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Ikigai Observador PDF
Ikigai Observador PDF
Os autores de um novo livro decidiram conhecer as pessoas mais velhas do planeta para
desvendar os segredos de uma vida longa, saudável e feliz. Eis os mandamentos dos
japoneses centenários.
Na ilha de Okinawa, no Japão, existem mais pessoas com idade superior a 100 anos por
cada 100 mil habitantes do que em qualquer outra região do mundo.
Getty Images/iStockphoto
“
Não deixava de nos maravilhar o facto de este refúgio da vida quase eterna se encontrar
justamente em Okinawa, onde se perderam 200 mil vidas inocentes no final da Segunda
Guerra Mundial”, escrevem os autores.
O livro foi publicado pela editora Albatroz e custa 14,40€.
Depois de um ano de investigações teóricas, a dupla viajou até à aldeia dos centenários e
reuniu as leis da sabedoria dos anciãos japoneses. Cultivar amizades, fazer uma dieta leve,
descansar adequadamente e exercitar-se de forma equilibrada fazem parte da equação mas
não só. Tome nota:
“Quem abandona as coisas que ama e sabe fazer, perde o sentido da vida. Assim sendo,
mesmo depois de terminar a sua vida laboral ‘oficial’ é importante continuar a fazer coisas
que tenham valor”, aconselham os autores. Razão pela qual a maior parte dos centenários
japoneses têm uma ocupação principal e uma secundária — quase um hobby — para dar
significado à sua existência.
2 Faça-o com calma
Se devagar se vai ao longe, os centenários japoneses são a prova disso. Os segredos para
uma vida longa e feliz são a dieta, o exercício, ter um propósito na vida e gerir eficazmente o
tempo de forma a reduzir o stress — responsável pelo envelhecimento prematuro das
células saudáveis e alterações do sistema digestivo até à pele. “Um stress prolongado no
tempo é degenerativo, já que um estado de alerta permanente afeta os
neurónios associados à memória e produz uma inibição da secreção de
algumas hormonas, cuja carência pode causar depressão“, explicam os autores no
livro.
Um dos remédios japoneses passa por tomar banhos mais prolongados, massajar a cabeça
com a ponta dos dedos, praticar mindfulness e manter a secretária, casa e tudo à sua volta
limpo e organizado. “Caso se sinta agastado, a primeira coisa que deve fazer é pôr em
ordem o ambiente que o rodeia.” Dormir bem também pode ajudar a retardar o
envelhecimento graças à produção de melatonina.
Também na alimentação, para termos uma vida longa, menos é mais. “A sabedoria
ancestral aconselha-nos a não comer até ficarmos cheios. Os nativos de Okinawa
param de comer quando sentem que o estômago está a 80%, em vez de se
saciarem por completo, obrigando o corpo a desgastar-se e a acelerar a oxidação celular
para poder fazer uma digestão prolongada”, explicam Héctor García e Francesc Miralles.
“São o melhor remédio para esquecermos as preocupações com uma boa conversa, para
contar e ouvir histórias que nos façam sorrir, para pedir conselhos, para nos divertirmos,
para compartilhar e sonhar”, lê-se emIkigai — Viva bem até aos cem. Uma tradição de
Okinawa consiste na formação de laços fortes entre as comunidades locais. Todas elas
pertencem a alguma associação de vizinhos onde se sentem queridos, como se
pertencessem a uma família.
Assim o serviço à comunidade acaba por se transformar na razão por que todas as manhãs
se levanta da cama. Este sentimento de pertença e de ajuda mútua proporciona
uma sensação de segurança e contribui para o aumento da esperança média de
vida.
100% dos centenários entrevistados na ilha de Okinawa, no Japão, têm uma horta ou
plantações. (foto: iStock)
6 Sorria
7 Fique em forma
8 Agradeça
Dedique um momento do dia para agradecer e a sua felicidade aumentará. O objetivo não é
eliminar todas as emoções e os prazeres da vida mas eliminar apenas as emoções negativas.
9 Viva o momento
Pratique a consciência plena, também conhecido como mindfulness. O segredo passa por
concentrarmo-nos no agora e reduzirmos os pensamentos descontrolados. “Temos de
aprender a desligar o piloto automático que nos arrasta para um ciclo
contínuo. Todos conhecemos pessoas que olham para o telemóvel ou para um dossiê
qualquer entre duas garfadas de almoço. Se lhes perguntar se a tortilha tinha cebola não
saberão responder”, afirma Roberto Alcíbar, citado por Héctor Garcia e Francesc Miralles.
Ao ativar a atenção plena, vai diminuir o stress e, consequentemente, prolongar o tempo de
vida.
10 Pratique a resiliência
Esta não passa da capacidade de lidar com as adversidades e recuperar o sentido da vida —
o ikigai. A resiliência (ou capacidade de ser persistente) é “uma atitude que podemos
desenvolver para nos mantermos focados no que é verdadeiramente importante na vida e
não no que é urgente, sem nos deixarmos levar por emoções negativas”.
“Uma pessoa resiliente sabe concentrar-se nos seus objetivos, naquilo que é
importante, sem desanimar. A sua força provém da flexibilidade, da capacidade de se
adaptar às mudanças e às fatalidades do destino.”
http://observador.pt/2016/09/29/10-regras-para-viver-feliz-ate-aos-cem-anos-segundo-os-
japoneses/