadas anteriormente.
É importante, antes de aplicar qualquer teste, analisar os factores de risco de
cada cliente e, sempre que a situação o exija, encaminhar o cliente para um
profissional de saúde.
Bateria de testes

Composição Corporal

Está estabelecido que o excesso de gordura corporal, principalmente a gordura

centralizada no abdómen, está associada a diversas doenças.
Através da obtenção das seguintes medidas biométricas somáticas: altura (m);
peso (kg); perímetro da cintura (cm); perímetro da anca (cm); pregas de
gordura subcutânea (três pregas de gordura subcutânea específicas para cada
género medidas em milímetros), pretende-se avaliar a quantidade e distribuição
da gordura corporal.

Aptidão músculo-esquelética

Flexibilidade (teste senta e alcança)

Existem indícios de que a falta de flexibilidade está associada a lesões
músculo-esqueléticas.
Este teste pretende avaliar a flexibilidade da zona lombar e dos ísquio-peroneo-
tibiais.
É utilizada uma caixa (ou similar) em que o ponto 0 se encontra nos 26cm. O
cliente senta-se no chão, com os joelhos em extensão e os pés apoiados na
caixa. Com as mãos sobrepostas com as palmas voltadas para baixo deve
realizar uma lenta flexão do tronco o mais longe possível.

Força de preensão (hand grip)

A força de preensão é importante no dia-a-dia para gestos tão simples como
abrir uma garrafa e reflecte a força geral do individuo testado.
É usado um dinamómetro manual e o cliente está de pé, com o membro
superior dominante em extensão e ligeiramente afastado do corpo. É pedido
que aperte com a maior força possível sem mover o corpo. São registadas 2
tentativas e vale a melhor.

Flexões de braços (push-ups)

Neste teste o cliente deve realizar o máximo de repetições consecutivas, sem
repouso, mantendo a posição neutra da coluna, cabeça alinhada e mãos à
largura dos ombros, descendo o tronco até próximo do solo. As senhoras
realizam o teste com o apoio dos joelhos e das pernas no solo.

Abdominais em 1 minuto (curl-ups em 1 minuto)

O cliente deve realizar o maior número de repetições em 1 minuto. Deitado de
costas, com os joelhos flectidos a 90º e os braços ao longo do tronco com os
dedos alinhados no início de um pedaço de fita com 8 cm de comprimento (≥45
anos) ou 12 cm (<45 anos), devendo deslizar os dedos ao longo da fita a cada
repetição.

Aptidão motora

Equilíbrio (One-leg stand)

Este teste pretende avaliar o controlo postural com área de suporte reduzida.
Grande parte das quedas em adultos é devido a um fraco controlo da postura
associado a baixos níveis de força.
Mede-se o tempo que o cliente aguenta (máx. 60 segundos) apoiado no
membro inferior (MI) dominante mantendo o calcanhar do MI contrário apoiado
no joelho do MI dominante (formando um 4). Os braços estão relaxados ao
longo do corpo e os olhos abertos.

Corrida em 8
Este teste avalia a potência muscular dos MI e a agilidade.
O teste consiste numa corrida cronometrada “desenhando” um 8 em volta de
dois cones distanciados 10 metros entre si. A corrida inicia-se numa linha ao
lado do cone 1 e termina na mesma linha e no mesmo sentido após efectuar
um percurso.

Aptidão cardiorrespiratória

Teste de caminhada de 2 km
Este teste pretende estimar o consumo máximo de oxigénio (VO2 max) assim
como a capacidade de caminhar de forma vigorosa.
O teste requer pouco material e de fácil compreensão. Pretende-se que o
cliente caminhe 2 km em terreno plano no mínimo tempo possível. No final
regista-se o tempo em minutos e segundos e a frequência cardíaca no final do
teste.

Ficha de avaliação

As folhas seguintes são:

- Ficha de avaliação da aptidão física para os clientes da formação
profissional; e,
- Fichas para recolha de dados.
 Avaliação da Aptidão Física
Formação profissional

Nome:
Data:

Composição Corporal
Baixo Peso Normal Sobrepeso Obeso

IMC:
Risco: Baixo Moderado Elevado Mt Elevado

Rácio cintura/anca:
Mt Mau Mau Razoável Bom Excelente

% Gordura corporal

Aptidão músculo-esquelética
Mau Razoável Bom Mt Bom Excelente

Flexibilidade (senta e alcança):

Mau Razoável Bom Mt Bom Excelente

Força de Preensão:
Mau Razoável Bom Mt Bom Excelente

Flexões de braços (push-ups):

Mau Razoável Bom Mt Bom Excelente

Abdominais em 1 minuto:

Aptidão Motora
Mau Razoável Bom

Equilibrio (one-leg stand):

Mau Razoável Bom

Corrida em 8:

Aptidão Cardiorrespiratória
Mau Razoável Bom Mt Bom

Caminhada 2 Km
 Data:___/___/___

Composição Corporal
Nome Data Nasc.
Altura Peso Dia.Cint. Dia.Anc. SKF1 SKF2 SKF3
(m) (kg) (cm) (cm) (mm) (mm) (mm)
 Data:___/___/___

Apt. Motora Apt. M. Esq. Apt. Card.Resp.

Nome Data Nasc.
Flex. H.Grip F.Br. Abd O.L.S. C8 T’ F.C.
(cm) (kg) (reps) (reps) (seg) (m’s’’) (m’s’’) (bpm)
Formulário

Tabelas de referência

Bibliografia